Sladek Lajf

23/02/2026

𝐙𝐚𝐤𝐚𝐣 𝐥𝐣𝐮𝐝𝐣𝐞, 𝐤𝐢 𝐳̌𝐢𝐯𝐢𝐣𝐨 𝐧𝐚𝐝 𝟐.𝟎𝟎𝟎 𝐦𝐞𝐭𝐫𝐢, 𝐫𝐞𝐝𝐤𝐞𝐣𝐞 𝐳𝐛𝐨𝐥𝐢𝐣𝐨 𝐳𝐚 𝐬𝐥𝐚𝐝𝐤𝐨𝐫𝐧𝐨 𝐛𝐨𝐥𝐞𝐳𝐧𝐢𝐣𝐨? 🏔️

Najbolj sveža raziskava razkriva naravni fiziološki mehanizem, ki lahko spremeni naš pogled na uravnavanje krvnega sladkorja. 

💡 Ključno odkritje: V pogojih z manj kisika (kot je na visokih nadmorskih višinah) začnejo rdeče krvničke absorbirati veliko več glukoze iz krvi – delujejo kot skrite “spužve za sladkor”. 

🧬 Kaj se točno dogaja?

✔ Rdeče krvničke niso le nosilci kisika – pod nizkim kisikom spremenijo svojo metabolno aktivnost. 
✔ Za delovanje potrebujejo glukozo, zato jo intenzivno črpajo iz krvi. 
✔ Glukozo uporabijo za proizvodnjo molekul, ki pomagajo hitreje sproščati kisik do tkiv, kjer ga primanjkuje. 

To pomeni:
➡️ nižji krvni sladkor po obroku
➡️ večja sposobnost telesa za toleranco glukoze
➡️ manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Doslej smo mislili, da glukozo iz krvi največ črpajo mišice in jetra. A raziskava kaže, da imajo rdeče krvničke lahko velik, doslej neopažen vpliv na glukozo v krvi – še posebej v okoljih z nizkim kisikom.

To ne pomeni, da moramo živeti na 3.500 m nadmorske višine 😄
Ampak potrjuje, da:
✅ telo zna prilagoditi metabolizem zelo dramatično, če spremenimo okolje,
✅ to znanje lahko vodi do novih terapij in razumevanja,
✅ naš metabolizem je bolj plastičen, kot smo mislili.

🧪 Dodatna perspektiva

Raziskovalci so v miših celo razvili spojino (imenovano HypoxyStat), ki posnema učinek nizkega kisika, in pri miših se je krvni sladkor povrnil v normalne vrednosti bolj učinkovito kot nekatere obstoječe terapije! 

To odpira povsem nove pristope k nadzoru sladkorja in zdravljenju presnovnih bolezni.

📌 Vir:
Isha Jain in sodelavci: Red Blood Cells Serve as a Primary Glucose Sink to Improve Glucose Tolerance at Altitude – Cell Metabolism, februar 2026

21/02/2026

Jst… sm tvoj cukr 😉

Res sem vesel nad odzivom! 🙏
Najbolj frajerske sladke majice lahko naročite le še danes in jutri ⏳

Peace and love✌️💙

20/02/2026

🏃 𝐆𝐢𝐛𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐕𝐒 𝐳𝐝𝐫𝐚𝐯𝐢𝐥𝐨 𝐌𝐞𝐭𝐟𝐨𝐫𝐦𝐢𝐧 💊

Ena najpomembnejših raziskav na področju prediabetesa se imenuje Diabetes Prevention Program (DPP).
Gre za veliko klinično študijo pod okriljem Nacionalnega inštituta za zdravje (National Institutes of Health) v ZDA.

V raziskavo so vključili več kot 3.200 ljudi s prediabetesom.
Cilj? Ugotoviti, ali lahko preprečimo razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Udeležence so razdelili v tri skupine:
1️⃣ sprememba življenjskega sloga
2️⃣ zdravilo metformin
3️⃣ kontrolna skupina (brez posebnih sprememb)

Rezultati so bili izjemni.

