Mateja Videčnik, psihologija & coaching

22/07/2025

🎥 Kako naj popestrim TV pogovor? V studio bom nesla blazino!
Ko me je pred dnevi poklicala voditeljica RTV Slovenija iz oddaje Dobro jutro, Špela Močnik, in povedala, da želi z mano spregovoriti o neprijetnih čustvih, sem bila seveda takoj za.
Tematika čustev nam še vedno velikokrat ne gre najbolje od rok. Pravzaprav bi bilo bolj natančno reči, da nam gre težko iz ust in da imamo pogosto izzive pri odzivanju nanje.
Danes se bom dotaknila predvsem tiste prve težave: da jih težko ubesedimo.
Kaj mislim s tem?
Da velikokrat sploh ne znamo poimenovati, kaj čutimo, katero čustvo nas je obiskalo. Namesto tega pogosto slišimo:
• "Ne vem, kaj čutim."
• "Čuden občutek imam."
• "Kar nekaj je ... v meni."
• "Težko opišem."
• "Saj ni tako pomembno."
• "To ni nič takega."
• "Drugi imajo hujše stvari."
• "Saj bo minilo."
Se vam je to že kdaj zgodilo?
Raziskave kažejo, da višja granularnost čustev (npr. razlikovanje med "razočaran" in "obupan") vodi do:
👉 boljše regulacije čustev,
👉manj impulzivnega vedenja,
👉večje psihološke odpornosti.
💡 Poimenovanje čustev je povezano z zmanjšano aktivacijo amigdale, možganske strukture, ki obdeluje zaznavo groženj. Posledično lahko že tako majhna zadeva, kot je poimenovanje čustva, zmanjša njegovo intenzivnost na možganski ravni.
In da se vrnem k začetku zgodbe.
Ko sem se pripravljala na pogovor, sem razmišljala, kako bi ga lahko popestrila.
Lani sva z voditeljico v studio pripeljali tablo, na katero sem risala Pomodoro model in Eisenhowerjevo matriko. Kako naj to presežem zdaj?
Spomnila sem se na blazino s Krogom čustev, ki mi jo je prijazno posodila prijateljica. Najin pogovor v studiu je bil tako veliko bolj zanimiv, za gledalce in za naju.
🌈 Pa še tako lepo pisano je bilo vse skupaj. Prav poletno, kljub besedam o neprijetnih čustvih.
Kajti tudi ta so del našega vsakdana. Poimenujmo jih. Raziskujmo jih. Nosijo namreč pomembne informacije.
Kako pa si ti z neprijetnimi čustvi?
Rada preberem tvoje misli (in čustvene odzive 😊).

07/07/2025

»Dragi mož, draga otroka, jaz grem v samostan.«
Tako sem doma pred dvema mesecema najavila mojo odsotnost (ki je trajala 3 dni, da ne bo pomote:) in se veselila tega raziskovalnega vikenda. Par mojih prijateljic se je že poslužilo takšnega vikenda in tudi sama sem si ga želela privoščiti in preizkusiti.
Vikend v tišini. Brez telefona. Brez govora. Brez vsakodnevnih nalog in obveznosti. Samo jaz, moj notranji svet in... tišina.
Ko sem prispela, smo prejeli tri navodila:
🔹 Nič ti ni treba.
🔹 Bivaj v tišini.
🔹 Vse počni počasi.
Enostavno zapisano, a v praksi…
✨ Nič mi ni treba?
Z lahkoto. Brez kuhanja, čiščenja, obveznosti, to je bilo mala malica.
✨ Biti v tišini?
Znano in dragoceno. S tem nimam izzivov, saj sta meditacija in tišina moji dobri prijateljici in zvesti sopotnici.
✨ Vse počni počasi?
Aha! Tukaj se je pa zataknilo.
Moje notranje gonilo "pohiti!" je nemudoma vstopilo na oder. Veste kako težko se je počasi sprehajati? In počasi, zelo počasi jesti? In se počasi premikati po stopnicah? Se mi zdi, da sem se zelo trudila biti počasna, pa sem bila za tisto okolje še vedno prehitra:))))))))))
Moj notranji šef, je »norel«, saj je njegova mantra: "Hitrost je vrednota. Ne tratimo časa." Čas prehitro beži. Izkoristimo ga.
Ta izkušnja mi je dala misliti. Kje se lahko zaustavljam? Kje lahko živim in delujem bolj počasi?
Sedaj pa vprašanje za vas:
✨ Kako bi se ti počutil_a, če ti ne bi bilo treba nič?
✨ Kako je zate biti v tišini?
✨ In katero čustvo ti prebudi povabilo: »Vse naredi počasi«?
Rada preberem tvoje misli.

