Kardia

Kardia Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Kardia, Massage Therapist, Domzale.

FUNKCIONALNI TRENINGI ZA ŽENSKE
(Brdo, Domžale, Koseze-Lj)

VADBA V NOSEČNOSTI in PO PORODU
(individualno/manjša skupina)

MEDVEDKOVA TELOVADBA - vadba za najmlajše
(vrtec Medo, Prevoje)

Urinska inkontinenca je pogosto tabu tema,z njo pa se sooča kar od 20-30% odraslih žensk!🤯
08/08/2025

Urinska inkontinenca je pogosto tabu tema,
z njo pa se sooča kar od 20-30% odraslih žensk!🤯

Nosečnost ni ovira za gibanje – ravno nasprotno!Ustrezna in prilagojena vadba ima veliko pozitivnih vplivov tako na mamo...
30/06/2025

Nosečnost ni ovira za gibanje – ravno nasprotno!
Ustrezna in prilagojena vadba ima veliko pozitivnih vplivov tako na mamo 🤰 kot na dojenčka 👶.

🤍Pomembno pa je, da poslušaš svoje telo in se gibaš varno.

👉Vsaka nosečnost je edinstvena, zato se pred začetkom vadbe posvetuj s strokovnjakom.

"Kardio" ni le tek ali kolesarjenje – lahko je tudi ples v kuhinji, hiter sprehod s psom ali delo na vrtu 😉Gre za gibanj...
18/06/2025

"Kardio" ni le tek ali kolesarjenje – lahko je tudi ples v kuhinji, hiter sprehod s psom ali delo na vrtu 😉

Gre za gibanje, ki pospeši srčni utrip ter dihanje, hkrati pa pospeši pretok krvi po telesu. 🏃‍♀️💨

Ko temperature zrastejo, vadba postane pravi izziv za telo – še posebej za ženske, saj se naše telo nekoliko drugače odz...
11/06/2025

Ko temperature zrastejo, vadba postane pravi izziv za telo – še posebej za ženske, saj se naše telo nekoliko drugače odziva na vročino. 💧💪

Se ti kdaj zgodi, da dvigneš "tamalega" in začutiš bolečino v križu?😵‍💫Preveri kako lahko le to preprečiš! 👆
22/05/2025

Se ti kdaj zgodi, da dvigneš "tamalega" in začutiš bolečino v križu?😵‍💫

Preveri kako lahko le to preprečiš! 👆

Kako izgleda 1 URA FUNKCIONALNE VADBE ZA ŽENSKE👀?📌Ogrejemo se z dinamičnim raztezanjem, ki mu sledi vadba za moč, ki je ...
09/05/2025

Kako izgleda 1 URA FUNKCIONALNE VADBE ZA ŽENSKE👀?

📌Ogrejemo se z dinamičnim raztezanjem, ki mu sledi vadba za moč, ki je sestavljena iz večih ponovitev ter serij funkcionalnih vaj. Le te so ustrezno razporejene, tako da krepimo celotno telo 💪 -> 🦵.

Zaključimo pa s krajšimi intervali "cardia"🏃🏼‍♀️ ter malo sprostitve in rahlim raztezanjem, da umirimo naš živčni sistem.

📌Veliko poudarka damo predvsem na pravilno izvedbo vaj, postopnosti v težavnosti in kontroli medeničnih mišic, ki so velikokrat zapostavljene in oslabele, predvsem po porodu 🤰.

Tudi vadba le 1x na teden je bolje kot 0! 💪📌Po priporočilih naj bi bi odrasli bili telesno dejavni od 150-300 min (2,5-5...
09/05/2025

Tudi vadba le 1x na teden je bolje kot 0! 💪

📌Po priporočilih naj bi bi odrasli bili telesno dejavni od 150-300 min (2,5-5 ur zmerne itenzivnosti), oziroma 75-150 min (1-2,5 ur visoke intenzivnosti) na teden, z namenom ohranjanja in izboljšanja zdravja.

📌To vključuje aerobno vadbo🏃🏼‍♀️, vadbo za moč🏋‍♀️ (ki naj bi jo izvajali vsaj 2x na teden), trening gibljivosti, starejšim pa je priporočljiva še dodatna vadba za ravnotežje (preventiva pred padci)👩‍🦯.

📌Kaj od tega pa velja za nosečnice?
Pravijo, da če je bila nosečnica aktivna že prej, naj nadaljuje z vadbo ter naj posluša svoje telo ter naj ne izvaja vaj, ki ji povzorčajo neprijetnosti. Priporočljiv je posvet z zdravnikom, načeloma pa tudi vadba do 150 min zmerne intenzivnosti na teden koristi nosečnici in jo lahko učinkovito pripravi na bodoče izzive (npr. trening rok in ramenskega obroča za pestovanje otročka 🤱)).

