http://www.kinesia.si/, https://centerkinesia.setmore.com/

Center Kinesia, Velike Žablje 37e, Dobravlje (2026)

20/09/2025

Velikokrat pozabimo, da staranje samo po sebi ni izguba, ampak priložnost. Starati se pomeni pridobivati izkušnje – vsako leto nam prinese novo modrost, nova spoznanja in nove odnose, ki bogatijo naše življenje. A da bi vse to lahko resnično živeli, potrebujemo telo, ki nas podpira.

Ohranjati mišice pomeni ohranjati moč za stvari, ki nas veselijo: za sprehode v naravi, druženja z najbližjimi, potovanja, ples ali igranje z otroci, vnuki. Močne mišice nam dajejo ne le stabilnost, temveč tudi zaupanje vase – da ostajamo aktivni, prisotni in pripravljeni sprejeti življenje takšno, kot pride.

Vsak dan imamo možnost izbire.
Gibanje namesto mirovanja.
Zdravo hrano namesto hitre rešitve.
Moč namesto šibkosti.

Z majhnimi, a doslednimi koraki gradimo prihodnost, v kateri ostajamo vitalni, samostojni in polni energije. Telo nam hvaležno vrača – z večjo gibljivostjo, močnejšimi mišicami, zdravim srcem in boljšim počutjem.

Staranje je pot, na kateri imamo moč odločanja. In ko se odločimo, da poskrbimo zase, v resnici vlagamo v to, da bomo lahko živeli vse tisto, kar smo si skozi leta ustvarili.

18/09/2025

Sarkopenija je izraz za postopno izgubo mišične mase, moči in funkcije, ki se pojavlja kot naravni del staranja.
▫ Proces se začne že po 30. letu starosti, ko človek v povprečju izgubi od 3 do 5 % mišične mase na desetletje. Sprva je izguba neopazna, s starostjo pa postaja hitrejša – po 60. letu se izraziteje kaže v zmanjšani moči, počasnejši hoji, težavah pri vstajanju s stola, vzpenjanju po stopnicah ali pri opravljanju vsakodnevnih opravil.
▫ Po 80. letu starosti ima po raziskavah sarkopenijo med 11 % in 50 % ljudi.

👉 Vzrokov za nastanek je več. Najpomembnejši dejavnik je staranje, ki prinaša naravne spremembe v telesu:
▫ zmanjšanje števila živčnih celic, ki povezujejo mišice z možgani,
▫ hormonske spremembe (nižja raven testosterona, rastnega hormona, inzulinu podobnega rastnega faktorja),
▫ težje izkoriščanje beljakovin in povečano vnetje v telesu.
👉 Dodatno tveganje predstavljajo neaktivnost, slaba prehrana, kronične bolezni (sladkorna bolezen, kronične pljučne bolezni, rak, ledvična odpoved) ter debelost, ki z vnetnimi procesi in oteženo gibljivostjo še pospešuje mišično izgubo.

Zmanjšana mišična masa prinaša pomembne posledice:
slabšo vzdržljivost, pogostejše padce, večje tveganje za zlome, izgubo samostojnosti ter celo večjo smrtnost. Povezana je tudi z daljšim okrevanjem po operacijah, presnovnimi boleznimi, slabšim kognitivnim delovanjem in večjim tveganjem za srčno-žilne zaplete.

🍀Najpomembnejši način zdravljenja in preprečevanja je sprememba življenjskega sloga. Redna telesna dejavnost, zlasti vadba za moč in hitrost (trening z utežmi, elastikami ali z lastno težo), dokazano upočasnjuje izgubo mišične mase ter izboljšuje ravnotežje, kostno gostoto in presnovno zdravje. K vadbi za moč se priporočajo še aerobna vadba za vzdržljivost ter vaje za ravnotežje za preprečevanje padcev. Pomemben del obravnave je tudi prehrana – z zadostnim vnosom beljakovin (priporočeno 20–35 g na obrok, kar ustreza približno 100–120 g pustega mesa ali stročnic) in uravnoteženo prehrano z dovolj energije, vitaminov in mineralov.

