27/11/2025
Zauzimaš li dovoljno OMEGA-3 MASNOĆA?
Ako bih morao odabrati jednu tvar koje većini ljudi kronično nedostaje, to bi bile omega-3 masne kiseline.
✅ Omega-3 masne kiseline EPA i DHA imaju ulogu u funkciji srca ako se dnevno unese 250 miligrama.
✅ DHA, unesena u količini od 250 mg, ima dodatno ulogu u funkciji mozga i održavanju vida.
✅ DHA i EPA pri dnevnom unosu od 2 g doprinose održavanju normalne razine triglicerida u krvi, a pri dnevnom unosu od 3 g održavanju normalnog krvnog tlaka. Ukupni dnevni unos EPA i DHA ne smije prijeći 5 g.
A problem je u tome što moderna prehrana sadrži premalo njih – a previše omega-6, koje djeluju upravo suprotno.
Činjenice koje ti se NEĆE svidjeti
Prvo: prosječan omega-3 indeks u modernoj populaciji koja ne jede ribu redovito i ne uzima omega-3 dodatke, prema mojim iskustvima, obično je vrlo nizak. Najčešće se kreće oko: ≈ 3–5 %. Sve ispod 6 % smatra se nepovoljnim, posebno za kardiovaskularno zdravlje. Ispod 4 % rizik za kardiovaskularne bolesti znatno raste.
Drugo: važno je i omjer omega-6 : omega-3. Kod modernog čovjeka ovaj je omjer često između 10 : 1 i 20 : 1. Optimalan omjer, povezan s nižim upalnim i kardiometaboličkim rizikom, znatno je niži – otprilike 2 : 1 do 4 : 1. To znači da je tipičan suvremeni čovjek otprilike 3–5 p**a iznad optimalnog omjera. Glavni razlog za to je velika dominacija omega-6 masnoća u modernoj prehrani i premalo unosa omega-3.
Koje je jednostavno rješenje?
Kod praćenja omega-3 indeksa cilj je da tvoje tijelo sadrži 8–12 % omega-3 masnih kiselina. Osobe koje uzimaju preporučenu dozu omega-3 imaju nakon nekoliko mjeseci redovite uporabe indeks obično oko 6–7 %. Kao preporučeni minimum omega-3 indeksa, u literaturi se kao donja granica “sigurnije zone” najčešće navodi ≥ 8 %. Ja sam na zadnjim mjerenjima imao 11 %.
Kako sam to postigao? Jednostavno, zdravom prehranom zajedno s omega-3 dodatkom. A što je s omjerom omega-6 : omega-3? Moj trenutni omjer je 2 : 1. To bi trebao biti cilj svakog pojedinca.
👉 Kako povećati unos omega-3:
✅ jedi masnu ribu (losos, sardine, skuša)
✅ po potrebi koristi kvalitetne omega-3 dodatke prehrani (EPA + DHA)
✅ u prehrani smanji industrijska ulja i grickalice bogate omega-6
U Maxximum Shopu pronaći ćeš kvalitetne omega-3 dodatke prehrani koji ti mogu pomoći postići optimalnu ravnotežu masnoća i bolje zdravlje.
A kako je upravo Black Friday, iskoristi akciju -20% na sve dodatke s OMEGA-3
https://www.maxximumshop.hr/omega-3/
