Društvo za razvijanje čuječnosti

09/05/2026

Sobotni utrinek

02/05/2026

Sobotni utrinek 💫

30/04/2026

Čuječnost ni nekaj zapletenega. Je sposobnost, ki jo že imamo vsi, le razvijati jo moramo 🌿

Lahko jo krepimo skozi formalne vaje, kot so meditacija dihanja, pregled telesa ali čuječnost v gibanju. Prav tako pa jo prinašamo v življenje skozi neformalne trenutke - med umivanjem zob, pogovorom, hojo po mestu ali čakanjem v vrsti.

Gre za to, da smo zares prisotni. 𝐓𝐮𝐤𝐚𝐣 𝐢𝐧 𝐳𝐝𝐚𝐣.

Z majhnimi koraki lahko postopoma povečamo svoje zavedanje in ustvarimo več miru, jasnosti ter stika s sabo 💭

👉 Preizkusi vodene vaje čuječnosti in si danes vzemi trenutek samo zase:

Brezplačno dostopne vaje čuječnosti, ki jih lahko prenesete na vaš računalnik ali telefon. V pomoč pri razvijanje redne prakse.

27/04/2026

Prijave za MBCL se zaključijo v četrtek.

Če si v zadnjih tednih razmišljal - ali je to zame? - ti odgovorim:
𝐉𝐞 𝐳𝐚 𝐭𝐞𝐛𝐞, 𝐜̌𝐞:
✔️ Poznaš osnove čuječnosti (MBSR, MBCT ali enakovredno) in čutiš, da je nekje
globlje
✔️ Se srečuješ s samokritičnostjo, perfekcionizmom ali notranjo strogostjo
✔️ Delaš z ljudmi v stiski in veš, da sočutje do sebe varuje pred izgorelostjo
✔️ Si nekdo, ki bi rad bil do sebe malo bolj človeški

Prijavi se tukaj: https://www.cujecnost.org/dogodek/mbcl-ljubljana

26/04/2026

Pridruži se nam na vodeni meditaciji z naslovom Čas za čuječnost, ki jo bo vodila Katarina Cerar Bajde, učiteljica čuječnosti.

Ne pozabi se prijaviti: https://www.cujecnost.org/dogodek/cas-za-cujecnost-vodena-meditacija

Toplo vabljen/a! 🥰

25/04/2026

Sobotna misel 🌟

23/04/2026

🧠 𝐙𝐚𝐤𝐚𝐣 𝐣𝐞 𝐮𝐩𝐫𝐚𝐯𝐥𝐣𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐜̌𝐮𝐬𝐭𝐞𝐯 𝐧𝐚𝐣𝐩𝐨𝐦𝐞𝐦𝐛𝐧𝐞𝐣𝐬̌𝐚 𝐯𝐞𝐬̌𝐜̌𝐢𝐧𝐚, 𝐤𝐢 𝐣𝐨 𝐥𝐚𝐡𝐤𝐨 𝐫𝐚𝐳𝐯𝐢𝐣𝐞𝐦𝐨?

Dr. Mark Brackett, strokovnjak za čustveno inteligenco z Univerze Yale, deli ključne uvide iz svoje nove knjige Dealing with Feeling:

💡 Zakaj je to sploh pomembno? Ljudje, ki znajo regulirati čustva, živijo dlje, so bolj zdravi, imajo boljše odnose in sprejemajo boljše odločitve. Toda večina nas teh veščin ni nikoli eksplicitno spoznala.

🛠️ Praktične strategije:

𝟏. 𝐃𝐚𝐣 𝐬𝐢 𝐝𝐨𝐯𝐨𝐥𝐣𝐞𝐧𝐣𝐞, 𝐝𝐚 𝐜̌𝐮𝐭𝐢𝐬̌ – ne obsojaj svojih čustev. Večina naše čustvene nestabilnosti izhaja ravno iz tega, da sodimo sami sebe, ker sploh čutimo.
𝟐. 𝐔𝐦𝐢𝐫𝐢 𝐮𝐦 – globoko dihanje ne reši vsega, je pa dober prvi korak, ki ti omogoči dostop do kognitivnih strategij.
𝟑. 𝐃𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜̌𝐧𝐢 𝐬𝐚𝐦𝐨𝐠𝐨𝐯𝐨𝐫 – namesto "sem anksiozen/na" si reci: "To občutje je minljivo. Danes je deževno, jutri bo sončno." Čustva so kratkotrajna – to je zakon narave.
𝟒. 𝐂̌𝐚𝐬𝐨𝐯𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐚 – vprašaj se: "Ali bo to čez teden dni še pomembno?"
𝟓. 𝐑𝐞𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐩𝐫𝐞𝐭𝐚𝐜𝐢𝐣𝐚 – poskusi najti 5 alternativnih razlag za situacijo, ki te moti. Radovednost je varnejša od gotovosti.
𝟔. 𝐇𝐯𝐚𝐥𝐞𝐳̌𝐧𝐨𝐬𝐭 – še posebej kot protiutež zavisti in socialnim primerjavam. Že 3 stvari, za katere si hvaležen/na, preusmerijo misli.
𝟕. 𝐌𝐞𝐭𝐚 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐮𝐭𝐞𝐤 – ko si napet/a: ustavi se → vdihni → vizualiziraj svoj najboljši jaz → ukrepaj od tam naprej.

👉 Celoten pogovor si lahko pogledaš tukaj: https://www.youtube.com/watch?v=yRlaL3IAmdY&t=613s

✨ Če te tema nagovarja in bi rad/a te veščine razvijal/a globlje, vabljen/a na programe Društva za razvijanje čuječnosti kjer krepimo prav tiste notranje vire, o katerih govori dr. Brackett.

