🐖 Meso je lahko vir pomembnih hranil v prehrani na primer:
✅️ Vir beljakovin visoke biološke vrednosti
✅️ Vir vseh esencialnih aminokislin
✅️ Vir cinka, železa, vitamina B12
✅️ Vir maščobnih kislin
👍 Zaradi svoje hranilne vrednosti, predvsem v času rasti in razvoja, meso upravičeno zavzema mesto v uravnoteženi prehrani, če ga uživamo zmerno in skladno s prehranskimi priporočili.
🥩 Kakorkoli, pa tako kot pri skoraj vsakem živilu in hranilu, lahko tudi mesa zaužijemo preveč, kar lahko poviša nekatera zdravstvena tveganja.
🫀Katera zdravstvena tveganja povezujemo z mesom in koliko mesa je še priporočeno zaužiti na dnevni in tednenski bazi lahko preberete zgoraj. 👆
06/08/2025
Bi se prijavili na takšen jedilnik, sestavljen s strani nutricionistke 😋
24/07/2025
Samo tisti, ki trpi za prebavnimi težavami ve kako zoprne so lahko 😏
Eden od razlogov za prebavne težave kot so napihnjenost, pretirani vetrovi, driska ali zaprtje je lahko tudi sindrom prepustnega črevesja.
Največkrat je krivec za prepustno črevo sprememba v mikrobioti. 💩 Lahko pa težave povzročajo tudi druga bolezenska stanja, ki jih je pred zdravljenjem nujno potrditi ali ovržti.
In čeprav se omenjeno stanje že raziskuje v znanosti trenutno še ni uradna diagnoza.
Več informacij o sindromu prepustnega črevesja, najdete v zgoraj. 🙌
10/07/2025
🎓 FB me je spomnil na ta spominček pred 7imi leti
Dan, ko sem verjetno zadnjič obula tako visoke pete 😁 in še uradno magistrirala na Oxford Brookes univerzi v Angliji - MSc Sport and Exercise Nutrition ☺️
Ko gledam za nazaj, je bil čas mojega magistrskega študija eno najtežjih in hkrati najbolj nagrajujočih obdobij mojega življenja. Čas, ko sem tako strokovno kot osebnostno zrasla, kot še nikoli prej.
Poleg super strokovne in znanstvene podlage, ki je temelj mojega dela še danes, pa sem odnesla še eno veliko lekcijo.
Preden sem začela študirat prehrano je bil moj odnos s hrano precej slab. Zdravo prehranjevanje sem povezovala predvsem z lakoto. Pred študijem sem imela leta takšnih in drugačnih borb s hrano.
Na magistrskem študiju pa je bilo zelo veliko povdarka na tem kako lahko ustrezno prehrano podkrepimo telo, da postane:
✅️ Močnejše
✅️ Hitrejše
✅️ Vzdržljivo
✅️ Umsko bolj zmogljivo
✅️ In navsezadnje srečnejše
Moj pogled na hrano ni bil nikoli več isti in od takrat je prehrana moja najboljša prijateljica.
Prijateljica, ki me podpira v najboljših trenutkih mojega življenja (ki so največkrat povezani z gibanjem, športom in uživanjem v hrani 🏄♂️🍝) in tudi takrat, ko sem pod stresom, po opeaciji slepiča ali pa kako drugače nisem v najboljši koži. 😁
16/06/2025
🧠 Ta vikend sem si podarila čas za znanje. In zase. 🙌
Udeležila sem se konference o dolgoživosti in optimizaciji življenjskega sloga
Domov odhajam z jasnim sporočilom, da ni čarobne formule za zdravje. Vsak od nas je unikaten. In ravno zato tudi naš življenjski slog ne more biti kopija nekoga drugega.
Kar pa ostaja skupno vsem? NAVADE.
Majhne podporne temeljne vsakodnevne navade:
🌿 primerna prehrana
🌿 uravnavanje stresa, hormonov in zdravje CŽS
🌿 gibanje (zdravje skleta in 🫀)
🌿 dovolj spanca
+
🌿 skrb za kognitivne veščine in zdravje možganov 🧠
🌿 usmerjanje pozornosti, fokusa in razpolaganje z energijo
Hkrati pa sem po pričakovanjih začutila tudi senco "biohacking in longevity" sveta, ki hitro zdrsne v ekstrem. Preveč izdelkov, preveč obljub, premalo znanosti.
Zato opomnik tudi zase:
👉 kritično razmišljanje
👉 preverjanje virov
👉 prisluhniti telesu
👉 zaupanje dejanski znanosti ne marketingu
Ni ene rešitve za vse. Še vedno ni čudežne tabletke. Je pa veliko drobnih korakov, ki nas lahko vsak dan peljejo korak bližje k najboljši različici sebe 🙌
10/06/2025
🐞 Pesticidi so kemične snovi, ki se uporabljajo za preprečevanje ali zatiranje škodljivcev.
