4Health

13/03/2026

Glad fredag den 13:e ✨❤️

02/03/2026

🌟Övningarna ✨ (länk nedan här i texten 👇)
För hur du MÅR BÄTTRE MENTALT och MINSKAR STRESS genom enkla fysiska övningar. De övningar Markus gav i nya podcastavsnittet.

Glöm inte lyssna på avsnittet (384 av 🎙️4Health med Anna Sparre🎧) så att du får övningarna i ett sammanhang + andra tips/förklaringar

Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” på hemsidan (4Health )

https://4health.se/mental-halsa-mha-hallning-ovningarna

28/02/2026

🎙 MENTALT VÄLMÅENDE & MINDRE STRESS MHA HÅLLNING 🌟 MÅ PSYKISKT BÄTTRE GENOM ENKLA FYSISKA ÖVNINGAR. Med Markus Greus
🧍‍♀️MENTAL HÄLSA mha rätt HÅLLNING
✅ Så mår du PSYKISKT bättre + minskar STRESS genom enkla fysiska övningar
👉 Sjunker ihop om vi mår dåligt? Ja, men faktum är att fel HÅLLNING när vi går, står och sitter gör oss NEDSTÄMDA
✅ Bra hållning och ”VINNARPOSITIONER" MINSKAR även STRESSHORMONER
✅ Det finns ENKLA TIPS OCH ÖVNINGAR att ta till, även innan vi fått ordning på vår hållning
✅ Tydliga konkreta tips i avsnittet

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/384-mentalt-valmaende-mha-hallning på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Vi har tidigare gjort flera populära avsnitt med Markus, så om du gillar det här avsnittet så lyssna även på […]

25/02/2026

Kan du bli utbränd av din belysning? ❗️Problemet med LED-lampor & ett av de enklaste sätten att förbättra hälsa

💡Det där flimret du ser från LED-lampan i videon? (Se klippet via länken nedan)
Det är vad ditt nervsystem hanterar varje dag – även om dina ögon inte medvetet kan se det.

💡Artificiell belysning förbises i hög grad när det gäller utbrändhet och kronisk stress. Konstant flimmer och starkt blått ljus håller kroppen överstimulerad och fast i fight or flight.

💡Modern belysning driver människor till kronisk stress.

🩵 Ett av de enklaste sätten att förbättra din hälsa på är att spendera mer tid utomhus! Och är du inomhus så öppna gärna fönster.

Se klippet här:

Det finns många problem med LED-belysning. Så som att det inte är ett naturligt spektrum av ljus. Men ett av […]

07/02/2026

🎙 ULRIKA DAVIDSSON🌟 FUNCTIONAL FOODS, FASTA & NYA VANOR
👉 Vad är Functional Foods?
✅ Vad har det för effekter på KROPPEN?
✅ VILKEN MAT ingår och hur lagar man den?
👉 FASTA:
✅ HUR fastar Ulrika och varför?
✅ Det behöver inte vara svårt och komplicerat att fasta
👉 SKAPA NYA VANOR:
✅ Vad är det viktigaste för att LYCKAS MED HÄLSA I LÄNGDEN?
✅ Hur skapar man nya vanor?
✅ Tydliga råd
👉 Konkreta tips på ENKEL NYTTIG MATLAGNING

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/383-ulrika-davidsson på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Med rabattkod SPARRE får du rabatt på Ulrikas kurser som du hittar på functionalfoods.se Du hittar podcasten på din telefon […]

31/01/2026

🎧SÖMNHYPNOSEN UTAN MUSIK / INLEDNING 💤 FÖR ATT SOMNA OCH SOVA BÄTTRE, MED DAN AHTOLA✨
Denna hypnos fungerar för:
✅ att somna på KVÄLLEN
✅ att SOMNA OM när du vaknar PÅ NATTEN
✅ en POWERNAP
✅ MEDITATION
✅ att PROGRAMMERA DITT UNDERMEDVETNA till bättre sömn och välmående, så att du kan få BÄTTRE SÖMN GENERELLT

Den sömnhypnos som också finns i förra avsnittet (382), men här utan bakgrundsmusik och inledning för den som föredrar det. Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut.
Du kan också välja att ställa in en sluta-spela-funktion i din podcastspelare eller i klockan på din telefon, om du önskar en kortare hypnos. Fråga och läs i kommentarerna om du önskar hjälp och instruktioner 🩷

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/382b-somnhypnos-utan-musik-med-dan-athola på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Lyssna även på Dan Ahtola om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar i avsnitt 327.Jag rekommenderar dig även att lyssna på […]

26/01/2026

Vad är grejen med vibbplatta, och vilken ska man välja?

Små snabba upp-och-ner-rörelser, mikrovibrationer och sidorörelser sätter kroppen i gungning.
Dessa skakningar/vibrationer aktiverar muskler och cirkulation/lymfflöde som konventionell träning normalt inte gör.
Kroppen använder mer av sin muskelmassa. Träningen blir mer effektiv på kort tid.

💡Visste du att:
Vibrationsträning började användas av rymdfarare för att stärka bentäthet och muskulatur efter längre vistelser i tyngdlöshet

LÄS VIDARE:

Vad är vibrationsträning? Små snabba upp-och-ner-rörelser, mikrovibrationer och sidorörelser sätter kroppen i gungning.Dessa skakningar/vibrationer aktiverar muskler och cirkulation som konventionell […]

24/01/2026

🎧 SÖMNHYPNOS 🌟FÖR ATT SOMNA OCH SOVA BÄTTRE, MED DAN AHTOLA✨
✅ för att SOMNA här och nu
✅ för att få BÄTTRE SÖMN GENERELLT
Denna hypnos fungerar för:
✅ att somna på KVÄLLEN
✅ en POWERNAP
✅ MEDITATION
✅ att SOMNA OM när du vaknar PÅ NATTEN
✅ att PROGRAMMERA DITT UNDERMEDVETNA till bättre sömn och välmående

Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut.
Du kan också välja att ställa in en sluta-spela-funktion i din podcastspelare eller i klockan på din telefon, om du önskar en kortare hypnos. Fråga och läs i kommentarerna om du önskar hjälp och instruktioner 💚

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/382-somnhypnos på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Lyssna även på Dan Ahtola om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar i avsnitt 327.Jag rekommenderar dig även att lyssna på […]

21/01/2026

https://4health.se/hypnoterapi-for-somn

Kommer du ihåg Dan Ahtola? Jag intervjuade Dan i populära avsnitt 327 om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar.  På lördag […]

10/01/2026

🎙 22 BÄSTA HÄLSOTIPS & BIOHACKS FÖR 2026🎧
👉 VIKTIGASTE SAKERNA FÖR HÄLSA 2026
✅ KONKRETA, EFFEKTIVA TIPS för hälsa
💎 Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till
💎 Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev

✅ Råd kring saker som:
LJUS, MAT, MIKROPLASTER, HÅLLNINGSMUSKLER, CANCER, FASCIA, EMF, EMOTIONELL HÄLSA/STRESS ...

Och:
💎 Hur kan du biohacka din HUD på enklaste, bästa sätt?
💎 Hur minskar du STRESS, inte minst emotionell stress?
💎 Hur förebygger vi CANCER och varför?
💎 Hur får vi bra VATTEN?
💎 Och en hel massa annat såklart….

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/381-22-basta-halsotips-for-2026-best-of-2025 på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får en timme att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg. Du hittar podcasten på […]