OptimaFit, Ljubljana (2025)

26/06/2022

LEDENA KOPEL🛁 / KRIOTERAPIJA🧊

Med vadbo pride do mikropoškodb mišičnega tkiva, kar lahko povzroči otekanje, vnetje in bolečino😰. Ta proces je običajen, saj se mišice prilagajajo na obremenitve in postajajo močnejše💪🏼. Če so po dnevu ali dveh mišice še vedno boleče lahko ledena kopel pripomore k zmanjšanju vnetja in pospeši okrevanje👌🏼.
Mnogi športniki in rekreativci verjamejo da krioterapija – tretma, ki telo izpostavi nizkim temperaturam – pripomore k zmanjšanju bolečin v mišicah. Raziskave o učinkovitosti krioterapije 🤓(WBC – whole-body cryoterapy) pri regeneraciji po vadbi kažejo, da krioterapija lahko izboljša okrevanje pri mikropoškodbah mišic; večkratna izpostavljenost nizkim temperaturam kaže konsistentno izboljšanje pri okrevanju v primeru bolečin v mišicah, pri izgubi mišične funkcije in pri zmanjševanju vnetja v mišicah.

Vedno več je centrov, ki ponujajo krioterapijo, ki se izvaja pod strokovnim nadzorom. V kolikor se ledene kopeli lotevate sami se priporoča postopno privajanje, saj je izkušnja z ledeno kopeljo pogosto nelagodna🥶. Začnite s hladnim tušem, postopoma prehajajte v hladno kopel; temperatura vode se lahko skozi čas zmanjšuje – ni potrebno takoj skočiti v z ledom napolnjeno kopel ali v ledeno hladno reko/jezero itd. Nadzorovano dihanje je eden poglavitnih faktorjev pri prakticiranju ledene kopeli.😎
Poleg ledene kopeli se pozitivni učinki kažejo tudi pri »kontrastni« terapiji, kjer smo izpostavljeni tako toplemu kot hladnemu viru. Rezultati raziskav kažejo, da se pozitivni učinki ne odražajo le na bolečine in vnetja v mišicah, ampak tudi pri boljšem spancu in splošni krepitvi imunskega sistema.

www.OptimaFit.si

22/05/2022

Vsak dan je dan za masažo. 😉 www.optimafit.si

06/03/2022

"Grablje" ⋔ - nastavek je namenjen masaži vseh večjih mišičnih skupin.🦵 Najpogosteje se uporablja za masažo označenih mišic na sliki.💪🏼 Posebna oblika omogoča varno in učinkovito masažo označenih mišic.👌🏼 Ob uporabi nežno drsite vzdolž mišic in bodite pozorni, da masaže ne izvajate neposredno na kosteh.
Nikoli se ne masirajte po kosteh!‼️
V kolikor vam nastavek ustreza pri masaži drugih mišičnih skupin, ga lahko brez težav uporabljate tudi tam.✅
Izberite primerno hitrost in upoštevajte čas masaže posamezne mišične skupine. 💪🏼

www.optimafit.si

20/02/2022

MASAŽA 💆‍♀️

Pogost razlog izgube motivacije za trening je zakasnela mišična bolečina, nemalokrat pa se ob veliki količini treningov pojavljajo tudi poškodbe, ki preprečujejo doseganje optimalnih rezultatov ali celo ustavijo proces treningov. Raziskave kažejo, da se z masažo po treningu odpravlja zakasnela mišična bolečina, zmanjša možnost poškodbe in izboljša splošno počutje.✅
Profesionalni športniki imajo lažji dostop do maserjev in fizioterapevtov, ki po treningu poskrbijo, da se telo čimprej regenerira in pripravi na nove napore. Rekreativni športniki pa vse pogosteje posegajo po orodjih za samomasažo, kot so valjčki za masažo, teniške/lacrosse žogice in masažne pištole. 💪🏼
Koristi masaže oziroma samomasaže neposredno po treningu so:
Hitrejše okrevanje mišic; masaža globokih tkiv po vadbi zmanjšuje možnost poškodb in izboljša prožnost mišic. Prav tako z izboljšanjem krvnega pretoka vpliva na obnavljanje celic. Z izboljšanjem krvnega pretoka pride v mišice več krvi in z njo več hranilnih snovi, kar pospešuje okrevanje.
Zmanjšanje vnetja po vadbi; vnetje povzročajo poškodovana tkiva v telesu, ki občasno povzročajo otekanje. Z masažo po vadbi se pretok krvi v mišicah izboljša in s tem zmanjšuje vnetje.
Boljši krvni obtok; dober krvni obtok ne pripomore le k zmanjšanju vnetij po treningu, ampak pomembno vpliva na splošno zdravje. Dober pretok krvi je razlog za dobro zdravje, boljši izgled in počutje. Z masažo po treningu izboljšamo krvni pretok, krepimo imunski sistem in povečujemo koristi vadbe.
Manjši stres in tesnoba; masaža po treningu telo pripelje do popolne sprostitve, ki je kot nalašč za zmanjšanje stresa, tesnobe in izboljšanje počutja. Sproščanje treh ključnih hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje – serotonin, noradrenalin in dopamin, se po vadbi in masaži znatno poveča.
Lajšanje bolečin; po vadbi so mišice preobremenjene in napete, kar povzroča bolečino. Le nekaj minut masaže pomaga razbremeniti napetost in bolečino.

