Evalates

Evalates Pridi na vadbo PILATESA in za vedno uredi svojo PREHRANO z mojo pomočjo. Sem Eva mamica 3eh otrok. Izboljšal ti bo telesno držo in povečal tvojo gibljivost.

Imam diabetes tipa 2, skoliozo in diastazo in kljub omejitvam ti pokažem kaj vse se da. Pilates ti bo odpravil ali vsaj omilil bolečine, povečal mišično moč in te oblikoval. Za piko na i pa uredi še svojo prehrano in skupaj z vadbo prideš do fenomenalnih rezultatatov.

Je januar čas za tvoj klik?Vsaka od nas pride enkrat do točke, ko ji je težko.Ko telo ne sodeluje več.Ko psiha dela po s...
20/12/2025

Je januar čas za tvoj klik?

Vsaka od nas pride enkrat do točke, ko ji je težko.
Ko telo ne sodeluje več.
Ko psiha dela po svoje.
Ko imaš občutek, da se vrtiš v krogu.

In ja... lahko se smiliš sama sebi.
Lahko iščeš krivca zunaj sebe.
Lahko verjameš, da se rediš od vode.
Lahko ješ samo solate in sadje, dokler ne zdržiš več... in se potem prenaješ.
Lahko si jezna na telo. Lahko ga kaznuješ. Lahko...

To vse je človeško.

Ampak obstaja še druga možnost.
Tiha. Ne instant. Ne glamurozna.

👉 Da se odločiš zase.

Ne čez noč.
Ne niti nekaj na silo.
Ampak dovolj iskreno, da rečeš:.. "Tako, kot je zdaj, ne gre več." ...

Tudi jaz sem šla čez obdobje, ko sem iskala razlage povsod.
V hormonih, v stresu, v kilogramih, v preteklosti.
In nekaj od tega je bilo dejasnko tudi res.
Ampak odločitev je bila moja... "Moj Klik" ...

Ne odločitev za popolnost.
Ne odločitev za hujšanje za vsako ceno.
Ampak odločitev, da neham živeti proti sebi.

Vsaka ima svojo zgodbo.
Svoje rane.
Svoje boje, ki jih drugi ne vidijo.

In prej ali slej pride trenutek, ko se ne sprašuješ več:.. "Zakaj se mi to dogaja?" ..... ampak:.. "Kaj bom naredila zase zdaj?" ...

To ni egoizem.
To je zrelost.

In to je moč. 💪

Prijave na "tvoj klik" ... januarski LCHF reset pa v komentarju...

Eva

✨ IZKUŠNJE UDELEŽENK ✨Vsak izziv mi znova potrdi, kako veliko lahko naredi prava hrana in malo podpore 💚Erika je svojo z...
19/12/2025

✨ IZKUŠNJE UDELEŽENK ✨

Vsak izziv mi znova potrdi, kako veliko lahko naredi prava hrana in malo podpore 💚

Erika je svojo zgodbo strnila takole:

👉 "Jaz sem neskončno hvaležna za vse, kar me je Eva naučila. Hvaležna, da si znam zdaj sama sestaviti obrok, da se lahko kdaj tudi posladkam, da zdaj znam čisto običajen obrok pripraviti na lchf način.

Po končanem izzivu januarja sem ostala pod okriljem in še naprej sledim napotkom. Rezultat – začela sem s 97 kg, danes jih imam 72. Lažja sem za celih 25 kilogramov, imam veliko manj bolečin in čutim več energije. ❤️"

To je samo ena od mnogih zgodb, ki jih pišemo skupaj na izzivu in po njem ❤

Pridruži se tudi ti – in začni svojo zgodbo.

Prijave so odprte v komentarju 🙌

Lep dan ti želim 🌞

Eva

Vsak ima svoj klik. Tudi pri zdravju. Tudi pri hrani.Vsak ima en trenutek.Ne isti dan. Ne v istem obdobju.Ampak en trenu...
14/12/2025

Vsak ima svoj klik. Tudi pri zdravju. Tudi pri hrani.

Vsak ima en trenutek.
Ne isti dan. Ne v istem obdobju.
Ampak en trenutek, ko si reče:
“Tako se pa naprej ne grem več.”

Za nekoga je to pri 20.
Za drugega pri 40.
Za tretjega šele, ko pride kaka diagnoza.

Na kongresu Fitnes zveze smo govorili o tem,
kako zelo pomembno je, kdaj začneš skrbeti za svoje zdravje.

