Coach Cecy - Back to Self Love

  • Home
  • Coach Cecy - Back to Self Love

Coach Cecy - Back to Self Love Sem osebna trenerka ter specialistka športne prehrane.

Z lastnimi izkusnjami in znanjem bi rada, pomagala tistim ki se borite z odvecnimi kilogrami, imate nezdrav odnos do hrane, do samih sebe, negativne vzorce razmisljanja in nezdrave navade.

🙋‍♀️ Najdaljša pot je prava pot! 🙌 Razlog zakaj ti ne uspe je lahko, da ves čas iščeš bližnjice. 🧭 Kot v hribih so bližn...
21/08/2025

🙋‍♀️ Najdaljša pot je prava pot!

🙌 Razlog zakaj ti ne uspe je lahko, da ves čas iščeš bližnjice.

🧭 Kot v hribih so bližnjice lahko nevarne in
na koncu ugotoviš, ko se izgubiš, da si si
pot podaljšala, ker moraš začeti znova.

🤷‍♀️ Če si nikoli ne vzameš dovolj časa, da narediš stvari prav kolikokrat misliš, da si boš še morala vzeti čas, da zopet začneš?

🙋‍♀️ Ko sem zastavljala svoje cilje si nisem mislila, da bom nekoč stala na višjem vrhu kot je naš Triglav.

💯 Verjela sem, da to ni mogoče.

📚 Do te slike sem rabila 20 let, učenja, dela na sebi, treniranja, investiranja v znanje, v trenerje in mentorje.

🧭 Sliši se kot večnost, a če takrat nebi začela bi vseeno minilo teh 20 let in jaz zdaj nebi živela svojih sanj in nebi delala kar me veseli.

🙋‍♀️ Zato ti polagam na srce, da si ne zastavljaš fiksnih datumov za velike cilje. Pojdi korak za korakom.

🤷‍♀️ Ne moreš vedeti, koliko časa boš porabila do cilja, ker je vsaka od vas unikat in zgodba zase. Ne moreš vedeti, kaj vse se ti bo vmes zgodilo in te vrglo iz tira ali začasno ustavilo.

💯 Sama lahko tavaš večno, dober trener pa ti
lahko v enem letu prihrani 10 let stanja na mestu.

🥹 Posvečam vsem mojim puncam, ki mi vztrajno jamrate zakaj gre tako počasi? Med tem ko se ves čas počasi premikate naprej

🐌 Počasi se najdlje pride. Ko ti rata ugotoviš, da ti je vseeno koliko časa je trajalo samo, da ti je uspelo!


✨️ Ni treba daleč, da je lepo!Utrinki iz Logarske doline: pohod na kočo naKlemeči jami (1208m). Tale me je presenetila, ...
17/08/2025

✨️ Ni treba daleč, da je lepo!

Utrinki iz Logarske doline: pohod na kočo na
Klemeči jami (1208m). Tale me je presenetila, pot
je zelo strma (zahtevna), nazaj sva kiksnala in šla
še po bolj strmi dol! Razgibana pot skozi jamo in čez mostičke. Veliko je skal in kamenja priporočljivi so pohodni čevlji!

Vožnja po Solčavski panoramski cesti je moj najljubši utrinek s kravicami, zmaji in oslom na paši. Nočitev na 1200m in zajtrk 🍳 z razgledom.

Sprašujem se če je naključje, da mi je po spanju
v gozdu srčni utrip v mirovanju padel še za 10x nižje kot je ponavadi. Zvoki iz narave in dnevna svetloba blagodejno vplivajo na naš živčni sistem, pomirjajo nas, samo v gozd je treba.

Robanov kot, do koče vodi lahka pot, primerna
za otroke. Tukaj naju je ujel dež.

☀️

🔥 Narava je sadje ustvarila kot popolno gorivoin posladek za nas. Manj kalorij za več sitosti! 📚 Si vedela, da naj bi či...
03/08/2025

🔥 Narava je sadje ustvarila kot popolno gorivo
in posladek za nas. Manj kalorij za več sitosti!

📚 Si vedela, da naj bi čisto vsak dan zaužila vsaj
400g zelenjave in sadja?

