Psihoterapija Urška Žgank Jerant

21/10/2024

V ambulanto je prišel razburjen, kot še nikoli do zdaj. “Dovolj imam... vsega in vseh imam dovolj...” Bruhal je besede, čustva so privrela na plan.
Jeza, obup, bes.. tudi žalost je v vsej tej poplavi čustev in občutkov, našla svojo pot. Ko sva raziskovala kaj se dogaja, kaj vse čuti, je na koncu prišel do spoznanja, da se ne zna poslušati, ko mu uspe, pa se ne more slišati, ne (z)more ravnati kot bi želel, ampak ga vrtinec znova in znova posrka, da deluje kot je bil naučen, vzgojen, kot je videl stvari doma in v bližnji okolici. Težko si je priznal, da ne zmore več... Da ne želi več tako naprej. Počutil se je poraženega.
Pa je temu res tako? Je vse to res poraz? Je vse to konec? Ali je lahko vse skupaj nov začetek, novo poglave v knjigi življenja, takšno, kot ga želi..
Takšno, kot ga želiš ti, ki to bereš.
Na koncu je čutil olajšanje, da je zmogel vse skupaj izraziti tako in drugače. Bil je pomirjen. “vse kar sem potreboval je to, da bi lahko dal vse tole ven, da bi me kdo poslušal in zdržal z mano; da bi mi pomagal odkriti, da je lahko drugače...”
Ja, lahko je drugače. Bo na poti do cilja vedno lahko in enostavno? Ne.. bo pa vredno❤️
Če zmoreš, poglej vase in opazuj, kje bi si želel/a več sebe, več svojega glasu, kaj ti je do zdaj uspelo in kje bi si morda želel/a izboljšave... zase, ne za druge. 😊

(zdi se mi pomembno omeniti, da ne gre za dobesedni zapis terapije enega pacienta/pacientke - saj veste, kodeks etike, varstvo podatkov, zaupanje…; pač pa je zapis nastal preko izkušenj dela z različnimi pacienti/pacientkami)

»Soočiti se z lastno zgodbo in se imeti radi skozi ta proces, je najpogumnejša stvar, ki jo bomo kdajkoli storili​« Brené Brown

17/06/2024

Pri Društvu za nenasilno komunikacijo sem naletela na zapis, ki govori o partnerskih odnosih. Z zapisom želijo orisati kako naj bi izgledal zdrav odnos, kako izgleda nezdrav odnos in kakšen je odnos zlorabe.
Ta zapis z veseljem delim z vami.

ZDRAV ODNOS
- Komunicirata: Pogovarjata se o težavah, se poslušata in spoštujeta mnenje drug drugega.
- Sta spoštijiva: Cenita se in medsebojno spoštujeta meje.
- Si zaupata: Verjameta si. Ni se treba dokazovati, da si vredna_en zaupanja.
- Sta iskrena: Sta iskrena, a lahko obdržita določene stvari samo zase.
- Sta enakovredna: Skupaj sprejemata odločitve in imata enake standarde za oba.
- Uživata v času zase: Imata to možnost in spoštujeta željo drugega za čas zase ali za druge Ijudi.

NEZDRAV ODNOS
- Ne komunicirata: Ko se pojavijo težave, se le prepirata ali se o njih sploh ne pomenita.
- Nespoštljivost: Eden ali oba ne spoštujeta in ne upoštevata mej in občutkov drugega.
- Nezaupanje: Ena oseba v paru ne verjame drugi ali meni, da ji lahko vdira v zasebnost.
- Neiskrenost: Ena ali obe osebi lažeta.
- Poskus nadzorovanja: Ena oseba meni, da so njene želje in izbire bolj pomembne.
- Ves čas preživita skupaj.

ODNOS ZLORABE
Ena oseba v odnosu:
- Komunicira na način, ki je boleč, grozeč, žaljiv.
- Je nespoštijiva do občutkov, misli, izbir, mnenj ali fizične varnosti druge osebe.
- Fizično poškoduje ali napade drugo osebo z udarci, klofutami, porivanjem, davljenjem ...
- Drugo osebo krivi za svoja škodljiva vedenja in jih opravičuje ter minimalizira.
- Nadzoruje in osami drugo osebo (odloča, kaj lahko obleče, s kom se lahko druži, kam lahko gre in kaj počne).
- Sili ali prisili drugo osebo v stvari, ki jih ne želi početi; grozi, izsiljuje, škoduje in grozi, če se upre.