Sestavine pesticidov pa so dan danes trajno prisotne v našem ozračju in posledično onesnažujejo vodo💦, hrano🥬 in prst🪴.
To lahko vodi do akutnih in kroničnih zdravstvenih tveganj.
Do akutne zastrupitve lahko pride ob vdihavanju, zaužitju ali stiku s kožo / očmi v visokih odmerkih.
Dolgotrajna ali ponavljajoča se izpostavljenost pesticidom lahko vodi v kronično toksičnosti kot so npr:
Toksičnost je odvisna od sestavin v pesticidu.
(VIR: PMC11016626)
Pesticidom dan danes praktično ne moremo izogniti. 🤷♀️ Lahko pa z nekaterimi okrepi zmanjšamo njihovo prisotnost v naši hrani.
Zgoraj v objavi najdeš napotke kako to storiš. 😉
02/06/2025
Nekaj idej za hitro pripravljena uravnotežena kosila 😉
1️⃣ Pašta z (meal-preppanim) lečinim bolognese in 🥗
2️⃣ Skutni štruklji s polivko iz dušenih gozdnih sadežev in chia semen
3️⃣ Bučkini polpeti z zrnatim sirom, paradižnikom in kruhom
4️⃣ Solata z mozarrello in sendvič s sirom
5️⃣ Šmorn z dušenimi gozdnimi sadeži in zrnatim sirom
6️⃣ Polnozrnati peresniki v paradižnikovi omaki z buffalo mozarelo in solato s fižola & čebule
7️⃣ Pečena zelenjava, tofu in krompirjevi njoki s paradižnikovo omako iz pečice
Katerega bi najraje izbral/a ti? ☺️
27/05/2025
😳 Lekcija iz ambulante za klinično prehrano
Včeraj sem imela izjemno priložnost spremljati delo kliničnega dietetika v javnem zdravstvu.
Bila je čudovita izkušnja, za katero sem neizmerno hvaležna dietetičarki dr. Ireni Hren in zdravnici dr. Renati Hribar – za topel sprejem in deljenje znanja. 🙏
Poleg strokovnega vpogleda pa sem prejela še nekaj več – močan opomnik❗️
Pri delu v klinični ambulanti se srečaš z ljudmi, ki se vsakodnevno soočajo s težkimi zdravstvenimi stanji, pogosto posledicami kroničnih bolezni. Te pa so, v številnih primerih, povezane z neustreznim življenjskim slogom.
Včeraj sem res močno začutila, kaj pomeni to, da je zdravje največje bogastvo. Pa čeprav zveni kot kliše…
Biti zdrav, mobilen, samostojen čim dlje ... To je največ, kar lahko naredimo zase – in ja, tudi za svoje bližnje, da jim s svojim zdravstvenim stanjem ne nalagamo dodatne skrbi.
Seveda vemo, da bolezni niso vedno posledica naših odločitev – in prav je, da drug drugemu stojimo ob strani, kadar nas življenje postavi pred takšne izzive. Govorim le o tistih primerih, kjer bi bilo marsikaj mogoče preprečiti, če si z življenjskim slogom ne bi škodovali.
Če nadaljujem... Stara sem 31 let in na srečo me je področje zdravstvene preventive vedno zanimalo. Včerajšnji dan pa je bil še en opomnik več, da se nikoli ne smem zanemariti – da moram skrbeti zase. Če že ne zaradi sebe, pa vsaj zaradi tistih, ki jih imam rada.
Po 10ih letih dela z ljudmi in pomoči pri urejanju prehrane, gibanja in življenjskega sloga pa lahko z gotovostjo trdim, da skrb zase ne rabi bit ekstremna in drastična. Ampak se začne z resnično majhnimi navadami, ki pa jih sčasoma začnemo ponavljati vsak dan.
In trdno verjamem, da nihče ni ne premlad ne prestar, da naredi nekaj dobrega za svoje zdravje. 🙌
25/05/2025
V začetku leta sem morala iti na par mesečno bolniško...
(Nič usodnega, sem med bolniško popolnoma okrevala in sedaj sem čisto ok)!
Sem pa imela na začetku bolniške ogromno strahu in tesnobe, zato ker sem ustavila svoje delo in s tem tudi svoje podjetje Nutrimentum.
Zavrniti sem morala celo nekaj zelo privlačnih sodelovanj.
Po glavi mi je šlo predvsem to, da sem toliko let gradila Nutrimentum. Strah me je bilo, da bo ves trud, ki sem ga vložila do sedaj, padel v vodo in da bom morala začeti od začetka.
Kot solo-podjetnica z s.p.-jem sem se znašla v zelo ranljivi situaciji.
Ampak!
Ko so me prejšnji teden kontaktirali s podjetja in me povabili k sodelovanju, nisem rabila 2x razmišljat.
Že kakšno leto nazaj sem sama pri sebi rekla, da bi s tem brandom res rada sodelovala.