Če začneš z uravnoteženim, hranilnim prehranjevanjem pri 20-ih,
si lahko podaljšaš kakovostno življenje tudi za več kot 10 let.
Če začneš pri 40-ih še vedno ogromno pridobiš, skoraj ni še velike razlike, ampak kasneje pa kakovost življenja bolj strmo pada.

In tukaj se navežem na tisto, kar pogosto vidim tudi v praksi.

Na eni strani..... konstantno grickanje ..... ves dan nekaj v ustih ..... sladkor, prigrizki, “malo tega, malo onega” ...

Na drugi strani pa:.. stalno hujšanje ..... jedilniki na 1200 kcal ..... samo beljakovine in zelenjava ..... postenje kot dolgoročna rešitev ..... ali samo bolj sadje in zelenjava in nič gradnikov ...

👉 Skrajnosti, ki imajo isto težavo: telo je ves čas v stresu...

Telo velikokrat dela kar na preživetveni način in na precej stresa.

Zdravje ni v tem, da:
– ves čas ješ ali – ves čas ne ješ, oz. se trudiš, da ne bi.

Zdravje je v tem, da ima tvoje telo:

⚡️dovolj beljakovin

⚡️ dovolj kakovostnih maščob

⚡️ dovolj hranil in dovolj energije (kalorij)

Ne preveč... Ne premalo... Ampak dovolj!

Zato ne sestavljam jedilnikov za stradanje.
In ne sestavljam jedilnikov, ki delujejo samo na papirju.

Jedilnike sestavim tako,
da se jih lahko držiš.
Da imaš energijo.
Da nisi lačna.
In da to ni še ena nova dieta,
ampak način prehranjevanja, ki podpira tvoje telo. Za danes in na starost.

Ker kvaliteta življenja ne pride sama od sebe.
Je posledica vsakodnevnih odločitev... in pri prehrani posledica vnosa kvalitetnih hranil.

In če je tvoj klik danes...
Potem se prijavi na izziv januarja tule:
https://www.evalates.si/prehrana/svetovanje

Lep večer želim

Eva

December je ane pa še petek in vikend 💫Čas, ko bi se morali vsi:✔️ basat✔️ nehat trenirat✔️ in se skrit pod eno deko do ...
12/12/2025

December je ane pa še petek in vikend 💫

Čas, ko bi se morali vsi:
✔️ basat
✔️ nehat trenirat
✔️ in se skrit pod eno deko do januarja

… vsaj nekako tako po pravilih družbe. 😅

In potem pride Eva.
Ona je zdravo.
Pije kavo.
Telovadi tudi decembra.
In – drži se LCHF –
peče sladice in objavlja njam njam LCHF hrano. 😄

Ok. Ja.

Pekla bom tudi.
Ampak ne potice.
Ker realno … se mi je ne da.
In tudi je ne rabim.

Zato pečem mini potičke.
Brez sladkorja.
Brez moke.
Preprosto.
Domače.

In take, da jih jem brez neke slabe vesti.
Čeprav ti govoriš, da je nimaš.
Nekaj je zunanja maska,
nekaj pa notranja resnica.

Ker zdravo prehranjevanje ne pomeni,
da si v decembru kaznovan
in da živiš od solate in sadja.

Pomeni samo to,
da izbereš hrano, ki te ...
tudi če je na sladko ...
te nahrani ...
in te ne povozi ;)

In ja …
jem tudi jaz.
Samo malo po svoje.

👉 En recept za moj december je tukaj:
https://www.evalates.si/blog/marmorni-muffini-mini-poticke-brez-sladkorja-brez-moke

Petek je.
December je.
In tole je čisto dovolj dobro zame. 🤍

Lep vikend ti želim

Eva

NOBENA SKRAJNOST NI ZDRAVA 🤍Tekom svojih izzivov in pogovorov z ljudmi vedno znova opažam naše različno prehranjevanje… ...
11/12/2025

NOBENA SKRAJNOST NI ZDRAVA 🤍

Tekom svojih izzivov in pogovorov z ljudmi vedno znova opažam naše različno prehranjevanje… in kako zelo smo zabredli v dve popolni skrajnosti.

Na eni strani vidim ljudi, ki cel dan nekaj grickajo.
Malo kruha, malo piškota, malo čipsa, malo sladkarij, malo oreškov, še nekaj sladkega za popit…
Hrana je ves čas pri roki, telo pa ves čas skače v dvig in padec sladkorja + inzulina.
Posledica? Konstantna lakota.