📣POVZETEK: Gibanje je smiselno prilagajati potrebam posameznikovega življenjskega sloga. Če na primer cel dan premikas težka bremena📦, potem bo verjetno potrebna določena razbremenitev pri vadbi. Nasprotno tistim, ki imajo bolj sedečo službo, svetujemo vsakodnevno gibanje (za moč in/ali aerobno vadbo🚴‍♂️🏃🏼‍♀️...).

O pretreniranosti bi lahko govorili le profesionalnci ali pa zelo zagreti rekreativni športniki. Ampak to je tema za drugič.☺️

Slika in priporočila po smernicah

STRUKTURA NAŠIH TRENINGOV - Vadba se začne z uvodnim DINAMIČNIM RAZTEZANJEM⚡️📌Dinamično raztezanje pomeni, da mišice AKT...
09/05/2025

STRUKTURA NAŠIH TRENINGOV - Vadba se začne z uvodnim DINAMIČNIM RAZTEZANJEM⚡️

📌Dinamično raztezanje pomeni, da mišice AKTIVNO premikamo v raztezni položaj in iz njega (na primer izpadni korak brez uteži, za raztezanje sprednje, zadnje stegenske mišice🦵 in kolkov. Izvajamo ga aktivno, npr. premikamo boke naprej in nazaj...).

📌Z njim začenjamo, da spodbudimo delovanje centralnega živčnega sistema, ogrejemo telo in spodbudimo pretok krvi.🫀
Mišice razbremenimo (tiste dele, ki so zakrčeni od različnih položajev čez dan - npr. dolgotrajno sedenje v pisarni, zategnjen vrat, bolečine v zapestju, križu...) in pripravimo na nadaljnjo vadbo, hkrati pa povečujemo gibljivost v sklepih, ki nam bodo omogočili izvedbo vaj za moč v polnem obsegu💪💪.

📌Pri raztezanju je pomembna predvsem postopnost ter, kot smo omenili že v prejšnjih objavah, poslušanje svojega telesa.
Postopoma povečujemo razteg, le ta pa je ves čas prijeten in nikoli boleč, delamo po svojih zmožnostih, glede na individualno gibljivost :)

📣Si že slišal/a za 𝐤𝐞𝐠𝐥𝐨𝐯𝐞 𝐯𝐚𝐣𝐞 in njihovo pomembnost, še posebej pred in po porodu, pa ne veš točno katere mišice krepi...
09/05/2025

📣Si že slišal/a za 𝐤𝐞𝐠𝐥𝐨𝐯𝐞 𝐯𝐚𝐣𝐞 in njihovo pomembnost, še posebej pred in po porodu, pa ne veš točno katere mišice krepiš z njimi❓️

📣Kaj je pomen teh vaj, če pa se mišic sploh ne vidi in se med izvedbo nič ne premikamo🤔❓️

Pomembnost "nevidnih" mišic oziroma MIŠIC MEDENIČNEGA DNA je pogosto zanemarjena, če pa postanejo šibke, nam lahko povzročijo ne malo težav, ki imajo lahko velik vpliv na naše vsakdanje življenje (še posebej pri ženskah - skrbijo, da ti med kašljanjem/smejanjem/skakanjem ne "uide").

Več o MMD pa si lahko prebereš v objavi :))

Kar 25% žensk ima na začetku težave pri čutenju pravilnih mišic ❗️(stiskamo trebušne mišice, zadnjico, potiskamo navzdol...
09/05/2025

Kar 25% žensk ima na začetku težave pri čutenju pravilnih mišic ❗️(stiskamo trebušne mišice, zadnjico, potiskamo navzdol...) vendar jih z redno in POSTOPNO vadbo lahko odlično okrepimo ter hkrati dobimo boljše ozaveščanje o svojem telesu 💪.

💥S pravilno, redno in postopno vadbo za ｍｏč lahko vplivamo na veliko več kot si misliš!💥
09/05/2025

💥S pravilno, redno in postopno vadbo za ｍｏč lahko vplivamo na veliko več kot si misliš!💥

☝️Tudi ko imaš "muskelfiber" ne rabiš poležavati cel dan, pomembno pa je, da svoje aktivnosti 🤸‍♀️ prilagodiš glede na s...
09/05/2025

☝️Tudi ko imaš "muskelfiber" ne rabiš poležavati cel dan, pomembno pa je, da svoje aktivnosti 🤸‍♀️ prilagodiš glede na sposobnosti in počutje tistega dneva.

Address

Domzale
1230

Opening Hours

Monday 08:00 - 14:00
Tuesday 08:00 - 14:00
Wednesday 08:00 - 14:00
Thursday 08:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kardia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Kardia:

Shortcuts

Share

Category