Klara Dev - Studio Silence & Harmony

Home
Slovenia
Ljubljana
Klara Dev - Studio Silence & Harmony

✨Delavnice, tečaji, joga obraza za hormonsko ravnovesje in energijsko pretočnost
✨Tensegrity Facilitator (C. Castaneda)
✨Face Yoga Method Cert.

Teacher
✨Praktik Hipnoze
✨Pilates Cert. Teacher

Tečaji meditacije in čuječnosti prek gibanja, Klara Dev s.p.

13/05/2026

Mogoce sem zastarela, ker se vedno najraje berem iz knjig. 📚

Kaj pa ti?

12/05/2026

💜

̌enskaenergija

11/05/2026

Ko se poruši notranje ravnovesje... vsakemu se to lahko zgodi 🩷

Tudi meni. Zadnje 4 tedne nisem taprava; niti po energiji niti po mislih in posledično čustvih.

Začelo se je s prehladom, nadaljevalo s sinusi in senenim nahodom, potem hripavost / boleče grlo in sedaj vnetje.

Četrti teden je že, ko moje telo išče načine, da pride v homeostazo pa še ne gre.

Pa ni razlog prehrana, premalo gibanja, nespečnost,premalo meditacij, vaj za umirjanje živčnega sistema - premalo discipline in skrbi zase...

Včasih delamo vse prav in se vseeno ravnovesje poruši.

Priznam, da so mi misli podivjale, kako se lahko to meni zgodi, ker učim ravno to, kako vzpostavljati notranje ravnovseje s pomočjo različnih tehnik, vaj, meditacij, ki se prepletajo v spletnih programih in delavnicah v živo v mojem studiu.

Pa je po turbulenci prišlo spoznanje, da sem človek in, da vsi moji izzivi / procesi delajo še več izkušenj, še več razumevanja in še boljšo podporo.

In tehnike, vaje, delavnice, skupine so tukaj zato, da pomagajo vzpostaviti ravnovesje, ko se zruši.

Ker smo ciklični. Življenje je ciklično in tudi v naravi so nevihte, nemir, veter pa tudi sonce, mavrica, prićki in rožice. 🌞🌈🌺

̌enskaenergija

10/05/2026

Še 3. razlog nabiranja maščobe okrog trebuha ✅

Tvoje telo je izjemno inteligenten sistem.

Ko zazna neravnovesje (stres, hormonska nihanja, šibka energija jeter, premalo energije), preklopi v način varčevanja.

To pomeni: ne kuri, ampak shranjuje.

🦋 Občutek varnosti v telesu - umirjen živčni sistem

To je tisti “skriti dejavnik”, ki ga večina lahko spregleda.

Tvoj živčni sistem ves čas preverja: Ali sem varna ali ne?

Če telo zaznava stres (sem spada tudi slaba prehrana, preveč intenzivna - neprimerna vadba, pomanjkanje počitka, notranji pritisk, naporna služba, odnosi, skrbi glede financ...), se aktivira stanje “boj ali beg”.

V tem stanju telo:

– dviguje kortizol
– upočasni prebavo
– slabše uravnava krvni sladkor
– in… zelo pomembno… raje shranjuje maščobo, kot da jo kuri

Zakaj?

Ko smo pod stresom, telo sprosti hormon kortizol, ki zviša raven krvnega sladkorja za takojšnjo energijo.

Če te energije fizično ne porabimo (npr. beg pred nevarnostjo), telo odvečni sladkor pretvori nazaj v maščobo.

Kortizol spodbuja kopičenje visceralne maščobe (globoko v trebuhu okoli organov).

Ta maščoba je evolucijsko najhitreje dostopna za energijo v primeru dolgotrajne lakote ali nevarnosti.

🦋 Zato rešitev ni vedno v še več discipline.

Več vadbe.
Manj hrane.
Več kontrole.

Ampak pogosto ravno nasprotno: več občutka varnosti v telesu.