👉Čeprav sarkopenije ni mogoče v celoti preprečiti, lahko s pravilno vadbo in prehrano bistveno upočasnimo njen potek ter ohranimo kakovost življenja, gibljivost in samostojnost tudi v poznejših letih.

15/09/2025

Preprečevanje padcev pri starejših – zakaj je tako pomembno?

Vsak tretji človek nad 65 let vsaj enkrat na leto pade. Pri starejših nad 80 let pa se to tveganje poveča celo na 60 %. Padci niso »normalen del staranja«, temveč opozorilo, da telo potrebuje moč, stabilnost in ustrezno podporo.

➡ Najpogostejši vzroki so oslabljene mišice, nestabilna hoja, slabše ravnotežje, kronične bolezni in domače ovire.
➡ Posledice niso le fizične (zlomi, invalidnost), temveč tudi psihološke – strah pred padcem vodi v izogibanje gibanju in še večje tveganje.
➡ Dobra novica je, da vadba za moč, hitrost in ravnotežje lahko zmanjša tveganje za 30 %!

🔎 Kako preveriti tveganje za padce?
Najpogosteje uporabljamo Tinettijevo lestvico ravnotežja, ki ocenjuje ravnotežje in hojo (max 28 točk → več točk pomeni manj tveganja). Uporabni so tudi Vstani in pojdi test, Bergova lestvica ravnotežja in test funkcionalnega dosega.

💪 Preprečevanje padcev vključuje:
▫ redno vadbo za moč in ravnotežje (skupinsko + domačo),
▫ okoljske prilagoditve (boljša osvetlitev, odstranitev ovir),
▫ zdravstvene preglede in pregled zdravil.

👉 Vabljeni na ogled celotnega članka na našem blogu: link v komentarju🍀

12/09/2025

Ste vedeli, da ima okoli 46 % ljudi po 50. letu znake krhkosti?

To so utrujenost, šibkost, upočasnjenost, slabo ravnotežje in nenamerno hujšanje.
Krhkost ni le trenutek – je dolgoročno stanje, ki vpliva na kakovost življenja. Dobra novica pa je, da nanj lahko vplivamo.

👉 Posamezniki z aktivnejšim življenjskim slogom imajo 41 % manj možnosti, da razvijejo stanje telesne krhkost.

Kako?
• z usmerjenim treningom za ohranjanje in pridobivanje mišične moči,
• z vajami za mobilnost in ravnotežje,
• z aerobno vadbo za zdravje srca in ožilja,
• s soočanjem s strahovi, ki pogosto hromijo starejše pri gibanju.

🚫 Miti, ki jih pogosto slišimo:
• »Sem prestar za vadbo ali uteži.«
• »Telovadba škodi, lahko padem ali se poškodujem.«
• »Uteži bodo uničile moje sklepe.«
• »Zame je prepozno, da karkoli spremenim.«

✅ Resnica:
• Telo starejših odraslih se na vadbo odziva podobno kot telo mlajših.
• Krepitev mišic izboljšuje ravnotežje in zmanjšuje tveganje za padce.
• Vadba z utežmi krepi strukture okrog sklepov in jih varuje.
• Nikoli ni prepozno – pozitivni učinki vadbe se pokažejo v vsaki starosti.

🌿Staranje ne pomeni konca, temveč priložnost, da sebi povrnemo moč in samozavest.

10/09/2025

🌍 Svet se stara hitreje kot kadarkoli prej.
Leta 2019 je bilo na svetu že 1 milijarda ljudi, starejših od 60 let. Do leta 2050 bo to število naraslo na več kot 2 milijardi. To ni le statistika – to je naša prihodnost.

Vprašanje, ki si ga moramo zastaviti že v mladosti, je: kako želimo živeti ta leta?

✨ Zdravo staranje pomeni ostati aktiven, ohranjati odnose in početi stvari, ki nam veliko pomenijo. Gre za izbiro življenjskega sloga, ki podpira fizično in mentalno dobro počutje.

