Moji aktivni koraki (2026)

22/09/2021

Moji aktivni koraki so še vedno v TEKU, bolj malo na družabnih omrežjih, zato pa toliko bolj na naših TEKAŠKIH DRUŽENJIH, ki potekajo že več kot eno leto 💪.
Zares sem hvaležna in ponosna na skupinico punc, ki s teka v tek premika svoje meje 👏. Ta teden smo imele "teambuilding", ker TEK v naši skupini ni čisto navaden tek 😉, ampak predvsem zabava v gibanju, saj delamo na sproščenem vzdušju, z veliko smeha 😂, se med seboj spodbujamo in motiviramo. Tako smo imele "piknik" izlet okrog Brda v obliki kombinacije hoje in teka 🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️, s čisto pravima okrepčevalnicama vmes 💦, na koncu pa smo ob mini prigrizku nazdravile z ginom na še mnogo skupnih uspešnih tekov 🍻🥂🥳.
In naj povem še nekaj - prav vse punce vključno z mano, so imele tremo, ko so se prvič udeležile vadbe in se spraševale ali BODO ZMOGLE?, prav vsem (vključno z mano) se še danes dogaja, da se jim RES NE DA od doma na vadbo, prav vse (vključno z mano) imajo še VELIKO drugih družinskih in službenih obveznosti... in ja zgodi se, da tudi kdaj manjkajo na vadbi, kar je popolnoma razumljivo. Takšni občutki se dogajajo prav vsem 🤷‍♀️🤷‍♀️.
AMPAK skupno jim je, da vztrajajo, da jih timski duh in druženje tudi motivirata, da je lažje oditi od doma in napredek se je pokazal pri vseh. Najbolj pomembno pa je, da domov odidejo polne pozitivne energije 😁💪💪.
🏃‍♀️🏃‍♀️ Vaje / tek prilagodim posameznici, vadba pa je razdeljena na dva dela:
👉 1 del (cca. 30min) kombiniramo raztezanje, ki vedno pride prav po sedenju, vaje z elastikami, sledijo pa tekaške vaje
👉 2 del (cca. 30 min) pa je namenjen tekaški vadbi v različni obliki z vmesno hojo
Ker gre za žensko tekaško druženje, je vmes seveda veliko klepeta 🤣.
Z veseljem vabim v našo družbo nove članice 😍🏃‍♀️🚶‍♀️, ki bi si želele narediti korak naprej v smeri gibanja in se zraven imeti fajn 🤩.
Tekaška termina sta:
👉 PONEDELJKI od 18.30-19.30 (makadamsko parkirišče pri bazenu/stadionu v Kranju)
👉 ČETRTKI od 18.30-19.30 (parkirišče pri kulturnem domu v Predosljah)
Prijaviš se lahko na mail mojiaktivnikoraki@gmail.com, ali me "pocukaš" za rokav na FBju, prva poskusna vadba je BREZPLAČNA! 🥳
Se priporočam za delitev med prijateljice 🤗🙏 oziroma vabljena, da se nam pridružiš kar sama 💪!

08/03/2021

Po skoraj pol leta skupinskega tekaškega "posta" je bil danes pravi datum za ponovni začetek 😍💪.
Za DAN ŽENA smo si podarile eno uro odklopa, smeha in klepeta v gibanju in tako kot je za žene značilno opravile več stvari hkrati (beri "multitasking 🤣💪) - naredile smo nekaj za fizično aktivnost in dobro počutje hkrati pa se še zabavale 😂🥳🎉🏃. Ura je minila kot bi mignil, na koncu pa smo še malo proslavile naš praznik in ponovno druženje s pregrešno dobrimi pralinami 😋.
Današnji slogan: uživaj v drobnih stvareh in trenutku 😍.
Žene, mamice, punce, še vedno toplo vabljenje, da se nam pridružite, zelo bomo vesele vsake nove članice 🥳. Gre za začetno malo tekaško skupinico, tek kombiniramo s hojo in vajami in vadbo izpeljem tako, da jo prilagodim posameznici ❤️.
URNIK: ponedeljki in četrtki ob 18.30, dobimo se na makadamskem parkirišču pri pokritem bazenu v Kranju;
PRIJAVIŠ se na e-mail mojiaktivnikoraki@gmail.com ali na ZS, seveda mi lahko tudi pišeš še za kakšno dodatno vprašanje ali informacijo, z veseljem odgovorim 😊
Tvoj prvi poskusni tek je BREZPLAČEN 😉.
Pridruži se nam, da skupaj stečemo v pomlad 🏃🌼🌷.