Ker imajo vrhunske, uravnotežene produkte, ki se popolnoma skladajo z mojimi vrednotami in vrednotami moje blagovne znamke Nutrimentum.
Jaz pa sem poleg sodelovanja, ki sem ga zmanifestirala že nekaj časa nazaj, dobila tudi potrditev, da če gradiš počasi, če ostajaš zvest svojim vrednotam, delaš kvalitetno in postaviš predvsem dobre temelje podjetja – pa čeprav si celo podjetje ti SAM – da preživiš tudi podjetniške zadržke in da se po parih mesecih tvoje odsotnosti ne bo kar vse sesulo v prah.
Tako. Vse ob svojem času. 😉
Vesela sem, da lahko v svoj portfolio dodam še eno sodelovanje s podjetjem, ki ga resnično občudujem! 🙌
Hvala za zaupanje.
In hvala & za pomoč ter prijetno vzdušje! 😊
16/04/2025
Z veseljem vam predstavljam nov spletni program, ki sem ga oblikovala v sodelovanju s podjetjem Donat 😃
Program temelji na strokovno pripravljenih vsebinah, ki združujejo najnovejše prehranske smernice, praktične nasvete in konkretna navodila, kako prehrano prilagoditi tako, da boste podprli delovanje vašega prebavnega sistema in dosegli bolj zdravo telesno težo. 🙌
Program je namenjen vsem, ki želite:
✅ izboljšati svoje prehranske navade,
✅ povečati raven energije,
✅ izboljšati prebavo in
✅uravnati svojo telesno težo.
Gre za premišljen a preprost pristop, ki vam pomaga vzpostaviti zdrav odnos do hrane – brez strogih pravil, a z jasnimi smernicami in podporo.
Lepo vabljeni 😊
Preverjen spletni program mag. nutricionistike Ajde Strnad vam pokaže, kako s preprostimi, a učinkovitimi prehranskimi pristopi izboljšati počutje, urediti prebavo ter doseči in vzdrževati zdravo telesno težo – brez strogih diet in odrekanja. Pridružite se zdaj!
14/02/2025
23/01/2025
"Jutri pa res začnem".
"In to na hard".
Hujšanje oz. izgubo telesne mase še vedno preveč pogosto zamenjujemo s stradanjem.
Verjamem, da se marsikdo tudi zavestno odloči za stradanje z željo po hitri izgubi kilogramov.
Think again!
Stradanje ne samo, da je izjemno neprijeten način hujšanja, ampak tudi izjemno nezdrav način hujšanja in največkrat tudi precej neučinkovit način hujšanja.
Kakorkoli pa je lahko hujšanje s primernim pristopom bistveno lažji, bolj prijeten in učinkovit proces.
Jutri res lahko začnemo.
Ampak dajmo začeti premišljeno in s planom, ki ga bomo lahko dejansko vzdrževali in v procesu skrbi zase tudi uživali. 🤍
Be the first to know and let us send you an email when Nutrimentum posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Moje ime je Ajda Strnad. Sem magistrica nutricionistike in ustanoviteljica podjetja Nutrimentum, ki je nastalo z željo, da ti približa zdrav življenjski slog skozi enostavne korake, okusne recepte in strokovno podporo.
Pot do zdravega življenjskega sloga ni vedno lahka. Tudi sama sem to spoznala ko je moje telo dokončno odpovedalo pod pritiski, ki sem jih doživljala kot vrhunska tekmovalka v preskakovanju ovir s konji. Že v svojih zgodnjih dvajsetih sem se soočila s prvo izčrpanostjo in si morala priznati, da sem popolnoma izmučena.
Ko telo več ne zmore dohitevati tvojega življenjskega tempa veš, da mora biti nekaj hudo narobe. Bil je čas za spremembe. Tako se je začelo moje neformalno izobraževanje o prehrani, športu in zdravih navadah, ki me je kasneje privedlo tudi na Fakulteto za šport v Ljubljani in do magistrskega študija na Oxford Brookes univerzi v Angliji.
Ko sem začela videti in čutiti spremembe ni bilo poti nazaj. Imela sem več energije in koncentracije, telo pa se je hvaležno odzivalo, spreminjalo in končno vrnilo na zdravo težo.
A potreben je bil čas. Potrebna je bila potrpežljivost. In potrebna je bila vztrajnost.
Zato vam ne bom ponujala magičnih receptov in bližnjic. Osredotočili se bomo na razvijanje zdravih navad, ki vam bodo ostale za celo življenje. Adijo diete, živijo zdrav življenjski slog!
Nutricionistično svetovanje pri Nutrimentum se prilagaja vašim željam, urniku in življenjskem slogu. Kdo pravi, da mora biti zdrava prehrana dolgočasna in brez domišljije? Preko lastnih podvigov v kuhinji sem ustvarila recepte, ki so okusni, zdravi in enostavni za pripravo. V kombinaciji s pravimi nasveti in podporo so rezultati, ki si jih želiš na dosegu roke.
