23/12/2025
Bolečine hrbta in hernija diska - pomoč
Mnogi ljudje pri bolečinah v hrbtu ali herniji diska delajo napako, da postanejo popolnoma neaktivni in preveč počivajo.
Na kratko povedano:
- sedeči vsakodnevni položaj pripelje do tega, da postanejo sprednje mišično fascijalne strukture z leti vse krajše in nas vlečejo naprej,
- mišice zadaj se morajo ob tem stalno napenjati, da bi obdržale trup pokončen,
- ker telo ne dela nasprotnih gibov, da bi uravnotežilo te nasprotne sile, to pripelje do previskih napetosti v tkivih in sčasoma bolečin in hernije diska.
Liebscher & Bracht vaje so tista pomoč, ki jo lahko izvajate sami in brez nevarnosti, da bi si škodili, saj z njimi blago raztezate skrajšana tkiva, s protinapenjanjem pa krepite mišice v raztegu.
Pred preveliko intenzivnostjo vadbe vas bo ščitila prav bolečina, ki vas bo opozarjala, da boste med vadbo ostali v še ravno prav znosnem oziroma relativno udobnem območju.
To pomeni, da lahko med vajo ves čas sproščeno dihate. Če to ni mogoče, potem ste že šli preveč intenzivno v vajo. Zato upoštevajte odzive svojega telesa.
Set vaj v tem videu je namenjen prav odpravi posledic prekomernega sedenja, saj z njimi raztezamo predvsem sprednje strukture.
Z vajami boste dosegli sprostitev prevelikih napetosti v območju hrbta in ob redni vsakodnevni vadbi postopno odpravo bolečine.
Zaradi preobilice sedenja se sprednje strukture vse bolj krajšajo, mišice hrbta pa so stalno napete. Zato boste z vajami v tem video posnetku boste raztezali...