🙌 Morda se zdi veliko, če to razdeliš med vse obroke in imaš 4 obroke/dan, to pomeni 100g zelenjave ali sadja pri vsakem obroku v
idealnih pogojih.

🙋‍♀️ V poletnem času si vsaj za eno malico rada privoščim sezonsko sadje! Na tak način z lahkoto zagotovim dnevne potrebe po prehranskih vlakninah, ki uravnavajo apetit in skrbijo za redno in urejeno prebavo.

🤤 Poleti z lahkoto zmažem 400g 🍉 ali pa jo kombiniram z drugim sadjem in prilagodim
količine. Primer v praksi 250g 🍉 +150g🍍

🙋‍♀️ Na tak način poskrbim za zadosten vnos vlaknin,
če jih je pri enem od obrokov bilo premalo ali pa
jih sploh ni bilo!

🙌 Sadje spada pod volumensko polna živila, vsebuje: prehranske vlaknine, vitamine, minerale, antioksidante in vodo.

🥰 To pomeni da boš z rednim vključevanjem v prehrano: občutila večjo sitost, manj lakote, manj bo prenajedanja in lažje boš vzdrževala zdravo telesno težo. Stabilen krvni sladkor in holesterol, urejeno prebavo, hormonsko ravnovesje, imela lepšo kožo
in lase, več energije, zmanjšala boš tveganje za bolezni srca in ožilja in nekatere vrste raka ter na naraven način poskrbela za dvig imunskega sistema.

🫶 Ko bo to tvoji prigrizki izgledali bolje,
boš tudi ti izgledala bolje! Eat better, be better!

🙋‍♀️ V komentar pod objavo mi lahko napišeš svoje najljubše sadne kombinacije?

🚩Fitnes industrija predstavlja vse kar jaz nisem!🥸 Na trenutke se mi gabi, kaj se dela in prodaja,kaj vse je sprejemljiv...
18/07/2025

🚩Fitnes industrija predstavlja vse kar jaz nisem!

🥸 Na trenutke se mi gabi, kaj se dela in prodaja,
kaj vse je sprejemljivo brez občutka za ljudi, brez empatije in brez moralnih vrednot. Važno, da
se dela denar? Koda20nashowmustgoon

🚩 Velik problem je, da se večina na začetku osredotoča samo na zunanji izgled in se zadeve
loti površinsko. Rade bi na hitro shujšale in sledile trenutnemu trendu suhih teles.

🤷‍♀️ Hujšanje ni rešitev, tudi ko shujšaš, si še vedno
ti tista, ki živi v svojem telesu. Odvečni kg so lahko posledica tvojega notranjega nezadovoljstva,
lahko je to tvoj preživetveni sistem kako (ne)
hendlaš čustev. So ogledalo tvojih trenutnih
navad in vsakdanjih izbir. Kažejo, da si se izgubila.

🏗️ Če si želiš trajnih in dolgoročnih rezultatov je treba zamenjati sistem, pogledati celotno sliko vedenjskih vzorcev in navad.

🤷‍♀️ Ne pripovedujem pravljic, nimam bližnjic lahko
pa te brez strogih režimov in prepovedi naučim
kako premagaš svoje ovire in postaneš ta oseba
z več energije in boljšimi navadami o kateri sanjaš.

🙋‍♀️ Sem trenerka, ki je tudi sama leta preživela
v 50+ kg pretežkem telesu. Zato lažje razumem,
da pretežka oseba fizično takoj res ni pripravljena
za vse oblike vadbe! Zame fitnes ni mesto, kjer bi
te maltretirala ali zaradi lastnega ega ogrožala
tvojo varnost. Začneva na tvoji štartni poziciji.

‼️Še vedno vidim trenerje, ki pretežkim osebam
v program takoj vključijo poskoke, tek in težje gibalne vzorce med tem ko ta oseba ni sposobna narediti predklon. Takšno stranmk, če ni za vas, napotite dalje! Škoda je, da osebi, ki je potrebovala ogromno poguma, da pride skozi vrata že v štartu zamerite
cel proces.

