https://www.facebook.com/100999715923743/

Najina zgodba, Lea Gnidica

Home
Slovenia
Krsko
Najina zgodba, Lea Gnidica

19/12/2025

Leto 2025~polno vzponov in padcev. Polno nesigurnosti in neizmernega veselja ter sreče. Za mano toliko lepih in težkih trenutkov, pred mano pa novo leto polno novih vznemirljivih priložnosti.

Zadnje dni v letu si bom vzela zase, za svojo družino in za počitek.🎄✨

Čakajo nas lučke, piškotki in pa skupni čas. 🍪🥰

To je to kar največ šteje. Imejte se radi!🤗❤️

04/12/2025

Drage nosečke in mamice po porodu,

v tem obdobju se telo hitro spreminja – tako med nosečnostjo kot po porodu. Gibanje vam lahko pomaga, da se počutite bolj stabilno, močno in podprto, zato sem odprla zadnja 3 brezplačna mesta za prvi posvet, namenjen varnemu in strokovno vodenemu gibanju.

Na posvetu se pogovoriva o vašem počutju, spremembah v telesu ter o tem, kako lahko z ustreznim pristopom zmanjšate napetosti, podprete jedro in se lažje povežete s svojim telesom.

Posvet poteka v Krškem ali Sevnici.
Prijave sprejemam do 7. 12. 2025.

Za rezervacijo mi pišite v zasebno sporočilo ali pokličite 041 537 071.

Toplo dobrodošle,
Lea Gnidica – osebna trenerka za ženske

28/11/2025

Kaj je diastaza rektusov? 🤰✨

Diastaza rektusov je razmik med levim in desnim delom trebušne mišice re**us abdominis, ki nastane zaradi raztezanja in zmehčanja vezivnega tkiva – linea alba. Med nosečnostjo je to normalen fiziološki proces, saj se telo prilagodi rastoči maternici in hormonskim spremembam, ki pripravijo prostor za vašega otroka. 💛

Po porodu se večini žensk trebušna stena postopoma obnovi. Pri nekaterih pa ostane oslabljena sredinska linija, kar lahko vpliva na stabilnost trupa, držo in obremenitev hrbtenice ter medeničnega dna. To ni le estetska sprememba, ampak predvsem funkcionalna. Mnoge mamice opazijo izbočen trebušček, slabšo aktivacijo jedra, bolečine v križu ali občutek, da telo “ne sodeluje”. 🌿

Pomembno je vedeti, da diastaza ni “pretrgana mišica”, temveč stanje, ki odraža, kako vaše jedro deluje in se odziva na obremenitev. Pristop ni v trebušnjakih ali intenzivnih vajah, temveč v nežni aktivaciji globokih mišic, pravilnem dihanju in postopnem krepitvenem programu, ki podpira regeneracijo po porodu. 🫶

Z usmerjenimi vajami lahko večina mamic doseže odlično funkcionalno izboljšanje – ne glede na to, ali ste rodile pred šestimi tedni ali pred več leti. Vaše telo je izjemno in se lahko obnovi, ko mu ponudimo pravi pristop. 💪🌸

Ste se soočale z povečano diastazo? Zapišite v komentar.👇🏻💛

26/11/2025

POPOPORODNA VADBA – KO SE TVOJE TELO VRAČA K SEBI 🌸

Ko rodiš, se ne rodi samo otrok. Rodi se tudi novo telo, nova ti. Poporodna vadba ni “vrnitev na staro”, ampak priložnost, da svoje telo spoznaš na novo – varno, postopno in z nežnostjo do sebe.

Zakaj je poporodna vadba pomembna?

– pomaga okrepiti globoke mišice trupa
– podpira medenično dno in celjenje
– izboljša držo in zmanjša bolečine v križu
– vrača energijo in občutek stabilnosti
– pomaga pri diastazi in kontroli telesa
– okrepi samozavest in občutek “zmorem”

Kdaj lahko začneš?

Čas je individualen.
– Po vaginalnem porodu: običajno okoli 6. tedna.Po poporodnem pregledu pri ginekologu, ki ti da zeleno luč.
– Po carskem rezu: okoli 8–10. tedna z zelo postopnim pristopom.
Najpomembnejše pa je tvoje počutje, varnost in strokovno vodstvo.

Kako naj izgleda poporodna vadba?