🦋 Kako telesu sporočiš, da je varno:

– ješ redno in dovolj
– izbiraš gibanje, ki telo podpira (ne izčrpava)
– si vzameš čas za umiritev (dihanje, narava, tišina)
– zmanjšaš notranji pritisk, stres

Ko se telo začne počutiti varno, počasi spusti “zavoro”.

In takrat se začne dogajati nekaj zelo pomembnega: telo začne sodelovati s tabo. 🩷

Presnova se izboljša.
Hormoni se uravnovesijo.
In maščoba se začne zmanjševati – brez sile.

To je tista razlika, ki jo večina spregleda.

Ni vse v tem, kaj delaš. Veliko je v tem, v kakšnem stanju to delaš.

🦋 In tukaj pride še nekaj zelo praktičnega…

Vse, o čemer sem pisala zadnji teden (spanje, prehrana, jetra, gibanje, kortizol, inzulin, živčni sistem), ni nekaj, kar naj bi te preveč obremenjevalo.

Gre za male, vsakodnevne korake, ki skupaj naredijo ogromno spremembo.

In ravno zato sem pripravila program, kjer te vodim čez točno te stvari – na nežen in sproščen način, brez pretiravanja:

👉 Moja poletna rutina

Program je zasnovan tako, da:

– umiri živčni sistem
– podpre hormone in zmanjša kortizol
– vključi pravo vrsto gibanja (brez izčrpavanja)
– pomaga telesu, da začne sodelovati s tabo

Če čutiš, da tvoje telo potrebuje podporo (in ne še več pritiska), potem te vabim, da pogledaš.

Program bo v spletni učilnici na voljo od sredine maja dalje.

̌enskaenergija

06/05/2026

Še en pomemben razlog za trebušček (ki ga večina spregleda) 🤔

Dva dni nazaj sem s tabo delila nekaj ključnih dejavnikov, ki vplivajo na nabiranje maščobe okoli trebuha (kortizol, inzulin, premalo spanja...) - danes pa želim odpreti še en zelo pomemben vidik, ki ga veliko žensk spregleda.

🦋 Jetra in razstrupljanje telesa

V obdobju peri in menopavze imajo jetra še več dela kot sicer. Zakaj?

Ker ne skrbijo samo za razgradnjo toksinov iz okolja (hrana, kozmetika, stres), ampak tudi za uravnavanje hormonov (estrogena, progesterona).

In ravno to neravnovesje je pogosto povezano z:

- nabiranjem maščobe okoli trebuha

- napihnjenostjo

- občutkom teže v telesu

- počasnejšim metabolizmom

🦋 Znaki, da tvoja jetra potrebujejo podporo:

- pogosto si utrujena brez jasnega razloga

- imaš željo po sladkem ali kavi

- prebava ni optimalna (napihnjenost, zaprtje)

- koža je lahko bolj občutljiva ali nečista

- čustvena nihanja

- krhki lasje

🦋 Kako lahko podpreš jetra na nežen način:

- začni dan s toplo vodo in limono (na tešče)

- v prehrano vkljuij grenka živila (rukola, radič, regrat)

- jej dovolj beljakovin (pomagajo pri razstrupljanju)

- zmanjšaj vnos alkohola in procesirane hrane

- poskrbi za redno odvajanje (to je ključno!)

In še nekaj zelo pomembnega…

V tvojem telesu je vse povezano.

👉 Če so jetra preobremenjena, bo telo iskalo načine, kako se zaščititi - in eden od teh je lahko tudi shranjevanje maščobe.

Jetra vsak dan predelujejo ogromno stvari.

Ko tega postane preveč, telo ne zmore vsega učinkovito izločiti.

In ker je tvoje telo vedno na tvoji strani, poišče rešitev.

🦋 Ena od teh rešitev je, da “višek” shrani v maščobno tkivo.

Maščobne celice niso samo zaloga energije.

Delujejo tudi kot zaščitni prostor, kamor telo začasno shrani odvečne hormone in toksine.

S tem zaščiti pomembne organe.

In zelo pogosto je to ravno predel trebuha.