19/04/2024

Imejte lep petek in krasen vikend🌸

16/04/2024

Tesnobo lahko povzročajo oziroma jo lahko ojačajo vzorci, ki jih morda celo vsakodnevno ponavljamo, vendar tega sploh ne opazimo, oziroma se tega sploh ne zavedamo.
S pomočjo opazovanja sebe, svojih občutkov, (samo)spraševanja, raziskovanja, lahko ozavestimo, kaj (in kdaj) nam povzroča tesnobo ter nato najdemo način, ki nam pomaga tesnobo zmanjšati.
Velikokrat je potrebno zavestno spremeniti tudi vzorce, zaradi katerih se pojavlja tesnoba.
S pomočjo psihoanalitične psihoterapije ne lajšamo samo simptomov (v tem primeru - tesnobo) ampak raziskujemo oziroma delamo tudi z vzroki za pojav simptomov.

Nekaj vprašanj za (samo)opazovanje:
- Kolikokrat in kdaj občutim tesnobo
- na kakšen način čutim tesnobo (telesno - fizično; občutki, psihično)
- Ali in kakšne (dnevne) navade prispevajo k občutku tesnobe
- Na kakšen način in kdaj čutim, da se tesnoba zmanjša
- Kaj mi pomaga pri zmanjševanju tesnobe oz. kaj bi mi lahko pomagalo pri zmanjševanju tesnobe
- V kakšnih okoliščinah, s kakšnim vedenjem, v kakšni družbi, s kakšnim odnosom in kje se počutim manj tesnoben

15/04/2024

Eden izmed vpogledov v občutenje krivde;
Občutek krivde se lahko pojavi ko nekaj naredimo ali ko nekaj ne naredimo, bistvenega pomena je to, da kar naredimo/ne naredimo ni v skladu z nami, gre torej za notranji konflikt;
z drugimi besedami bi lahko rekli, da živimo, ravnamo tako, kot želijo, pričakujejo, zapovedujejo,.. drugi.

(Nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite za vpogled vase:
Vam je občutek krivde poznan? Kdaj se pojavi/kdaj se je pojavil? Kaj bi si takrat želeli, da bi bilo drugače? Kaj bi takrat potrebovali?)

05/04/2024

Na terapijah s pacienti slišim razne zgodbe, ko z njimi plujem po morju njihovega življenja. Pogosto slišim tudi tole: “to ne smem narediti”, “to se ne spodobi”, “kaj bodo pa drugi rekli”, “niso me tako učili,…”Velikokrat sem priča ogromnim stiskam, ko postavim vprašanje:”kdo ste vi; kaj si vi želite zase in česa ne” vprašanje, ki je lahko za koga tako preprosto, lahko drugemu povzroča ogromno stisko. Nekateri se lahko ob takih vprašanjih znajdejo v popolni temi in ne najdejo odgovora.
Zakaj? Odgovorov na ta zakaj je lahko več, izpostavila bom enega izmed njih; Veliko ljudi tako zelo ponotranji vse besede, vse kar so doživijali tekom samega življenja, dinamiko, vzorce,..da se znajdejo v kalupu
obdani z besedami “to ne smeš narediti, ker boš s tem prizadel mene ali druge”, “bodi priden”, “ne joči”, “to ni lepo”, “ne smeš biti jezen”, kaj bodo drugi rekli”, “ubogaj”, “bodi tiho” in zato enostavno ne vedo, kdo sploh
so, kaj čutijo, kaj želijo, pojavi se občutek in misel, da sploh nimajo moči nad potekom njihovega življenja, ker so na nek način bili postavijeni v vlogo opazovalca življenja, ki deluje tako, kot želijo drugi. Tekom terapij, začnemo dopuščati žarkom, svetlobi, da posveti v to temo in nam pomaga iskati pot do NAS, do našega BITI. Počasi začnemo iskati in raziskovati kdo sploh smo; Kdo sem Jaz in ne tisti nekdo, ki je vplival ali pa še vpliva na vas in se včasih celo zdi da živimo tuje življenje in ne svojega.
Na tej točki vas povabim, da pogledate kdo ste in kako ste s tem zadovoljni. Vaše življenje je vaša možnost, vaša zgodba, edinstvena, unikatna; dovolite si jo pisati tako, kot želite vi.
Dovolite si biti 🤍🤗

01/04/2024

Pozdravljeni vsi skupaj 🙂
Tale profil je namenjen vsem zgodbam, ki jih piše življenje. Nekatere so lepe, vesele, spet druge težke, žalostne. Želim si, da bi ta profil soustvarjali vsi skupaj, jaz in vi, skupaj se bomo dotaknili več področij in raznoraznih tem, o katerih bi si želeli kaj prebrati ali pa podeliti z ostalimi….
Torej dobrodošli na potovanju po poteh, ki nam jih namenja življenje. Dovolite si pogledati vase in odpreti dušo in srce. 🤍