24Health & Harmony - Helene Rudinsson

03/09/2023

Med bra råvaror är det både enkelt och gott att laga mat. Många goda smaker och färger som gör gott för kroppen. Vilken härlig årstid vi befinner oss i.🧄🥕🌽 Vilka möjligheter det ger oss. 🙏🏻🍃🧅

08/07/2023

Summer vibes delux! 👌🏼😎
Ny favorit mixades dagen till ära! 😍
Bästa, smidigaste sommarlunchen. 🙌🏻

08/05/2023

På torsdag den 11 maj kör jag premiär pass med utomhusträning i VISBY! 🙌🏻🤩

Tid: 17.30-18.30
Plats: Verkstadsgatan 7 J

För fler datum i maj och juni kolla in länken.👇🏻
Varmt välkommen!
Hälsningar Helene

https://simplesignup.se/event/201914

05/05/2023

5 anledningar att träna:

1. Högre livskvalitet
2. Bättre humör
3. Sänker stress
4. Bättre självkänsla
5. bättre sömn

04/05/2023

🫐 Blåbär 🫐

Detta magiska bär! Så gott det är och så många fördelar det har. Vi behöver bara få dem i oss, i munnen och ner i magen.😉
Du vet väl om att blåbär bidrar till blodkärlens normala funktion.

Blodkärlen transportera syre och näringsämnen till alla våra celler och transportera bort slaggprodukter.

Du kan göra mycket själv för att bidra till att ha en normal blodcirkulation. Att ha en sund och aktiv livsstil hjälper dig så mycket. Regelbunden aktivitet och träning är att föredra. En minimum rekommendation är 30 minuters promenad varje dag. Kom ihåg att du kan dela upp minuterna, och att all rörelse är bra! 👏🏻🙌🏻

🫐 Blåbär kan bidra till att bibehålla en normal kolesterol balans och sunda blodfetter.
Även om det i vissa fall är ärftligt, så är det ofta livsstilen som påverkar kolesterolhalten hos de flesta. Som tur är kan vi själva göra vissa saker för att hålla kolesterolet på en balanserad nivå.

🫐Blåbär (Vaccinium myrtillus) innehåller många näringsämnen som är bra för din kropp. Följande vitaminer hittar du i blåbär:

Vitamin A: Vitaminet är mest känt för att bidra till att bibehålla normal synförmåga, att immunsystemet fungerar normalt, bibehålla normal benbyggning och slemhinnor.

Betakaroten: Ämnet är ett provitamin till vitamin A, så det är ett intressant ämne som har goda näringsmässiga egenskaper. Blåbär innehåller en stor andel betakaroten och andra flavonoider, som antocyanider.

Vitamin B1: Vitaminet kallas även tiamin och bidrar till normal energiomsättning, psykologisk funktion och att nervsystemet och hjärtat fungerar normalt. Vitaminet är känsligt för värme och kan därför lätt förstöras vid tillredning.

Vitamin B3/Niacin: Vitaminet är känt som niacin och bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning, bibehålla normala slemhinnor och normal hud, normal psykologisk funktion och att nervsystemet fungerar normalt.

Vitamin B9: Vitaminet är kanske mest känt som folat/folsyra och upptäcktes i spenat 1941. Vitaminet bidrar till normal aminosyrasyntes, blodbildning, psykologisk funktion och homocysteinomsättning. Vitaminet bidrar också till immunsystemets normala funktion, vävnadsbildning hos gravida och kan bidra till att minska trötthet och utmattning. Det spelar dessutom en roll i celldelningsprocessen.

Vitamin C: Vitaminet är en antioxidant, som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som är viktigt för blodkärlens, benstommens, brosket, tandköttets, tändernas och hudens normala funktion. Vitaminet bidrar till normal energiomsättning samt nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion. Likaså bidrar till immunsystemets normala funktion och att minska trötthet och utmattning samt att öka järnupptaget.

Vitamin E: Vitaminet fungerar som en antioxidant, som skyddar kroppens celler mot oxidativ stress.

Vitamin K: Ett viktigt fettlösligt vitamin, som bidrar till normal blodkoagulation samt till att bibehålla normal benbyggnad.

19/04/2023

En ny favorit! 👌🏼 Jag gillar när det är enkelt, gott, mättande och näringsrikt. Dessa bullar passar lika bra till fikat, som mellanmål eller på utflykten. 👌🏼☕️🫖
Extra gott med egen skörd av äpplen i. 🍏😋

05/04/2023

13/03/2023

Måndagsmotivation – 5 tips för att hitta motivation på måndagar 💡

1. Få en god nattsömn och begränsa skärmtiden 😴📵
2. Ha en morgonrutin 🌞
3. Gör upp en ”att göra”-lista för veckan 📋
4. Schemalägg pauser i arbetsdagen ⌛️
5. Planera in något att se fram emot 🗓

18/01/2023

Det finns så många vackra bilder och tänkvärda texter överallt! 🤍
Jag uppskattar de små meningarna. Många med stor innebörd. Meningar som berör. Meningar som får en att tänka till.
Magiskt!