Zato včasih telo maščobo zadržuje.

Ne zato, ker ne bi moglo. Bolj zato, ker je v tem trenutku še ne želi. In še ni varno zate.

Včasih ni problem v tem, da delaš premalo… telo ti sporoča, da potrebuje drugačno podporo. 🩷

Naslednjič ti razkrijem še en skriti dejavnik, ki močno vpliva na to, ali telo maščobo shranjuje ali porablja.

̌enskaenergija

05/05/2026

Moja "pisarnica". Včasih mi je šlo delo za računalnikom na živce, saj sem ja dala odpoved v redni službi v marketingu. 🤠

Če si na svoje, si v zakulisju čisto vse - računovodstvo, prodaja, marketing, skrbnica spletne strani, socianih medijev in še in še.

Več let sem rabila, da sem vse to povezala v smiselno celoto in, da lahko z enakim žarom delam s strankami in vse ostalo v ozadju v svoji mali pisarnici. 🩷

̌enskaenergija

04/05/2026

Zakaj se maščoba nabira okoli trebuha in kako jo zmanjšati? 🤔

Več maščobe okrog trebuha je ena močna sprememba, ki spremlja večino žensk (tudi moških) po 40. in 50. letu. 😟

V povprečju lahko ženska v času peri in menopavze pridobi do 1 kg na leto, ker izgubljamo mišično maso zaradi padca estrogena, upočasnitve metabolizma in naravnega procesa staranja.

Kako si lahko pomagaš in za kaj je treba poskrbeti, da to preprečiš ali odpraviš trebušček? 😊

🦋 SPANJE: vsaj 7-8 ur, ženske naj bi potrebovale celo kakšno uro več.

Zakaj je spanje tako zelo pomembno in kako je povezano z nabiranjem maščob?

Premalo spanja je več stresa. Če spiš manj kot 7 ur, telo to zazna kot stres, kar dvigne raven stresnega hormona kortizola.

Ta hormon pa neposredno vpliva na kopičenje visceralne maščobe okoli organov v predelu trebuha.

Visok kortizol povzroča inzulinsko rezistenco, kar pomeni, da telo težje uravnava sladkor v krvi, kar vodi v še večje skladiščenje maščob.

To pa povzroči hormonsko neravnovesje, ker pomanjkanje spanja zmanjša hormon sitosti (leptin) in poveča hormon lakote (grelin), kar vodi do prenajedanja in dodatnega nalaganja maščob.

🦋 VLAKNINE: V prehrano dodaj več vlaknin, ki jih najdeš v polnozrnatih žitih, stročnicah, sadju in zelenjavi.

Vlaknine dajo večji občutek sitosti, ker upočasnijo praznjenje želodca.

In preprečujejo hitre skoke krvnega sladkorja, s tem pa zmanjšujejo nenadno potrebo po sladkem in prigrizkih.

🦋 OBVLADOVANJE STRESA in s tem zmanjšanje ravni kortizola z meditacijo, energijskimi in dihalnimi vajami, sproščanjem, jogo obraza, pilatesom, hojo v naravi, čuječnostjo...

Tukaj jaz vskočim in pomagam mojim dragim damam pri boljšem počutju s svojimi programi in delavnicami. 🩷

🦋 Vadba za MOČ z utežmi ali lastno težo zmanjšuje "kortizolski trebušček".

Pravilna in skrbno izbrana vadba za moč dvigne testosteron in rasni hormon, ki delujeta nasprotno od kortizola (anabolno) in pomagata graditi mišice ter kuriti maščobe.

Več mišične mase pomeni povečan bazalni metabolizen, kar pomeni da telo porabi več kalorij v mirovanju.

Zelo pomembno je, da vadba ni preveč intenzivna, kar spet pomeni povišano raven kortizola, ki povzroči, da telo začne razgrajevati mišice in skladiščiti maščobo.

🦋 HOJA: dodaj jo med svoje dnevne aktivnosti, ker redna hoja poveča občutljivost celic na inzulin.

