4Health

07/02/2026

🎙 ULRIKA DAVIDSSON🌟 FUNCTIONAL FOODS, FASTA & NYA VANOR
👉 Vad är Functional Foods?
✅ Vad har det för effekter på KROPPEN?
✅ VILKEN MAT ingår och hur lagar man den?
👉 FASTA:
✅ HUR fastar Ulrika och varför?
✅ Det behöver inte vara svårt och komplicerat att fasta
👉 SKAPA NYA VANOR:
✅ Vad är det viktigaste för att LYCKAS MED HÄLSA I LÄNGDEN?
✅ Hur skapar man nya vanor?
✅ Tydliga råd
👉 Konkreta tips på ENKEL NYTTIG MATLAGNING

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/383-ulrika-davidsson på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Med rabattkod SPARRE får du rabatt på Ulrikas kurser som du hittar på functionalfoods.se Du hittar podcasten på din telefon […]

31/01/2026

🎧SÖMNHYPNOSEN UTAN MUSIK / INLEDNING 💤 FÖR ATT SOMNA OCH SOVA BÄTTRE, MED DAN AHTOLA✨
Denna hypnos fungerar för:
✅ att somna på KVÄLLEN
✅ att SOMNA OM när du vaknar PÅ NATTEN
✅ en POWERNAP
✅ MEDITATION
✅ att PROGRAMMERA DITT UNDERMEDVETNA till bättre sömn och välmående, så att du kan få BÄTTRE SÖMN GENERELLT

Den sömnhypnos som också finns i förra avsnittet (382), men här utan bakgrundsmusik och inledning för den som föredrar det. Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut.
Du kan också välja att ställa in en sluta-spela-funktion i din podcastspelare eller i klockan på din telefon, om du önskar en kortare hypnos. Fråga och läs i kommentarerna om du önskar hjälp och instruktioner 🩷

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/382b-somnhypnos-utan-musik-med-dan-athola på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Lyssna även på Dan Ahtola om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar i avsnitt 327.Jag rekommenderar dig även att lyssna på […]

26/01/2026

Vad är grejen med vibbplatta, och vilken ska man välja?

Små snabba upp-och-ner-rörelser, mikrovibrationer och sidorörelser sätter kroppen i gungning.
Dessa skakningar/vibrationer aktiverar muskler och cirkulation/lymfflöde som konventionell träning normalt inte gör.
Kroppen använder mer av sin muskelmassa. Träningen blir mer effektiv på kort tid.

💡Visste du att:
Vibrationsträning började användas av rymdfarare för att stärka bentäthet och muskulatur efter längre vistelser i tyngdlöshet

LÄS VIDARE:

Vad är vibrationsträning? Små snabba upp-och-ner-rörelser, mikrovibrationer och sidorörelser sätter kroppen i gungning.Dessa skakningar/vibrationer aktiverar muskler och cirkulation som konventionell […]

24/01/2026

🎧 SÖMNHYPNOS 🌟FÖR ATT SOMNA OCH SOVA BÄTTRE, MED DAN AHTOLA✨
✅ för att SOMNA här och nu
✅ för att få BÄTTRE SÖMN GENERELLT
Denna hypnos fungerar för:
✅ att somna på KVÄLLEN
✅ en POWERNAP
✅ MEDITATION
✅ att SOMNA OM när du vaknar PÅ NATTEN
✅ att PROGRAMMERA DITT UNDERMEDVETNA till bättre sömn och välmående

Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut.
Du kan också välja att ställa in en sluta-spela-funktion i din podcastspelare eller i klockan på din telefon, om du önskar en kortare hypnos. Fråga och läs i kommentarerna om du önskar hjälp och instruktioner 💚

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/382-somnhypnos på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Lyssna även på Dan Ahtola om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar i avsnitt 327.Jag rekommenderar dig även att lyssna på […]

21/01/2026

https://4health.se/hypnoterapi-for-somn

Kommer du ihåg Dan Ahtola? Jag intervjuade Dan i populära avsnitt 327 om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar.  På lördag […]

10/01/2026

🎙 22 BÄSTA HÄLSOTIPS & BIOHACKS FÖR 2026🎧
👉 VIKTIGASTE SAKERNA FÖR HÄLSA 2026
✅ KONKRETA, EFFEKTIVA TIPS för hälsa
💎 Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till
💎 Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev

✅ Råd kring saker som:
LJUS, MAT, MIKROPLASTER, HÅLLNINGSMUSKLER, CANCER, FASCIA, EMF, EMOTIONELL HÄLSA/STRESS ...

Och:
💎 Hur kan du biohacka din HUD på enklaste, bästa sätt?
💎 Hur minskar du STRESS, inte minst emotionell stress?
💎 Hur förebygger vi CANCER och varför?
💎 Hur får vi bra VATTEN?
💎 Och en hel massa annat såklart….

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/381-22-basta-halsotips-for-2026-best-of-2025 på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får en timme att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg. Du hittar podcasten på […]

28/12/2025

”Regeringen har nu tillsatt ett livsmedelspolitiskt råd där industrins intressen finns representerade i form av Coca-cola, Scan, Pågen, LRF och fler. Rådet är med och formar Sveriges livsmedelspolitik. Lobbyorganisationen Livsmedelsföretagen, som vissa misstar för Livsmedelsverket, har lanserat en kampanj om ”beredskapsmat”. Kampanjen, som fyllde Stockholms tunnelbana med budskapet ”Bättre beredskap – en tugga i taget”, är illustrerad med tre produkter: gifflar, O’boy och falukorv. Ultraprocessat och icke-ekologiskt, presenterat som samhällsnytta. Är det inte ironiskt?”