www.optimafit.si

23/01/2022

Optimizing your lifestyle‼️
⚡️🔝💪🏼⚡️

28/11/2021

Konica 🎯 - nastavek je namenjen masaži vseh manjših mišic ter masaži globokih tkiv. Posebna oblika omogoča varno in učinkovito masažo označenih mišic. Ob uporabi nežno drsite vzdolž mišic in bodite pozorni, da masaže ne izvajate neposredno na kosteh.
Nikoli se ne masirajte po kosteh!
V kolikor vam nastavek ustreza pri masaži drugih mišičnih skupin, ga lahko brez težav uporabljate tudi tam.👌🏼
Izberite primerno hitrost in upoštevajte čas masaže posamezne mišične skupine. 💪🏼

www.optimafit.si

20/11/2021

RAZTEZANJE – STRETCHING🤸🏼‍♀️

Ena izmed najpogostejših metod regeneracije je raztezanje oziroma stretching. Raztezanje je pri športu in ostalih fizičnih aktivnostih prisotno že leta.👌🏼 Od sredine 60. let 20. stoletja in prvih bolj obsežnih raziskavah o povezavi med raztezanjem in regeneracijo je le-to prisotno praktično pri vsaki aktivnosti.✅

V grobem lahko raztezanje razdelimo v tri podskupine; statično, dinamično in predkontrakcijsko. Statično raztezanje razdelimo na aktivno (samoraztezanje) in pasivno (raztezanje s pomočjo partnerja). Dinamično raztezanje delimo na aktivno in balistično. Predkontrakcijsko raztezanje pa je razdeljeno na PNF tehnike (proprioceptivna nevromuskularna facilitacija) in ostale tehnike – PIR (postizometrijska relaksacija), PFS (postfacilitacijski stretching), MET (mišično energetska tehnika).🤓

Izvajanje dinamičnega raztezanja pred treningom omogoča aktivacijo mišic, ki jih boste uporabljali med treningom; nežno jih podaljša in aktivira. Raziskave kažejo, da lahko dinamično raztezanje vpliva na zmanjšanje bolečin v mišicah, preprečuje prenapetost in zmanjšuje možnost poškodb. 🙌🏼 Mišične skupine, ki jih želimo pripraviti na trening raztezamo z več serijami, pri čemer se v končni legi zadržimo par sekund.⏳

Po končanem treningu se prične proces ohlajanja, takrat je primerno izvajati statično raztezanje. Statično raztezanje naj bi omogočalo povrnitev obsega gibanja, izboljšalo krvni obtok in ugodno vplivalo na zmanjšanje bolečin in preprečevanje poškodb. Vsako mišično skupino raztezamo vsaj 30 sekund, nežno, brez povzročanja bolečine.‼️

30/10/2021

🪑Sedeče delo in veliko časa preživetega za računalnikom💻 pripelje do zakrčenosti, togih mišic in posledično bolečin😰. Sprostite se z masažno pištolo OptimaAdvance, kjerkoli in kadarkoli.✅

12/10/2021

Krogla ⚫️ - nastavek je namenjen masaži vseh večjih mišic. Posebna oblika omogoča varno in učinkovito masažo označenih mišic. Ob uporabi nežno drsite vzdolž mišic in bodite pozorni, da masaže ne izvajate neposredno na kosteh.