Ključni dejavniki:
▫ redno gibanje in izzivanje ravnotežja,
▫ ohranjanje moči mišic in gibljivosti sklepov,
▫ zdrava prehrana in socialna povezanost.

💪 S strokovno oceno in individualno prilagojenimi vajami:
▫ izboljšujemo ravnotežje, gibljivost in moč,
▫ lajšamo bolečine in pospešujemo okrevanje,
▫ zmanjšujemo tveganje za padce, sarkopenijo in osteoporozo,
▫ podpiramo obvladovanje kroničnih stanj, kot so artritis, diabetes ali Parkinsonova bolezen.

Kakršna koli aktivnost je boljša kot mirovanje.
👉Fizična aktivnost izboljša splošno zdravje, podpira mentalno stanje, dvigne kakovost spanja in zmanjša tveganje za:
▫ srčno-žilne bolezni, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2,
▫ zmanjšano kostno gostoto in osteoporozo,
▫ nekatera rakava obolenja,
▫ padce in z njimi povezane poškodbe,
▫ kognitivne motnje (demenca, izguba spomina).

📌 Priporočila za zdravo staranje:
▫ 150–300 minut zmerne telesne dejavnosti na teden,
▫ ali 75–150 minut intenzivne vadbe,
▫ ter 2 dni vadbe za moč in ravnotežje.

🌿 V Centru Kinesia verjamemo, da je svoboda gibanja temelj kakovostnega staranja. Vsak korak, vsaka vaja in vsaka obravnava je naložba v to, da tudi v zrelih letih živimo polno, vitalno in z nasmehom.

08/09/2025

✨ Danes obeležujemo S.V.E.T.O.V.N.I D.A.N F.I.Z.I.O.T.E.R.A.P.I.J.E – priložnost, da osvetlimo pomen stroke in razbijemo eno najpogostejših dilem:
▫️masaža ali fizioterapija?

Veliko ljudi ob bolečinah ali težavah pri gibanju pomisli, da mora iti na masažo.

▫️Res je – MASAŽA sprošča, lajša napetost in izboljša počutje. Gre za prijetno, blagodejno metodo, ki pa sama po sebi ne odkriva vzrokov težav.

▫️FIZIOTERAPIJA pa je več kot le sprostitev. Je celostna, strokovna obravnava, ki vključuje oceno telesa, specifične ročne tehnike in terapevtske pristope. Cilj ni le ublažitev simptomov, temveč zdravljenje vzroka, zmanjšanje bolečine in vračanje funkcije telesa.

👩‍⚕️ Kdo izvaja?
▫️Masažo usposobljeni masažni terapevti s kvalifikacijo za masažne tehnike.
▫️Fizioterapijo diplomirani fizioterapevti s strokovno licenco, ki svoje znanje nadgrajujejo z naprednimi specialističnimi izobraževanji.

🍀Oba pristopa se lahko dopolnjujeta. Ključno pa je vedeti, kdaj potrebujete sprostitev in kdaj strokovno zdravljenje, da izberete pravo pot zase.

01/09/2025

V Centru Kinesia verjamemo, da je gibanje Svoboda.

✨Naš Z.A.K.A.J. je preprost – podpreti ljudi, da znova zaupajo svojemu telesu in verjamejo v svoj potencial. Z razumevanjem, strokovnim znanjem in dotikom poiščemo pravo pot, da se telo lažje zdravi, človek pa spet zaživi brez omejitev.

Skozi manualno in fizioterapevtsko obravnavo v prvi vrsti odkrivamo vzroke težav, lajšamo bolečine in vračamo telesu lahkotnost, ki mu pripada. Pri nas zdravljenje ni samo terapija – je pot celostne obravnave, na kateri se človek počuti slišan, razumljen in podprt.
Vsak posameznik nosi v sebi moč za spremembo. Naša naloga je, da to moč spodbudimo, da stojimo ob strani, podpremo in odpremo vrata v kvalitetnejše in bolj vitalno življenje.

