https://coachcecy.wordpress.com/

Coach Cecy - Back to Self Love, Celje (2026)

19/03/2026

🥰 Vse lažje steče ko se veseliš svojih obrokov!

🥳 Ko v kuhinji ustvarjaš, testiraš in eksperimentiraš lahko ugotoviš, da mogoče sploh še nisi odkrila svoje najljubše jedi.

💫 Uživaj v procesu. Igraj se z okusi.

💯 Poizkusi nekaj novega!

🙌 Ne bom trdila, da je to recept, ker ni.

🤪 Je pa lahko ideja, ki ti reši lušte ali eno
zabavno malico za v službo.

🙌 Vse kar potrebuješ je volja, da malo umažeš desko za rezanje in svoj pult.

📜 Sestavine: cca 100g 🍓, 1/2 🍌, 70g 🫐 (lahko dodaš poljubno sadje) Sama imam rada vse kar sem uporabila. Banana mi paše s kakavom 🤪

100 g puding
100g ricota (Eurospin)
4g kakav (1 žlička) + 12 g marmelade (3 žličke)
(imam malinino z manj sladkorja iz Lidla)

🍓 in🍌nareži na tanke rezine in sestavljaj
plast po plast. Objava te vodi po korakih.

Sadna zloženka s pridihom tiramisuja zmešana
z 🍓, čokolado in smetano na vrhu?
Holly mother give me some 😆

🥰 Priznam vedno bom rada dobro jedla.
Stara Svetlana je še vedno del mene

Svetujem ti, da jo pustiš za kako uro v hladilniku,
da se okusi povežejo. Zaradi svežih sestavin pojej isti dan ali najkasneje naslednji dan.

Svoje vtise, vrašanja in tvoje ideje mi napiši v komentar.

19/02/2026

💭 Sanjala sem o trenutku ko me ne bo sram biti
v kopalkah ali v oblekici brez rokavov.

🧞O trenutku ko bom popolnoma zadovoljna s
svojim telesom. Trenutek ujet v sliko na sanjski plaži na pogled popoln a v njem sem še vedno jaz. Ženska ki zbira pogum, da obleče novo oblekico
in najprej opazi odvečno kožo na rokah in trebuhu.

🙈 Ne bom lagala, da mi je v mojem telesu vsak dan udobno. Mi je pa vsaj za 95% lažje kot prej.
Še vedno mi glava kdaj ponagaja. Ko shujšaš ne
rešiš vsega, kar si mislila, da boš. Je pa to
dobra odskočna točka na poti nazaj k sebi.

🙌 Sprejela sem, da se moje telo ves čas spreminja in da moram biti bolj hvaležna za vse kar mi telo vsak dan omogoča! Ko sem reševala motnjo hranjenja sem odkrila, da sta zdravje in moč vredna tudi kakega kg več in da številka, ki jo imam v glavi
ni realna za življenje, ki ga živim in želim.

🙌 Sprejela sem, da je to cena, ki jo plačam da sem zares in ne samo navidezno ok. Vedno bom raje zdrava kor suha. Vedno bom raje s prehrano podprta kot lačna. Vedno bom raje zdrava kot
na videz popolna.

💫 Podala sem se na pot, kjer zdaj živim namesto, da sanjarim. Kjer probam preden, se odločim da ne zmorem. Kjer šibke točke ne kritiziram ampak rešujem. Kjer tudi sama prosim za pomoč, ko ne znam sama naprej.

💪Z leti sem se naučila, da opazim tudi mišice in moč. Da ljubezen zdravi in da izberem najprej sebe. Vsak trud je vedno poplačan in danes nebi pisala tega če si nebi drznila zase zaželeti več.

Življenje je polno kontrastov ali si do vratu v dreku ali letiš. Vmes je še precej prostora. Stara Svetlana je še vedno z menoj vsak dan, še vedno ji je nerodno v kopalkah a to ne pomeni, da ne živim.

🦋 Ravno zaradi nje živim vse kar ona ni. Ne zamudi življenja. Čisto vse kar si želiš je možno!

05/02/2026

🙈 Skrivanje v črnih oblačilih in kuhanje v njih poleti. Sram ob pogledu na lastno telo, kritiziranje in kaznovanje. Iz tega zapora sem odkorakala v poslanstvo s prisego, da se nikoli več ne vrnem.

