Jacqueline陪你一起练瑜伽

Jacqueline陪你一起练瑜伽 🇸🇬博士级瑜伽疗愈老师｜20年经验
科学瑜伽 × 功能训练
擅长疼痛缓解 / 脊柱调整 / 身体恢复
从「练不好」开始，带你一步步做到
🌿 Inner Heal Transformation 创办人

线上课｜一对一私教｜公司团课
(5)

09/03/2026

头倒立很难？
起不来？怕跌倒？

可以这样练习

先预备手臂，头靠在地上
一条腿先爬到门边上
踢一踢
让屁股靠到墙上
另一条腿抬起来
也靠到墙上
有信心的话
再把另一条腿抬上来

这样练，容易多了

留言“头倒立”
我发给你初学者完整练习指南

如果试过好用，可以留言给我知道😊

拜日式也可以练习准备头倒立的动作
想知道如何练，报名直播课，马上学

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13 Mar 2026
8-10pm
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14 Mar 2026 (Sat)
10:30am – 12:30pm
📍 Botanic Garden (Eco-Lake)
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07/03/2026

一起挑战看看

如果起不来
就要练一练核心和屈髋肌咯

邀你身边的人一起挑战看看

06/03/2026

练瑜伽的好处是

看到好玩的动作还可以挑战一下🤣

可以发一下你们觉得好玩的动作😏
我挑战看看

06/03/2026

前屈你也手抓不到脚吗？

刚开始练前屈的时候，我真的很挫败。
不管怎么拉、怎么压，身体就是下不去。

别人可以轻松把肚子贴在腿上，我花了几年，只能抓到脚趾头
那时候我一直以为，是自己太硬、练得不够多。
结果拼命练，还是没结果

后来才我学习前屈的底层逻辑，练了后，我就可以下去了！

当前屈的时候，如果只是一味低头去压，很容易卡在腰背，身体会越来越紧。

但当你学会几个关键的小技巧
调整骨盆的角度、先从髋部折叠、让背部慢慢延展

你会突然发现，身体开始“松开”了。也自然的下去了

那一刻真的很神奇。
原本怎么都下不去的前屈，慢慢地可以更深，
甚至有一天，你会发现肚子真的可以贴到大腿上了。

柔软，其实不是天生的。
很多时候，只是你还没找到身体愿意放松的方式。

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解锁瑜伽练习背后的原理
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06/03/2026

Live 500 练瑜伽练不好的原因

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03/03/2026

Live 499 拜日式序列的重要性

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02/03/2026

瑜伽到底练什么？

如果你每天练习拜日式
- 为了热身
- 为了流汗
- 没什么感觉

先理解这些体式是为什么这样设计的

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深度解剖，为什么这套练习每个瑜伽人都要练
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这真的是我的童年回忆有谁小时候也是玩过这个？到底谁发明的啦🤣
28/02/2026

这真的是我的童年回忆

有谁小时候也是玩过这个？

到底谁发明的啦🤣

28/02/2026

Art of Balance

平衡，不是多用力。
而是用对力。

很多人做平衡体式会摇，
第一反应是：
更用力抓地、收紧全身。

其实这样只会更不稳。
真正的平衡有3个重点：

1️⃣ 脚掌平均受力
不是只压大脚趾。
脚跟、拇指球、小趾球三点平均扎根。

2️⃣ 髋稳定，而不是身体僵硬
启动站立腿的臀部，
骨盆保持水平，
上半身放松，不耸肩。

3️⃣ 呼吸不能停
一憋气，身体马上失去微调能力。
平衡需要的是“持续微调”，不是僵住。

你会发现，
当脚稳定、臀部启动、呼吸顺畅，
根本不用咬牙撑。

Balance is control with relaxation.

下次练平衡体式，
不要问自己“站多久”，
问自己
✔ 我脚有没有平均受力？
✔ 我臀部有没有参与？
✔ 我有没有呼吸？

这才是 balance 的技术。

27/02/2026

每天练习就会进步吗？

答案未必是肯定的
因为错误发力、错误练习
你会在错的习惯上面走很久很久

三天去学习Mysore Style
朋友说我第一次练还敢来🤣

但我就是希望学习Kino的Ashtanga
练习很挑战
不是体式本身
而是过程，如何连贯

上课前我只关注在序列的顺序
但学习后才知道背后的意义
每个体式都是为了帮助身体的进步

Vinyasa Karma
表示一步一步前进，直到我们的终点

这和我的理念一致
不是厉害才练
而是为了自己，为了终点而努力

而谁不适合练瑜伽？
只有不肯花时间练习的人才不适合

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