DNitez 告别睡眠-John

DNitez 告别睡眠-John 3年经验资深营养师✅
D'Nitez
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GABA全称γ-氨基丁酸，是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。一般有睡眠障碍的人群和长久处于高压力族群如身处竞争环境中的人群、运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA需要及时补充以便改善...
22/03/2023

GABA全称γ-氨基丁酸，是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。一般有睡眠障碍的人群和长久处于高压力族群如身处竞争环境中的人群、运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA需要及时补充以便改善睡眠和舒缓情绪。这个GABA自然醒就是帮助补充GABA的。

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21/03/2023

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18/03/2023

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余朱青表示，若翻來覆去難以入睡，或是中途醒來，長期睡不好，會對身體造成傷害。她引述外國研究指，曾有一項針對2萬多名的成年人、追蹤長達20多年的研究發現，每天睡不到7小時的成年男性，與睡足7小時的人士相比，死亡率高出26%，而女性則多21%。...
13/03/2023

余朱青表示，若翻來覆去難以入睡，或是中途醒來，長期睡不好，會對身體造成傷害。她引述外國研究指，曾有一項針對2萬多名的成年人、追蹤長達20多年的研究發現，每天睡不到7小時的成年男性，與睡足7小時的人士相比，死亡率高出26%，而女性則多21%。若睡眠時間再縮短，每天少於6小時，罹患心臟病風險則會高於20%。

另外，台灣有醫院的研究發現，有睡眠障礙的人士，其肝臟健康所受的影響也會增加。她指出，有睡眠問題的患者，罹患脂肪肝的機率增加78%。睡少於5小時的人士，與睡7小時以上的相比，男性罹患脂肪肝風險增加28%，而女性則增加71%。

睡不好，除了精神差，還會致肥。根據美國睡眠基金會的建議，成年人每天睡少於6小時，就可稱為睡眠不足。一般人要睡多於7小時才足夠，若超過5天，睡少於6小時，有機會導致體重增加0.8公斤（1.76磅）。

為何睡眠時間及質素會影響健康？余朱青解釋，因為當睡眠不足，腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，甚至腸道荷爾蒙、褪黑激素等，也會分泌異常。

她指出，褪黑激素被證實與胰島抗性關係密切。胰島抗性與代謝症候群、肥胖相關，若睡眠不足，愈晚睡，身體就愈容易產生壓力。為抵抗壓力，腎上腺素就會上升，令人想攝取含糖食物，以免身體不舒服。

人的一生當中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠，對人的健康而言，有著難以估量的作用。只有保證充足睡眠，人們才有精力去做想做的事情！那麼一天一定要睡足8小時嗎？專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。以下告...
08/03/2023

人的一生當中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠，對人的健康而言，有著難以估量的作用。只有保證充足睡眠，人們才有精力去做想做的事情！那麼一天一定要睡足8小時嗎？專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。以下告訴你各年齡層該睡多久才最健康！

经常有人担心：“晚上经常做梦，是不是睡不好”、“会不会影响大脑休息”？其实，经常做梦，甚至每天做梦都很正常。它不仅不会影响休息、损伤大脑，反而还可以恢复白天大脑的消耗，强化记忆，对健康的中枢神经系统非常有帮助。而且，对于儿童来说，做梦对其神...
08/03/2023

经常有人担心：“晚上经常做梦，是不是睡不好”、“会不会影响大脑休息”？

其实，经常做梦，甚至每天做梦都很正常。它不仅不会影响休息、损伤大脑，反而还可以恢复白天大脑的消耗，强化记忆，对健康的中枢神经系统非常有帮助。

而且，对于儿童来说，做梦对其神经智力发育异常重要。如果一个人在幼儿时期做梦睡眠（快速眼动睡眠）不足的话，日后就会产生行为偏差、失眠及大脑缩小等后遗症，并会造成非正常数量的神经细胞死亡。

睡眠知识的内容其实并不少，那么睡眠知识有哪些内容呢？睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思...
08/03/2023

睡眠知识的内容其实并不少，那么睡眠知识有哪些内容呢？
睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命

很多人偶尔一个晚上没睡好，就会非常焦虑，担心第二天状态差影响生活或工作，担心会变丑、变老，担心导致猝死或抑郁……其实，偶尔一个晚上没睡好属于正常现象，并不会对身体或皮肤产生多大的影响，所以完全不用过多地担心或焦虑。而且，睡眠时长是以周来计算...
08/03/2023

很多人偶尔一个晚上没睡好，就会非常焦虑，担心第二天状态差影响生活或工作，担心会变丑、变老，担心导致猝死或抑郁……

其实，偶尔一个晚上没睡好属于正常现象，并不会对身体或皮肤产生多大的影响，所以完全不用过多地担心或焦虑。

而且，睡眠时长是以周来计算的，比如：大多数人一周最理想的睡眠时间是52.5个小时，每晚平均睡7.5个小时，每周至少保证有4个晚上能获得足够的睡眠时间就不会有太大的影响。当然，应该尽量避免连续3个晚上睡眠不足的情况。

吃饱就上床睡觉，会导致部分蛋白质难以被消化吸收，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨等有毒物质，增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯，还有可能引发肥胖和胆固醇的升高，增加患动脉粥样硬化的风险。 研究人员发现，晚餐和上床睡觉间隔的...
08/03/2023