📚 Moj pristop prehranskega vodenja izhaja
iz lastne izkušnje. Premagana debelost in vzdrževanje zdravega življenjskega sloga
že 15 let.

🙌 Vsaka nova dieta, ti daje potuho in te nič ne nauči. Jedilniki delujejo samo pri športnikih, ki imajo dovolj discipline da sledijo navodilom in bolnikih, kjer na žalost ni druge možnosti.

⚒️ Kar deluje je, da zgradiš nov sistem ki se prilagaja tvojemu življenju in te drži v ravnovesju (služba, družina, prosti čas itd.). Naučiš se, ustrezno podpreti s prehrano in tudi v najbolj stresnih situacijah sfuraš. Prehrano si znaš prilagoditi tudi ko se znajdeš v nepričakovanih situacijah, na praznovanjih in na dopustu brez strogih prepovedi.

📚 Razvij veščino, ki ti ostane do konca življenja. Nauči se kako ješ za zdravje in dobro počutje
in si prehrano sproti prilagajaj ko se življenje zgodi. Brez, da se vsako leto zrediš za par kilogramov, ampak svojo zdravo težo vzdržuješ dolgoročno.

🧠 Prehranski coaching poteka na daljavo.
Poleg prehrane zrihtamo tudi mentaliteto.
Korak za korakom se naučiš, razmišljati kot zmagovalka. O sebi se naučiš pripovedovati
lepšo zgodbo, takšno ki si jo želiš živeti.

🏁 Korak za korakom te vodim iz majhnih zmag
v tvojo največjo. Vse kar rabiš za uspeh je že v tebi, jaz te samo spomnim na vse kar si pozabil/a.

🦋 Ta objava je zahvala, ker sem lahko del vaše zgodbe. Hvala, ker si upate z menoj nazaj k sebi.

🗓️ Nove prijave na online prehranski coaching bodo možne od 10. MARCA. Zabeleži si 🙌

31/12/2025

❎ Vsem želim manj socialnih omrežij
in
✅ več prisotnosti v pravem življenju.

🙈 Primerjanje z nedosegljivimi ideali ustvarja novodobne stiske. Naši možgani niso narejeni
za toliko stimulacije kot so jo deležni.

✨ Zato ti želim čim več trenutkov offline,
počitka, kvalitetno preživetega časa, dolgčasa,
ki spodbuja kreativnost in reševanje problemov.
Želim ti, da s seboj ravnaš kot, da si ljubezen svojega življenja in neomajno postavljaš zdrave
meje, ker si sebi (končno) pomembna.

🙏 Rada bi se vam zahvalila za vso podporo, vprašanja, pogovore v zasebnih sporočilih in fitnesu, za vse odzive na objave in recepte.

💪Hvala vsem mojim, ker mi s premagovanjem
lastnih izzivov kažete pravo pot.

🔥 To leto se mi zdi kot, da nas je kolektivno pripravljalo na nekaj večjega.

💫 Naj v novem letu steče!

23/12/2025

Zaključek sezone 25'! 🎅

Decembra so nam nagajale viroze in gripe a kljub vsemu smo zborbale do konca. Manjkata nam samo dve članici.

Hvala, ker hodite skozi vso leto. Ponavadi, sezono podaljšamo v poletni Fit camp. Par je takih, ki manjkajo samo v času letnega dopusta.

Naučile ste me, ne glede na to, da ste mame, babice, zaposlene ženske, da tisti, ki želi
vedno pride.

Tudi ko je brez prevoza, tudi ko je brez varstva in pripelje otroka s seboj. Tudi, ko doživi izgubo, tudi ko dobi tiste dneve v mesecu, tudi ko zunaj dežuje in tudi ko bi zares imela izgovor, da vadbo izpusti.

Skupaj smo doživele že marsikaj. Hvala vam,
za spomine, dobro energijo in zaupanje!

December je čarobnen čas ko verjamem, da dobro obstaja. Ko razmišljamo o drobnih malenkostih in kdo vse nam je pobarval življenje.

Želim vam zdravja, napredka, življenja brez bolečin in več fizične in mentalne moči, da premagate vse izzive, ki vam jih življenje pripelje naproti.

skupinska vadba
🎄

07/12/2025

🧑‍🏫 Andrej je k meni na online coaching prišel z željo, da izboljša svoje zdravje in počutje. Želel je poskusiti, če lahko z izboljšanjem življenjskega sloga in navad uravna holesterol, brez tablet. Imel je že trenerje, pokazal mi je zadnji jedilnik a vedno je kar je shujšal tudi hitro pridobil nazaj, ponavadi še več.

