03/07/2023
Pred treningom sečnega mehurja je treba najprej ugotoviti, kakšno je stanje vašega mehurja.
Vzemite si čas in si preko celega dne zapisujte obiske stranišča, količino izločenega seča, količino popite tekočine in ure, kdaj ste pili.📝
Za prevzgojo sečnega mehurja si naredite urnik obiskov stranišča. 📋Tako možgani dobijo nadzor nad praznjenjem sečnega mehurja. Postopoma poskusite podaljševati čas med enim in drugim uriniranjem. Če ste morali prej na stranišče vsako uro, poskusite ta čas podaljšati za 5, 10, 15 minut. ⏰Kolikor je le mogoče, se držite urnika uriniranja, ki ste ga naredili. Ko vam zadrževanje urina za dodatnih 15 minut ne bo več povzročalo težav, čas podaljšajte še za dodatnih 15 minut. ⏳ S tem trenirate vaš mehur, da bo sposoben zadržati večjo količino urina.
Če med intervali začutite nenadno hudo potrebo po uriniranju, ga poskušajte odložiti z naslednjimi ukrepi:
🔹Prekinite z delom, ki ga trenutno opravljate. Sedite ali stojte na mestu. Če se ne premikate, boste urin lažje zadržali. Lahko stopite na prste ali se usedete na stol tako, da so stegna v celoti na stolu.🪑
🔹Večkrat hitro in močno stisnite medenične mišice, ne da bi jih vmes popolnoma sprostili.💪
🔹Z roko pritiskajte na presredek ali se usedite na brisačo, ki ste jo zvili v svitek.
🔹Mirno vdihnite, počasi na dolgo izdihnite in sprostite telo.💨
🔹Počakajte, da bo huda potreba po praznjenju mehurja minila (od 10 do 20 sekund).
🔹Preusmerite misli – na delo, ki ga imate, na radijsko oddajo, karkoli, kar vam zaposli misli.🧠
🔹Pojdite do stranišča, a pri tem ne hitite. Medtem ko hodite, še vedno stiskajte mišice medeničnega dna – naj vas pri tem ne grabi panika!🧎♀️
Spremljajte napredek! Včasih boste z lahkoto premagali občutek hude potrebe po uriniranju, včasih vam to ne bo uspelo. Naj vas to ne ustavi – veselite se vsakega napredka, čeprav je počasen. Šele vztrajni treningi, ki jih boste izvajali več tednov, celo več mesecev, privedejo do izboljšanja, zato je pomembno, da ne odnehate, če izboljšanja ne zaznate že po enem tednu ali dveh.
‼️Ne obupajte! Potrebno je veliko dobre volje, vztrajnosti in uspeh ne bo izostal!‼️
