TherapyLab, Inštitut za psihoterapijo, svetovanje in izobraževanje

26/02/2026

Tokrat pa je Špela v oddaji Dobro Jutro spregovorila o psiholoških igrah in o t. i. Dramskem trikotniku — modelu, ki zelo nazorno pokaže, kako se lahko v odnosih hitro ujamemo v nezdravo dinamiko.
---
Trikotnik opisuje tri vloge, med katerimi ljudje pogosto nezavedno prehajamo:
– Žrtev (počutim se nemočno, preobremenjeno, brez izbire),
– Preganjalec (kritiziram, obtožujem, pritiskam),
– Rešitelj (prevzemam odgovornost za druge, “rešujem”, tudi ko me nihče ni prosil).
--
Več o tem v videu 🎥

16/01/2026

Špela Podnar je ponovno nastopila v oddaji Dobro jutro, kjer je spregovorila o življenjskem skriptu – nezavednem življenjskem načrtu, ki si ga ljudje oblikujemo že v otroštvu.
Življenjski skript ni zgolj skupek navad, temveč gre za globoko zakoreninjen sistem prepričanj o sebi, drugih in svetu, ki usmerja naše mišljenje, vedenje in življenjske odločitve.
…
V pogovoru je pojasnila, kako ti nezavedni vzorci določajo ponavljajoče se misli, čustva in vedenja ter kako jih lahko prepoznamo in zavestno preoblikujemo, da živimo bolj svobodno in avtentično.
…

15/01/2026

Špela je za Radio K*m spregovorila o novoletnih zaobljubah oz. ciljih 🎯

Pogovarjali smo se s psihoterapevtko Špelo Podnar.

22/12/2025

Špela Podnar tokrat na oddaji Dobro jutro o "praznični" sreči, raznolikosti naših čustev in osebnem zadovoljstvu!

Prijazne in sočutne praznike 🎄

Naslednje minute namenjamo sreči - lahko bi rekli, da je sreča nekaj, kar vsi želimo, a jo vsak razume nekoliko drugače. Je to trenutni občutek, dolgoročno zadovoljstvo ali nekaj, kar gradimo skozi odnose in vsakdanje izbire? O tem, kaj znanost pravi o sreči, kaj nanjo najbolj vpliva in zakaj...

13/12/2025

Ali lahko vsakdanja navada, kot je pitje kave, vpliva na biološko staranje in duševno zdravje?

V TherapyLab - u z zanimanjem spremljamo znanstvene raziskave, ki osvetljujejo povezavo med vsakodnevnimi navadami in duševnim zdravjem.

Tokrat delimo članek iz BMJ Mental Health, ki raziskuje povezavo med pitjem kave ☕ in biološkim staranjem 🧬 pri resnih duševnih motnjah ter odpira zanimiv prostor za razmislek o vplivu življenjskega sloga na duševno in telesno zdravje 🧠.

📖 Preberite več:

This website is using a security service to protect itself from online attacks. The action you just performed triggered the security solution. There are several actions that could trigger this block including submitting a certain word or phrase, a SQL command or malformed data.

12/12/2025

V luči branja knjige Nenasilna komunikacija, o kateri smo pisali v prejšnji objavi, danes z vami delimo jasen pregled štirih ključnih korakov NNK, kot jih lepo prikazuje spodnja infografika.
---
Gre za preprost, a izjemno transformativni okvir, ki nam pomaga komunicirati brez agresije, obsojanja ali pritiska – ter hkrati ohraniti povezanost in dostojanstvo obeh strani.
---
1. Opazovanja
Prvi korak je opis situacije z dejstvi – brez vrednotenja, interpretacij ali kritik.
Slika lepo pokaže razliko:
– Slab primer: "Ti me ves čas motiš!"
– Dober primer: "Danes si me trikrat prekinil."
Opazovanje naj bodo zgolj gola dejstva, nič več.
---
2. Občutki
Nato izrazimo, kako se ob tem počutimo, ne da bi drugega obsojali. Osredotočimo se nase, ne na njihove namene.
– Slab primer: "Kako naj delam, če nonstop prihajaš sem?"
– Dober primer: "Počutim se razdraženo, ker se težko zberem."
---
3. Potrebe
V tem koraku izrečemo, katera naša potreba stoji za občutkom. Ne napadamo, ne ukazujemo – preprosto razkrijemo, kaj potrebujemo.
– Slab primer: "Pojdi stran!"
– Dober primer: "Potrebujem tišino, da lahko dokončam delo."
Poudarek je na naših potrebah, ne na vedenju druge osebe.
---
4. Prošnja
Nazadnje oblikujemo jasno, konkretno in izvedljivo prošnjo, ne zahteve.
– Slab primer: "Utihni že enkrat!"
– Dober primer: "Bi lahko prosim govoril zunaj sobe?"
Prošnja naj bo jasna, specifična in realistična.
---
Nenasilna komunikacija ni “mehka” komunikacija, temveč UČINKOVITA komunikacija.