🪞Odnos, ki ga imaš do prehrane je zrcalo tvojega odnosa do sebe. Vzpostavila sem sistem, ki te uči, podpira in opolnomoči, da na koncu znaš sama jesti tako kot je zate najbolj smiselno z vidika hranil, tekstur in okusa.

‼️Brez jedilnikov, prepovedi, štetja kalorij, brez slik
v spodnjem perilu in vsekakor brez obsojanja.

🙋‍♀️ Za Instagram slavo nisem pravi naslov,
za strokovno in človeško obravnavo, ki
večinoma preraste v prijateljstvo pa vedno!


😳 Zadnja 2 meseca se mi je z novo zaposlitvijo porušila rutina. Manj spanca in več stresa sta mi v praksi pokazala da, l...
02/07/2025

😳 Zadnja 2 meseca se mi je z novo zaposlitvijo porušila rutina. Manj spanca in več stresa sta mi v praksi pokazala da, lahko delaš pri prehrani vse tako kot je treba pa lahko vse stoji, dokler se stres
ne umiri.

🙌 Žensko telo ne dela napredka, ko je v krču
in v boju za preživetje! Žensko telo za razliko
od moškega potrebuje varnost. Ko se počutimo varne takrat steče!

🫣 Zato je pomembno, da smo ko se lotimo sprememb v življenjskem slogu do sebe popolnoma iskrene!

⁉️ Kje vse nam gorijo še večji požari od naše prehrane in kje vse so se nam skozi čas podrli temelji?

🙌 Če imaš za seboj leta stresa in neprespanih noči tega žal ne boš rešila z enim tednom dopusta! Za samo 2 meseca prehudega tempa, ki vodi v izgorelost sem potrebovala 2 tedna umirjanja, da se počutim spet kot jaz.

🫣 Prehrana je samo en del celote. Zato vas veliko ko na pol žive prihitite v fitnes, da vas le ta reši zgreši svojo štartno pozicijo. Ker fitnes ko ste cele sesute ni prvi korak.

🛌 Športniki namreč ves svoj čas poleg prehrane in treninga namenijo počitku, zadostnemu kvalitetnem spancu, regeneraciji in uravnavanju stresa.

📍Lokacija, kjer sem ratala ultra modra / Lago di Sorapis pohod: 215 Štart: Prelaz Tre croci
Najprej prideš do ledeniškega jezera (to je prava barva, mi2 sva prišla kasneje in se izognila gužvi, ki je štartala zgodaj. Po 14 uri na, koči ne strežejo hrane, imej malico s seboj)
Trajanje: 4 ure (pol poti je lahek, pol poti malo bolj zahteven. Ni resnih prepadov, potrebna je ustrezna obutev. Da se preživet, tudi če te je strah višine kot mene 🥹).


🥰 Dolomiti 1 del. Vreme je tu tako muhasto, da ga ne znajo napovedati! Ko kaže sonce, je dež in ko kažeda bo dež je sonc...
30/06/2025

🥰 Dolomiti 1 del.

Vreme je tu tako muhasto, da ga ne znajo napovedati! Ko kaže sonce, je dež in ko kaže
da bo dež je sonce. Da to ugotoviš rabiš 2 dni! Prvi večer je bilo neurje z točo.

Trenutno v Cortini in okoli potekajo razna dela na cesti in priprave na zimske olimpijske igre. Kamor koli greš, vzemi v zakup, da bo trajalo dlje do cilja. Štartaj prej, da se izogneš koloni skozi Cortino 🫣

😍 Vedela sem, da bo lepo a nisem si znala predstavljati kako zelo!

#1 pohod je bil Cinque Torri z muzejem na prostem
Izhodišče: Bai de Donnes (parkirišče pri sedežnici, parking ni plačljiv )
Cilj: Refugio Scoiattoli (slediš oznaki 425)
Lažji pohod, ki ga lahko kombinirate s sedežnico ( v eno smer je 20€). Pot je lahka, razgledi so je vredni! Gor sva ubrala strmo bližnjico, ki meni ni bila najbolj všeč 🫣. Nazaj lepo okrog. Skupen čas 2.5 uri hoje oz. 1 ura do koče.

