AAB Physio

02/02/2026

Mišice medeničnega dna so tvoja skrita supermoč: podpirajo trup in notranje organe, izboljšujejo stabilnost in preprečujejo napetost ali nelagodje.

Aktivacija vključuje zavestno stiskanje in sproščanje, povezano z dihanjem, ter vključitev v vsakodnevne gibe.

22/01/2026

Hidracija ni pomembna le za splošno zdravje, temveč neposredno vpliva na delovanje mišic, sklepov, fascije in živčnega sistema.

Raziskave kažejo, da že blaga dehidracija lahko:
– zmanjša mišično moč in vzdržljivost
– upočasni regeneracijo tkiv
– poveča občutek togosti in utrujenosti
– poslabša koordinacijo in zaznavo gibanja

Voda je ključna za:
💧 elastičnost mišic in vezivnega tkiva
💧 učinkovito cirkulacijo in dovod hranil
💧 presnovo in odstranjevanje presnovnih produktov
💧 normalno delovanje živčnega sistema

Zato je hidracija eden najbolj osnovnih — in pogosto spregledanih — stebrov dobrega gibanja in okrevanja.

👉 Majhen opomnik: telo se ne more prilagajati in obnavljati, če nima osnovnih pogojev za to.

21/01/2026

Močan in zdrav hrbet ni le sreča – temelji na vsakodnevnih majhnih navadah.
Kot mag. fizioterapije svetujem svojim pacientom, kako z enostavnimi koraki:

✅ Aktivirati globoke mišice trupa (prečna trebušna, multifidi, medenično dno)
✅ Vključiti mikro-premike čez dan in kratke raztezne vaje
✅ Ohranjati nevtralno držo in pravilno dvigovati predmete

Majhne spremembe vsak dan pomenijo veliko razliko za hrbet in počutje.

08/01/2026

Novo leto pogosto prinese veliko motivacije – a telo in možgani potrebujejo čas za prilagoditev.
Večina gibalnih zaobljub propade ne zaradi pomanjkanja volje, temveč zaradi previsokih pričakovanj, prehitre obremenitve in stresa.

Raziskave kažejo, da so majhni, realni koraki dolgoročno veliko učinkovitejši kot intenzivni začetki.
Gibanje naj bo del vsakdana, ne dodatno breme.

💡 Doslednost > popolnost
💡 Postopnost > hitri rezultati

Kateri gibalni cilj si letos želiš ohraniti dlje kot do januarja?

25/12/2025

19/12/2025

🛌 Pravilni in nepravilni položaji za spanje

Kakovosten spanec ni odvisen le od trajanja, ampak tudi od položaja telesa. Pravilna lega zmanjšuje obremenitve hrbtenice, vratu in sklepov.

✅ Spanje na boku – PRIPOROČENO

Ohranja naravno poravnavo hrbtenice

Zmanjšuje pritisk na križ in vrat

Ugodno pri smrčanju, refluksu in v nosečnosti
Nasvet: vzglavnik med koleni in ustrezna višina vzglavnika za glavo.

✅ Spanje na hrbtu – PRIPOROČENO

Najbolj nevtralen položaj za hrbtenico

Enakomerna porazdelitev telesne teže

Manj obremenitev vratnih in ledvenih struktur
Nasvet: manjši vzglavnik pod koleni lahko dodatno razbremeni križ.

❌ Spanje na trebuhu – ODSVETOVANO

Povzroča pretirano rotacijo vratne hrbtenice

Povečuje obremenitev ledvenega dela

Pogost vzrok kroničnih bolečin v vratu in ramenih
Če se položaju ne moreš izogniti: zelo tanek vzglavnik ali brez, ter majhen vzglavnik pod trebuhom.

17/12/2025

MITI in RESNICE o GIBANJU👉

12/12/2025

Ta preprosta vaja pomaga sprostiti napetost v vratu, izboljša položaj ramen in poveča mobilnost prsnega koša.
Gre za nežno aktivacijo zgornjega dela trupa, ki spodbuja boljšo poravnavo, več prostora za dihanje in manj kompenzacij med vsakodnevnimi gibi.
Odlična je za vse, ki veliko sedijo ali čutijo napetost v ramenih

05/12/2025

Kronične bolečine pogosto izhajajo iz povečane senzibilizacije živčnega sistema, ne iz poškodbe tkiv. Redno gibanje, zavestna drža, mikropremiki in dihalne tehnike zmanjšujejo senzitivnost živcev in napetost v mišicah.

03/12/2025

Pozimi se tveganje za poškodbe poveča — ne le zaradi ledu, ampak zaradi kombinacije biomehanskih in okoljskih dejavnikov.

🔹 Ohlajene mišice imajo nižjo elastičnost in počasnejši odziv, kar poveča možnost zvinov in natrganin.
(Woods et al., 2007 — Sports Med)

🔹 Zmanjšana propriocepcija na spolzkih površinah oteži pravilno zaznavanje položaja stopala.
(Han et al., 2019 — Gait & Posture)

🔹 Hitre, refleksne kontrakcije ob zdrsu povzročijo akutne preobremenitve hrbta in kolkov.
(Marras et al., 2020 — Ergonomics)

🔹 Zimska neaktivnost zmanjša moč in kapaciteto tkiv — zato zdrs, ki bi ga poleti ujel, pozimi lažje povzroči poškodbo.
(Dankel et al., 2021 — J Strength Cond Res)

🔹 Debela zimska obutev spremeni mehaniko stopala in zmanjša stabilnost.
(Chander et al., 2016 — Footwear Science)

Počasnejši start, ogrevanje pred aktivnostjo, boljši oprijem podplata, aktivacija stopal in trupa ter kratki mikropremiki čez dan zmanjšajo tveganje za padce in akutne preobremenitve.

30/11/2025

Stres ne deluje samo na psiho – vpliva tudi na mišice, živčni sistem in dihanje.
Raziskave kažejo, da kronični stres poveča napetost v vratu in ramenih, spremeni dihalne vzorce in zmanjša stabilnost trupa, kar sčasoma vodi v bolečine.
Majhni “reset” premori čez dan (dihanje, aktivna sprostitev, kratka hoja) dokazano zmanjšajo napetost in podprejo regeneracijo živčnega sistema.
Tvoje telo ni narejeno za konstanten alarm – potrebuje prostor, da se umiri.

24/11/2025

Medenično dno ni samo “ženska tema” – mišice tukaj podpirajo stabilnost trupa, dihanje, gibanje in kontinenco pri obeh spolih. 💙💪

Redna aktivacija, zavestna drža, dihalne tehnike in postopna vadba pomagajo ohranjati moč in preprečevati težave.