https://www.facebook.com/100999715923743/

Najina zgodba, Lea Gnidica, Krsko (2026)

12/02/2026

MAMICE, POZOR! 💜

Ker so bile prve skupine popolnoma zapolnjene, odpiramo dodatno skupinico — na voljo so še zadnja 3 mesta.

Začnemo v četrtek, 19. 2. 2026 ob 9.00 uri v Studio Vitaja, Trg svobode 2,8270 Sevnica.

Kaj sploh je poporodna vadba? 🌸

Poporodna vadba je strokovno vodena, postopna in telesu prilagojena oblika vadbe, namenjena varni regeneraciji ženskega telesa po porodu. Njena glavna naloga ni hitra vrnitev v formo, ampak funkcionalno okrevanje mišic, sklepov in vezivnega tkiva, ki so bili med nosečnostjo in porodom močno obremenjeni.

Pri vadbi se osredotočamo na ključne temelje poporodnega okrevanja:

• aktivacija globokih trebušnih mišic in stabilizacija trupa
• krepitev medeničnega dna ter preprečevanje ali zmanjševanje uhajanja urina
• postopno zapiranje diastaze rektusov
• razbremenitev križa, vratu in ramen
• ponovno vzpostavljanje pravilne telesne drže in dihanja
• varno vračanje v gibanje brez tveganja za poškodbe ali poslabšanje stanja

Vadba je individualno prilagojena vsaki mamici glede na način poroda, čas od poroda, prisotne težave ali bolečine ter telesno pripravljenost. Poseben poudarek dajemo učenju pravilne aktivacije mišic, saj je to osnova za varno nadaljnjo vadbo, šport in vsakodnevno gibanje.

Cilj poporodne vadbe je, da se počutiš stabilno, močno in varno v svojem telesu — brez bolečin in z zaupanjem vase.

Na vadbo lahko prideš sama ali z dojenčkom.

📩 Prijava: 041 537 071

www.najinazgodba.si

12/02/2026

MAMICE, POZOR! 💜

Ker so bile prve skupine popolnoma zapolnjene, odpiramo dodatno skupinico — na voljo so še zadnja 3 mesta.

Začnemo v četrtek, 19. 2. 2026 ob 9.00 uri v Studio Vitaja, Trg svobode 2,8270 Sevnica.

Kaj sploh je poporodna vadba? 🌸

Poporodna vadba je strokovno vodena, postopna in telesu prilagojena oblika vadbe, namenjena varni regeneraciji ženskega telesa po porodu. Njena glavna naloga ni hitra vrnitev v formo, ampak funkcionalno okrevanje mišic, sklepov in vezivnega tkiva, ki so bili med nosečnostjo in porodom močno obremenjeni.

Pri vadbi se osredotočamo na ključne temelje poporodnega okrevanja:

• aktivacija globokih trebušnih mišic in stabilizacija trupa
• krepitev medeničnega dna ter preprečevanje ali zmanjševanje uhajanja urina
• postopno zapiranje diastaze rektusov
• razbremenitev križa, vratu in ramen
• ponovno vzpostavljanje pravilne telesne drže in dihanja
• varno vračanje v gibanje brez tveganja za poškodbe ali poslabšanje stanja

Vadba je individualno prilagojena vsaki mamici glede na način poroda, čas od poroda, prisotne težave ali bolečine ter telesno pripravljenost. Poseben poudarek dajemo učenju pravilne aktivacije mišic, saj je to osnova za varno nadaljnjo vadbo, šport in vsakodnevno gibanje.

Cilj poporodne vadbe je, da se počutiš stabilno, močno in varno v svojem telesu — brez bolečin in z zaupanjem vase.

Na vadbo lahko prideš sama ali z dojenčkom.

📩 Prijava: 041 537 071

www.najinazgodba.si

10/02/2026

Kaj storiti, ko se dojenčku zaleti ali se duši?

Ko se dojenčku zaleti, se starši ustrašimo. Pomembno je, da ukrepamo hitro in pravilno.

