31/05/2021
V današnji objavi 4 , po mojem mnenju najboljše vaje za dvoglavo mišico (biceps) in obrazložitev samega načina izvajanja vaj.
Za začetek pa še malce drugačen način izvajanja vaj, ki lahko prinese še dodatno moč v mišico in seveda pripomore k zvišanju volumna mišičnih vlaken.
Kot pristaši funkcionalnega načina izvajanja vaj, se bomo osredotočili na izvedbo vaj, pri katerih se vključuje večja skupina mišic, torej se bomo bolj osredotočali na vaje z lastno težo in vaje z ročkami in ne bo toliko poudarka na izolaciji dvooglave mišice.
𝐊𝐚𝐤𝐨 𝐢𝐳𝐯𝐚𝐣𝐚𝐭𝐢 𝐯𝐚𝐣𝐞:
- število ponovitev bo od 8 do 12
- vsaka vaja bo vsebovala izometrično kontrakcijo (2 sekundni zadržek v skrajni poziciji)
- vsaka vaja bo vsebovala neprekinjeno gibanje skozi ekscentrično in koncentrično kontrakcijo mišičnih tkiv
𝐍𝐚𝐛𝐨𝐫 𝐯𝐚𝐣
- Chin up
Meni osebno najljubša vaja za biceps, saj je ob izvedbi vključeno skoraj celotno mišičje našega telesa. Seveda vaja ni izolacijska, je pa funkcionalna. Prav tako je bila narejena študija, kjer so primerjali 45 različnih vaj za biceps in hrbet, pri tej vaji pa je bila EMG aktivnost (vključenost mišičnih vlaken) največja...
- Chin up s paralelnim prijemom
Druga vaja je prav tako sodelovala v zgoraj omenjeni študiji in se uvrstila na drugo mesto, po število vključenih mišičnih vlaken, zato je tudi na mojem seznamu, druga po vrsti...
- SCOTT curl
Nerad izpostavljam vaje, ki mišice popolnoma izolirajo, je pa res, da tudi takšne vaje pridejo v poštev ob določenem času. Predvsem v primeru rehabilitacije, ali v primeru, da treniraš za tekmovanje, kot je na primer Mister Olympija...
- Dumbbell hammer biceps curl
vaja mi je všeč, ker glavno nalogo seveda opravljata glavi bicepsa, sodeluje pa tudi ena izmed močnejših mišic zapestja, ki se imenuje Brachioradialis. Vaja bo poskrbela za ojačanje mišice bices, prav tako pa bomo z izvajanjem poskrbeli tudi za močnejše zapestje, kar pa nam bo pomagalo pri večini vaj v fitnesu ali športu...
Veliko podrobnejši opis same mišice, ter vaj pa tudi slike načina izvajanja vaj, najdete na spletni strani: https://www.semvital.com/post/grow-your-blog-community
bomo govorili o mišici, ki bi jo poznalo verjetno vsaj 80% ljudi, ki trenira v fitnesu in pa 99% moških, ki svoje telo pripravlja za dober izgled na plaži. Biceps brachii (latinsko ime), bolj znan po imenu BICEPS, je skeletna mišica, ki sodeluje pri gibanju komolca in rame. Je dvoglava mišica, ...