Na drugi strani pa popolno nasprotje:
ljudi, ki izpuščajo obroke enega za drugim.
Zjutraj nič, nekaj malega za kosilo, zvečer malo ali spet nič.
Samo kava, morda en grižljaj, in zopet nič.
Post je postal njihov “zdrav” način, brez zajtrka ali brez večerje pa strategija “konstantnega hujšanja”.

In se vprašam…

Kako smo lahko kot družba pristali v obeh skrajnostih?
• non-stop jesti je postalo normalno
• nič jesti je pa postalo “zdravo”

Ko pa v resnici velja nekaj čisto drugega:

✨ Metabolno zdravje ni v nobeni od teh skrajnosti.
✨ Metabolno zdravje je v tistem “lih prav”.
In to lih prav ni 4000 kcal iz čipsov, sladkarij in sladkih pijač.
Ni pa tudi 1000 kcal, post, kava namesto obroka ali izpuščeni zajtrki/večerje.

✨ Ključ je v hranljivih obrokih, ki ti dajo SITOST, ENERGIJO in MIR.

Ne nonstop grickati.
Ampak tudi ne stradati.
Obroki, ki stabilizirajo tvoj sladkor, tvoj um, tvoje telo.

Sama sem zaradi nosečniške sladkorne in dedne obremenjenosti z diabetesom to lekcijo spoznala zelo zgodaj.
Nisem čakala, da pridem do diagnoze – skočila sem na preventivo.
In danes, tudi po 10 letih LCHF, me še vedno preseneti, kako malo ljudi sploh ve, kako se počutijo, ko so res siti, mirni in stabilni.

Zato ves čas poudarjam:

➡️ Ne gre za “diete”.
➡️ LCHF ni nova shujševalna dieta.
➡️ Gre za to, da v telesu ne živiš več v stalnem krogu lakote, sladkorja in stresa.

Če se prepoznaš v eni ali drugi skrajnosti –
res ni to popolnoma tvoja krivda.
Tega nas je naučila družba, industrija in dober marketing.

Ampak tvoje telo…
telo si želi ravnovesja. 🫶
In tega se lahko nauči vsak.

Pridi po svoje ravnovesje januarja. 🤍
Tule: https://www.evalates.si/prehrana/svetovanje

Lep večer ti želim

Eva

3...2...1...✨ ODPRTE so PRIJAVE – 21-dnevni LCHF/Keto izziv ✨O LCHF izzivu… Vsak izziv... jedilnik sestavim na novo...Ta...
08/12/2025

3...

2...

1...

✨ ODPRTE so PRIJAVE – 21-dnevni LCHF/Keto izziv ✨

O LCHF izzivu… Vsak izziv... jedilnik sestavim na novo...

Tako izgledajo jedilniki v izzivu ↓
Vsak dan prejmeš 3 obroke s fotografijo, opisom in količinami.

Čisto navadna doma skuhana hrana – brez kompliciranja, brez nadomestkov, v opisu in v FB live-ih pa povem tudi, kako brez lakote.

Kaj sploh je LCHF?

LCHF (low carb, high fat) je preprosta prehrana z:
• dovolj beljakovin (meso, ribe, jajca, mlečnine) + precej zelenjave
• LC – low carb = malo ogljikovih hidratov
• HF – high fat = energija iz zdravih maščob (brez maščob LCHF ne deluje)

Rezultat?
Stabilen krvni sladkor, manj lakote, manj želje po sladkem, več energije in boljše počutje.
LCHF ni samo dieta – je hranilna, sitostna prehrana za hormone, spanec, energijo in zdravje.

Kaj je 21-dnevni LCHF/Keto izziv?

To je 21 dni učenja osnov LCHF prehrane, z mojo dnevno podporo, jasnimi navodili in konkretnimi jedilniki.

V teh 21 dneh se naučiš:
✔️ sestaviti 3 obroke na dan
✔️ kombinirati beljakovine + zelenjavo + maščobo
✔️ urediti apetit in stabilizirati sladkor
✔️ nehati stalno grickati
✔️ pripraviti obroke za v službo
✔️ organizirati nakupovanje in pripravo hrane
✔️ jesti hranilno, ne pa samo “dietno”

Kako poteka izziv?