Nikoli se ne masirajte po kosteh!
V kolikor vam nastavek ustreza pri masaži drugih mišičnih skupin, ga lahko brez težav uporabljate tudi tam.👌🏼
Izberite primerno hitrost in upoštevajte čas masaže posamezne mišične skupine. 💪🏼

www.optimafit.si

06/10/2021

POČITEK🧘🏻‍♂️

Redni treningi 🏋🏼‍♂️so pomembni za zdravje, dobro počutje in doseganje športnih uspehov. Vendar ne glede na cilj 🎯treningov, več ni vedno bolje. Dnevi za počitek so enako pomembni kot trening. Dejstvo je, da noben režim treninga ni popoln, brez dni namenjenih počitku. Redni dnevi za počitek omogočajo telesu okrevanje in regeneracijo.🔄 Počitek je ključen del napredka, ne glede na aktivnost. Izpuščanje dni za počitek lahko pripelje do pretreniranosti ali izgorelosti.😰

Dnevi za počitek prinašajo veliko koristi;
Omogočajo čas za okrevanje: počitek je ključen za rast mišic;💪🏼 mikropoškodbe mišičnega tkiva se obnovijo, posledično mišična tkiva rastejo in postanejo močnejša.✅ Obenem se med počitkom obnavljajo zaloge glikogena, 'goriva' potrebnega za izvajanje treningov.
Preprečujejo mišično utrujenost: počitek je potreben, da se izognemo utrujenosti zaradi treningov. Ne pozabimo, treningi zmanjšujejo raven glikogena v mišicah. Če teh zalog ne obnovimo, tvegamo mišično utrujenost in bolečine.
Zmanjšajo možnosti poškodbe: reden počitek je ključen za varnost med treningi. Ko je telo pretrenirano se možnost napačnih gibov, slabe izvedbe vaje ali preobremenjenosti poveča. Pretreniranost prav tako mišice izpostavlja ponavljajočemu stresu in obremenitvam. To povečuje tveganje za poškodbo zaradi prekomerne 'obrabe', zaradi česar si moramo vzeti več dni počitka, kot je bilo načrtovano. 📈
Izboljšujejo zmogljivost: ko telo ni dovolj spočito je težje ohranjati običajno rutino, kaj šele izzvati telo za večje obremenitve. Pojavijo se zmanjšana vzdržljivost, počasnejši reakcijski čas in slabša okretnost/koordinacija.
Podpirajo zdrav spanec: redni treningi sicer izboljšujejo spanec, vendar so dnevi za počitek prav tako koristni. Fizična aktivnost povzroča izločanje kortizola in adrenalina, pomanjkanje počitka pa vodi k prekomernemu izločanju teh hormonov. Kakovost spanca pade, kar povečuje utrujenost in izčrpanost. Počitek pripomore k boljšemu spancu, kar omogoči uravnoteženo stanje hormonov.🧬
Dnevi za počitek pa ne pomenijo le ležanje na kavču in lenarjenje. Pomembna je kakovostna prehrana, še posebej visok vnos beljakovin. Lahka aktivnost kot so hoja🚶🏻‍♀️, tek🏃🏼‍♂️, kolesarjenje🚴🏽, joga, plavanje🏊🏻‍♀️ (nizka intenzivnost) lahko pripomore k bolj učinkovitemu počitku in regeneraciji. Idealen dan za počitek je različen za vsako osebo posebej. Odvisen je od intenzivnosti in pogostosti treningov ter življenjskega sloga izven sfere aktivnosti.
Kdaj je čas za počitek?🕑 Potrebno je poslušati svoje telo in spremljati pogoste znake pretreniranosti; bolečine v mišicah, prekomerna utrujenost, nenadne menjave razpoloženja, bolečine v sklepih, težave s spanjem in zmanjšana zmogljivost.
Ne glede na to ali ste začetnik ali izkušen športnik, je reden počitek ključen. Izkoristite dan za počitek za sproščujoče in lahke aktivnosti. Brez dni za počitek bodo cilji težje dosegljivi. Najboljša stvar, ki jo lahko storite za učinkovitost treningov je, da si privoščite počitek.✅

www.optimafit.si

03/10/2021

Uporaba OptimaAdvance masažne pištole povečuje obseg gibanja in zmanjšuje togost mišic. Več o koristih vibracijske masaže si preberite na www.optimafit.si

20/09/2021

Polkrog ali "Lunca" 🌙 - nastavek je namenjen masaži večjih mišic nog. Posebna oblika omogoča varno in učinkovito masažo označenih mišic. Nastavek lahko uporabljamo tudi za masažo💆‍♀️ proti celulitu. Ob uporabi nežno drsite vzdolž mišic nog in bodite posebej pozorni, da masaže ne izvajate neposredno na kosteh in preko kolen.