Kinesia ni le prostor terapevtske obravnave.
▫️Je prostor zaupanja, varnosti in strokovnosti.
▫️Je prostor, kjer spet začutiš, da zmoreš.

✨ Vas zanima več o našem pristopu ali razmišljate o obravnavi?
Pišite nam v sporočilo ali nas kontaktirajte za termin.

Prvi koorak je pogovor.

09/01/2024

Albert Einstein je rekel: "Nisem bolj pameten in nimam posebnih talentov. Samo bolj strastno radoveden sem od večine."

✨ Kreativnost in radovednost sta nenehni sopotnici skozi vsa življenjska obdobja.

Vseskozi opazujemo otroke, kako so radovedni. 🌟 Kako navdušeni so nad vsakim svojim korakom, ko odkrijejo kaj novega. Kako so navdušeni, ko sami pridejo do spoznanja, kaj sami zmorejo, kakšno moč v sebi skrivajo in česa vse so zmožni, ko si zaželijo spremembe.. 🌈💪 Kakšno pristno je to navdušenje in kako ponosni so sami nase. In kako ponosno jih šele odrasli opazujemo. ✨

✨ Ne bi bilo fino, da smo kdaj tako ponosni tudi sami nase? Tako ponosni, ko ta svoj skriti potencial tudi sami najdemo. To notranjo moč, ki jo imamo čisto vsi.
✨ Razmišljate kdaj o področjih, ki jih želite spremeniti ali nadgraditi? O stvareh, ki jih želite preizkusiti, pa mislite, da ste že zamudili ta vlak priložnosti?

👉 Kaj pa, če bi bili danes radovedni in bi pokukali na vagon te priložnosti ter vstopili vanj? Danes mogoče z mislijo, jutri že s korakom novega znanja?

✨ Vstopite v svojo kreativnost in odprla se vam bodo vrata v nova znanja, vpogled na poti in rešitve za doseg vseh vaših želj in potencialov, ki jih skrbno nosite v sebi.
✨ Bodite pogumni, saj nikoli ni prepozno, da začnete odkrivati lepoto ustvarjanja, preizkušanja in učenja.

✨ Začutite pri sebi tisto pristno otroško navdušenje ob zmagi in neprecenljivo bogastvo: radovednost. 🌟

03/01/2024

Naj nas ob vstopu v novo leto vodi modrost Epikteta, ki pravi:
"Imamo dvoje ušes, dvoje oči, a le ena usta, zato, da lahko dvakrat več poslušamo in vidimo kot govorimo."

V letu, ki je pred nami lahko torej damo prednost poslušanju. 💛
Prisluhnimo zgodbam ljudi okrog sebe, poskušajmo razumeti, biti strpni in predvsem skušajmo biti bolj povezani. Naj bodo naša srca bolj odprta, ušesa bolj pozorna in besede bolj premišljene. 💛
Naj bodo naša usta namenjena bolj za deljenje nasmehov, sreče in radosti, ki jo svet potrebuje. 💛

Srečno novo leto, polno ljubezni, razumevanja in medsebojne podpore! 🌟🎉

31/12/2023

Zdravje je vse bolj pomembna vrednota, ki postaja z dnevom v dan bolj dragocena.
Vse pogosteje smo izpostavljeni različnim družbenim, delovnim, družinskim okoljem, ki v nas sprožijo stresne odzive. 🤯
Če želimo v nas samih zadevo uravnovesiti, moramo poskrbeti za ustrezno sprostitev, gibanje, kakovosten spanec in predvsem kvalitetno prehrano. 🧘
Vse te komponente namreč omogočajo duši in telesu, da se lažje spopadata z vsakodnevnimi bitkami življenja. 💪

Naš življenjski slog je tako zrcalo naših navad, odločitev in pristopov, ki lahko bodisi podpirajo➕ ali pa ovirajo➖ naše zdravje; fizično, duševno in družbeno blagostanje. ✨

🌟 Morda se sprašujete, kako oblikovati zdrave navade ali kako spremeniti slog življenja, ki ga trenutno živite?
🌟 Ste razmišljate o oblikovanju novih načel za zdravje v prihajajočem letu?
🌟 Morda razmišljate, katera izmed komponent načina življenja terja več vaše pozornosti in tršega dela?