”Runtom i världen går städer och länder före och reglerar livsmedelssektorns påverkan. Häromveckan stämde San Francisco flera livsmedelsjättar för att medvetet ha orsakat en folkhälsokris i staden. I januari träder Storbritanniens nya policy i kraft, som förbjuder reklam för en rad livsmedel och drycker som överskrider fastställda näringsgränser. Syftet är bland annat att minska barnfetma och uppskattas ge samhällsnyttor motsvarande 2 miljarder pund.
Vad Sverige gör? Sveriges landsbygdsminister dricker Coca-cola på Instagram. Och Sveriges finansminister hyllar chips som symbol för tillväxt: ”Men framför allt gör de väldigt många människor glada.””

I Sverige ser vi reklamkampanjer för gifflar, O’boy och falukorv – presenterat som samhällsnytta. Fler människor borde kalla sig kvalitarianer.

22/12/2025

20/12/2025

💥 EMOTIONELL/MENTAL HÄLSA PÅVERKAR DIN KROPP 🎙 21 VERKTYG🌟LUGNA NERVSYSTEMET, SKAPA LYCKOVANOR OCH LÄK EMOTIONELL STRESS 🎧 (Del 2: verktyg 11-31)
✅ Hur får vi snabbt BIOLOGISKT MÄTBARA FÖRÄNDRINGAR I VÅR KROPP OCH HÄLSA genom att arbeta med våra känslor?
✅ Vilka vanor gör oss både LYCKLIGARE OCH FRISKARE?
✅ Hur kan vi lugna och REGLERA NERVSYSTEMET?
👉✅Och hur gör den som har ett KONSTANT AKTIVERAT STRESSYSTEM, den som ALDRIG riktigt känner sig helt LUGN?
✅ Hur blir du din egen förälder för att läka emotionell stress?
✅ Hur kan du FÖRÄNDRA dina NEGATIVA FÖRESTÄLLNINGAR om dig själv, livet och världen?
☝️Det och mycket annat handlar dagens avsnitt om, och du får hela 21 VERKTYG för detta som du kan använda omedelbart

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/380-emotionell-mental-halsa på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får en timme att lyssna på när du promenerar, städar, kör bil eller åker buss. Du hittar podcasten på […]

06/12/2025

🎙LÄK EMOTIONELL STRESS – 10 STEG FÖR ATT TA DIG AN DEN VERKLIGA BOVEN I HÄLSOPROBLEM
❗️ÖVER 80% AV OSS bär på en emotionell stress som skapar eller bidrar till hälsoproblem
👉Hur fungerar det i kroppen:
💎 Varför går de flesta av oss omkring med en KONSTANT EMOTIONELL STRESS?
💎 Hur PÅVERKAR DETTA VÅR FYSISKA KROPP?
👉Hur kan du komma till rätta med den emotionella stressen?
✅ 10 KONKRETA VERKTYG att börja med
👉Ju längre jag arbetat med hälsa, desto större har min förståelse för denna aspekt blivit. Den FÖRKLARAR VARFÖR även de som gräver ner sig i detaljerna kring sin kost mm, INTE ALLTID BLIVIT HELT FRISKA. Och varför jag ser FANTASTISKA HÄLSORESOR hos personer som arbetar med självutveckling på olika sätt
👉Vi kommer in på saker som:
✅ TRAUMAARBETE: Vad är skillnaden mellan trauma och traumatiska händelser?
✅ DITT INRE BARN: Hur kan vi möta behov från barndomen för att minska stress idag?
✅ HANTERA KÄNSLOR: Vad betyder det egentligen att ”vara i sina känslor” och hur gör man?
✅ SNABBA TIPS FÖR ATT LUGNA NERVSYSTEMET
✅ Hur förhöjer vi vissa känslotillstånd och STÄRKER IMMUNFÖRSVARET?
👉Varför blir vi PEOPLE-PLEASERS OCH PRESTATIONSPRINSESSOR trots att vi som barn lär vi oss säga NEJ före vi lär oss säga JA?
✅ Hur minskar vi emotionell stress, lugnar nervsystemet och ÖKAR VÄLBEFINNANDE?

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/379-lak-emotionell-stress på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får 50 minuter att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg. Du hittar podcasten på […]

15/11/2025

🎙FASCIA med Fredrik Kjellberg🌟
👉Visste du att fascia påverkar allt från VÄRK till hur våra ORGAN mår, och risken för CANCER? Eller att det är fascia som gör att din stela fot kan ge dig HUVUDVÄRK?
👉Kan vi rymma allt vi behöver veta om fascia i ett enda avsnitt? Det är som vanligt min ambition 🙂
✅ VAD ÄR FASCIA?
✅ Vilken BETYDELSE har fascia för HÄLSA?
✅ HUR FUNGERAR fascia, vad händer i kroppen?
✅ HUR TAR VI BÄST HAND OM VÅR FASCIA och håller oss friska?
✅ VEM FÅR PROBLEM med fascia och varför?
✅ Vad innebär FLÖDE, TRYCK, och FASCIALINJER?
✅ LYMFYSTEMET som del av fascia?
✅ Hur går det till när vi lagrar KÄNSLOR I FASCIA?

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/378-fascia-med-fredrik-kjellberg på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får 1,5h att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg. Här hittar du Fredrik: https://helsingborg.fasciaklinikerna.se/boka […]