Pohod za dušo in učke nahranit! Priporočam!

Šišnala sem vse svoje dosedanje Slovenske vrhove
z 2000 na 2.255m! 🥳

Mal se mi pa fajn zdi 🤪

🙋‍♀️ Če bi moja babica še živela, roko dam v ogenj,da nebi prepoznala več kot polovico izdelkov, ki jih danes kupujemo, ...
18/06/2025

🙋‍♀️ Če bi moja babica še živela, roko dam v ogenj,
da nebi prepoznala več kot polovico izdelkov, ki jih danes kupujemo, ker jih vcasih ni bilo.

🙌 Branje deklaracij in uživanje sezonskih živil po možnosti brez etiket in embalaža (🍎 in 🥬) bodo vedno in!

🤶 Ko nisi prepričana, če je nekaj dobro zate. Se vprašaj kaj bi ti odgovorila tvoja, babica

🫣 Bi živilo prepoznala ali pa gre za izum zadnjega stoletja s celim esejem sestavin??

🍒 Če je iz narave, nosi v sebi zakladnico hranil, če je iz Amerike in se deklaracija bere kot telenovela, potem to živilo raje preskoči, da se izogneš
drami v prebavi = pocutju.*

🚩To predvsem velja, ko s takšnimi živili pretiravamo in so del naše vsakdanje prehrane! *

🙋‍♀️Tudi sama rada, pojem kak bonbon. Zmerno in po pameti!

,

☀️ Se prideš igrat z nami? 🌳 Poletje nas kliče nazaj pod drevesa!🏋‍♀️ Naslednji torek štartamo poletni Fit Camp Vol. 4! ...
02/06/2025

☀️ Se prideš igrat z nami?

🌳 Poletje nas kliče nazaj pod drevesa!

🏋‍♀️ Naslednji torek štartamo poletni Fit Camp Vol. 4!

📍Vadba bo potekala vsak torek @18 uri na
Žalskem stadionu (mesec junij& julij) pod drevesi.

🏋‍♀️ Namen je, da ti približam vadbo za moč in
da skozi druženje in smeh hkrati narediš še nekaj koristnega zase!

🙋‍♀️ Vadba bo potekala v manjši skupini, za program
in pravilno izvedbo poskrbim jaz. Vse kar rabiš
so udobna oblačila, voda, vadbena podloga in
malo poguma, da se končno spraviš nazaj v
gibanje!

☀️ Fit Camp je zame eden zabavnejših
projektov, zato se ga vsako poletje veselim!

✨️Pridi razbremenit glavo in se prepusti dobri energiji!

🙋‍♀️ Za več informacij mi piši v zs, Svetlana

😍 Zgradila sem okvir taman za Plitvice!🥰 Uresničena največja želja iz otroštva! Kličem nazaj ta sonček, to zelenje, to v...
16/05/2025

😍 Zgradila sem okvir taman za Plitvice!

🥰 Uresničena največja želja iz otroštva!
Kličem nazaj ta sonček, to zelenje, to vodo in
to energijo iz prvega Maja.

Plitvička jezera so najstarejši nacionalni park na Hrvaškem, z 16 jezeri in kar 90 slapovi. Samo okoli jezer je 22 km pešpoti. Še 36 km skozi nacionalni park vodi do samih jezer. Tu zares lahko hodite cel mili dan, ali še bolje najmanj 2 dni!

💪Priporočljivo je, da si v dobri fizični pripravljenosti in z nekaj kondicije, da jih
lahko doživiš v vsej njihovi lepoti.

🥳 Vesela in ponosna sem nase, da sem jih bila zmožna prehoditi! Kot otrok ali najstnica tega nebi zmogla. Res je kar pravijo, vse pride ob svojem času!

🙌 Priporočam, da vstopnice kupiš online in
prideš že noč prej in računaš na 2 nočitvi.
Štartaj zgodaj, preden se nabere gužva.

🛏 Priporočam Apartments Paradise, ki se nahajajo v Ličko Petrovem Selu 15 min vožnje stran v neokrnjenen objemu narave (z 9.8
oceno na Bookingu).