19/06/2025

Naš napredek je lahko tih in navzven skoraj neopazen.
Ni nujno, da predstavlja novo moč, lahko predstavlja novo mehkobo. Do sebe, drugih in do življenja.
Ti je blizu takšno razmišljanje?

22/05/2025

✨ "Psihološka odpornost je kot notranja hrbtenica – ne vidi se, a nas vsak dan drži čvrsto pokonci."
V začetku tedna sem na Društvu za marketing Slovenije vodila zanimivo delavnico o psihološki odpornosti. Zelo hitro smo skupaj z udeleženci ugotovili:
👉 ni več vprašanje, ali odpornost potrebujemo – postala je ena ključnih življenjskih veščin za današnji čas.
Na kratkem psihološkem testu so udeleženci preverili, kako odporni so na različnih področjih. Nato pa izglasovali, kje si želijo mojih konkretnih namigov za močnejše delovanje.
Največ zanimanja je bilo za:
🌀 odnos do sebe – tukaj sem jih povabila v razmislek, katere vloge igrajo s svojih življenjih in da tisti, ki imajo večjo diferenciacijo vlog nosijo v sebi več psihološke odpornosti
🌀 upravljanje misli – namignila sem jim, da si lahko postavijo nekaj minutno časovno okno, v katerem premlevajo in skrbijo, nato pa se posvetijo aktivnostim, kjer te skrbi odložijo
🌀 kako se motivirati – če bodo čakali na motivacijo, jo bodo dolgo čakali, lahko pa prelisičijo svoje »lazy« možgane in aktivirajo prefrontalni reženj, ki jih bo spodbudil k aktivaciji.
💬 Sodelujoči so odšli z novimi vprašanji za razmislek, konkretnimi orodji in... malce več notranje moči.
Ker resnična psihološka odpornost ni v izogibanju stresu, temveč v tem, da razvijemo notranjo strukturo, ki nas podpre tudi v najtežjih trenutkih.
🌟 Tudi tebe zanimajo takšne psihološke vsebine? Oglej si moj spletni program za izboljševanje psihološke odpornosti. Povezavo sem pripela v komentarju spodaj.🔽✅
🎁 Ob nakupu uporabi kodo ODPORNOST in izkoristi 20 % nižjo ceno.

Foto: Nejc Lasič

Razvijanje psihološke prožnosti – Razvijanje osebne prožnosti - ključne veščine prihodnosti. Psihološki spletni program v 9 korakih.