Skupina, ki je:
• izgubila približno 7% telesne teže,
• in se gibala 150 minut na teden,

je zmanjšala tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za:
👉 58 %

Pri osebah starejših od 60 let celo za 71 %.

To je bilo učinkoviteje kot zdravilo!

Še bolj zanimivo:
Ko so udeležence spremljali 10, 15 let kasneje, je bila razlika še vedno prisotna.
Tisti, ki so spremenili življenjski slog, so imeli bistveno manj primerov sladkorne bolezni kot kontrolna skupina.

Kaj to pomeni?
Prediabetes ni diagnoza, ki vodi samo v eno smer.

Telo je prilagodljivo. Presnova je prilagodljiva. Inzulin oz. trebušna slinavka se lahko obnavlja.

Majhne, dosledne spremembe:
✔ manj nihanja krvnega sladkorja
✔ več gibanja (c**a 2 je povsem dovolj za začetek)
✔ izguba nekaj kilogramov

Sladkorna bolezen tipa 2 ni predvsem genetska bolezen.
V več kot 80–90 % primerov je močno povezana z življenjskim slogom.

📚 Vir:
Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes with Lifestyle Intervention or Metformin. New England Journal of Medicine, 2002.
Nadaljnje spremljanje: DPP Outcomes Study (10- in 15-letni rezultati).

19/02/2026

Včasih te življenje ustavi. Mene je...
In včasih te v takih trenutkih presenetijo ljudje, ki jih sploh ne poznaš.

Pred približno dvema mesecema me je nenadoma poklical Alen Štritof.
Nisem ga poznal. Prebral oz. slišal je za moje zdravstveno stanje in se enostavno odločil, da pokliče in se predstavi. Rekel je, da verjame, da mi lahko vsaj malo pomaga – s kisikovo komoro, ki jo nudijo v njihovem podjetju.

In potem je naredil nekaj, česar človek res ne pričakuje kar tako:
ponudil mi je večmesečno brezplačno terapijo. V zameno ni zahteval ničesar...

Takšne geste ti dajo vedeti, da še obstajajo ljudje, ki delujejo iz srca. Tudi sam je bil vrhunski športnik (celo v podobni zdravstveni situaciji kot jaz) in zato dobro ve kaj pomeni, ko ti zdravje vzame gibanje - nekaj kar tako močno obožuješ, da brez tega ne znaš živeti.

Zato iskrena hvala Alen!
In hvala celotni ekipi Top Gym Trebnje – res ste top ekipa.

Top Gym toplo priporočam vsem:
– za individualne treninge
– fizioterapije
– masaže
– kisikovo komoro

Imajo vse na enem mestu. To je vredno zlata.

Prisotni so tako v Trebnjem kot tudi na novo odprti lokaciji v Novem mestu.

In ja – ko bo zdravje spet na pravih tirnicah, me boste tam v naslednjih mesecih zagotovo videvali tudi sami.
Se vidimo 💪
Top gym Novo mesto
TOP GYM

18/02/2026

Tole mi je včeraj nekdo poslal v chat.

Tako se je začel najin prvi stik. Prej nisva nikoli govorila.
Napisal mi je: »Groza«

Najprej sem pomislil, da mu je majica pač GROZA.
Vem, da nisem modni guru, in vem da imajo vsake oči svojega malarja.
No, potem sem pomislil, morda mu jaz nisem všeč... Tudi to je OK, vsem pač ne morem biti.

Ampak kljub vsemu… zakaj bi nekdo sploh začel pogovor na tak način?

Ta oseba mi celo sledi, spremlja moje vsebine, potem pa mi napiše, da sem zaslužkar na račun bolezni. Prosim?

Ta opazka me je pošteno vrgla iz tira. To lahko vidite v mojem odgovoru. Vedno odgovarjam spoštljivo, tudi na zbadljive komentarje. Ampak v tistem trenutku pač nisem znal odgovoriti drugače kot s cinizmom.
No, še ena opcija je obstajala, da se sekiram še nekaj dni...

