11/07/2025
Dobre prehranske navade, ki jih vaše telo obožuje. 💚
Majhne spremembe v vsakdanji rutini lahko vodijo do velikih rezultatov. Tukaj je šest navad, ki jih velja vključiti v svoj vsakdan. 👇
Več kot 25 gramov vlaknin na dan 🍓
Vlaknine niso pomembne samo za prebavo, pomagajo tudi pri uravnavanju sladkorja v krvi, holesterola in pri doseganju občutka sitosti. Dobri viri vlaknin so stročnice, lanena semena, polnovredna žita, zelenjava in sadje z olupi (npr. jabolka).
Rehidracija z elektroliti 🥤
Navadna voda je odlična, a včasih telo potrebuje več, predvsem po potenju, telovadbi ali stresu. Elektroliti (npr. natrij, kalij, magnezij) pomagajo ohranjati ravnovesje tekočin in boljšo hidracijo na celični ravni.
Fermentirana živila 🫙
Kislo zelje, kimči, kefir, kombuča in jogurt niso le okusni, temveč so tudi vir dobrih bakterij, ki uravnavajo črevesno floro in favno. To vpliva na prebavo, odpornost in celo razpoloženje.
Magnezij pred spanjem 💊
Ta mineral podpira sprostitev mišic, delovanje živčnega sistema in globlji spanec. Magnezij lahko zaužijete s hrano (npr. bučna semena, temna čokolada, listnata zelenjava) ali kot prehransko dopolnilo pred spanjem.
Več kot 30 gramov beljakovin na obrok 🍗
Dovolj beljakovin pomeni več energije, boljšo regeneracijo in dolgotrajno sitost. Pomagajo tudi pri vzdrževanju mišične mase in stabilni presnovi. Vsakdanji cilj: kakovosten vir beljakovin pri vsakem večjem obroku!
Žvečite počasi 🍽
Prebava se začne že v ustih – s temeljitim žvečenjem razbremenite prebavni trakt in omogočite boljšo absorpcijo hranil. Poleg tega ste hitreje siti in se s tem izognete prenajedanju.
Izberite eno navado in jo vpeljite v svoj vsakdan že danes. Vaše telo ne potrebuje popolnosti, potrebuje le dosledno skrb. 💚
