30/07/2025
Sköna yogamoves 7: andning
Swipe’a för fler moves 🔛.
Så, här kommer sommarens sista moves & vi avslutar med andning. Snart drar höstens termin igång & vi ser fram emot att träffa er alla i studion 💜. .
1. Sitt bekvämt. Håll händerna på nedre revbenen. Slappna av kring käkar & axlar. Ta ett skönt andetag & försök känna hur du andas hela vägen ner till de djupaste delarna av dina lungor. Ner till händerna vid revbenen. Känn expansionen, som om lungornas utvidgning pressar dina händer utåt sidorna. Andas ut & känn hur du tömmer lungorna. Du kan hjälpa till genom att mjukt pressa händerna in mot revbenen. Upprepa. Håll fokus på andetagen nere vid revbenen/djupt ner i lungorna.
2. Sitt bekvämt. Slappna av kring käkar och axlar. Andas ut & vrid huvudet åt ena hållet, andas in tillbaka till mitten, andas ut åt andra hållet. Upprepa. (Du kan ”vända” på andetaget & andas in när du vrider istället om det känns bättre för dig.)
3. Ligg ner med böjda ben & fötterna i gräset. Armarna kan du ha vid sidan av kroppen, utåt sidorna eller som jag mer uppåt mot huvudet. Känn ditt andetag. Låt ryggen svanka så att ländryggen släpper från gräset, gör sedan tvärtom dvs pressa/platta ryggen mjukt ner mot gräset. Hitta rörelsen innan du lägger på andetaget: svanka - andas in, skjut rygg/pressa ner - andas ut. Känn efter om du kan lyfta upp bäckenbotten (obs ej rumpan från marken utan din inre muskulatur) när du andas ut/pressar ner ryggraden & slappna av när du andas in/svankar. Upprepa
4. Ligg med böjda ben & fötterna i gräset. Armarna kan du ha upp mot huvudet vilandes i gräsmattan. Här andas du in. Dra in benen & ta tag i knä/vader eller fötter (det du når), här andas du ut. Upprepa. Du kan låta huvudort vila kvar genom hela övningen eller lyfta upp pannan mot knäna när du andas ut. (Ps. Denna övning kalla ibland för ”släppa vind positionen”…just sayin..💨).
Keep moving
Vi ses snart!