Sem bila v preteklosti idealna ženska?Včeraj sem izvedela, da je 110kg, zamoškega idealno. Malo smo se nasmejali, ker do...
30/04/2025

Sem bila v preteklosti idealna ženska?

Včeraj sem izvedela, da je 110kg, za
moškega idealno. Malo smo se nasmejali, ker dosegla in presegla sem jih že a ne v pusti masi 🫣

Ta pravo idealno sem gradila leta. Zadnji model je zahteval komplet povsem novih navad, prevzemanje odgovornosti za lastna dejanja, postavljanje
osebnih meja in sposobnost, da izpolnim
obljube, ki jih dam sama sebi.

S teboj delim temelje uspešne telesne transformacije!

Transformacija pomeni, spremembo telesne kompozicije (ko spreminjamo razmerje med
pusto telesno maso in telesno maščobo).

Več mišic kot imaš, višja bo kvaliteta tvojega življenja in zmogljivost tvojega telesa. Posledično boš z več mišične mase izgledala kot avion. To je tisto ko rečete, da bi rade malo zategnile in bile bolj čvrste.

Mišica je čvrsta, maščoba je pa mehka kot puter!

Podrsaj skozi mojo rutino, če si pripravljena
na idealni rez!

Maja tudi jaz malo režem, če bom tečna veste zakaj! 😉


⚖️ Ko se lotimo hujšanja imamo na voljo manjši energijski buđet kot smo ga navajeni. Zato so potrebne določene prilagodi...
18/04/2025

⚖️ Ko se lotimo hujšanja imamo na voljo manjši energijski buđet kot smo ga navajeni. Zato so potrebne določene prilagoditve v naši prehrani.

🤷‍♀️ Ker se ne želimo več rediti moramo postati v
svojih prehranskih izbirah bolj zmerni.

🦔 Ko se odvajamo od nezdravih vedenj, je
potrebno vedeti, da do spremembe nezdrave navade v
zdravo pridemo postopoma in nikakor ne čez noč.

🥩🥔🥗 Ko zrihramo prehrano zmanjšamo
krizne situacije, ker poskrbimo, da nismo lačni.

🍟Primer: Prigrizki, kot jih je Maja vajena bodo ustvarjali energijske presežke. Če Maja zniža frekvenco grickanja in ji uspe priti samo do filma z dragim v Soboto zvečer, kjer v svojo prehrano vključi tudi prigrizek bo Maja dlje vztrajala v procesu in proti koncu tudi sama ugotovila, da niti ne rabi prigrizkov!

💣 Prigrizki, ki sem jih dala na švinglc imajo boljšo sestavo, nižjo vsebnost maščob, predvsem pa
gre za porcijske oz. manjše embalaže.

🥇 Moj favorit so Puffuleti, priporočena porcija bi bila
od 30-50g. Okusen je nahrani pa hkrati tudi oči, ker volumensko v skledi zgleda kot, da je smokija veliko več kot ga dejansko je ker je tako napihnjen!


Mesto v katerem se vsaka ženska z lahkoto počuti kot kraljica! Na vhodu v palačo s pogledom na morje, z najljubšo malico...
26/03/2025

Mesto v katerem se vsaka ženska z lahkoto počuti kot kraljica! Na vhodu v palačo s pogledom na morje, z najljubšo malico in v najboljši družbi.

Raziskovanje nove destinacije mi je že 2 dan
v Istanbulu odprlo srce do te mere da, sem se nasmejala kot bi bila pribita!

Smo ugotavljale ali je to od Turškega caya ali pa
je to samo pozitivna energija, ki pride ko se popolnoma sprostiš in izpustiš vso breme, ki ga
naš trenutni nenaravni tempo življenja narekuje.

Fajn je, ko nizamo dosežke in cilj za ciljem. Dobro je imeti namen in smer a vsake toliko je dobro tudi vse izpustiti in samo biti.

Uživati v vseh sadovih svojega truda in samo živeti
v trenutku in se smejati s sestro kot takrat kot sva
bili majhni.

Lep pozdrav iz Istanbula!

Address


3310

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Cecy - Back to Self Love posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Coach Cecy - Back to Self Love:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share