28/11/2025
👇 Vedno aktualni nasveti za zdravje venskega in limfnega pretoka:
🤗 Ob vsaki priložnosti gibajmo z nogami, saj se po vsaj 25 korakih (če ni te možnosti, na mestu, najprej stopimo na prste in nato na pete, ponovimo vsaj 25x) vklopi venska črpalka, ki potisne tekočine navzgor. Torej hoja, tek, kolesarjenje, karkoli, samo da ni sedenje in stanje na mestu. Delajmo tudi vaje za moč, saj so okrepljene mišice dobra opora za venske in limfne žile.
🤗 Ko počivamo, beremo, gledamo televizijo itd, delajmo to s stegnjenimi in dvignjenimi nogami.
🤗 Izogibajmo se virom toplote, saj neposredno izpostavljanje nog visokim temperaturam, povzroča razširitev ven in limfnih žil.
🤗 Svojim nogam privoščimo hlad, v obliki naprimer tuširanja s hladno vodo.
🤗 Izogibajmo se zaprtju, tako, da uživamo prehrano z veliko vlaknin in pijemo dovolj vode.
🤗 Nosimo primerna oblačila, ki nas ne stiskajo. Stezniki, pasovi, elastika na nogavicah itd nam zavira pretok. Najbolj primerna obutev so čevlji z 2-4 cm peto.
🤗 Če, recimo na delovnem mestu, veliko stojimo, lahko nosimo preventivne kompresijske nogavice, če veliko sedimo, lahko damo stopala na pručko, da nam noge ne visijo dol in če imamo kompresijska oblačila predpisana, jih nosimo.
🤗 Pred spanjem spodbujajmo obtok tako, da npr "vozimo kolo" v leže in/ali si noge v postelji podložimo z blazinami.
Včasih nas perfekcionizem (vse ali nič) lahko ovira in ker čakamo na tisti jutri, ko bomo začeli boljše skrbeti za svoje zdravje, lahko zanemarimo veličino majhnih korakov. Že majhne vsakodnevne spremembe življenjskih navad, lahko naredijo veliko in ko vidimo napredek, nas to motivira za še večje korake k bolj kvalitetnemu in lahkotnejšemu življenju.
