Sabbatsbergs ryggcentrum

03/11/2025

-Så håller du motivationen uppe
Träning ska vara regelbunden — särskilt vid nack- och skuldervärk. Motivation handlar inte bara om vilja, utan också om struktur, rutiner och miljö.
1-Hitta ditt ”varför”
Ex: “Jag vill kunna sova utan värk” eller “Orka jobba utan stelhet i nacken.”
2-Gör en plan
Bestäm dagar och tider. Börja enkla övningar med rörlighet och stretching. Sök hjälp.
3-Variera träningen
Växla mellan hemmaövningar, gym och promenader – det håller intresset uppe.
4-Fira framsteg
Sätt små delmål och belöna dig själv (massage, ny bok, egentid).
5-Sök stöd
Träna med en vän eller berätta för någon — stöd ger ansvar och motivation.
6-Skapa rutin Koppla träningen till något du redan gör, så blir den en naturlig del av vardagen tex efter arbetet.
7-När motivationen sviktar:
Gör en mini-version (5–10 min) och påminn dig om ditt ”varför”. Lycka till! Du bestämmer.
Källa: Teixeira P.J. et al. Exercise & Self-Determination Theory (2012)
Li J., Wang L. Exercise Motivation & Mental Health (2024)

03/11/2025

-Så håller du motivationen uppe
Träning ska vara regelbunden — särskilt vid värk. Motivation handlar inte bara om vilja, utan också om struktur, rutiner och miljö.
1-Hitta ditt ”varför”
Ex: “Jag vill kunna sova utan värk” eller “Orka jobba utan stelhet i nacken.”
2-Gör en plan
Bestäm dagar och tider. Börja enkla övningar med rörlighet och stretching. Sök hjälp.
3-Variera träningen
Växla mellan hemmaövningar, gym och promenader – det håller intresset uppe.
4-Fira framsteg
Sätt små delmål och belöna dig själv (massage, ny bok, egentid).
5-Sök stöd
Träna med en vän eller berätta för någon — stöd ger ansvar och motivation.
6-Skapa rutin
Koppla träningen till något du redan gör, så blir den en naturlig del av vardagen tex efter arbetet.
7-När motivationen sviktar:
Gör en mini-version (5–10 min) och påminn dig om ditt ”varför”. Lycka till! Du bestämmer.
Källa: Teixeira P.J. et al. Exercise & Self-Determination Theory (2012)
Li J., Wang L. Exercise Motivation & Mental Health (2024)

02/11/2025

Vi vill påminna dig om att:
-Sittande ökar belastningen på ländryggen med upp till 50 % – och när du sitter vid dator med huvudet framåtlutat ökar trycket i halsryggens diskar 2–4 gånger jämfört med neutral hållning.
-Variera din arbetsställning, håll skärmen i ögonhöjd och ta rörelsepauser varje halvtimme.
Källa: Côté et al., Occup Environ Med. 2008
-regelbunden rörelse och nackträning kan halvera risken för återkommande nackbesvär?
Källa: Blangsted et al., Pain. 2008
-stress och muskelspänningar ofta bidrar mer till nacksmärta än själva arbetsställningen?
Källa: Biondi DM., Curr Pain Headache Rep. 2020
-OMT (Ortopedisk Manuell Terapi) i kombination med rätt träning har visat bättre effekt än passiv behandling ensam?
Källa: Gross et al., J Orthop Sports Phys Ther. 2015

01/11/2025

- Vad ska man göra för att må bra? Att må bra handlar inte bara om fysisk hälsa. Vårt välbefinnande formas av genetik, uppväxt, relationer, arbete och meningsfullhet. Alla dessa faktorer samspelar och påverkar både hur vi mår – och hur vi upplever smärta.
-Kroppen
Rör dig varje dag. Sov regelbundet. Ät mat som ger energi – inte bara snabb kraft. Kroppen är grunden för välmående.
-Hjärnan
Stress, oro och trötthet tär på motivationen. Planera in vila, inte bara aktivitet. 10 min tystnad kan göra underverk.
-Relationer
Du mår bättre med människor som lyfter dig. Prata, skratta, be om hjälp. Trygghet dämpar smärta och stress.
– Mening
Gör det som känns viktigt – inte bara det som “borde” göras.
Små mål, meningsfull riktning.
Belöna dig själv för framsteg.
– Självmedkänsla
Var lika snäll mot dig själv som du är mot andra. Du behöver inte vara perfekt – bara närvarande.
– Miljö & balans
Ljus, natur och rutiner skapar lugn. Ordning omkring dig skapar fokus.
Källa: WHO (2020).
Karolinska Institutet,
Stressforskningsinstitutet(2021).
Holt-Lunstad et al. (2015). Deci & Ryan (2000). Neff (2011). Harvard Health (2021)

