AAB Physio

Home
Slovenia
Ljubljana
AAB Physio

mag. fizioterapije Alena Berends
📍 Ljubljana, Pot k izviru 6 (ZVD)

19/12/2025

🛌 Pravilni in nepravilni položaji za spanje

Kakovosten spanec ni odvisen le od trajanja, ampak tudi od položaja telesa. Pravilna lega zmanjšuje obremenitve hrbtenice, vratu in sklepov.

✅ Spanje na boku – PRIPOROČENO

Ohranja naravno poravnavo hrbtenice

Zmanjšuje pritisk na križ in vrat

Ugodno pri smrčanju, refluksu in v nosečnosti
Nasvet: vzglavnik med koleni in ustrezna višina vzglavnika za glavo.

✅ Spanje na hrbtu – PRIPOROČENO

Najbolj nevtralen položaj za hrbtenico

Enakomerna porazdelitev telesne teže

Manj obremenitev vratnih in ledvenih struktur
Nasvet: manjši vzglavnik pod koleni lahko dodatno razbremeni križ.

❌ Spanje na trebuhu – ODSVETOVANO

Povzroča pretirano rotacijo vratne hrbtenice

Povečuje obremenitev ledvenega dela

Pogost vzrok kroničnih bolečin v vratu in ramenih
Če se položaju ne moreš izogniti: zelo tanek vzglavnik ali brez, ter majhen vzglavnik pod trebuhom.

17/12/2025

MITI in RESNICE o GIBANJU👉

12/12/2025

Ta preprosta vaja pomaga sprostiti napetost v vratu, izboljša položaj ramen in poveča mobilnost prsnega koša.
Gre za nežno aktivacijo zgornjega dela trupa, ki spodbuja boljšo poravnavo, več prostora za dihanje in manj kompenzacij med vsakodnevnimi gibi.
Odlična je za vse, ki veliko sedijo ali čutijo napetost v ramenih

05/12/2025

Kronične bolečine pogosto izhajajo iz povečane senzibilizacije živčnega sistema, ne iz poškodbe tkiv. Redno gibanje, zavestna drža, mikropremiki in dihalne tehnike zmanjšujejo senzitivnost živcev in napetost v mišicah.

03/12/2025

Pozimi se tveganje za poškodbe poveča — ne le zaradi ledu, ampak zaradi kombinacije biomehanskih in okoljskih dejavnikov.

🔹 Ohlajene mišice imajo nižjo elastičnost in počasnejši odziv, kar poveča možnost zvinov in natrganin.
(Woods et al., 2007 — Sports Med)

🔹 Zmanjšana propriocepcija na spolzkih površinah oteži pravilno zaznavanje položaja stopala.
(Han et al., 2019 — Gait & Posture)

🔹 Hitre, refleksne kontrakcije ob zdrsu povzročijo akutne preobremenitve hrbta in kolkov.
(Marras et al., 2020 — Ergonomics)

🔹 Zimska neaktivnost zmanjša moč in kapaciteto tkiv — zato zdrs, ki bi ga poleti ujel, pozimi lažje povzroči poškodbo.
(Dankel et al., 2021 — J Strength Cond Res)

🔹 Debela zimska obutev spremeni mehaniko stopala in zmanjša stabilnost.
(Chander et al., 2016 — Footwear Science)

Počasnejši start, ogrevanje pred aktivnostjo, boljši oprijem podplata, aktivacija stopal in trupa ter kratki mikropremiki čez dan zmanjšajo tveganje za padce in akutne preobremenitve.

30/11/2025

Stres ne deluje samo na psiho – vpliva tudi na mišice, živčni sistem in dihanje.
Raziskave kažejo, da kronični stres poveča napetost v vratu in ramenih, spremeni dihalne vzorce in zmanjša stabilnost trupa, kar sčasoma vodi v bolečine.
Majhni “reset” premori čez dan (dihanje, aktivna sprostitev, kratka hoja) dokazano zmanjšajo napetost in podprejo regeneracijo živčnega sistema.
Tvoje telo ni narejeno za konstanten alarm – potrebuje prostor, da se umiri.

24/11/2025

Medenično dno ni samo “ženska tema” – mišice tukaj podpirajo stabilnost trupa, dihanje, gibanje in kontinenco pri obeh spolih. 💙💪

Redna aktivacija, zavestna drža, dihalne tehnike in postopna vadba pomagajo ohranjati moč in preprečevati težave.

20/11/2025

Vaja za mobilnost prsnega koša in ramenskega obroča
V stoječem položaju postavite roke za glavo. Ob izdihu približajte komolce naprej, ob vdihu pa jih odprite v stran. Ramena naj ostanejo sproščena in spuščena. Vaja izboljšuje gibljivost ramenskega obroča, odpira prsni koš ter podpira pravilno držo.

18/11/2025

Drža ni statičen “pravilen položaj”, ampak dinamičen vzorec gibanja skozi dan.
Sodobne raziskave potrjujejo, da ena idealna drža ne obstaja — ključni dejavnik za dobro počutje je variabilnost, ne popolnost.

Dolgotrajno vztrajanje v enem položaju zmanjšuje perfuzijo mišic, poveča mišično utrujenost ter vpliva na neuromišično aktivacijo, kar lahko vodi v občutke napetosti in bolečine (Spine Journal 2019, JOSPT 2021).

Redna menjava položajev, mikro-gibi in naravna “nepopolnost” drže omogočajo boljšo porazdelitev obremenitev, učinkovitejši senzomotorični nadzor in manjšo preobremenitev tkiv.

👉 Najboljša drža ni fiksna — vedno je naslednja, v katero se premakneš.

14/11/2025

Kakovosten spanec je ključ do regeneracije mišic in vezi, izboljšuje gibljivost in zmanjšuje bolečine. Pomanjkanje spanja vodi v napetost, utrujenost in večjo občutljivost na bolečino. 💤

12/11/2025

Po porodu telo doživlja spremembe v mišicah, drži in stabilnosti trupa. Fizioterapija lahko pomaga kot preventiva in podpora telesu, da se bolje prilagodi novim obremenitvam – tudi če nimaš bolečin. 💙

09/11/2025

Ženske pogosteje občutijo bolečine v križu in vratu – ne zato, ker bi bile “šibkejše”,
ampak zaradi biomehanskih, hormonskih in življenjskih sprememb, ki vplivajo na stabilnost in napetost telesa.
Razumevanje teh vplivov je ključ do preventive in boljšega počutja.
🧠 Gibanje ni le terapija – je orodje za hormonsko in telesno ravnovesje.

Address

Pot K Izviru 6
Ljubljana
1260

Website

https://aabphysio.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AAB Physio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ljubljana?