Nikoli se ne masirajte po kosteh!
V kolikor vam nastavek ustreza pri masaži drugih mišičnih skupin, ga lahko brez težav uporabljate tudi tam.👌🏼
Izberite primerno hitrost in upoštevajte čas masaže posamezne mišične skupine. 💪🏼

www.optimafit.si

16/09/2021

✅ Spanec

Spanje zelo pomembno vpliva na okrevanje mišic💪🏼. Zadostna količina spanja🛏 izboljša okrevanje mišic s sproščanjem rastnega hormona in sintezo beljakovin.

Pri ljudeh je spanje razdeljeno v dve fazi. REM (rapid eye movement) faza spanja v kateri prihaja do hitrega premikanja oči in t.i. ne-REM faza spanja pri kateri ne prihaja do hitrega premikanja oči. Okrevanje in rast mišic se dogaja v ne-REM fazi, praviloma v globokem spancu (ali 3. fazi ne-REM spanja).

Ko padete v globlje faze spanja se pretok krvi v mišicah poveča, kar prinaša večjo količino kisika in hranil. V tej fazi spanja se prav tako izloča rastni hormon, ki je ključen pri gradnji🏗 mišic. To omogoča obnovo mišic in regeneracijo celic.

Premalo spanja povzroča močan upad izločanja rastnega hormona. Pomanjkanje rastnega hormona je povezano z izgubo mišične mase in zmanjšanjem fizične sposobnosti. Dolgoročno pomanjkanje spanja lahko pripelje do razvoja kroničnih bolečin.

www.optimafit.si

14/09/2021

Pripravi svoje telo💆‍♀️ na trening🏋🏼‍♂️ z OptimaAdvance masažno pištolo.🔝

10/09/2021

"Vilice" ⑂ nastavek je namenjen masaži mišic ob hrbtenici. Posebna oblika omogoča varno in učinkovito masažo označenih mišic. Nežno drsite vzdolž hrbtenice in bodite posebej pozorni, da masaže ne izvajate neposredno na vretencih.

Nikoli ne masirajte po kosteh!
V kolikor vam nastavek ustreza pri masaži drugih mišičnih skupin, ga lahko brez težav uporabljate tudi tam.👌🏼
Izberite primerno hitrost in upoštevajte čas masaže posamezne mišične skupine. 💪🏼

15/08/2021

Obrok po vadbi
Obrok po vadbi, ki vsebuje ogljikove hidrate🍙 in beljakovine🥩, lahko pripomore k pospešenemu okrevanju mišic z zagotavljanjem hranil, ki jih vaše mišično tkivo potrebuje za začetek obnove.💪🏼
Po navedbah Sports Dietitians Australia (SDA) je, »nujnost vnosa ogljikovih hidratov in beljakovin po vadbi odvisna od tega, koliko časa imate do naslednje vadbe« in da je, »telo najbolj učinkovito pri nadomeščanju ogljikovih hidratov in spodbujanju obnove mišic in rasti v prvih 60-90 minut po vadbi.«⏱
Možnosti za hiter, zdrav obrok so brezmejne – predpripravljene zdrave jedi, smutiji, sadje🍋 in jogurt🥛 lahko pripomorejo, da po vadbi napolnite zaloge energije. Če se držite rastlinske prehrane , lahko uživanje mandljev, tofuja, čičerike in drugih živil rastlinskega izvora z visoko vsebnostjo beljakovin zagotavlja vašim mišicam hranila, ki jih potrebujejo za obnovo.
Visoko beljakovinski prigrizek v večernih urah lahko pripomore k obnavljanju mišic čez noč.

www.optimafit.si

12/08/2021

Masaža neposredno po treningu/telesni aktivnosti pospešuje sproščanje zakisanih mišic ter preprečuje zakasnelo mišično bolečino - muskelfiber (DOMS).💯 Več o koristi vibracijske masaže si preberite na www.optimafit.si

24/07/2021

OptimaAdvance masažno pištolo dobite s priročno torbico 💼, katera vam omogoča, da je vaša OptimaAdvance vedno pri roki. 👌🏼✅

OptimaFit