03/06/2025
VARFÖR BLIR SLEMHINNORNA TORRA I FÖRKLIMAKTERIET OCH KLIMAKTERIET – OCH VAD KAN MAN GÖRA ÅT DET?
Torra slemhinnor är ett vanligt men ofta förbisett besvär hos kvinnor i förklimakteriet och klimakteriet.
Det kan yttra sig som torrhet i underlivet, ögon, mun, näsa eller hals – och påverka både livskvalitet, sexliv och infektionsbenägenhet.
Här går vi igenom varför det händer, vad som påverkar, och vilka verktyg som finns – både invärtes och utvärtes – för att stärka kroppens slemhinnor på ett naturligt sätt.
🔬 VARFÖR BLIR SLEMHINNORNA TORRA?
Torra slemhinnor beror ofta på sjunkande östrogennivåer, särskilt östrogenformen estradiol som har en fuktbevarande och uppbyggande effekt på slemhinnor i hela kroppen. Men även andra faktorer spelar in:
• Progesteronbrist i förklimakteriet kan påverka vätskebalans och slemproduktion.
• Androgenbrist, särskilt testosteron och DHEA, kan ge torrhet i underlivet.
• Sköldkörtelhormonbrist kan påverka kroppens förmåga att behålla fukt i vävnader.
• Stress, som via höga kortisolnivåer stjäl hormonella resurser från könshormonerna.
• Näringsbrister (exempelvis A-vitamin, omega-3, B6 och zink) påverkar slemhinnornas kvalitet.
• Låggradig inflammation, dysbios i tarmen eller vaginalflora, samt intag av läkemedel som antihistaminer eller antidepressiva, kan också torka ut slemhinnor.
🥦 KOSTHÅLLNING SOM STÄRKER SLEMHINNORNA
Kostens påverkan på slemhinnornas hälsa är ofta underskattad. Här är viktiga principer:
✅ Hälsosamma fetter
Fettsyror är byggstenar i kroppens cellmembran och slemhinnor.
• Öka intaget av omega-3 (fet fisk, linfrön, valnötter).
• Undvik för mycket omega-6 (solrosolja, processad mat).
✅ Färgstarka grönsaker och bär
De är rika på antioxidanter som skyddar slemhinnor mot oxidativ stress.
✅ A-vitamin och betakaroten
Finns i lever, äggula, morötter, sötpotatis och gröna blad. Viktigt för slemhinneuppbyggnad.
✅ Zink, B-vitaminer och magnesium
Stöder hormonbalans och slemhinnefunktion. Finns i skaldjur, frön, fullkorn och baljväxter (vid tolerans).
✅ Probiotisk och prebiotisk mat
Surkål, kimchi, kefir, lök och sparris stärker tarmfloran som påverkar vaginalflora och immunförsvar.
💊 NÄRINGSTILLSKOTT SOM KAN HJÄLPA
Om kosten inte räcker kan dessa tillskott vara värdefulla:
• Omega-3 (1–2 gram/dag, gärna med EPA och DHA)
• A-vitamin eller betakaroten
• Zink (15–30 mg/dag)
• B6 och B-komplex (särskilt vid PMS eller stress)
• Vitamin E – viktigt för slemhinnor, även lokalt vaginalt
• Probiotika, särskilt stammar som Lactobacillus reuteri och rhamnosus
• L-arginin och citrullin – ökar blodflöde till slemhinnor
• Adaptogener som ashwagandha eller rhodiola vid stress
🌿 ÖRTER SOM ANVÄNTS TRADITIONELLT
• D**g Quai (kinesisk angelika) – traditionell östrogenbalanserare
• Rödklöver och salvia – innehåller fytoöstrogener
• Shatavari – ayurvedisk ört för kvinnors hormoner och slemhinnor
• Munkpeppar (Vitex agnus-castus) – stöttar progesteronbalans
• Ringblomma och aloe vera – kan användas lokalt i vaginalsalvor
OBS: Örter bör alltid anpassas efter individens behov, och samverkan med läkemedel bör uteslutas.
💉 HORMONBEHANDLING – BIOIDENTISKA ALTERNATIV
Om symtomen är svåra och påverkar livskvaliteten kan lokal eller systemisk hormonbehandling vara aktuellt.
• Lokal östrogenbehandling (kräm, vagitorier eller ring) – mycket effektiv mot vaginal torrhet.
• Systemisk bioidentisk hormonbehandling (estradiol + progesteron) – vid bredare symtombild.
• Testosteron eller DHEA – ibland aktuellt för sexlust och slemhinnestöd.
Behandling bör alltid ske i samråd med läkare med kunskap om bioidentiska hormoner och individuell dosering.
🧴 UTVÄRTES HJÄLPMEDEL – LINDRING HÄR OCH NU
• Vaginala oljor och fuktkrämer (utan parfym, glycerin eller irriterande ämnen)
• Hyaluronsyra vaginalgel – fuktbindande och läkande
• Kokosolja eller ringblomssalva – naturliga alternativ med mjukgörande effekt
• Intimolja för dagligt bruk – förebygger sprickor och irritation
• Ögondroppar och munfuktande spray – vid torra ögon eller mun
🧘♀️ STRESS OCH LIVSSTIL – AVGÖRANDE FÖR HORMONELL BALANS
Kronisk stress påverkar binjurarna och minskar kroppens förmåga att producera könshormoner.
Det ökar också inflammation och torkar ut slemhinnor indirekt.
🔹 Sömnhygien – 7–9 timmars sömn, särskilt viktig för hormonreglering
🔹 Andningsövningar och meditation – sänker kortisol
🔹 Regelbunden rörelse – ökar blodflödet till slemhinnor
🔹 Avslappnande aktiviteter – natur, bastu, hudkontakt, skratt
🔹 Minska alkohol och kaffe, som är vätskedrivande och uttorkande
AVSLUTANDE RÅD
Varje kvinna är unik. Att lyssna på kroppens signaler och ta hjälp av funktionella tester – exempelvis hormon- och näringsanalyser – kan vara avgörande för att få rätt behandling.
Torra slemhinnor är inte något du "måste stå ut med" – det finns många naturliga och effektiva lösningar.
Johanna 💛 💚 ❤️
Du kan må bra! Lev livet med hälsan som din bästa vän.
Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare
johanna@johannafalk.se
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/
Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊
