29/03/2024
En liten härlig yogaövning som man kan göra över påskhelgen för att minska stress, oro samt hjälpa till med matsmältningen efter påskmaten 🙂
Haren (Shashankasana)/ Grodan
Börja med att sätt dig i diamantställning (Vajrasana), placera dina handflator på låren strax ovanför dina knän. Slut ögon och slappna av, håll ryggraden rak.
Andas in och sträck upp händerna ovanför huvudet, andas ut och fäll framåt från höften.
Böj armarna försiktigt så de är totalt avslappnande. Slappna av och andas normalt.
Stanna i positionen för cirka 3-5 minuter.
Om du inte får ner rumpan mot hälarna så lägg gärna en kudde eller filt som stöd för att kunna slappna av. Du kan också välja att sära lite på dina knän, så du hamnar mer i grodans position och välj också om du vill ha armarna mjukt sträckta framåt, lite böjda eller om du låter dem vila längst med kroppen, så handflatorna går bakåt.
Om du har högt blodtryck, problem med dina diskar i ryggen eller dina knän, gravid eller lätt får yrsel bör du undvika denna position.
Regelbundet utförande av Shashankasana sägs öka matsmältningen och lindra förstoppning,
minskar stress och oro, stärker korsryggen.
Bra övning för Vara och Kapha dosha.