吃饱就上床睡觉，会导致部分蛋白质难以被消化吸收，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨等有毒物质，增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯，还有可能引发肥胖和胆固醇的升高，增加患动脉粥样硬化的风险。
研究人员发现，晚餐和上床睡觉间隔的时间，与胃食管反流病有着密切联系。晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的风险就越高。此外，饭后大量的食物聚集在胃中，消化系统的血流量自然会增加,大脑的血容量就会随之减少，血压也会下降，如果在此时马上睡觉，容易因脑供血不足而诱发中风。

睡眠知识是需要去了解才知道的，那么睡眠知识宣教内容有哪些呢？如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。周末睡懒觉对健康人来说这不是大问题，有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床，周末也得7点起床。周末睡到8、9点，就会破坏生物钟，睡眠...
08/03/2023

睡眠知识是需要去了解才知道的，那么睡眠知识宣教内容有哪些呢？
如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。周末睡懒觉对健康人来说这不是大问题，有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床，周末也得7点起床。周末睡到8、9点，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节的时候不是正常的作息和生活，上班的时候就适应不了。
每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。晚上睡不着觉，白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。褪黑素是一种节律激素，褪黑素的分泌有助于睡眠，光线会抑制褪黑激素的分泌，夜晚体内褪黑素的水平达到高峰。很多倒夜班的人就无法遵循正常的昼夜节律，易发生一些睡眠问题。

有深度才是好眠有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了， 一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠...
08/03/2023

有深度才是好眠
有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了， 一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。

睡眠发生在重复周期中，在此期间，身体在两种不同的模式之间交替：快速动眼期睡眠和非快速动眼睡眠。但这种睡眠方式还有许多其他方面，包括身体的虚拟麻痹。睡眠的一个众所周知的特征是梦，这种经历通常以叙事形式进行，类似于在进行中的醒着生活，但通常可以...
08/03/2023

睡眠发生在重复周期中，在此期间，身体在两种不同的模式之间交替：快速动眼期睡眠和非快速动眼睡眠。但这种睡眠方式还有许多其他方面，包括身体的虚拟麻痹。睡眠的一个众所周知的特征是梦，这种经历通常以叙事形式进行，类似于在进行中的醒着生活，但通常可以在以后被区分为幻想。睡眠期间，人体大多数系统处于合成代谢状态，有助于恢复免疫，神经，骨骼和肌肉系统。这些是维持情绪，记忆和认知功能的重要过程，在内分泌系统和免疫系统的功能中起着重要作用。内部昼夜节律时钟每天晚上都会促进睡眠。睡眠的各种目的和机制是正在进行的大量研究的主题。每天睡眠不足6小时的人，其认知能力可能相当于连续两天不睡觉。睡眠是动物进化过程中高度保守的行为。

睡眠，是自然恢复的心智和身体状态，其特征是意识改变，相对抑制的感觉活动，肌肉活动减少以及快速动眼期间几乎所有自愿性肌肉受到抑制，以及与周围环境的互动减少。它与清醒的区别在于对刺激做出反应的能力降低，但比昏迷或意识障碍更具反应性，睡眠表现出截...
08/03/2023

睡眠，是自然恢复的心智和身体状态，其特征是意识改变，相对抑制的感觉活动，肌肉活动减少以及快速动眼期间几乎所有自愿性肌肉受到抑制，以及与周围环境的互动减少。它与清醒的区别在于对刺激做出反应的能力降低，但比昏迷或意识障碍更具反应性，睡眠表现出截然不同的活跃大脑模式。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。和昏迷不同，睡眠比较容易被打断，回到清醒状态。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。对于成年人，一般来说，一天7~9个小时是健康的睡眠时长。

既然长期睡眠不足、睡眠过度都会存在诸多隐患，那么，我们每天究竟应该睡多长时间？“一般来说，成人每天需要7-8个小时的睡眠，但个体的身体状况和年龄跨度不同，各自的睡眠时间也会存在差异。”喻小念指出，有些身体状况良好的青壮年即使每天睡5-6个小...
08/03/2023

既然长期睡眠不足、睡眠过度都会存在诸多隐患，那么，我们每天究竟应该睡多长时间？“一般来说，成人每天需要7-8个小时的睡眠，但个体的身体状况和年龄跨度不同，各自的睡眠时间也会存在差异。”喻小念指出，有些身体状况良好的青壮年即使每天睡5-6个小时，也会满足其正常的生活需求，不会在白天出现乏力、精神不济、思维不敏等缺觉信号。而对于孩子们来说，由于其大脑还处于发育阶段，睡眠时间会较成年人需求更长。

张慧指出，时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标。睡觉不仅要睡得饱，还要睡得香。如果睡觉时总是辗转反侧，或者睡觉“轻”，容忍不得半点响动的话，即便时长“达标”，机体还是未获得充足的休息和调整效果。优质的睡眠体现在多个方面，如入睡较快，能在10-30分钟入睡；睡眠过程中不易醒，或偶尔醒来，又能快速入睡；夜间梦少或梦醒后很快忘记；睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好，精力充沛等。

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