Nežno, nadzorovano, brez bolečin.
Temelji na pravilnem dihanju, aktivaciji centra telesa, medeničnega dna, kontroli gibanja in postopnem napredku. Zelo pomembno je, da poslušaš sebe in postopno dodajaš težje obrnemenitve za telo.

Kdaj vadbe ne izvajaš?

– ob močnejših bolečinah
– ob krvavitvi, ki se poveča po vadbi
– če imaš občutek teže ali pritiska v medenici
– če se po vadbi ne počutiš dobro

Poporodno obdobje ni čas, ko “moraš” hitro nazaj v formo. Je čas, ko poslušaš sebe, podporiš svoje telo in si daš priložnost, da postaneš močnejša – od znotraj navzven. ❤️

24/11/2025

Glivice na bradavicah so ena najpogostejših težav, ki jih srečujem pri mamah – in hkrati ena najbolj bolečih.
Pekoče, zbadajoče bolečine, svetleče bradavice, nelagodje med in po podoju… vse to so znaki, da gre lahko za glivično okužbo.

V objavi sem zbrala najpomembnejše: kako prepoznati glivice, zakaj nastanejo in kaj pomaga, da se stanje čim prej umiri.
Naj vas pomirim – to je rešljiva težava, vendar zahteva pravilno obravnavo in zdravljenje obeh: mame in dojenčka. 🤱

Če dvomite, če bolečina traja ali če potrebujete pregled pravilnega pristavljanja dojenčka, me lahko vedno kontaktirate. Dojenje ne sme boleti. Ve pa niste same.🩷

17/11/2025

Prvi dnevi po porodu so pogosto polni dvomov. Dojenček želi dojko zelo pogosto, včasih je nemiren, včasih zaspi med podojem, bradavice so lahko občutljive in hitro se pojavi vprašanje, ali je vse to normalno.

Pogosto pristavljanje ni znak pomanjkanja mleka, ampak način, kako se telo nauči ustvarjati količino, ki jo otrok potrebuje. Normalni so kratki intervali, nočna prebujanja, faze, ko želi biti dojenček skoraj ves čas pri mami, in nenehno iskanje dojke.

Zanesete se lahko na osnovne znake dobrega napredovanja:

• aktivno sesanje
• sproščenost po podoju
• dovolj mokrih plenic (6-8 pleničk)
• mehko odvajanje
• postopno pridobivanje na teži

Če se želite pripraviti na začetke dojenja vas povabim na praktično delavnico PRIPRAVA NA DOJENJE ZA NOSEČKE.🤱

Delavnica Priprava na dojenje za nosečke bo potekala 22.12.2025 v Valvasorjevi knjižnici Krško in online. Več informacij kmalu!

12/11/2025

🌿 Kako pripraviti telo na zanositev

Zanositev se začne še preden do nje pride.
Telo potrebuje ravnovesje, čas in podporo, da ustvari pogoje, v katerih se novo življenje lahko razvije.

💫 1. Poskrbite za hranilno prehrano

Uživajte raznoliko hrano z dovolj beljakovin, zdravih maščob (oljčno olje, ribe, oreščki), sadja in zelenjave.
Povečajte vnos folne kisline (400–800 µg dnevno), ki zmanjšuje tveganje za razvojne napake pri plodu.

💧 2. Uredite ciklus in spremljajte ovulacijo

Redni ciklusi so znak hormonskega ravnovesja.
Če so neredni, telo potrebuje čas – zmanjšajte stres, vzpostavite rutino spanja in prehrane.
Spremljajte ovulacijo (izcedek, temperatura, LH testi), da spoznate svoje plodne dni.

🏃‍♀️ 3. Gibanje in zdrava telesna teža

Redna, zmerna vadba (sprehodi, pilates, joga) izboljša prekrvavitev in delovanje hormonov.
Premajhna ali prevelika telesna teža lahko vpliva na ovulacijo in plodnost.

🧘‍♀️ 4. Zmanjšajte stres

Kortizol lahko zavira ovulacijo in vpliva na spolne hormone.
Pomagajo sprostitvene tehnike, meditacija, masaža ali preprosto čas zase.

🚭 5. Odpravite škodljive navade

Prenehajte s kajenjem, omejite alkohol in kofein, izogibajte se pesticidom ter pretiranemu uživanju predelanih živil.