Skratka. Kot da ljudi dejansko silim, da kupijo majico.
Kot da bom zaradi tega mastno obogatel.
Kot da sem edini na svetu, ki skuša prodati svoj izdelek.

Včasih se res vprašam, ali sem jaz čuden… Ne vem.

P.S. Majice lahko še vedno naročite do nedelje, 22. 2. 2026.
Vesel bom vsakega nakupa.
In ja, obljubim, da ti po nakupu pošljem fotko z jahte 😉

18/02/2026

🥓 Zakaj je slani zajtrk ena najboljših odločitev za tvoj krvni sladkor in energijo čez dan

Zajtrk je prvi signal, ki ga zjutraj pošlješ telesu.
In ta signal lahko pomeni stabilno energijo ali pa “vlak smrti” sladkorja v krvi.

Če dan začneš s sladkim (klasičnim) zajtrkom, telo dobi sporočilo:
👉 “Akcija. Dobil sem energijo!”

Če ga začneš s slanim zajtrkom, dobi sporočilo:
👉 “Mirno. Stabilno. Imam čas.”

Zakaj je slani zajtrk tako pomemben?

✔️ manjši in počasnejši dvig krvnega sladkorja
✔️ manj inzulinskih nihanj
✔️ daljša sitost
✔️ bolj stabilna energija čez dan
✔️ manjša želja po sladkem že dopoldne

Ko zjutraj začneš s sladkorjem (kosmiči, marmelada, kruh + čokoladni namaz, sok…),
si praktično že v prvih 60–90 minutah ustvariš pogoje za:
• lakoto,
• razdražljivost,
• padec energije,
• iskanje novega hitrega vira energije (sladkorja).

🟢 Primer slanega zajtrka:
• 2–3 jajca (na maslu ali olivnem olju)
• avokado ali zelenjava
• kos sira ali grški jogurt
• po želji: losos, pršut, tofu
• kos polnozrnatega kruha (če res ne moremo brez-ni prepovedan)

➡️ beljakovine + maščobe + vlaknine
➡️ počasen, kontroliran dvig krvnega sladkorja

🔴 Primer “klasičnega” zajtrka:
• bel kruh ali kosmiči
• marmelada / čokoladni namaz
• sadni jogurt
• sok

➡️ veliko hitro razpoložljivih OH
➡️ hiter skok sladkorja + hiter padec

Razlika je očitna. Poglejte graf na sliki.

Slani zajtrk ni dieta, je strategija za stabilen krvni sladkor in konstantno energijo čez dan.

In ja – če že zjutraj NE narediš “sranja”, je precej lažje, da ga NE narediš tudi čez dan 😉

17/02/2026

Človeško telo je bilo tisočletja neverjetno prilagodljivo.

Znalo je prehajati med različnimi viri energije – med maščobami in ogljikovimi hidrati – odvisno od tega, kaj je bilo na voljo in kakšne so bile zahteve okolja.

To sposobnost imenujemo presnovna fleksibilnost.

Presnovno fleksibilno telo zna:
• v mirovanju in pri nizki intenzivnosti uporabljati predvsem maščobe,
• ob višjih obremenitvah učinkovito preklopiti na glukozo,
• in se po obremenitvi spet vrniti k maščobam kot gorivu.

To je naravno stanje. Ključni regulator tega preklapljanja pa je krvni sladkor in inzulin.

Kaj se dogaja danes?

Hrana je stalno dostopna. Obroki so pogosti. Vnos ogljikovih hidratov je visok.

Posledica?
👉 krvni sladkor pogosto niha,
👉 inzulin je večino dneva povišan.

Ko je inzulin kronično povišan:
• telo težje dostopa do maščobnih zalog,
• presnova ostane “zaklenjena” v glukozi,
• tudi pri nizki intenzivnosti porabljamo sladkor.

Postopno postanemo odvisni od glukoze kot primarnega vira energije.

Kako se to kaže v praksi?