• Poteka ONLINE, v zaprti Facebook skupini
• Vsak dan prejmeš fotografijo jedilnika + opis 3 obrokov
• Jedilnik za naslednji dan prejmeš že dan prej
• Vse kuhaš doma, po svojih zmožnostih
• Vse poteka v skupini na FB
• Dobiš video osnov LCHF + seznam dovoljenih živil
• 3× nakupovalni seznam za čisto navadno trgovino
• Moja dnevna podpora in odgovori na vsa tvoja vprašanja
• Ogromno motivacije, razlag in FB live Q&A
• Pri meni – neumnih vprašanj NI ❤️

Kdaj začnemo?

Začnemo v ponedeljek, 5. 1. 2026.
Namenoma ne 1. januarja… vsi rabimo par dni, da pridemo k sebi po praznikih, pojemo ostanke, uredimo hladilnik in se pripravimo.

januarja začnemo zbrani in pripravljeni. ✨

Prijave so odprte do 4. 1. 2026 ❤️

Če želiš svoj 21-dnevni jedilnik, podporo in jasna navodila, mi napiši PRIJAVA ali klikni na obrazec:
https://www.evalates.si/prehrana/svetovanje

Veselim se tvoje poti z mano! 🌿✨

Eva

PMS ali vikend ali pa tema “kaj pa sladice?”👉 Eni smo pač za na sladko… ti tudi?In ravno to je eden od zanimivih razlogo...
06/12/2025

PMS ali vikend ali pa tema “kaj pa sladice?”

👉 Eni smo pač za na sladko… ti tudi?

In ravno to je eden od zanimivih razlogov, zakaj me je LCHF pred več kot 10 leti dobesedno ujel.

Ne zaradi mesa.
Ne zaradi zelenjave.

Ampak zato, ker sladicam NI treba reči adijo.

Narediš si svojo verzijo — brez moke in brez sladkorja — ki te nasiti, umiri lakoto in poteši tisto cuker željo…

In ne vrže ti krvnega sladkorja v dvige in padce, kar se večinoma zgodi po navadni sladici. Navadna sladica te po padcu sladkorja naredi spet lačnega čez ene 2 uri ali še prej.

Na LCHF se to ne zgodi. 🤍

To je bil moj “aha” moment:
LCHF – ja prosim. Sladice ostanejo!😄

Moja današnja vikend + PMS rešitev:

Mini LCHF tiramisu v skodelici (5 minut dela!):

Sestavine:
• 80–100 g mascarpone
• 1 žlica grškega jogurta
• 1 merica vanilijevih beljakovin
• 2 žlici hladne kave
• 10 g naribane temne čokolade ali malo kakava

Postopek:
Zmešaš → plast kreme → malo kave → še ena plast → kakav ali temna čokolda - in voila - ješ
Končano. Nasitno. Mir v "hiši" PMS 😂🤍

Kaj pa ti narediš, ko pride PMS + vikend + želja po sladkem?

Lep vikend želim

Eva

Mit ali resnica: brez večerje spat?Če želiš boljši spanec, dan zaključi z lepo večerjo.Ena čisto navadna doma skuhana LC...
04/12/2025

Mit ali resnica: brez večerje spat?

Če želiš boljši spanec, dan zaključi z lepo večerjo.

Ena čisto navadna doma skuhana LCHF večerja.
Topla, preprosta, brez kompliciranja, vsi doma jo lahko jejo 😊

Dobra sitost – beljakovine, maščobe, kalorije, hranila ✔️
Mirno telo in potešeni možgani ✔️
Manj večernih napadov po prigrizkih ✔️
Stabilen sladkor ✔️
In boljši spanec ✔️

To je moja večerja – domač LCHF obrok.
Nič fancy, samo prava hrana. 🤍

Kaj si pa ti imel/a danes za večerjo?

Lep večer želim

Eva

Ja ja ;) … december je.Žuranje, zabave, praznovanja, več hrane, malo manj rutine…in pri nekaterih se bo krivda spet zbud...
03/12/2025

Ja ja ;) … december je.

Žuranje, zabave, praznovanja, več hrane, malo manj rutine…
in pri nekaterih se bo krivda spet zbudila.
Ampak veš kaj?

Na “off” rabimo VSI.
Iz različnih razlogov.
Eni lepih.
Eni malo manj lepih.
Ampak še vedno človeških.

In za življenje ali za hrano
definitivno ne rabimo še dodatne krivde na ta “kup”.