Ett axplock.
Tack alla som delar med sig. 🙏🏻💝

07/01/2023

💫 MAGNESIUM 💫
Magnesium är avgörande för din kropp för att stödja muskel- och nervfunktionen.
Se till att du får ditt dagliga rekommenderade intag genom att äta dessa livsmedel 🍽️

Läs mer: https://hrbl.me/3GjZbMA
Ta hand om dig! 🫶🏼

04/01/2023

Snöslask och regn ute men sol i sinnet! ☀️

Ett av dagens glädjeämnen:
Avstämning med min kund som fått följande resultat:
⚖️ minskat 2 kg rent fett
💍 minskat två ”bilringar” runt midjan.
Tappat fett över HELA kroppen.
👚 kläderna sitter lösare
🔥 energin på topp
💪🏻 muskelmassa bibehållen
Wow! 💫💥

Åh det över jul och nyårshelger! 🤸🏼‍♀️
Så coolt!

06/10/2022

Jag förr:
Resultaten uteblev
Ingen/lite energi
Energi dippar
Svårighet att bygga/behålla muskelmassa
Trodde jag visste ”allt” om kosten
Svårt att ”få till det”

Jag nu:
Massor med energi
Inga energi dippar
Träningsresultat
Lugnare mage
Bygger/underhåller muskelmassan lätt
Jag har en plan som funkar för mig
Jag hjälper/stöttar fler till samma resultat
Ingen stress
Känner mig stark och tacksam

Känner du igen dig där jag var ”förr”?
Vill du ha en förändring?
Vill du ta dig en titt på vad dom hjälpt mig?
Jag har hjälpt många in på samma resa.🙏🏻
Jag älskar att dela min goa känsla med fler!🙌🏻🤩

20/09/2022

👩🏼‍🍳 Både gott och hälsosamt! 👩🏼‍🍳
När man ”vill ha något gott ifrån frysen”. 😉

Ingredienser:
🌿 30 gr Tri Blend Select
🌿 50 gr kakaopulver
🌿 50 gr kokosolja
🌿 50 ml mandelmjölk
🌿 1 tsk kokosflingor
🌿 1 tsk hackade pistagenötter

Smält kokosolja i en kastrull (eller i en skål i micron). Blanda ner Herbalife Nutrition Triblend, kakaon och mjölken med den smälta kokosoljan, rör om.
Platta ut smeten på en bricka med bakplåtspapper på.
Strö över kokosflingorna och pistagenötterna och ställ sedan brickan i frysen. Låt stå i ca 30 minuter innan den ätes. 😋👌🏼

Förbereder: 5 min plus 30 minuter i frysen.

Lycka till! Hoppas det smakar. 🙌🏻👩🏼‍🍳

31/08/2022

Det ska vara enkelt!
Det ska vara näringsrikt!
Det ska vara gott!
Det ska vara kvalitet!
Det ska vara världsklass!

Jag är tacksam för att jag har hittat detta i mitt liv. Jag är ännu mer tacksam att jag kan dela med mig och hjälpa andra att må bra i sin vardag och också få bra energi, ha tillgång till enkla, säkra, kontrollerade mål, mellanmål och snacks.

Mitt ”mission” att varje dag göra allt jag kan för att göra denna världen lite bättre än den var dagen innan. ❤️

Jag tar hand om mig - både för mig själv men också för er! 😍Tar du hand om dig själv? Låt mig veta om jag kan hjälpa dig med enkla lösningar i vardagen. Jag finns här!

25/07/2022

Vilken känsla! 🤩 Personligt rekord i marklyft! 85 kg! 💪🏻🏋🏼 Skön känsla att ta ut sig totalt. Glad att jag vågade utmana mig själv och mina gränser. Jag är än en gång tacksam för att kroppen känns stark och stödjer mig på alla sätt och vis.

Har jag en målsättning att öka? Naturligtvis! 😎💪🏻
Har du en plan med din träning och din form?
Resultaten kommer från 80% näring, 20% träning och 100% attityd! 😎💪🏻🏋🏼

#50+

12/07/2022

✨Sommarens bästa snabblunch! ✨
Så många smaker.
Tusen möjligheter. 👌🏼

🤍Gott
🤍Enkelt
🤍Lågt GI
🤍Går snabbt
🤍Mättande
🤍Näringsrikt

Jag är tacksam varje dag! 🙏🏻

04/07/2022

Jag hoppas att du njuter i fulla drag av sommaren. ☀️😎
Vad gör du som får dig att må bra?
Vilka aktiva val gör du kring ditt välbefinnande för att få en härligt go känsla i kroppen och i magen?

Jag mår extra bra när jag är på gymmet och tränar. Jag mår också bra när jag fördjupar mig i intressanta saker. Jag är ”nyfiken på” och tycker om att vara en ”livets student”. Naturligtvis mår jag toppen när jag är med min familj och mina vänner.

Ta vara på livet här och nu. Prioritera dig själv! Det är inte egoistisk utan det är livsnödvändigt. Ta hand om dig! 💛🌼🌟