Ready to begin or deepen your meditation practice? Join Dan Harris and world-class meditation teachers on the 10% with Dan Harris app here:https://app.danhar...

21/04/2026

Obstaja razlika med tem, ko greš skozi težko obdobje - in med tem, ko greš skozi težko obdobje in se hkrati sodiš, da ti sploh ne bi smelo biti težko.

𝐓𝐚 𝐝𝐫𝐮𝐠𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐬𝐭 𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐬𝐭𝐚, 𝐤𝐢 𝐢𝐳𝐜̌𝐫𝐩𝐚.

Ne sama situacija - ampak neusmiljen komentar, ki ga nosimo zraven. Moral/a bi biti
močnejši/a. Spet sem to pokvaril/a. Drugi se znajdejo, jaz ne.

Sočutje do sebe ni umetni optimizem. Ni tolažba za vsako ceno. 𝐉𝐞 𝐯𝐞𝐬̌𝐜̌𝐢𝐧𝐚 - 𝐳 𝐝𝐨𝐤𝐚𝐳𝐢 𝐩𝐨𝐝𝐩𝐫𝐭𝐚, 𝐫𝐚𝐳𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐳 𝐫𝐞𝐝𝐧𝐨 𝐯𝐚𝐝𝐛𝐨. Veščina miru s sabo, konca vojne, ki je nikoli nisi izbral. ✨

MBCL je 8-tedenski program, ki to gradi sistematično. Prijave zbiramo le še do 30. aprila. 👇
https://www.cujecnost.org/dogodek/mbcl-ljubljana

18/04/2026

Sobotni utrinek 💛

16/04/2026

Kolikokrat v dnevu reagiramo avtomatsko? Z nestrpnostjo, napetostjo ali kritiko? In kolikokrat se ustavimo ter izberemo prijaznost?

Odnos, ki ga imamo do sebe, se skoraj vedno odraža tudi navzven. Ko gojimo več sočutja do sebe, postanemo mehkejši tudi do drugih. To ni pomembno le za naše počutje, ampak vpliva tudi na telo: manj stresa, več miru, več ravnovesja.

Ni treba čakati na poseben trenutek. Praksa se dogaja v vsakdanjih situacijah – v vrsti, v prometu ali ko nas nekdo spravi ob živce.

Namesto avtomatske reakcije lahko naredimo majhen premik: zavesten vdih in tiha misel:
"Odzvati se, ne reagirati.”

Majhni trenutki. Velika razlika. 💛

🎥 Poglej kratek video o tem, kako lahko tudi promet postane prostor za sočutje.

We've all been there. Running late - on the way to the airport, rushing to pick up the kids, or trying to get to that meeting on time. But the inevitable hap...

15/04/2026

𝐒𝐢 𝐤𝐝𝐚𝐣 𝐨𝐩𝐚𝐳𝐢𝐥/𝐚, 𝐤𝐚𝐤𝐨 𝐠𝐨𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬̌ 𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐨, 𝐤𝐨 𝐧𝐚𝐫𝐞𝐝𝐢𝐬̌ 𝐧𝐚𝐩𝐚𝐤𝐨?

Tisti notranji glas - strog, neusmiljen, nezadovoljen - večina nas ga pozna. Večina nas celo verjame, da nas drži pokonci. Da brez njega ne bi bili dovolj dobri. Da si ga na nek način zaslužimo. 😣

𝐍𝐞𝐯𝐫𝐨𝐳𝐧𝐚𝐧𝐨𝐬𝐭 𝐩𝐫𝐚𝐯𝐢 𝐝𝐫𝐮𝐠𝐚𝐜̌𝐞.
Kronična samokritičnost ne motivira - izčrpava. Ustvarja v telesu in umu enako stanje kot vsaka druga grožnja. Notranja vojna ima svojo ceno, ki jo plača telo. Tiho, vztrajno, leto za letom. Sočutje do sebe ni tisto, kar si morda misliš. Ni umetni optimizem. Ni tolažba za vsako ceno. Je resnična notranja prijaznost - tista, za katero nekako vedno najdemo besede, ko jo potrebuje nekdo drug. Zase pa je to težje. 🌿

𝐈𝐧 𝐫𝐚𝐯𝐧𝐨 𝐭𝐨 𝐬𝐞 𝐝𝐚 𝐬𝐩𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐢𝐭𝐢.
Sočutje do sebe je veščina. Veščina miru s sabo - ne predaje, ampak konca vojne, ki je nikoli nisi izbral/a. Priložnost, da se nehaš vojskovati s sabo in začneš z nečim, kar je bliže prijateljstvu. Ravno takrat, ko si do sebe najmanj prijazen/a - ko narediš napako, ko te je sram, ko se počutiš nezadosten/a.

Za tiste, ki delamo z ljudmi v stiski, je ta veščina še posebej pomembna. Sočutje do sebe je eden najpomembnejših zaščitnih dejavnikov pred izgorelostjo in sekundarno travmo.

Ta veščina se lahko razvije z redno vadbo, z namero in z razumevanjem tega, kar se v nas dogaja v najtežjih trenutkih. 🌿

MBCL je 8-tedenski, z dokazi podprt program, ki to gradi sistematično. Temelji na
čuječnosti, sodobni nevroznanosti in dolgoletni klinični praksi.

➡️ Ljubljana · od 11. maja · Ponedeljki 18.00–20.30
➡️ Kotizacija: 260 / 320 / 390 € · Prijave do 30. aprila
➡️ Prijave na: https://www.cujecnost.org/dogodek/mbcl-ljubljana