Hoja znižuje raven sladkorja v krvi, še posebej je priporočljiva po obrokih.

Sprehod po obroku namreč prepreči visoke skoke krvnega sladkorja, ki spodbujajo izločanje inzulina in shranjevanje maščob.

Maščoba okrog trebuha se rada poviša tudi zaradi visokega inzulina.

Z izboljšanjem inzulinske občutljivosti s hojo telo manj inzulina usmeri v shranjevanje maščobe.

Danes sem nanizala kar nekaj dejstev, ki so dokazana in, če boš v svoj teden vključila vse te vidike, bo sigurno prišel rezultat.

Bodi pa potrpežljiva, ker se včasih telo odzove počasi in v njegovem ritmu. 🩷

̌enskaenergija

30/04/2026

Kadar mi uspe z lahkotnostjo krmariti v življenju in kreirati vsebine za moje drage stranke, takrat se vse lepo zloži. 🌻

In takrat se moja energija enostavno in spontano prižge.

Nekaj idej za prižig te ženske lahkotnosti in žara najdeš tudi v mojem novem spletnem Mini ženstvenem programu. 💃

Ko te pokliče, te povezava čaka spodaj v komentarju.

̌enskaenergija

29/04/2026

Sigurno si že slišala za oksitocin – hormon ljubezni in pomlajevanja. 🩷

To je hormon, ki dokazano zmanjšuje stresni hormon kortizol in občutek strahu, hkrati pa podpira boljša čustva, izboljšuje kožo, vitalnost in zavira staranje.

Meni se zdi prav poseben… in pogosto imam občutek, da se tukaj skriva marsikateri odgovor. 🥳

Ker več oksitocina umirja in pomirja, lahko nežno pomaga tudi pri simptomih peri in menopavze: nespečnosti, razdražljivosti, občutku, da je vsega preveč, da te vse zmoti… in še in še.

Kako naravno povišaš raven oksitocina v telesu?

✨ objemanje (ki naj traja vsaj 20 sekund)

✨ masaža in samomasaža

✨ dotikanje in božanje hišnega ljubljenčka

✨ crkljanje otroka, partnerja, bližnje osebe

✨ podari nasmeh, darilo, obrok, objem,... (dajanje)

✨ druženje z ljudmi, ki so ti blizu

✨ bodi prijazna in nežna s sabo

✨ joga obraza, meditacija in druge vaje, ki krepijo stik s sabo ter odpirajo tvoje srce

V spletnem Mini ženstven programu boš našla prav to – majhne, podporne prakse, ki spodbujajo nastanek tega čudovitega hormona: samomasažo obraza, jogo obraza, energijske vaje in kratko meditacijo za še globlji stik s sabo.

In tudi trike ličenja – kot trenutke crkljanja same sebe.

V tem prvem tednu se je programu pridružilo že več kot 40 žensk… in prav lepo je čutiti ta nežen val. 🩷

Dobivam tudi prve odzive in občutke o programu, ki je res namenjen ženskam in ženstveni energiji, ki ustvarja žar, sprejemanje sebe in spodbuja nastajanje pozitivnih hormonov.

"Vse sem z velikim zanimanjem pogledala in ta rutina me je osvojila! Hvala, Klara, da si!" Mojca

Vedno znova me razveseli, ko lahko s tem prispevam k boljšemu počutju.

Če začutiš, da bi tudi ti izkoristila te dni malo drugače – bolj zase, bolj nežno – te program še vedno čaka.

Povezava do programa je spodaj v komentarju.

Če pa si že vpisana v program, ti nežno maham. 😊

In program lahko "neseš" s sabo kamorkoli ter do njega dostopaš kadarkoli ti ustreza.

̌enskaenergija

28/04/2026

Potepanje po Ljubljani po res dolgem casu. 💃

Address

Polje, Cesta ###/23a
Ljubljana
1260

Website

http://www.klaradev.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Klara Dev - Studio Silence & Harmony posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Klara Dev - Studio Silence & Harmony:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ljubljana?