01/11/2025

-Varför upplever vi smärta olika?
-Smärta är inte bara fysisk – den påverkas av våra tankar, känslor, förväntningar och livserfarenheter.
Två personer med samma skada kan känna helt olika smärta beroende på hur deras nervsystem, minnen och känsloliv samverkar.
-Källa: Melzack & Wall (1965), Gate Control Theory of

30/10/2025

Den bästa behandlingen är en kombination av:
• Aktiv träning
• Manuell terapi vid behov
• Smärtförståelse och stresshantering
• Eventuell kortvarig smärtlindring. - Rörlighetsträning och funktionell aktivitet ger bäst långtidseffekt
- Manuell terapi (OMT) kan ge snabbare lindring
- Smärtförståelse minskar spänning och oro
- Kortvarig smärtlindring (NSAID, TENS, injektion) kan användas vid behov
- Detta leder till snabbare återgång i aktivitet och minskar risken för långvarig smärta.
- Källa: Lancet Rheumatology 2021, JOSPT 2022, Cochrane 2023
Helhetsperspektiv

För evidensbaserad rehabilitering, hållbar återhämtning och förståelse för hela människan.

29/10/2025

Varför börjar plötsligt smärtan i en muskel eller led?
Mycket bra fråga — och väldigt relevant inom fysioterapi, rehabilitering och smärtundervisning.

Ofta upplevs smärta som något som “bara kom”, men i själva verket finns ofta flera samverkande orsaker — både fysiska, psykologiska och sociala.
Smärta är en signal, inte alltid ett tecken på skada. -Sammanfattning:
Smärta uppstår sällan “plötsligt” — den är oftast resultatet av en gradvis obalans mellan belastning, återhämtning och känslighet i nervsystemet.
Det bästa du kan göra är att:
• Lyssna på kroppen tidigt
• Hålla dig fysiskt aktiv
• Hantera stress och sömn
• Söka hjälp vid långvarig smärta Källa: -Vlaeyen & Linton (2000). Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain. -Hodges & Tucker (2011), Moving differently in pain: A new theory to explain the adaptation to pain.
”

28/10/2025

Vem drabbas oftast av nackens åldersförändringar?

-Medelålders & äldre vuxna
Diskarna tappar vätska → stelhet & smärta
-Stillasittande arbete
Långvarig framåtböjd nacke ökar trycket på C5–C6 → tidigare slitage
• Huvudet väger ca 5 kg i neutral position
• Vid 30° framåtböjning ökar belastningen till ~18 kg på halsryggen
• Vid 60° – upp till ~27 kg (Hansraj, 2014
-Fysiskt belastande jobb
Tunga lyft & vibrationer → ökad risk för disk- och ledpåverkan

-Vanligast drabbade nivåer: C5–C6 och C6–C7

Källor: Binder 2007 (BMJ), Hansraj 2014 (Surg Technol Int), Côté 2008 (Spine)

27/10/2025

✅ Smärtupplevelse och psykosociala faktorer Smärta handlar inte bara om kroppen. Våra tankar, känslor, relationer och livssituation påverkar hur vi upplever och hanterar smärta.
Kunskap om sina besvär, socialt stöd, trygghet och ett arbete man trivs med kan minska smärtans påverkan och öka livskvaliteten.

På Sabbatsbergs Ryggcentrum arbetar vi utifrån ett helhetsperspektiv – där kropp, sinne och vardag hör ihop. Vi hjälper dig att förstå din smärta och hitta vägar till återhämtning och balans.

26/10/2025

- Hållning, framåtböjda axlar - Asymmetri, observera fötter, knäleder, höftleder och bäckenledens position kan bidra till ökade stress och ofrivillig muskelarbete som i sin tur försämrar cirkulationen. Det påverkar negativ funktionen i leder och nerver. -Stress i sig och i kombination med ovanstående försämrar tillståndet. Ont i nacken? Sök Dig till så många duktiga och professionella manuell terapeuter och rådgör. Fråga efter hållning, belastning och fotanalys och övriga ortopedmedicinska undersökningar för att hitta orsaken till din nackbesvär. Försök vara aktiv och hjälp dig tillbaka till välmående, god funktion och rörelse! “

31/12/2019

23/12/2019

Vi på Sabbatsbergs ryggcentrum vill önska er alla en riktigt God Jul och ett Gott Nytt År!

Kliniken har öppet som vanligt!
Välkomna🎄

Mahr och kollegor!