10/12/2025

Ko delaš v poklicih pomoči ali si na poti osebnostne rasti, je branje izjemno pomembno. Tokrat je bila v fokusu knjiga dr. Rosenberga Nenasilna komunikacija — jasen opomnik, kako zelo naši odnosi temeljijo na načinu, kako govorimo drug z drugim.
---
Danes je med nami veliko odkrite in prikrite nasilne komunikacije, s katero želimo doseči spremembo pri drugih. A takšne spremembe skoraj nikoli niso trajne. Če pa do njih pride, so pogosto posledica strahu, zaradi česar na koncu največ izgubi odnos.
---
Nenasilna komunikacija temelji na štirih ključnih korakih:
1. Opazovanje – brez sodb in interpretacij.
2. Občutki – poimenujemo, kako se počutimo.
3. Potrebe – prepoznamo, katere potrebe so v ozadju (naše in sogovornikove)
4. Prošnja – izrazimo konkretno, izvedljivo prošnjo.
---
Priporočamo v branje!

01/12/2025

Tokrat je Špela Podnar v oddaji Dobro jutro spregovorila o čuječnosti, ki pomembno vpliva na duševno zdravje.
---
Ključni elementi čuječnosti so:
1. Sprejemajoča naravnanost (nasprotje izogibanja). Ko se namesto umika odpremo svojemu doživljanju, se intenzivnost neprijetnih občutkov ne povečuje, temveč postopoma zmanjšuje.
2. Decentrirana perspektiva: opazovanje notranjih in zunanjih dogodkov z vidika nepristranskega opazovalca, t. i. opazujočega jaza.
---
Čuječnost tako vpliva na boljšo samoregulacijo, več potrpežljivosti, zaupanja, modrosti in sočutja.
---
Vabljeni k ogledu prispevka.

25/11/2025

👉 Kaj naredi življenje res dobro življenje?
V videu What Makes a Good Life? Lessons From the Longest Study on Happiness Robert Waldinger iz Harvardove raziskave govori o izjemnih spoznanjih — in to niso bogastvo ali uspeh, temveč nekaj veliko bolj temeljnega.
---
Glavni izsledek več kot 75-letne raziskave:
✨ Kakovost odnosov šteje največ.
Ljudje z močnimi, toplimi in podpornimi socialnimi vezmi (družina, prijatelji, skupnost) so srečnejši, bolj zdravi in živijo dlje.
---
Če vas zanima več izsledkov te raziskave in kako jih lahko praktično vpeljete v vsakdan (ter kako pri tem hvaležnost, prisotnost in zavestno negovanje odnosov igrajo ključno vlogo), si oglejte video:

Ready to unlock your potential? 🔥 https://bit.ly/2024makeithappen 👈 Sign up for my FREE 2-part training, Make It Happen with Mel Robbins. It’s designed to ...

12/11/2025

💫 Telo si zapomni vse.

V oddaji Dobro jutro je Špela Podnar - psihoterapija in svetovanje, Špela Podnar govorila o telesnem spominu.

👉 Posnetek pogovora si lahko ogledate tukaj:
🎥

V zadnjih letih so raziskave s področja psihoterapije pokazale, da travma ni le psihološka izkušnja, temveč se vtisne tudi v naše telo. O tem, kako si telo "zapomni" travmo in kako lahko začnemo proces zdravljenja, se je Sabina Francek Ivović pogovarjala s Špelo Podnar, psihoterapevtko trans...

11/11/2025

Pogosto mislimo, da je praksa hvaležnosti samo v tem, da se vsak dan spomnimo, za kaj smo hvaležni.
Ampak kot razloži Andrew Huberman, ima resnično moč tudi nekaj drugega – ko hvaležnost prejmemo ali opazujemo, kako jo izraža nekdo drug.

👉 V videu spodaj Huberman odlično razloži, zakaj je to ključno za učinkovito prakso hvaležnosti:

Enjoy the videos and music that you love, upload original content and share it all with friends, family and the world on YouTube.

10/11/2025

👉 Ste vedeli, da obstaja študija, ki je primerjala srečo ljudi, ki so zadeli na loteriji, in tistih, ki so po nesreči postali invalidi?
Eno leto po dogodku je bil nivo njihove sreče enak oz. situacija, v kateri so bili, ni vplivala na nivo sreče.

Sreča torej ne prihaja od zunaj, ampak iz naše notranje naravnanosti – iz načina, kako gledamo na življenje.
S treningom hvaležnosti lahko dobesedno preoblikujemo svoje možgane in povečamo zadovoljstvo v vsakdanjiku.

👉 Poglejte video spodaj – lepo ponazori, zakaj je hvaležnost res vredno vaditi in kako jo lahko vključimo v vsakdan.
🎥

Discover how practicing gratitude can rewire your brain, boost happiness, and reduce anxiety in this Therapy in a Nutshell video.Join Therapy in a Nutshell’s...