🙋‍♀️ Na začetku tudi jaz ne vem, kdo bo vztrajal
do konca. V prvih 3 mesecih se nam razkrijejo pravi problem in skrite ovire. Ti meseci so ključni! Če je želja dovolj močna, te ego ne zjebe in vi mi pustite,
da vas odpeljem do cilja.

🥴 Čeprav se vaše zgodbe na koncu lepo berejo,
je ta proces vse prej kot lep. Soočate se s seboj in z vsem pred čimer ste do zdaj bežali, zato se nam kjer je to potrebno za čustveno podporo pridruži dodatna podpora.

🍽️ Prehrana je velik del naših življenj. Tisti,
ki imate problem z odvečnimi kg vam hrana ponavadi pomeni veliko več od goriva ali energije za življenje. Sistem, ki ga imate ne deluje, kar pomeni, da je potrebno zgraditi nov sistem oz.
tudi razviti nove zdrave navade.

🫂 Prehrana odraža odnos, ki ga imaš do sebe. Zato se ta program imenuje nazaj k sebi. Potrebno se je ponovno naučiti poslušati svoje telo. Vse kar misliš, da ti manjka je skrito nekje globoko v tebi. Jaz te samo vodim, dokler se ne spomniš.

🥳 Andrej me je prijetno presenetil, tudi
ko je bilo zares težko je ves čas rinil naprej.

🧑‍🏫 Prav Andrej je tudi meni lepo ubesedil kaj delam. Bistvo tega coaching je, da vam predam dovolj znanja, da se naučite in znate naprej sami tudi ob praznikih, na dopustu in ob posebnih priložnostih.

💬 Če se te je Andrejeva zgodba dotaknila in si tudi sama želiš svobodnega - intuitivnega prehranjevanja, ven iz nezdravega začaranega kroga hujšanja. Potem sem prava oseba zate.

🙋‍♀️ Piši mi, da se dogovoriva za spoznavni čaj ali
za oddaljene klic, da čimprej začneva rihtati tvoje počutje in ti zrihtava prehrano, da bo končno delala, zate in ne proti tebi.

11/11/2025

🙌 Nisem trail tekačica.

🥳 Lani sem v Izoli odtekla 12 km, po rehabilitaciji gležnja. Takrat sem rekla, da če mi uspe dodatno ojačati zadnjo verigo se 25' vrnem!

🏋‍♀️Trenirala sem celo leto in se prijavila na 17 km Marca takoj ko so se odprle prijave. Beton me ne privlači. Pogled na morje pa me odnese nazaj v študentska leta ko sem tekla ob morju in solinah.

🎯 Ta trail me je hkrati poklical kot fizičen izziv
in kot balzam za dušo po spominih brezskrbne mladosti.

🤯 Poleti sem si zadala preveč, Avgust me je
z obveznostmi prekuril. Od utrujenosti sem
poleti odtekla samo par kratkih tekov in intervalov.

🚩 Oktober je bil mišljen kot mesec priprav. Polovico meseca mi je padal imunski sistem. Sprijaznila sem se, da ni pravi čas in da je možno, da se mi ne bo uspelo pripraviti. Sklenila sem, da bom probala bolj nežno in ne bom pritiskala na silo. Če bo telo dovolilo, bom šla. Če se ne bom počutila bo pač odpadlo. Do zadnjega nisem vedela, če bom zmogla višince.

🏳Na koncu sem šla, odtekla in premagala
miselno bitko (kurčevi klanci), ki se mi je odvijala 80% časa v glavi.

🚩 Omg, voda, potoček, blato! Klanec, spust,
drsi itd.

🏳Držala sem svoj tempo in se osredotočila, da me ne motijo drugi tekači. Počasneje v klanec in spust ter hitreje ko je bil lepši teren. Trail je poseben, ker ne moreš biti na avtopilotu kot po ravnem. Teren se ves čas spreminja in v tem primeru postreže tudi z najlepšimi razgledi.

😍 Kot vidite, sem si zadala samo, da ga pretečem
in da uživam. Vmes sem uspela še malo slikati in snemati.

