14/03/2018
si obseden z vadbo? Preveri, kje so meje...
Včasih se zgodi,
da vadba preraste v ODVISNOST. 🤔
Odvisnost, čeprav pozitivna, nam ob pretiravanju z vadbo lahko naredi precej več škode kot koristi ⚠️⚠️⚠️
Pri vadbi je lahko meja, pri kateri se začne pretiravanje, zelo tanka. Morda se vam bodo številke zdele pretirane, a verjemite mi, da jih lahko hitro presežemo. Meja pri tekačih začetnikih in občasnih tekačih je pri 4,5h, pri polmaratoncih 5h in pri maratoncih 6h na teden. Pri kolesarjih kakšno uro več in pri triatloncih še dobro uro ali dve več na teden kot pri kolesarjih. Ocenjene vrednosti so podane za športe pri katerih je pretiravanje v športu najbolj pogosto. To pa ne pomeni, da pri drugih športih pretiravanja ni. Koliko vadbe lahko vključite v svoj delovni teden, je odvisno tudi od vašega športnega staža, od sposobnosti regeneracije in motivacije. Vendar imate zelo dober parameter, s katerim se lahko spremljate. To je napredek! Če ni napredka, je nekaj narobe v vašem vadbenem programu.
Kljub temu, da trenirate manj od predpisane zgornje meje, pa je možno, da ste svoje telo preobremenili. Kako pa pride do preobremenitve telesa, če smo še vedno v okvirih zdrave količine vadbe? Pravi odgovor se skriva nekje v parametrih regeneracije. Stres na delovnem mestu, hiter tempo življenja, premalo spanja in še kaj drugega, ki prav tako poslabša sposobnost obnavljanja telesnih celic, so dejavniki, ki jih moramo upoštevati. Če bi radi trenirali toliko kot vrhunski športniki, potem potrebujete tudi takšno okolje kot oni. Če tega ne boste upoštevali, se vam ne piše nič dobrega.