25/04/2025

»Matejči, super si bila, kot vedno! In zelo zanimiva tema zame, ki res TAKOJ podležem marketinškim taktikam, sploh pri online nakupovanju.«
💬 To je bil en izmed odzivov po mojem sredinem jutranjem gostovanju v oddaji Dobro jutro. Z igralko Laro Jankovič sva se pogovarjali o spletnih nakupih – ona iz uporabniške, jaz pa bolj iz psihološke perspektive.
🛒 Spletno nakupovanje postaja naš vsakdan. Včasih smo klikali predvsem za nakupe knjig, elektronike in gospodinjskih aparatov – danes kupujemo online dobesedno VSE. Tudi jaz. Celo živila. Kruh sicer še vedno raje vzamem pri lokalnem peku – tistega z drožmi, prav tako sadje še vedno raje povonjam in potipam.
🔮 Kam pa nas pelje prihodnost? V še več “nakupovanja brez trenja”. Brez gesel. Brez vnosa številk kartic. Ko bomo klikali kar iz videa in objave na družbenih omrežij, ko si bomo zaželeli kos, ki ga ima na sebi vplivnež. V trenutku. Impulz. Brez premisleka. In to naši možgani obožujejo – da ni napora.
🧠 A prav zato je pomembno, da smo pri spletnem nakupovanju prisotni, čuječi, zavedni.
Ker (pre)pogosto ne kupujemo izdelkov, ampak iščemo rešitev za neprijetna čustva: ker mi je malo dolgčas, ker sem v stresu, ker se počutim osamljeno, ker me grize notranja napetost.
🎁 A nov paket iz spleta tega ne bo odpravil.
Zato vprašanje za vse nas:
Kaj v resnici iščemo, ko klikamo "dodaj v košarico"?
Ali je to, kar kupujemo, res to, kar potrebujemo?

22/04/2025

🧠 Ali lahko spremenimo svoje misli?
Od tistih, ki nas ustavljajo... do tistih, ki nas podpirajo.
Prejšnji teden sem z največjim veseljem izvedla delavnico za podjetje FORVIA HELLA, v okviru Women's Coffee Club (hvala ONA VE za povabilo!).
In moram priznati – uživala sem vsak trenutek. 🤍
Ko lahko z udeleženci raziščemo, kako razmišljamo, kje si sami povzročamo pritisk, in kako lahko z majhnimi miselnimi premiki ustvarimo več notranjega miru… To je to. Tam sem doma.
Na delavnici smo se dotaknili:
✨ kako delujejo naše misli,
🚧 katere miselne napake delamo (in jih sploh ne opazimo),
🔁 in kako lahko naše misli preoblikujemo v bolj nežne, sočutne in uporabne.
Skoraj 50 zaposlenih je odprto sodelovalo, se potopilo v vaje in iskreno raziskovalo, kdo je njihov notranji šef. 👀
Vsak je odšel z majhnim, a močnim uvidom – za bolj prijazne misli do sebe.
Ker misli niso le misli. So naš notranji glas.
So vsak dan z nami. In če jih lahko zavestno usmerimo... imamo veliko več vpliva, kot si mislimo. 🌿
Hvala še enkrat VE in Forvia Hella za povabilo in odprtost! 💛
Zelo sem uživala z vami.

13/03/2025

🕰 Ali tebi tudi čas beži, beži, beži....?
Tako zelo mi letijo zadnji dnevi, da sploh nisem uspela deliti prispevka iz oddaje Dobro jutro.
Prejšnji teden sva se s Špelo Močnik pogovarjali o doseganju naših ciljev in oblikovanju dobrih navad. Če čutiš, da imaš tukaj še nekaj izzivov oz. priložnosti za napredek, te vabim, da si prispevek ogledaš in ga poslušaš. Vzelo ti bo 8 min tvojega časa.
Lahko pa kar tukaj delim eno zanimivost iz pogovora:
Mnogi se želijo odvaditi od večernega brskanja po telefonu. Lahko si preprosto rečemo, "ne bom več gledala na telefon". A naši možgani ne marajo tega praznega prostora, ki je sedaj nastal ob tej odločitvi.
Ko namreč poskušamo opustiti slabo navado, se bo naš um samodejno vrnil k njej.
Slabe navade zato ne izbrišemo – veliko bolj učinkovito je, da jo nadomestimo z novo. Npr. z branjem knjige, zapisovanjem v dnevnik, pletenjem, barvanjem... Po vaši želji, raziskujte!
Kako se ti sliši moj namig?🏆

19/02/2025

Kdo ima še vedno izzive s počitkom, z odmori, z regeneracijo?

