Jacqueline陪你一起练瑜伽

13/10/2025

🔥🔥Burn Burn Burn🔥🔥
有趣好玩的核心瑜伽，教你如何有效的瘦身
从呼吸开始就可以让你瘦肚子！

做对、吃对、练对
才可以瘦得轻松！

最容易失败的瘦身就是逼自己去做自己不喜欢的事
你可以看到立刻的效果但多数不能持久

把可以让你瘦下来、变健康的活动变成生活化
才是不用刻意坚持，却可以长期持续的生活方法

下次的线下瑜伽课是在11月15日，想要参与的可以加入群组，活动和课程详情都会在群里通知📢

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10/10/2025

Live 472 别人瑜伽越练越轻松，你却越练越疼？

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📅 10月11日（周六）
🕥 10:30 AM - 12:30 PM
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💰 仅 $10（含午餐+饮品）
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直播练习课
9，15，22，29/11 8-9.30pm
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08/10/2025

其实很多时候不是肩膀硬，是你胸肌太紧啦！

天天低头、含胸，胸前肌肉像绑住你，肩膀就没法顺利往后打开，手臂也伸不开。

想改善？试试门框拉伸和肩胛骨挤一挤，简单又有效，帮你打开胸口，肩膀轻松，手臂自然能伸直！

快动起来，别让肩膀卡住影响日常～💪

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#肩膀卡 #胸肌太紧 #开肩拉伸 #动起来

07/10/2025

做错动作，差别很大！

看起来差不多，哪里不对了？
这是我教瑜伽最常见的问题

很多人练习照着动作做
但因为自己的条件不同，发力习惯不一样
所以做出来的其实差别很大

认识一下髋伸
髋伸（Hip Extension）是指大腿向后移动、使髋关节打开的动作。简单来说，就是从坐着或弯腰的姿势站直，或把腿往后抬的动作。这个动作主要由臀大肌、股二头肌（大腿后侧肌肉）等肌群完成。

髋伸常见的错误包括：
❌用下背代偿发力（拱腰）
❌膝盖弯曲过多
❌没有激活臀部肌肉
❌动作范围过大导致姿势不稳

这些错误不仅会影响锻炼效果，还可能引起腰痛或拉伤。正确的髋伸应该由臀部主导，保持核心稳定，避免腰部过度参与。

介绍三个体式，髋伸和挤腰的差别

髋伸
✅髋在前，肚子在后
✅发力在髋部
✅大腿前侧拉伸明显
✅腰部延展不挤压

一起正确学开髋！

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07/10/2025

Live 471 关节痛 这样练

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06/10/2025

祝大家中秋节快乐🎑

每年过年过节，我都是等着吃等着玩的那个
但是来到新加坡，自己建立家庭
我发现如果我继续等就真的没有过节的气氛

跟着孩子长大我开始准备一些过节的小活动
食物方面孩子很多都不爱吃
我和老公都不喜欢吃月饼
柚子我也不想一个人吃完
所以就给孩子玩提灯笼就好啦！

我记得小时候最好玩的就是玩（火）蜡烛🕯️
所以一定要给他们玩
然后还弄了一个盘当煮菜

真的会记一辈子

今天刚好和儿子练习他明天的口试
讲到一个主题：celebration

题目问：为什么我们要做celebration？

他一开始回答就是因为有礼物、有得玩、可以和亲戚朋友一起聚

我反问他，还记得今年生日怎样过的吗？

他说忘记了

我说就是因为我们只是买一个蛋糕，就这样简单庆祝
因为没有很特别，所以就不记得了

但礼物就记得吧

我再问他，记得哪一年的生日吗？

他跟我讲没有一个记得😓只记得妹妹的

好吧，明年12岁我想一想如何让你记一辈子的生日

03/10/2025

一起去郊游！

今天儿童节，带孩子去参与学校的家庭活动
一早就去学校集合，然后一起搭巴士去Garden by the bay

我们会一起在Garden By The Bay 吃早餐！
然后会有些小活动这样
孩子在这学校读了4年多，这还是第一次有这样的活动！
然后听说12月还会有，可是我女儿要毕业了🤣

还好老师提醒带了雨伞，还真的下了雨
但没有影响太多
因为下雨的时候我们在吃早餐，吃完就停雨了

铺上野餐巾，一起坐在地上，全部小孩子都很兴奋
我们portluck食物，大家就互相分享带来的食物
大家都很可爱，一直互相去大家的位置分食物

因为下雨，还觉得很凉爽
吃饱后，老师带着孩子们跳舞，做了小表演
这个表演女儿有提过，但就是不要跳给我看

之后就有一个family活动，好像treasure hunt一样
老师分给每一个家庭一个envelope
里面有6个任务要完成

儿子最喜欢这样的活动
一开始就很激动的要跑着去找东西了
可是地方超大的啦！而且我还要背着带来野餐的食物和用品，真的很重，我说我跑不动

很快的我们就一起合作把任务完成啦

结束的时候还有分奖状
孩子都很开心
讲还要再参与这样的活动！
要大家一起玩的那种

我觉得这会是一个很好的回忆！
我也喜欢带孩子有更多参与感的活动
虽然平时我比较想去有冷气的地方罢了😄

01/10/2025

Live 470 练开肩

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30/09/2025

Live 469 开肩开髋，练什么？

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29/09/2025

脊柱侧弯其实很常见，大多数人都有不同程度的侧弯。他们在日常生活遇到很多问题和挑战，瑜伽可不可以帮助脊柱侧弯的问题呢？

轻微的可能不太明显，偶尔这里酸那里痛，但严重的就肉眼看的到了。

有学生在上我的课之前有学过瑜伽，但发现很难学，看起来很容易的动作他们都做得很辛苦，结果到底还要不要继续呢？

我因为很多学生有脊柱侧弯，一直跟我反馈问题，所以我就做了研究，问医生，还有从学生那边获得练习反馈，想要帮助脊柱侧弯的学生也可以通过瑜伽帮助自己

因为我相信瑜伽是适合所有人学的！但是做错问题更加大！

脊柱侧弯其实就是肌肉力量不平衡，然后继续恶化就越来越严重

如果要改善脊柱侧弯，必须从根本开始去解决
我分享了脊柱侧弯对后弯练习的挑战，当然不只是后弯，很多体式都会受到影响

有兴趣了解的可以点进去读一读

我学生当中有很多是有不同程度的后弯问题，他们在练习的时候遇到的挑战特别多。尤其很多人做得很舒服的体式，他们可能…

29/09/2025

你所做的每一件事，正在塑造你是谁。

线上瑜伽班招生！让瑜伽变得简单！

大家好，我是 Jacqueline 🌸
从机械工程博士转身成为瑜伽老师，已经有 20年的练习经验 和 上千小时的教学时数。结合我对身体解剖学的理解，我专注在：
✨ 产后恢复
✨ 疼痛改善
✨ 身体功能训练
✨ 开髋开肩与体态调整

我一直相信，瑜伽不是难度动作的炫耀，而是帮助每个人找到 无痛、轻松和自由的身体。💖

如果你也想：
✔️ 告别身体的僵硬与疼痛
✔️ 收紧核心，改善体态
✔️ 重拾身体的能量与自信

欢迎加入我的课程，一起在安全、循序渐进的练习中，看见身体的转变！

课程详情：
https://jacyoga.wordpress.com/%f0%9f%8c%b8-13%e5%91%a8%e7%ba%bf%e4%b8%8a%e7%91%9c%e4%bc%bd%e6%8f%90%e5%8d%87%e8%af%be

26/09/2025

Live 468 脊柱侧弯？很多人都不知道

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