🎯 Zastavi si cilj, tudi če te straši. Prav je tako!
Ko ga dosežeš te bo osvobodil in veliko naučil.

🏁 Ko sem pritekla na cilj, so se mi oči zarosile.
Ne samo, da sem ga odtekla! Premagala sem
nov strah, (da ne zmorem).

🎯 Zmoreš več, kot si misliš.

🏅Navijam zate, samo naredi prvi korak.

09/11/2025

🙌 Ko začnete hoditi v fitnes ponavadi ugotovimo,
da ne pojeste niti približno dovolj beljakovin.

🧱 Beljakovine so glavni gradniki v telesu odgovorni za regeneracijo in obnovo tkiv. Da so tvoji treningi bolj učinkoviti in se bolje počutiš je telesu potrebno zagotoviti dovolj hranili.

🙌 Tudi ko je tvoj cilj zdravo hujšanje so beljakovine poleg vlaknin in zadostne hidracija zate najpombnejše hranilo! Tudi pri hiši ni
obnove brez ustreznega materiala!

🎯 Ponavadi je cilj, da izgubljaš odvečno maščobo (gre počasi) in ne mišic (gre hitreje)! Kar se rado zgodi, ko telesu ne zagotoviš dovolj energije.
Kaj to pomeni?

🤯 Ko si na prevelikem deficitu in telesu ne zagotavljaš dovolj hranil jih bo ko bo to potrebno (v krizi) telo začelo jemati iz tvojih zalog. In ne to niso zaloge, katerih se želiš znebiti!

🤯 Telo bo začelo porabljati za tvoje zdravje najpombnejšo zalogo - tvojo pusto maso, mišice. Zakaj? Ker so velik porabnik energije in težje za vzdrževanje.

🥲 To si tisti hitri premiki, na tehtnici ko ti rit ploska od veselja. Samo, da se ne zavedaš, da si na tak način delaš škodo.

🏋‍♀️ Zato, če treniraš v fitnesu poskrbi, da telsu zagotoviš od 1.6 g - 2 g beljakovin / kg tvoje telesne teže! Primer: če imaš 70 kg se tvoje dnevne potrebe beljakovin gibljejo od 110-140 g.

📚 Na 2 in 3 sliki imaš po 6 primerov glavnih obrokov in malic. Če imaš 3 glavne obroke in 1-2 malici jih lahko ustrezno pokombiniraš, da prideš do svojega želenega dnevnega vnosa.

🥳 Sporoči mi ko dosežeš svojo prvo 100ko!

12/10/2025

🙌 Največja novodobna laž je, da je biti zdrav
in skrbeti zase ob današnjem tempu lahko!

💯 Imeti cilj, kjer spreminjaš telesno sestavo,
hujšaš ali delaš na mišični masi zahteva veliko mero planiranja in organizacije.

1️⃣. Organizacija je ključna. Potrebno je misliti vnaprej. V trgovino pojdi z nakupovalnim listkom. Lahko si napišeš opomnik v telefon, lahko slikaš ali preslikaš sliko zaslona ko gledaš aktualno ponudbo v katalogu trgovine v kateri najpogosteje kupuješ.

2️⃣. Meni odgovarja, da si v Nedeljo vzamem 30-60 min časa in si kaj pripravim vnaprej. Lahko imaš tudi samo narezano zelenjavo, ki ti prihrani čas priprave obroka. Pri meni deluje, da si pripravim za en dan vnaprej. Če skuham večjo količino kar ostane (npr. enolončnice, curry, bolonjska itd). zamrznem in večer preden rabim ta obrok, prestavim v hladilnik, da se odtali.

3️⃣. Če si ženska ne izpuščaj zajtrka, postila si
se celo noč ko si spala! Naše telo zjutraj rabi hrano, da se spusti stresni hormon kortizol in na tak način telesu sporočiš, da si varna, pomembna in ti je mar. Razumem, da veliko ženskam ne odgovarja jesti dopoldne. Tudi meni ne paše jesti pred 8 zjutraj.

🙈 Ponavadi izpuščen obrok, ker si se tako navadila vodi v večerne napade lakote, prenajedanje s piškoti in čokolado v pisarni in pogoste obiske pekarne, ki te bo vedno vesela.
Ne poznam nikogar, ki bi se lačen lahko ustavil pri 1 krofu, rogljičku ali zavitku. Sploh ko sveže pečeno
vse tako lepo diši.