01/01/2021

Naj S-TEČE v letu 2021 🎉🥳🥂💪. Naj bo ZDRAVO in AKTIVNO 😊 in ciljno naravnano na tiste prioritete, ljudi in vrednote, ki nam največ pomenijo 😉, da v mislih ne bo prostora za negativizem ne glede na situacijo okoli nas 💪.
Hvala vsem mojim puncam za zaupanje in da ste z mano stopile na pot Mojih aktivnih korakov 🤩. Želim si, da bomo kmalu spet tekle skupaj v živo. TOP STE ❤️.
In hvala vsem ostalim podpornikom Mojih aktivnih korakov in družini, ki vedno znova navijate zame, da vztrajam na zastavljeni poti 💪.
Tole je bil moj trening na 1.1.2021, ker še nisem obupala nad prvo tekmo v 2021 in delam za svoj športni cilj kot da se bo dejansko zgodil, čeprav je zaradi znane situacije še vedno zelo pod vprašajem 🙉. Včasih je resnično težko iz sebe iztisniti maksimum, če je cilj skrit v oblakih, ampak v takšnih trenutkih mi pomaga fokus na pot in veselje in dobro počutje ob uspešno opravljenem treningu 😊💪.
Pa še super terapija po resnično ne najbolj navdihujočem zadnjem dnevu leta zame 🙈🙉.
GREMO DALJE 😍

21/12/2020

A veš, kako vabljiv je prepovedan sadež 🤔🤭?
Že Eva se ni mogla upreti jabolku iz prepovedanega drevesa 😂🤷‍♀️ …
Od nekdaj velja, da kar obožujemo, pa je »prepovedano«, dobi še poseben čar in tisto, kar »ne bi smeli«, je še bolj vabljivo 🤦‍♀️🤷‍♀️.
Tako delujejo naši možgani 😉.
In veš kaj je super novica? 😀🤔
Da tudi če želiš shujšati, lahko ješ vse! 👇👇
Pogoj je seveda omejena količina zaužite energije 🤷‍♀️.
Restriktivne diete, ki prepovedujejo določena živila in jedi, ki zapovedujejo urnik hranjenja, ki prepovedujejo določene kombinacije živil so pogosto neživljenjske in s časom postanejo trpljenje 😅😅😅.
Ampak, v življenju stvari niso črno-bele 😀. Da nekaj ješ ali ne ješ.
Vmes je še vsaj 50 odtenkov sive. Lahko ješ nečesa malo manj, lahko je pripravljeno na malo drugačen način 😍…
Če te zanima, kako lahko oceniš količino zaužite hrane hkrati pa se ne odpoveš čisto svojim najljubšim živilom ter še vedno hujšaš in kar je najpomembneje, želeno težo tudi obdržiš na dolgi rok, klikni TUKAJ 👉 https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/t8j2z7 in si prenesi BREZPLAČNO knjižico, v kateri ti razkrijem strategijo hujšanja in vseživljenjskega vzdrževanja in uravnavanja telesne teže, ki temelji na 7 ključnih faktorjih uspeha.

18/12/2020

Danes pa en sproščen ženski "čvek" z mojo prijateljico in pilates inštruktorico Lea Remic o decembrskih skušnjavah na področju (ne)gibanja in (predozirane) prehrane 😅😂. Tudi midve nisva izjemi in tudi midve delava na motivaciji, da se spraviva v akcijo (kljub športni navdušenosti) in tudi pred nama občasno niso varni niti piškoti 🤣🤣. Sploh, ko pride naporen in "nepopoln" dan 😁.
Pomaga tudi on line spodbuda, ker priznam, da brez Leinih on line pilatesov in drugih vadb, na mojem urniku ne bi bilo vaj za stabilizacijo in moč 🤷‍♀️. Lahko jo pocukaš za "on line rokav" na Galea butični vadbeni studio ali Vadbe Sport&fun 💪.
Naši skupinski teki so na žalost zaradi ukrepov trenutno malo na pavzi 😕🙁. Sem se pa ta čas precej posvetila pripravi prehranskih spodbud in brezplačne knjižice SPREJMI IZZIV HUJŠANJA NA DRUGAČEN NAČIN- 7 ključnih faktorjev trajnega uspeha, ki si jo lahko preneseš tule 👉 https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/t8j2z7