Najprej ocenite stanje:

• Če kašlja, joka ali diha: spodbujajte kašelj in ga ne tolcite po hrbtu
• Če ne diha, ne kašlja in ne joka: to pomeni dušenje z zaporo dihal

👇🏻 Ukrepanje pri dojenčku do 1. leta:

1. Dojenčka položite na trebuh čez svoje podlakti
2. Glava naj bo nižje od prsnega koša
3. Naredite 5 sunkovitih udarcev med lopatici
4. Če predmet ne izide, dojenčka obrnite na hrbet
5. Naredite 5 potiskov prsnega koša (kot pri oživljanju, samo da je otrok pri zavesti)
6. Izmenjujte 5 udarcev + 5 potiskov, dokler ne izkašlja predmeta ali ne pride pomoč

Če dojenček izgubi zavest:

❤️ Takoj začnite oživljanje in nekdo naj pokliče 112

☝🏻 Ne delajte sledečega:

• Ne poskušajte z roko segati v usta na slepo
• Ne stresajte dojenčka
• Ne čakajte predolgo v upanju, da bo šlo samo mimo

Praktično znanje rešuje življenja.❤️

07/02/2026

3 znaki, da dojenček na dojki res pije tvoje mleko (in ne le sesa) 🤱

Veliko mamic mi pove, da ne vedo ali dojenčki sploh dobijo kaj mleka. Da so velikokrat v dvomu ali so pojedli dovolj.

In to je čisto razumljivo. Dojenčka ne vidimo, koliko poje. Ne vidimo mililitrov. Imamo samo sebe, njega in občutek – ki je v prvih dneh pogosto zelo negotov.

Zato je dobro vedeti, na kaj ste lahko pozorni.

Ko dojenček res pije, se to pokaže tako:

Najprej začne hitro sesati, potem pa se ritem upočasni. Vidite ali slišite požirek. Sesanje, kratek premor, požirek. In spet. To je znak, da mleko teče in da ga dojenček dejansko dobiva.

Njegova usta so široko odprta, brada se lepo premika, telo pa ni napeto. Roke niso zakrčene, ramena so spuščena.
Ko pije, je videti osredotočen – ne nemiren.

Po podoju je dojka mehkejša. Dojenček se pogosto sam odmakne, zaspi ali se umiri. Ni vedno tako, ampak pogosto.

Če imate občutek, da dojenček na dojki bolj drema, se pogosto odklaplja ali ste ves čas v dvomih, si poiščite pomoč.

Dojenje ni nekaj, kar bi morali znati brez vprašanj.
Je proces. In v tem procesu mamica velikokrat potrebuje nekoga, ki jo pomiri in ji pomaga.

Ste se tudi ti kdaj spraševala, ali dojenček na dojki res učinkovito sesa?

Lahko napišeš v komentar 👇🏻📩

04/02/2026

Ali veste, kako pravilno ukrepati, če se dojenček zaduši, preneha dihati ali pride do nezgode?

Prva pomoč pri dojenčkih in otrocih zahteva hitro, mirno in pravilno reakcijo.
Na praktični delavnici boste korak za korakom osvojili znanje, ki vam lahko v ključnem trenutku reši življenje vašega otroka.

📍 PRVA POMOČ ZA DOJENČKE IN OTROKE – KRŠKO

📅 25. 2. 2027 ob 9.00 uri.
📌 V prostorih Male nogice, CKŽ 137, Krško
⏱ Trajanje: 90 minut
💶 Cena: 35 € na osebo

Na delavnici boste spoznali:

– kako ukrepati ob zadušitvi,
– temeljne postopke oživljanja dojenčka in otroka,
– pravilne odzive v najpogostejših nujnih situacijah doma (opekline,ureznine,udarci,padci,vročinski krči…)

Delavnica je primerna za starše, bodoče starše in vse, ki skrbite za majhne otroke.

