Crameus Hälsa

Crameus Hälsa Har vi kunskapen om kroppen och dess funktioner kan vi lättare förstå hur livsstil och hälsa hänger ihop. Välkommen Välkommen! Lena Craméus

Vi erbjuder massage, naprapati, hållningsanalys, gång-och löpanalys, rehabträning och hemträning samt samtalsterapi. Craméus Hälsa – Erbjuder naprapati, massage, samtalsterapi och coaching i Vaxholm. Det bästa inom traditionell och alternativ behandling för kroppslig och själslig hälsa. Erfarna och professionella terapeuter erbjuder kunskap, kvalité och omtanke. En mötesplats för återhämtning och utveckling.

25/05/2026

Du får rotation I höftleden, övar din förmåga att få upp benet mot bröstkorgen, du stärker din stora sätesmuskel och höftböjaren, du ser till att ha kvar din pareringsförmåga i sidled och framåt.
Rörelsemässigt det du behöver för dina höfter
Har du opererat in nya höftproteser så är svaret att ja du kan göra övningarna men då gäller för övning 1. Du roterar så långt som är ok med höfterna, provocerar dem inte utåt och hänger inte kvar i ytterläget. Övning 2. Se till så att du verkligen hittar sätesmuskeln och använd den och bara lyft benet upp och ner tills du är trygg med det. Därefter kan du successivt börja lyfta och sen flytta ut benet cm för cm.
Övning 3. Sätt en pall framför dig i den höjd som du är ok med att lyfta benet. Gör nu samma sak, snabbt upp med benet, sätt ner den på pallen och lyft sedan ner.
Lycka till



22/05/2026

Det jag önskar förmedla är att sätesmusklerna har en stabiliserande funktion, den roterar och extenderar också i höften. Så frågan är om du vill stretcha något som ska stabilisera dig?
Många av oss kvinnor upp i åldern har ändå fullt sjå att hålla ihop.
Vi behöver bra mycket mer med sätesmuskelträning om något.




20/05/2026

Höftleden är en led som strukturellt kan se väldigt olika ut hos oss och det är därför vi har så olika rörelseförmåga i den.
Det är också en led vi vill hålla igång. Som ung och idrottare vill vi inte veta av begränsningar och töjer friskt i leden vilket vi blir högst medvetna om upp i åldern.
Även många äldre som söker sig till mig försöker ofta hålla igång sin rörlighet i höfterna genom olika "mobility" rörelseövningar som inte alltid är så lyckat. Här försöker jag förklara varför och varför det oftast blir mer av ett bändande i leden istället.
I nästa inlägg tar jag upp stretching av höftmusklerna och därefter visar jag hur du bibehåller din rörlighet i höfterna.



18/05/2026

Stående magträning som också stimulerar din hållning.
Bygger på att du hittar magmusklerna och sen spänner dem så mycket du bara kan. Hela din bål ska var blixtstilla ☺️ det enda som ska röra sig är armar och skulderblad. Jag brukar köra 10 X 3 sen fortsätter jag mot ålderdomen rak som en fura 😃
Lycka till




14/05/2026

Du kan bli av med din Frusna skuldra, inte om du frågar någon här i Sverige. Men i USA och Dr. Jocelyn Wittstein som är ortoped och forskar kring Frusen skuldra så går det visst att bota. De sätter en cortisonspruta in i glenohumerala leden och det gäller att vara snabb och få hjälp inom 3 månader så är resultaten bäst.
Här kan du lyssna till henne
Youtube.com/watch?v=jao0UqkiNQQ
Efter 27 minuter börjar de prata om frusen skuldra och efter 37 minuter själva behandlingen
Hon finns även här på insta och är värd att följa
skuldra



11/05/2026

Frusen Skuldra en åkomma som drabbar framförallt kvinnor i övergångsåldern. Här ser du hur du själv kan känna igen om det är frusen skuldra som du drabbats av, i nästa video visar jag vad man idag har att erbjuda dör behandling.
Skuldra



07/05/2026

Ultimata magövningen för dig som vill träna så som du vill se ut ☺️
Se till att få tag i den där nedre magmuskeln, blås ut och samtidigt drar du in naveln, gör detta om och om tills du hittar den. Sen lär du dig att SPÄNNA den -hårt.
Suverän övning




05/05/2026

Den här övningen lämpar sig inte för alla, har du mycket svank och inte få ner ryggraden mot underlaget eller har spondylolistes ska du undvika övningen Vid diskbrock och spinal stenos får du vara försiktigt och se vad som funkar för dig

Jag gör den här videon då många av mina patienter tror de tränar nedre magmusklerna bara de lägger sig i positionen som jag visar i videon och sen rör på benen.
När du spänner magen som i videon, håll handen på magen och känn hur den sänks. Därefter lyft försiktigt på ena benet och sen sätt ner det, långsamt så du hinner känna vad som händer. Klarar du detta utan att magen åker upp eller ryggen släpper från underlaget, ja då tränar du rätt.
När du kan ligga med benen i 90 grader i knä och höft och klarar av att växelvis sätta ner fötterna utan att släppa taget om de nedre magmusklerna då är det toppen.
Om du klarar att hålla allt stilla MEN din mage åker upp/ut då har den övre magmuskeln kickat in och då tar den över och vi kommer inte åt att träna den nedre. Den övre kickar in om du gör övningen för tungt eller för snabbt.
Det här gäller inte dig som är stark i både nedre och övre magmusklerna du kan träna båda muskler på det vis du önskar.
Med nedre magmuskeln menar jag obliqus Externus vars funktion är att stabilera bäckenet och förhindra rotation i bålen.
Re**us abdominals (som jag refererar till som den övre magmuskeln (där ingår även Obliqus Internus)) kan hjälpa till med att tippa bäckenet bakåt men just den hjälpen är vi inte ute efter nu.



29/04/2026

VINN EN VALFRI BEHANDLING. Så kul att ni är så många som hittat hit. Med en långhelg på ingång tänkte jag att dagens video om nedre magmuskeln är i fokus men också en lite present från mig till nån av er! Priset är en valfri behandling hos mig på vår klinik i Vaxholm eller online konsultation. Följ oss här på Crameus hälsa antingen på Facebook eller Instagram och tagga någon som du tror kan vara intresserad så deltar du i utlottningen. Vi drar en vinnare på Fb och en på Insta fredag kl.13 den 1 maj.
Förutsättningen för att träna nedre magmuskeln är att hitta den, av erfarenhet vet jag att det är en utmaning för många. Därav betonar jag vikten av att gå tillväga på rätt sätt så hjärnan fattar, sen kan vi träna den.




27/04/2026

Situp är verkligen en icke önskvärd övning av många orsaker.
För det första stabiliserar den varken rygg eller bäcken utan dess primära funktion är att sänka bröstkorgen.
Vem vill gå runt och se kutig ut, men det är vad många som tränar mycket gör. De får en rundad bröstryggrad som både ökar risken för nackproblem och ökar kompression i länden.
När vi gör situps med böjda ben så placerar vi centrum av tyngdpunkten mitt i länden och det skapar en icke önskvärd belastning.
Sträck ut benen om du måste göra dem.


23/04/2026

Ett bra sätt att träna hålla igång musklerna runt hela höften. Jag säger att alla kan göra övningarna och för dig med mycket artros blir det givetvis en utmaning



Adress

Hamngatan 27C
Vaxholm
18532

Öppettider

Måndag 08:00 - 18:00
Tisdag 08:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 15:00

Telefon

+46854130032

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Crameus Hälsa postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