14/12/2020

»Po novem letu pa zares začnem…. «
🎄
Poznaš ta stavek?
Si ga že kdaj izrekla tudi ti?
December je običajno mesec novoletnih zaobljub 🤔 .
Glede hujšanja, rednega gibanja in vadbe, glede marsičesa 🤷‍♀️…
In veš kaj se s tako zaobljubo zgodi v naši glavi?😧
🎄
Da neki odločitvi pripiše bistveno večji pomen, kot ga ima v resnici.
Da postane nekako »usodna«.
Da od 1. januarja gre pa zares.
Na vse ali nič.
Ali jem »na polno« ali pa hujšam. Vmesne poti ni.
🎄
Tudi jaz sem včasih zapadla v takšno razmišljanje.
In kar je najhuje, če je bilo v obdobju, ko sem želela shujšati vmes kakšno praznovanje in sem prekršila svoja zastavljena pravila in pojedla bistveno preveč, sem bila prepričana, da je sedaj konec 🙆. Da je bilo vse doslej zaman 🙈🙊.
Da moram začeti znova.
🎄
Jezna sem bila nase, da sem »se pregrešila« in razočarana, ker se nisem zmogla odpovedati »pregreham« 🤦‍♀️ 🍪🍩🥮.
Dokler nisem začela gledati na vse stvari v življenju in tako tudi na hujšanje in vzdrževanje teže popolnoma drugače.
Življenje se »nam dogaja« vsak dan in nikoli ni popolno in vse idealno.
🎄
Ampak veš kaj ? Vsak trenutek imaš izbiro in se lahko odločaš 💪.
In ko se odločiš, ne obžaluj nobene odločitve. Ker je tvoja. Ker si tisti trenutek tako čutila 😍.
Nič ni narobe, če se kdaj pa kdaj pregrešiš in je teh pregreh za recimo 10 - 20% v celotni prehrani 💪.
🎄
Nič do tega trenutka ni bilo zaman in »ničesar nisi pokvarila«.
Samo naslednji dan ne nadaljuj s prenajedanjem in si ne obljubljaj, da po novem letu pa res začneš.
🎄
Ker ko tvoji možgani slišijo, da jutri začneš, bodo danes nenasitni – zahtevali bodo precej več hrane, kot bi jo sicer. Kar tako, malo na zalogo, ker so slišali, da bo jutri vse drugače 🤷‍♀️.
🎄
Če želiš izvedeti, kako lahko z majhnimi, a vztrajnimi koraki prideš do želene teže in kako jo na dolgi rok tudi ohraniš, klikni TUKAJ 👉🏻
https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/t8j2z7 in si prenesi BREZPLAČNO knjižico SPREJMI IZZIV HUJŠANJA NA DRUGAČEN NAČIN. V njej ti razkrijem 7 ključnih faktorjev uspeha.

08/12/2020

Če prinese Miklavž potem kalorij ne štejemo 🤣🤣 ali pač??
Pri nas je to tako, Grega je itak sposoben biti cel dan brez hrane in ob tem ni siten 🤣, tako da mu nekaj čokoladnih božičkov dnevno ne škodi, ker na koncu še vedno ne poje več kot porabi 🤷.
Punce naše družine pa smo sitne, če smo lačne 😁, lačne smo pa lahko ves čas, če ni primerne prehranske strategije in tudi nadzora. Za prehranjevanje najinih punc in doziranje sladkih pregreh sva še vedno odgovorna midva in tako ostanem samo še jaz »v objemu« čokoladnih božičkov 😂. Ampak se jim ne pustim kar tako 💪🏼.
Moja decembrska strategija, da ne zaidem s poti oziroma čim manjkrat (seveda se zgodi) in sledim svojemu cilju je spodaj 👇 na slikici 😁. Torej svoj cilj, kaj mi pomeni uravnotežena prehrana za dobro počutje in energijo ter moje športne podvige, sem v tem rahlo kritičnem mesecu polnemu raznoraznih dobrot ozavestila tudi s slikovnim gradivom 😉.
To je to kar si ŽELIM SPOMLADI in za to sem pripravljena nekaj storiti. Ko zasrbijo prsti in sledi sprehod mimo tele omare, ki ji pravimo zatočišče čokoladnih božičkov, miklavžev in ostalih sladic, se pojavi tale slikica 🤣😎. In potem mi čokoladni božiček ni več tako mamljiv, ker mi tistih 5 min "zadovoljstva" ne pomeni več toliko kot dolgoročno dobro počutje in energija.
In kakšno doma spečeno in cilju prilagojeno sladico imam ponavadi na zalogi ali v skrinji za tiste kritične trenutke, ko ni vse popolno in moje razpoloženje kar kliče po sladkem 😋😉. Priprava vnaprej res pomaga na poti proti cilju vzdrževanja želene teže in hujšanja 💪.
Pozdravček in veseli december 🎅🏾