Skrivnost se skriva v sprejemanju odločitev in postavljanju ciljev.
👉 Tisti, ki si zastavljajo cilje ter so vase prepričani, so bolj osredotočeni, učinkoviti in samozavestni. Zanje je življenje bolj pod nadzorom. 👌

👉 Ste med tistimi, ki ste si že začrtali novo strategijo navad v prihajajočem letu 🌟 ali še bijete bitko starih, udobnih navad iztekajočega se leta?
👉 Ste si že postavili cilje za zdrav življenjski slog v prihajajočem letu?

✨ Da se doseže veliko, je v samem bistvu potrebnega precej malo.
Kako bo živel in kakšne odločitve bo sprejemal, je odvisno od vsakega posameznika, saj se vse začne in konča pri nas samih. 🤍
✨ Začne se z mislijo o življenjski spremembi 🌿 , nadaljuje z voljo, željo, vztraja z disciplino ter konča z dobrim počutjem, pravimi odločitvami in izbirami ter z zdravjem, srečo in zadovoljstvom v tem krasnem, norem svetu, ki ga živimo.
✨ Naj bodo misli, odločitve in cilji v prihajajočem letu tisti pravi, visoki in samo vaši. 🤍

23/12/2023

✨ Naj tisoče drobnih, prazničnih luči na vas pošilja zavese z darovi ljubezni, miru in veselja.

✨ Naj vsaka izrečena želja doseže vsak kotiček sveta in osvetli vsak delček vašega srca. 💖

✨ Naj bodo praznični trenutki ob vam najljubših osebah, družini, prijateljih polni smeha, topline, radosti in nepozabnih doživetij. 🎄🎁

✨ Iskrene, prijetne, vesele praznike in vse dobro vam želimo. ❤️

21/12/2023

"Zdravje je vsakodnevna odločitev!"

Vsakodnevna vadba 🚶‍♂️🏋️‍♀️🏊‍♂️🚴 igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja mišično-skeletnega sistema ter vpliva na splošno funkcijo celotnega organskega sistema. 🌟

Njen pomen se odraža v več vidikih:

✨ Izboljšanje mišične moči, vzdržljivosti in funkcionalnost
✨ Stabilizacija in podpora sklepov
✨ Koordinacija mišično-skeletnega sistema
✨ Gibljivost sklepov in mišic
✨ Zmanjšanje prekomernih obremenitev na sklepe
✨ Preprečevanje bolečin
✨ Zmanjšanje tveganja za nastanek mišično-skeletne poškodbe
✨ Zmanjšanje tveganja za nastanek sistemskih bolezni
✨ Vzdrževanje zdrave telesne mase
✨ Ohranjanje pravilne telesne drže
✨ Izboljšanje vzorcev dihanja
✨ Dvig kvalitete spanca
✨ Dvig splošnega razpoloženja z zmanjševanjem stresa

Ne gre zgolj za telesno pripravljenost, temveč tudi za zdravje naših mišic, sklepov, za zdravje srca, uma in duha. 🌿

👉 Naj redna vadba ne bo le cilj, ampak naj le-ta postane naš življenjski slog, ki nam omogoča zdrav in energičen vsakdan. 🤸‍♀️

Vsak dan je priložnost za krepitev svojega telesa, ohranjanje zdravja in izboljšanje počutja. 💚

Vsak dan si vzemimo čas zase in naredimo korak k aktivnemu, kakovostnemu življenju. 👟💫

Center Kinesia

20/09/2025

18/09/2025

15/09/2025

12/09/2025

10/09/2025

08/09/2025

01/09/2025

09/01/2024

03/01/2024

31/12/2023

23/12/2023

21/12/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category