• energija hitro naraste in hitro pade,
• lakota pride že uro ali dve po obroku,
• nizka intenzivnost gibanja je presenetljivo naporna,
• izpuščen obrok povzroči razdražljivost, lakoto, meglo v glavi.

Maščobne zaloge imamo. A jih zaradi stalnih nihanj krvnega sladkorja ne znamo več učinkovito uporabljati.

Presnovna fleksibilnost ni ekstremna dieta.
Je razumevanje: ritma prehrane, kakovosti ogljikovih hidratov, inzulinskega odziva, in povezave z gibanjem.

Največji zaveznik?
👉 Gibanje v coni 1 in 2.

Tam telo trenira:
• uporabo maščob,
• stabilnost krvnega sladkorja,
• manjši inzulinski odziv.

Pomembna razlika!

Vrhunski športnik, ki več ur dnevno trenira visoko intenzivno, potrebuje veliko ogljikovih hidratov – ker jih porabi.

Povprečen človek, ki večino dneva sedi, te potrebe nima.

Če pa je vnos ogljikovih hidratov enak kot pri športniku, poraba pa nizka,
👉 krvni sladkor niha,
👉 inzulin ostaja povišan,
👉 presnovna fleksibilnost se izgublja.

To je vračanje k osnovni biološki sposobnosti, ki jo je moderni način življenja in stalno nihanje krvnega sladkorja, postopno oslabil.

16/02/2026

V medicinski reviji JAMA je bil objavljen obsežen pregledni članek o sladkorni bolezni tipa 1.
Gre za sodoben znanstveni povzetek, ki jasno razloži:

• kaj je sladkorna bolezen tipa 1 in zakaj gre za avtoimunsko bolezen,
• kako poteka njen razvoj in diagnosticiranje,
• kakšne so sodobne možnosti zdravljenja,
• s katerimi izzivi se osebe s T1D srečujejo dolgoročno.

Pomembno je razumeti, da sladkorna bolezen tipa 1 ni posledica prehrane ali življenjskega sloga, temveč zapletenega imunskega procesa, na katerega posameznik nima neposrednega vpliva.

Znanje, razumevanje in pravilna informiranost so temelj boljše obravnave, manj stigme in več podpore za vse, ki s to boleznijo živimo vsak dan.

🔗 Članek:
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2845229

affects approximately 2 million people in the US and 8.4 million people worldwide.

Type 1 diabetes is defined by hyperglycemia due to autoimmune destruction of the -producing beta cells in the pancreas, leading to insulin deficiency, and accounts for 5% to 10% of all cases of diabetes.

Insulin therapy is first-line treatment, and lifelong use is required with automated insulin delivery systems as the standard of care.

📌 Learn more about the diagnosis and treatment of type 1 diabetes in this JAMA Review.

https://ja.ma/4rO6PF5

13/02/2026

Sladka Slovenska Transverzala🍭⛰️

Včeraj se je bilo lepo znova spomniti vseh lepih in tudi težkih trenutkov.
Ta avantura gre zdaj v arhive.
Bilo je nepozabnih 17 dni, razmislekov, dvomov in tistih tihih malih vsakodnevnih zmag, ki jih razumeš šele z razdalje. Hvala vsem, ki ste z mano obujali spomine.

Sladka slovenska transverzala ni bila le pot po gorah in hribih. Kot sem že večkrat rekel, je bila to predvsem pot dobrih ljudi. Mnogih, ki sem jih srečal na poti, verjetno nikoli več ne bom videl, a trenutki, ki smo jih delili, bodo ostali za vedno zapisani v spominu.

In kaj naprej?
Najprej pozdraviti telo in um.
Brez hitenja, nič na silo. Idej je veliko, življenje je dolgo in nikoli ne veš, kam te še lahko ponese.

Hvala vam še enkrat za obisk. 🙏

In hvala Dana-žejni nismo bili 😉

13/02/2026

🗳️

[GLASOVANJE ZA OSEBNOST LETA 2025]
Osebnost meseca julija 2025 je postal Žiga Papež, sladkorni bolnik tipa 1, ki premika meje s športom.

