11/12/2025
Dolgotrajno sedenje ni le neugodno, temveč lahko povzroči resne zdravstvene težave.🤔
Sedeči način življenja vodi do oslabitve mišic, degeneracijo medvretenčnih ploščic, bolečine v križu in vratu ter zmanjšano gibljivost. Mišice postanejo neaktivne, kar vodi do slabše drže telesa, napetosti in kroničnih bolečin.😫⚠️
Sedeč položaj prav tako negativno vpliva na krvni obtok, povečuje tveganje za krčne žile, globoke venske tromboze in oslabitev kosti, kar poveča verjetnost za osteoporozo. 🦴
Poleg tega dolgotrajno sedenje vpliva tudi na duševno zdravje, saj povečuje tveganje za depresijo in tesnobo.🥴
Tukaj je nekaj nasvetov, kako prekinjati sedenje in izboljšati stanje:
✅ Prekinjanje sedenja: najmanj na 1 uro. Lahko tudi mikro odmori na vsakih 20 minut (vstanemo, se malce sprehodimo, odvrnemo pogled stran od zaslona..)
✅ Ergonomsko delovno mesto: uporaba nastavljive mize, primeren stol, oddaljenost in pravilno nastavljen monitor, tipkovnica in miška.
✅ Aktivni odmori: raztezne vaje, vaje za moč.
✅ Aktivno delovno okolje: če je le mogoče, med telefonskimi klici hodimo, do sodelavca/ke se sprehodimo in ne kličemo preko telefona, postavimo tiskalnik ali druge naprave stran od delovne mize, da se prisilimo v vstajanje in prekinjanje sedenja.
✅ Alternativne oblike prevoza: kolo ali hoja, namesto vožnje do krajev, ki so v bližini; parkiramo malce dlje od službe in se sprehodimo.
Z vključitvijo teh preprostih ukrepov v vsakdanjik lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in dobro počutje ter zmanjšate posledice prekomernega sedenja.💪😎👌🔥💯