Če je tvoja roka gor, poslušaj nekaj mojih namigov, ki sem jih povedala v oddaji Jutro na Planet TV:
- Ali znamo počivati?
- Kdaj si je dobro vzeti čas za počitek?
- Kakšna je razlika med fizičnim in mentalnim počitkom?
- Koliko počitka sploh rabimo?
- Zakaj mame občutijo slabo vest, če si vzamejo počitek
- ...

👉 Kako pa ti počivaš? Je zate počitek že nekaj lahkega ali si ga moraš "prislužiti"?

17/02/2025

🔔 ZADNJI DAN za prijavo! Ne zamudi te priložnosti!
Kolikokrat si si že obljubil/a, da sedaj pa res začneš z (...vstavi tvojo želeno navado...)?
👉 Ampak potem zmanjka motivacije.
👉 Ali pa večkrat začneš, a hitro obupaš.
👉 Morda pa sploh ne veš, kako se lotiti spremembe.
Če se prepoznaš v zgornjih razmišljanjih… Danes je zadnji dan za prijavo na spletno delavnico o navadah, kjer boš spoznal/a:
✅ Kako oblikovati navade, ki resnično trajajo dalj časa.
✅ Kako premagati občutek, da "ni prave volje".
✅ Kaj narediti, ko se spet znajdeš na začetku.
✅ S čim vse si pomagajo uspešni pri svojih navadah?
To ne bo še ena teorija o navadah – to bodo konkretni koraki, S TISKANO PREDLOGO, na kateri boš pilil/a svojo novo navado in ki jih boš lahko začela uporabljati TAKOJ.
🕐 Prijave zapiram. Pohiti, pohiti!
📩 Prijavi se tukaj: https://www.matejavidecnik.si/webinar/
Uporabi kodo NOVICE za nižjo ceno!
Se vidimo na delavnici! Zelo se te veselim!✨

15/02/2025

✨ Kaj se mi pogostokrat zgodi? ✨
Ko se z nekom pogovarjam, kakšne so moje navade, večkrat slišim: »Kako dobra ideja! Na to pa sploh nisem pomislil-a! Kako si se to spomnila! Še jaz poskusim! Morda mi pa sedaj uspe vztrajati pri (…vnesi poljubno navado:)
Razmišljam, kar je za nekoga rutina, avtomatika, nič posebnega, je lahko za nekoga drugega ideja, na katero ni pomislil.
Naj ti podam nekaj mojih konkretnih primerov:
⭐ Nikoli ne delam »generalk«, ampak POSPRAVLJAM IN ČISTIM vsak dan malo, ob kakšnem podkastu in ob odmerjenem času (nastavim si na telefonu budilko za 20 min). Presenečen si, koliko lahko postoriš v tako odmerjenem času, če se zavestno podaš v akcijo. Ta moja navada je stara preko 20 let, ko sem na TV slišala Oprah, kako je govorila o principu "en predal na dan":)) Še danes je ta navada z mano in super se mi obnese.
⭐ Sem človek pisanja, raznih beležk, zvezkov in TO DO seznamov. Vsak teden naredim novega oz. prestavljam nedokončane stvari iz preteklega tedna v nov teden. Če še ne veš, TO DO seznama nikoli ne zmanjka, prej ko to sprejmeš, lahkotneje deluješ. Leva stran zvezka je rezervirana za poslovne zadeve, desna pa za privat življenje. Tako se redko kaj pozabi. In življenje in moje delo se peljeta v pravo, želeno začrtano smer.
⭐Že eno leto opravljam NAKUPE ŽIVIL ONLINE. Nakupovanje večjega števila živil me spravlja v stres, ne maram tega. Sedaj so naši nakupi boj premišljeni, cenejši, z nižjo porabo mojega časa, predvsem pa, imajo vpliv na naše bolj uravnotežene obroke. Malo bolj pa se moram še potruditi okoli tedenskega planiranja kosil.
⭐ Še ena moja navada: PAMETNI PIŠEJO. Pišem si sezname knjig, sezname filmov in serij, ki jih želim pogledati, krajev, ki jih želim obiskati, dobrih idej za darila, sezname dobrih predstav... Vse pridno zbiram v mojem telefonu in ko rabim idejo ali pa je na vidiku bolj delovno mirno obdobje...pobrskam med idejami.
Te je kakšna moja navada presenetila? Vesela bom tvojega odziva! 🤩
_________
Kaj pa ti? Se še vedno sprašuješ, zakaj tvojih ciljev in želenih navad ne uspeš uresničiti?
Če si želiš konkretnih rešitev in preverjenega sistema, ki ti bo pomagal, se nam pridruži na spletni delavnici "KAKO OBLIKOVATI DOBRE NAVADE IN PRI NJIH VZTRAJATI":
📍 Kje? Zoom (posnetek bo na voljo!)
📅 Kdaj? Torek, 18. 2. 2025
🕰 Ura? 18:00–19:30
💰 Cena? 49 € (s kodo NOVICE le 40 €)
🛎 Prijave se že zbirajo!
Na spletni delavnici bodo vsi udeleženci prejeli PREDLOGO in ob mojem predavanju in skupni diskusiji oblikovali in "pilili" SVOJO NOVO NAVADO. In jo kasneje lahko prenesli še na vse ostale navade, ki jih želijo v življenju ali pri delu spremeniti, nadgraditi ali utrditi.
Več o spletni delavnici in prijava: https://www.matejavidecnik.si/webinar/