Zanj ali za katero od preostalih enajstih osebnosti meseca za osebnost leta 2025 lahko do konca februarja enkrat dnevno glasujete na povezavi, ki jo najdete v komentarju, skupaj s povezavo do oddaje Osebnost meseca julija 2025. 😊

11/02/2026

Kaj, če bi imeli pustni karneval?

Ne tak, kjer si nadenemo maske. Ampak takega, kjer bi jih končno sneli.

Tokrat sem bil prvič na Beneškem pustnem karnevalu. Že dolgo sem si ga želel doživeti in zdaj, ko sem bil tam, lahko rečem, da povsem upravičuje svoj sloves.
Ne zaradi blišča ali samih mask, ampak zaradi občutka.
Ker te to okolje brez truda potegne nazaj v zgodovinski čas in te prisili, da razmišljaš.

Beneški pustni karneval sega v 11. stoletje, razcvet pa je doživel v renesansi.
Takrat maske niso bile okras, temveč orodje.

Za kratek čas v letu so izbrisale razrede, položaj, spol, ime.
Plemič in ribič sta bila enaka. Ljudje so lahko govorili, kar sicer niso smeli. Lahko so bili to, kar sicer niso smeli biti.

Karneval ni bil pobeg od realnosti. Bil je ventil. Regulacija sistema kot takega.
Dovoljen je bil kaos, da sistem sploh lahko preživi.

Ko sem hodil med maskami, sem se zalotil pri misli: mi danes maske nosimo vse leto.

Masko uspešnosti. Masko sreče. Masko “vse imam pod kontrolo, čeprav ves čas delam in sem noro zaseden”. Masko popolnosti, ki jo dnevno lepimo na družbena omrežja.

Ironija je brutalna:
Včasih so si ljudje nadeli masko, da so lahko povedali resnico.
Danes pa resnico izgubljamo, ker mask nikoli več ne snamemo.

Kaj, če bi v današnjem modernem času imeli nov karneval? Karneval iskrenosti?

En dan v letu, ko:
Ni treba biti uspešen,
Ni treba biti močan,
Ni treba biti produktiven,
Ni treba biti “boljši od drugih”.

Morda zato danes izgorevamo. Ker nimamo več ventilov. Ker nimamo več ritualov razbremenitve. Ker je pritisk postal stalno stanje.

Morda danes ne potrebujemo več mask iz porcelana in perja.
Ampak prostor, kjer jih lahko snamemo.

In morda bi bil to najdrznejši karneval našega časa...

10/02/2026

Zanimivo je, kako se stvari spreminjajo - prej sem Jana večinoma potreboval samo za športne masaže, a v tem trenutku sem spoznal, da klasične športne masaže z globokim pritiskom pri meni sprožijo prevelik odziv in dejansko vodijo v vnetje in poslabšanje stanja.
Tako sva se odločila za bolj nežen pristop, s poudarkom na pospešitvi cirkulacije v ramenih, vratu in zgornjem delu hrbta — torej tam, kjer je moje telo trenutno najbolj zategnjeno in prizadeto zaradi stanja izčrpanosti.

Orodje, ki mi trenutno resnično najbolj pomaga, so ventuze (cup terapija).
Ventuze so:

- mehke silikonske/gumijaste/steklene čašice, ki se nežno pritrdijo na kožo in ustvarijo rahel vakuumski podtlak,
- s tem spodbujajo limfno in krvno cirkulacijo,
- pomagajo pri sproščanju napetosti v mišicah in tkivih,
- delujejo nežno, a učinkovito - prikladno za telo, ki ne prenese klasičnega globokega pritiska (trenutno moje 😊).

Pri meni je učinek očiten:
več prekrvavitve, manj togosti, bolj sproščene mišice.

In še ena sveža novica: Jan je preselil svoje prostore v Novo mesto (Padel Arena NM). �Priporočam obisk! :)

Gibalno terapevtski center Samide