🩺 6. Opravite predzanositvene preglede

Ginekološki pregled, preverjanje ravni vitaminov (D, B12, železo) in ščitničnih hormonov so dobra osnova.
Partner naj preveri kakovost semenčic, če zanositev traja dlje časa.

❤️ 7. Zaupajte svojemu telesu

Telo ženske je ustvarjeno za življenje – le prisluhniti mu je treba.
Zanositev ni tekma, ampak proces povezanosti, pripravljenosti in miru.

09/11/2025

PRIRAŠČEN JEZIK – KAJ PA SEDAj? 👅

Priraščen jezik (ali ankyloglosija) pomeni, da je jezična vezica prekratka, predebela ali pretrdno pripeta, kar omejuje gibanje jezika.

🤱 Pri dojenčkih se najpogosteje opazi težava pri dojenju:

– dojenček težje zagrabi dojko ali jo hitro spusti,
– med sesanjem se sliši pokanje, cmokanje,
– otrok se hitro utrudi, zaspi na dojki, a ni zadovoljen,
– mama občuti bolečino v bradavicah ali ima pogosto zamašene mlečne vode in mastitis.

👶 Kasneje se lahko pojavijo tudi:

– težave pri požiranju goste hrane,
– slabši razvoj mišic ust in nepravilno oblikovanje ustne votline,
– težave pri izgovorjavi določenih glasov,
– težave s spanjem (odprt ustni dihalni vzorec).

⚕️ Diagnozo postavi usposobljen strokovnjak (IBCLC, logoped, pediater, zobozdravnik ali specialist ORL).

Zdravljenje vključuje oceno funkcije jezika, podporo pri dojenju in po potrebi frenotomijo – sprostitev vezice. #

💡 Pomembno: ni vsaka kratka vezica problematična. Ključno je, kako jezik deluje, ne samo, kako izgleda.

🔹 Če sumite, da ima vaš dojenček priraščen jezik, je prvi korak strokovna ocena funkcije sesanja in gibljivosti jezika.

Je vaš dojenček imel priraščen jeziček? Kdo vam je postavil diagnozo? Zapiši v komentar👇🏻

25/10/2025

Kaj storiti, ko se dojenčku zaleti ali se duši?

Ko se dojenčku zaleti, se starši ustrašimo. Pomembno je, da ukrepamo hitro in pravilno.

Najprej ocenite stanje:

• Če kašlja, joka ali diha: spodbujajte kašelj in ga ne tolcite po hrbtu
• Če ne diha, ne kašlja in ne joka: to pomeni dušenje z zaporo dihal

👇🏻 Ukrepanje pri dojenčku do 1. leta:

1. Dojenčka položite na trebuh čez svoje podlakti
2. Glava naj bo nižje od prsnega koša
3. Naredite 5 sunkovitih udarcev med lopatici
4. Če predmet ne izide, dojenčka obrnite na hrbet
5. Naredite 5 potiskov prsnega koša (kot pri oživljanju, samo da je otrok pri zavesti)
6. Izmenjujte 5 udarcev + 5 potiskov, dokler ne izkašlja predmeta ali ne pride pomoč

Če dojenček izgubi zavest:

❤️ Takoj začnite oživljanje in nekdo naj pokliče 112

☝🏻 Ne delajte sledečega:

• Ne poskušajte z roko segati v usta na slepo
• Ne stresajte dojenčka
• Ne čakajte predolgo v upanju, da bo šlo samo mimo

Praktično znanje rešuje življenja.❤️

19/10/2025

Ranjene, razpokane ali boleče bradavice niso nekaj, kar morate “preboleti”.
Najpogostejši vzrok je plitko pristavljanje, ki povzroči trenje in draženje kože.
Dobra novica pa je, da se z majhnimi popravki da doseči veliko spremembo.

Z ustreznim položajem, pravilnim pristavljanjem in nego se bradavice pozdravijo hitro –
dojenje pa postane spet prijetno, sproščeno in neboleče.

Če tudi vas pri dojenju boli, peče ali krvavi, ne čakajte, da bo minilo samo od sebe.
Poiščite pomoč pravočasno – zaslužite si, da je dojenje nežno tudi do vas.🫶🏻

13/10/2025

Zadnja mesta na voljo! 🤗 Pohiti s prijavo!👇🏻

Address

Krsko

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Najina zgodba, Lea Gnidica posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Najina zgodba, Lea Gnidica:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Krsko?