04/12/2020

Možje, partnerji in očiji v kuhinji 🤔💪❤️...
Ta teden je bil šef zajtrkov svojih najljubših strank 🥰 njun ati 💪😉.
In nastala je tale umetnina 😋. Moj domači tečaj hranilno uravnoteženih malic se je obrestoval 🤣.
Tale slikica je priletela, ko sem bila v službi in vprašam Grega (mojega moža ❤️😉), "ja kje si pa smetano dobil, hmmm in še miksal si jo 🤔??" in je sledil odgovor "kakšna smetana, to je quark (kot pasirana skuta) 😀".
Vau, to pa so bile bonus točke 🤩🤩. In tudi "stranki" sta bili zelo navdušeni 🥰
Doma sem še za svojo malico stestirala okuse in lahko potrdim, da je bilo odlično 👌👌.
Torej na eno porcijo: polovica pasiranega kakija (vir ogljikovih hidratov) + quark (odličen vir beljakovin) + za dekoracijo in malo "pregrehe" še čokoladni listič - rožica za "vir maščob" 🤣 😊😋.
Zapiši v komentar kaj je pa pri vas na meniju, če je moški v kuhinji 😉🤔👇?

01/12/2020

Jaz sem dobila že prvo decembrsko pošto, ki me je res razveselila ❄️🏃🏾‍♀️. In to od moje zlate tekačice 😍. Maja, hvala in pogumno naprej 😘.
Res je najlepši občutek, da lahko punce spodbujam, jim pomagam in stojim ob strani na poti njihovih aktivnih sprememb in boljšega počutja 💜. Hkrati pa mi punce dajejo motivacijo, da vztrajam na svoji začrtani poti 🥰
Komaj že čakam, da bomo ponovno lahko pričele s skupnimi tekaškimi druženji, smehom, super energijo in novimi kilometri 😍🏃🏻‍♀️