💯 Brez hranil (vlaknin in beljakovin) lahko vnašaš neomejene energijske presežke, kar je problem
pri tistih, ki že imate precej nezdrav življenjski
slog in to ponavljate iz dneva v dan.

Naj pekarna ne bo tvoj najboljši prijatelj.
To je tvoja naloga.

25/09/2025

🙋‍♀️ Poletja je konec in nova sezona
skupinske vadbe je pred vrati!

🙌 V dvorano v OŠ Petrovče se
vračamo v torek 7.10 ob 17.30h!

🏋‍♀️Odkar hodim k tebi na vadbo sem zadovoljna s svojo postavo! (Sandra, mamica 2 punčk, 42 let).

👑 Sandra je tudi sama priznala, da nikoli prej ni vztrajala tako dolgo. Rezultati se poznajo prav zato, ker tokrat ni odnehala. Telo je dobilo lepšo obliko, ker to dela trening z obremenitvijo. To naredijo mišice!

🏋‍♀️ Moje punce so dokaz, da se tudi enkrat tedensko lahko naredi rezultat vkolikor
se dela redno in dlje časa.

🙋‍♀️ Če prideš na novo se na vadbo prijavi.
Mesta so omejena, ker vas varujem in pazim, da vaje izvajate pravilno!

22/09/2025

🙋‍♀️ Moji na prehrani mi velikokrat pojamrate, kako je težko vsak dan nositi malico v službo.

💯 Res je, težko!

🤯 A biti lačen in pod velikim stresom
v službi je veliko težje kot načrtovanje
in pripravljanje obrokov vnaprej.

🙋‍♀️ Zato s teboj delim svoje najljubše ideje
za enostavne in hitro pripravljene malice.

🙌 Niso perfektne, so pa hranljive in nasitne!

🙋‍♀️ Ker sem si zadnje štiri mesece vsak večer pripravljala obroke za v službo sem
si Avgusta malo pomagala s .si. Kar mi je mogočilo, da sem lahko šla kdaj tudi prej spat. Hvala 🫶

💣 Naročila sem jih tudi za camping trip na Korziko za prva 2 dni in tudi zdaj, da si malo olajšam še September.

👩‍🍳 To so obroki, ki so delovali zame. S predhodnjo objavo imaš zdaj kar 16 idej
za hitro pripravljene hranljive malice.

🙋‍♀️ V komentar mi lahko napišeš, svojo najljubšo malico za v službo. Mogoče
me prav tvoj predlog navduši.

17/09/2025

Moj najljubši utrinek z dopusta je bilo odkritje fitnesa na plaži par metrov stran od hotela.

🥹 Dream come true! Zdaj ne rabim v Cancun!

🩵 Želela sem oddelati mini trening pred zajtrkom, ker sva bila tu samo eno noč.

🫣 Plan je bil nerealen in prezgodaj. Spanec
na #1 mestu. Po zajtrku pa mi je uspelo!

☀️ Tak teren ima poleg razgleda svoj čar.
Pesek za dodaten upor, pri metu medicinke
leti povsod. Sonce, ki se je vmes prižgalo,
da je ratalo vroče. Uro pred tem me je še zeblo. Lesene uteži za otroka v meni. Iimaš občutek, da se igraš kot bi bil v risanki Kremenčkovi.

❤️‍🩹 Najtežja bremena, ki jih nosimo ponavadi niso na telesu ampak so v nas in v naši glavi.

🙋‍♀️ Moje poslanstvo je, da ti pomagam
kot sem sebi, nemoč spremeniti v MOČ!

👊 V glavi se nekaj premakne, ko si fizično sposobna narediti nekaj kar prej nisi mogla,
kar te rine naprej ko končno prevzameš odgovornost zase.

💯 To meni predstavlja utež na sliki, vso
bolečino, dvome, strahove in padce. Ker
jo lahko (od)vržem v pesek pomeni, da napredujem in sem močnejša.

🦋 Tudi ti si lahko!

Pozdrav iz Korzike, Svetlana

Coach Cecy - Back to Self Love

19/03/2026

19/02/2026

05/02/2026

31/12/2025

23/12/2025

07/12/2025

11/11/2025

09/11/2025

12/10/2025

25/09/2025

22/09/2025

17/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category