📞 Prijave in informacije: 041 537 071
✉️ najinazgodba1@gmail.com

Več na www.najinazgodba.si

👉 Število mest je omejeno. Prijave v teku.

03/02/2026

Priprava telesa na POROD se začne že v NOSEČNOSTI 🤰🏼

Vaše telo se v nosečnosti pripravlja na enega največjih fizičnih izzivov – porod.

Zato je vadba namenjena prav temu: da vas varno, postopno in strokovno pripravi na porod ter olajša prehod v poporodno obdobje.

Vadba za nosečnice je zasnovana z jasnim ciljem:

• krepitev mišic, ki sodelujejo pri porodu,
• učenje učinkovitega dihanja in zavedanja telesa,
• večja stabilnost, samozavest in občutek varnosti v lastnem telesu.

Vadba poteka v majhni skupini, z individualnim pristopom.

📍 Studio Vitaja, Trg svobode 2,8290 Sevnica
🗓 Začetek: 17. 2. 2026 ob 10.00

📞 041 537 071
📩 najinazgodba1@gmail.com
🌐 www.najinazgodba.si

👉 Število mest je omejeno. Prijave so odprte.

03/02/2026

Mamica, danes bi ti rada povedala samo to: delaš najbolje, kar znaš za svojo družinico. In to je več kot dovolj!🩷

Spomni se tega, ko boš zvečer utrujena gledala po stanovanju in imela občutek, da nisi naredila nič.

Vendar si. Poskrbela si za svoje otroke. In njim to pomeni vse.🌸🩷

podpora

02/02/2026

POPORODNA VADBA V KRŠKEM

Po porodu telo potrebuje čas, razumevanje in varen povratek v gibanje.
Poporodna vadba v Krškem je namenjena mamicam, ki želijo okrepiti trup in medenično dno, izboljšati stabilnost ter zmanjšati bolečine po porodu – tudi po carskem rezu.

Vadba poteka v majhni skupini, z veliko individualnih prilagoditev. Poudarek je na dihanju, pravilni aktivaciji trupa in postopnem vračanju moči.

Vadbo vodim Lea Gnidica, osebna trenerka za ženske, specializirana za delo z nosečnicami ter mamicami v pred- in poporodnem obdobju.

Vadba poteka 1x ali 2x tedensko.

🕘 Trajanje vadbe: 45 minut
📅 Poteka do junija 2026.

📍 TOREK 17.2.2026 ob 12.00– ZALA KR (začetek 17.2.) v sodelovanju s fizioterapevtko Tjašo Slak.

📍 ČETRTEK ob 12.00– Male nogice, Krško (začetek 19.2.)

👉 Prijave so odprte. Na voljo čisto zadnja mesta.

📩 Prijave in informacije:

📞 Telefon: 041537071
✉️ najinazgodba1@gmail.com
🌐 www.najinazgodba.si

31/01/2026

POPORODNA VADBA ~ SEVNICA

Ste po porodu in si želite varne, postopne in strokovno vodene vrnitve v gibanje? 🧘‍♀️

Poporodna vadba je namenjena mamicam, ki želijo okrepiti telo, izboljšati počutje ter ponovno vzpostaviti stik s svojim telesom po porodu – brez pritiska in v svojem tempu.

Vadba je prilagojena obdobju po porodu, s poudarkom na stabilizaciji trupa, medeničnem dnu, pravilnem dihanju in drži.

Poteka v manjših skupinah, kar omogoča, da se lahko vsaki mamici individualno posvetim in vaje prilagodim njenim potrebam.

Dojenčki so na vadbi dobrodošli. 👶🏻

Vadbo vodim Lea Gnidica, osebna trenerka za ženske, specializirana za delo z ženskami v nosečnosti in v poporodnem obdobju.

Vadba poteka ob TORKIH in ČETRTKIH ob 9.00 uri.