13/02/2025

Ko poskušamo vpeljati novo navado, se pogosto soočamo s frustracijo. ZAKAJ MI NE USPE? KAJ DELAM NAROBE? 🤯
Na moji lanski spletni delavnici smo odkrili ključne razloge, zakaj navade ne vztrajajo – in, kar je še pomembneje, kako to popraviti!
🔥 Poglej, kaj so povedale nekatere udeleženke:

💬 "Zdaj mi je končno jasno, zakaj mi moja navada, da bi 2x tedensko šla tečt, ni uspela! Prej sem mislila, da mi manjka motivacije, zdaj pa vem, da sem napačno zastavila proces." – Ana

💬 "Vedno sem po enem mesecu obupala … zdaj razumem, da problem ni bil v meni, ampak v sistemu, ki sem ga uporabljala." – Maja

💬 "Največji ‘aha’ moment? Zdaj vem, kako si olajšam pot do nove navade (z vprašanji zakaj in z manjšimi koraki) in katere malenkosti res delajo razliko!" – Andreja

💬 Še posebej mi je bilo všeč poudarjanje, da je vztrajanje pomembnejše od popolnosti – če vztrajam, je to bolje kot če popolnoma opustim novo navado, zato, ker sem enkrat popustila." - Barbara

💬 "Nikoli nisem pomislil, da lahko vpeljavo nove navade olajšam s pomočjo okolja in ljudi okoli sebe. Hvaležna za to spoznanje!" – Iva

💬 "Sem pogledala posnetek. Super je, ker vidim, da imajo tudi drugi ljudje podobne težave kot jaz. Od sedaj naprej si bom vsako opravljeno navado označila, verjetno kar v telefon." - Irena

_____
✨ Kaj pa ti? Se še vedno sprašuješ, zakaj tvojih ciljev ne uspeš uresničiti?
Če si želiš konkretnih rešitev in preverjenega sistema, ki ti bo pomagal, se nam pridruži na spletni delavnici, ki bo v torek 18. 2. 2025!

📍 Kje? Zoom (posnetek bo na voljo!)
📅 Kdaj? Torek, 18. 2. 2025
🕰 Ura? 18:00–19:30
💰 Cena? 49 € (s kodo NOVICE le 40 €)

🛎 Prijave se že zbirajo!
Klikni na prvo povezavo v komentarju.

Pridi po sistem, ki ti bo pomagal pri VSEH tvojih STARIH in NOVIH želenih navadah.

Kako oblikuješ in vzdržuješ navade, ki spreminjajo življenje?