25/11/2020

Se tudi tebi zgodi, da ti ŠTEVILKA NA TEHTNICI NIKAKOR NI VŠEČ 🤦‍♀️🙈?
In potem stopiš še enkrat gor, ker upaš, da bo mogoče številka kaj manjša, ampak se to nikakor ne zgodi 🤷‍♀️. Po eni strani veš, da bi bilo dobro nekaj ukreniti, po drugi strani pa si rečeš, ah ta kilca, dve… gor ali dol pa res ni pomembno… In skleneš, da v ponedeljek pa res, pa prihodnji mesec, ali pa rajši 1.1., ker je vmes še veseli december 😋😉.
Jaz sem se dobro leto ciklala v takšnih razmišljanjih in se spraševala, če se je tehtnica morda pokvarila 🤣😂 in od kje hudiča je številka takšna kakršna je 🤔?
Globoko v sebi pa sem se zavedala, da seveda zaužijem bistveno preveč dnevnih kalorij glede na to, koliko jih porabim 🧐. Pa potem še tisto zatiskanje oči 🙈, da itak precej pokurim s svojim športom. Kar pa seveda ne drži povsem, saj slabe oziroma energetsko
bogate prehrane ne moreš kar tako »IZ-športati« z eno uro teka na dan, pa še to ne vsak dan.
Nekako sem bila v začaranem krogu, ker kljub temu, da se navzven morda ni zelo videlo tistih 6 kg viška, se nisem počutila dobro 😨. Posegala sem po neuravnoteženi hrani, ki me ni nasitila, hkrati pa sem zaužila veliko kalorij pa čeprav relativno »zdravih«. Seveda se je višek kilogramov poznal pri mojih športnih podvigih, ki sem jih s težavo izvajala 😅😅 in ob njih nisem uživala 😕, primanjkovalo mi je energije 🥵🥵, vse bolj me je vleklo na kavč.
Dokler nisem pred poletjem udarila po mizi, pardon po tehtnici 🤣 in si rekla DOVOLJ, zdaj pa AKCIJA, ker si želim funkcionirati na drugačen način 😃💪💪.
💡 Kje se skriva ključ sprememb?
👉 V GLAVI, na psihološkem nivoju:
🔥 postavila sem si vprašanje ZAKAJ si želim shujšati in KAJ bo to zame pomenilo?
Moj odgovor se je glasil: želim si boljšega počutja, več energije 💪 in veselja ob lahkotnem teku v klanec s težo, ki me pri
tem podpira 🏃‍♀️🏃‍♀️.
🔥 To sem si tudi zapisala in vizualizirala dobre občutke oziroma jih priklicala iz preteklosti, ko sem to že imela 😍. Takšno zavedanje in vračanje k svojem ZAKAJ me vedno znova MOTIVIRA in utiri
nazaj na pot tudi kadar nastopijo psihološke krize ali krize lakote, ko bi pograbila ves cuker in mast tega sveta in še zvrhan obrok ostale hrane zraven 🍰🍫🥐🍟🍔🙊🙉 .
🔥 ČUSTVENE NESTABILNOSTI, kot so dolgčas, jeza, razočaranje, pomanjkanje energije in stres sem pričela reševati na bolj konstruktiven način in jih nehala hraniti s hrano, ampak z rešitvami kjer je problem nastal 💡💡.
👉 V STRATEGIJI PREHRANJEVANJA in oblikovanja obrokov, ki je seveda nujna in pomaga ter vpliva, da tudi psihologija hujšanja in nadzor apetita postaneta lažje obvladljiva 😍😁.
EN LIKE ❤️, če se strinjaš, da je pri hujšanju zelo pomembna miselna naravnanost in fokus na svoj cilj 😍💪

20/11/2020

Danes je DAN TRADICIONALNEGA SLOVENSKEGA ZAJTRKA 😉 (jabolko, kruh, med, mleko). In seveda najbrž tudi domača naloga večine vrtcev in šol 😁.
Ob tem mi je p***o na pamet, da je zanimiva primerjava dveh "svetov" in sicer preteklosti, kjer se je šlo po takem energijsko precej bogatem zajtrku za cel dan na njivo na teren in sedanjosti, kjer se po takšnem zajtrku v veliki večini usedemo v pisarno ali priklopimo na ZOOM 🤔🤣.
Dejstvo je, da je tudi meni kombinacija tradicije - po domače putra- kruha in medu omamno dobra 😋. Dejstvo pa je tudi, da je to sladko-mastni obrok, ki zahteva kontroliran vnos, če ne, se hitro nabere v obliki "ljubezenskih obročkov" 🙃 😍ob straneh pasu 🤷‍♀️.
Seveda gre za podpiranje domačega, lokalnega in če je to kakovostno je tudi prav tako. Vseeno pa sta besedi "zdravo" in "uravnoteženo" ob tradicionalnem slovenskem zajtrku lahko tudi narobe razumljeni, če ni upoštevan kontekst pogostosti uživanja in zaužite količine takšnega obroka ter seveda aktivnosti življenjskega sloga - gibanja, torej celotne slike 🧐🤓.
Danes pa smo vseeno proslavili tradicijo (hvala Hiša medu Božnar https://www.facebook.com/hisameduboznar ❤️). Punci sta uspešno opravili nalogo s pogrinjkom in "uravnotežili" ekstra dietni zajtrk na levi sliki, ki sta ga pripravili atiju za v domačo pisarno 😂😉. Očitno jabolko ne pade daleč od drevesa in sta že sami ugotovili kakšen obrok spada v pisarno 😋😁.
Kaj pa bo danes na tvoji mizi za zajtrk 🤔😋? Prilepi kakšno slikico omamnega zajtrka v komentar, da se nam cedijo sline ob gledanju slik brez odvečnih kalorij 👇😂...

Moji aktivni koraki

22/09/2021

08/03/2021

01/01/2021

21/12/2020

18/12/2020

14/12/2020

08/12/2020

04/12/2020

01/12/2020

25/11/2020

20/11/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share