📍Studio Vitaja, Trg svobode 2, 8290 Sevnica

Število mest je omejeno, na voljo so zadnja prosta mesta.🤗

👉 PRIJAVE IN DODATNE INFORMACIJE

🌐 www.najinazgodba.si

📞 041 537 071

✉️ najinazgodba1@gmail.com

31/01/2026

POPORODNA VADBA ~ SEVNICA

Ste po porodu in si želite varne, postopne in strokovno vodene vrnitve v gibanje? 🧘‍♀️

Poporodna vadba je namenjena mamicam, ki želijo okrepiti telo, izboljšati počutje ter ponovno vzpostaviti stik s svojim telesom po porodu – brez pritiska in v svojem tempu.

Vadba je prilagojena obdobju po porodu, s poudarkom na stabilizaciji trupa, medeničnem dnu, pravilnem dihanju in drži.

Poteka v manjših skupinah, kar omogoča, da se lahko vsaki mamici individualno posvetim in vaje prilagodim njenim potrebam.

Dojenčki so na vadbi dobrodošli. 👶🏻

Vadbo vodim Lea Gnidica, osebna trenerka za ženske, specializirana za delo z ženskami v nosečnosti in v poporodnem obdobju.

Vadba poteka ob TORKIH in ČETRTKIH ob 9.00 uri.

📍Studio Vitaja, Trg svobode 2, 8290 Sevnica

Število mest je omejeno, na voljo so zadnja prosta mesta.🤗

👉 PRIJAVE IN DODATNE INFORMACIJE

🌐 www.najinazgodba.si

📞 041 537 071

✉️ najinazgodba1@gmail.com

31/01/2026

Kaj je diastaza in kako jo prepoznaš? 🙍‍♀️

Po porodu veliko mamic opazi, da trebuh ostaja mehak, izbočen ali malo drugačen kot prej.

Pogosto slišimo stavek: “To je pač trebuh po nosečnosti.”

V resnici pa gre velikokrat za diastazo rektusov.

Kaj je diastaza?

Diastaza je razmik trebušnih mišic vzdolž sredinske linije trebuha. Med nosečnostjo je to normalna in fiziološka prilagoditev, saj se telo prilagodi rastočemu otroku. Po porodu pa se mora trebušna stena znova naučiti sodelovati in nositi pritisk.

Kako jo lahko prepoznas?

Pozorna bodi na:

– izbočenje trebuha ob vstajanju ali naporu
– občutek šibkosti v trebuhu
– bolečine v križu ali medeničnem dnu
– slabo oporo trupa pri gibanju

Diastaza ni le razmik, pomembna je kakovost vezivnega tkiva in nadzor pritiska, ne samo številka v centimetrih.

Kako si lahko pomagaš?

Najpomembnejše:
– nauči se pravilnega dihanja
– aktiviraj globoke trebušne mišice, ne površinskih
– zmanjšaj nepotreben pritisk v trebuhu pri vsakdanjih opravilih
– izogibaj se vajam, ki povzročajo izbočenje trebuha
– vadba naj bo postopna, usmerjena in prilagojena tvojemu telesu

Trebušnjaki in stiskanje trebuha “not” diastaze ne rešijo – pogosto jo celo poslabšajo.

Diastaza se je normalna in nujna med nosečnostjo. Po porodu pa je odviso od vsake ženske posebaj, kako hitro in v kolikšnem obsegu se trebušne mišice spet vrnejo v stanje pred nosečnostjo. 🤰🏼

Pomagaš si lahko s prvilnim dihanjem, s katerim lahko začneš že v porodnišnici. S pravilnim vstajanjem iz postelje, z pravilnim nošenjem otroka. Veliko pa se da narediti tudi s postopno in pravilno usmerjeno poporodno vadbo, ki je osnova za gibaje in treninge kasneje. 💙

Se najdeš v opisu? Si morda imela povečano diastazo po porodu? Imaš zame kakšno vprašanje?
Zapiši v komentar 👇🏻🥰

Najina zgodba, Lea Gnidica

12/02/2026

12/02/2026

10/02/2026

07/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

03/02/2026

02/02/2026

31/01/2026

31/01/2026

31/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category