Čudno je, kako imamo krivdo v malih možganih
vedno pripravljeno… kot nek avtomatski odziv.

Naj ti povem nekaj čisto preprostega:

Pavza sploh ni problem.
Hrana ni problem — brez nje ne preživimo.
Krivda pa?
Ta pa je problem.

Čudno je…
da so nas prepričali, da moramo jesti manj,
ko pa telo v resnici potrebuje hranila — in “jej manj” skoraj nikoli ni prava resnica.

Čudno je…
da se ženske počutimo krive, če si vzamemo pavzo.
Če pa je pavza včasih najbolj človeška stvar.

Čudno je…
da stavek “jej manj in več gibaj” velikokrat naredi več škode kot koristi.

Tudi jaz sem si pavzo vzela zadnje mesece — in bila je zlata vredna.
Malo odmika, malo tišine, malo mene.

Ampak sem tu.
Ker vem, da me nekatere rabite, da vam spet povem najosnovnejše:
… da jesti JE treba,
… da so hranila pomembna,
… in da ni nič narobe, če si želiš kak kilo manj — ampak to ne počni nikoli na račun zdravja.
To učim jaz na izzivih. ❤️

In zato januarja odpiram nov 21-dnevni LCHF izziv.

Prihaja prava hrana, prava rutina in dober občutek.
Kdo gre z mano? 🔥❤️
Napiši “pridem.”

“Vrata prijav” odprem čez par dni. ❤️

Lep dan ti želim,
Eva

30/09/2025

Prijave na LCHF IZZIV sprejemam še danes... Jih je pa že čez 90 ... tako da jih potem zaprem, da se posvetim vsebini 💚

No tako ✨ Začeli smo! ✨21-dnevni LCHF izziv oktober je že v teku – prvi jedilnik, seznam živil, prvo znanje in navodila ...
28/09/2025

No tako ✨ Začeli smo! ✨

21-dnevni LCHF izziv oktober je že v teku – prvi jedilnik, seznam živil, prvo znanje in navodila so že objavljena v skupini. 💚🥑🍳

PRVI FB LIVE je mimo, naslednji čez 1 teden

Še 5 dni do LCHF izziva 🔥 Se ti tudi bojiš LCHF/keto?Veš, zakaj se ponavadi lahko bojimo nečesa? Ali se boji okolica...👉...
24/09/2025

Še 5 dni do LCHF izziva 🔥 Se ti tudi bojiš LCHF/keto?

Veš, zakaj se ponavadi lahko bojimo nečesa? Ali se boji okolica...
👉 Ker nekaj ne poznamo, ker velja za dieto, ker velja za prehrano z precej restrikcij...

In pri LCHF/keto je ravno to največji problem – okoli kroži ogromno mitov in verzij keto lchf prehrane, resnica pa je precej bolj preprosta.

❌ “Kao ni zdravo, preveč maščob je nevarno!”
✅ Resnica: problem so sladkor, industrijska rastlinska olja in predelana hrana, ne pa maslo, jajca ali olivno olje.

❌ “Kaj pa vitamini, vlaknine?!”
✅ Resnica: zelenjava, oreščki, semena, jajca, ribe, jetra, rdeče meso, jagodičevje, avokado – vse to je del LCHF. Hranil je precej.

❌ “To je ful težko, brez kruha se ne da živeti!”
✅ Resnica: kruh in sladkarije so ravno tisto, kar te spravi v začaran krog lakote in želje po še, ker nimajo ravno nekih hranil.

In zanimivo … večina se boji LCHF/keto prehrane, ne boji pa se Coca-Cole, piškotov in kupljenih sladic ter sendvičev iz bencinske. Paradoks, ki pove vse. 😉

LCHF ni stradanje, je navadna hrana, v precej izvorni obliki in ni kako “nažiranje z maščobami”. Je vračanje k pravi hrani, ki nasiti in nahrani: meso, jajca, zelenjava, ribe, oreščki, maslo.

Na izzivu ti pokažem, kako to zgleda v praksi. Z vsakim obrokom ali dnem izziva ti bo to bolj jasno. 🙌

Povezava za prijavo v komentarju...

Lep večer želim

Eva

Address

Lesce

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Evalates posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Evalates:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Vadbe in prehransko svetovanje

PRIJAVE OBVEZNE... preko sporočila na FB ali preko prijave na spletni strani www.evalates.si.