Доктор тибетской медицины Роман Ястребов, Ljubljana (2026)

31/12/2025

Дорогие друзья!
Поздравляю вас с наступающим Новым годом Огненной Лошади! 💥💥💥

Лошадь — символ движения, силы, честности и внутренней свободы.
Огонь — это тепло, ясность, энергия и способность зажигать жизнь изнутри, а не сгорать в суете.

Пусть в новом году у вас будет:
• достаточно сил, чтобы идти своим путём,
• достаточно мудрости, чтобы не спешить там, где важно чувствовать,
• достаточно огня, чтобы жизнь не превращалась в рутину,
• и достаточно гармонии, чтобы этот огонь согревал, а не выжигал.

Пусть год принесёт ясные решения, естественную радость, крепкое здоровье и ощущение, что вы на своём месте.

С наступающим Новым годом!
Пусть он будет тёплым и по-настоящему счастливым ✨

30/12/2025

🌿 Кардамон настоящий-3. Отвар для глубокого сна от тибетской медицины

Когда сон становится прерывистым, а ум — беспокойным, на помощь приходит проверенная формула тибетской медицины — отвар «Сугмел-3» (тиб. название)

Это не просто смесь специй, а сбалансированная композиция для успокоения энергии Ветра (рлунг), отвечающей за нервную систему и сон.

Состав:
▫️ Зелёный кардамон
▫️ Тмин
▫️ Длинный перец (пипали)

🍵 Способ приготовления:

1. Смешайте специи в равных частях, слегка растолките.
2. Возьмите 1–2 г смеси (примерно ½ чайной ложки).
3. Варите на медленном огне в смеси 300 мл молока и 300 мл воды, пока жидкость не уварится до 200 мл.

⏰ Рекомендуемый приём:
• В 16 часов — для плавного успокоения.
• За 2 часа до сна — для подготовки ко сну.
• При ночных пробуждениях — можно принять несколько глотков тёплого отвара.

🌬 Основные показания:
• Бессонница ночью и сонливость днём.
• Дисбаланс конституции Ветер (тревога, переутомление, суетливость).
• Возрастное истощение нервной системы.
• Состояние «скачки» мыслей и вообще сложности с засыпанием.

Отвар питает нервную систему, согревает и возвращает естественный ритм сна.

Используется в традиции тибетской медицины. Перед применением рекомендуется консультация со специалистом. 🙏🌿

#тибетскаямедицина #КардамонНастоящий3 #бессонница #рлунг #сон #ветер #аюрведа #натуропатия #традиционнаямедицина

28/12/2025

Научный факт: зимой мы сильнее чувствуем вкус сладкого❄️🍫

Впереди Новый год и праздники — стараемся получать максимум удовольствия!

Зимой сладкое действительно ощущается ярче. Вот почему:

1. Холод снижает чувствительность рецепторов к горькому и кислому вкусу, поэтому восприятие сладкого выходит на первый план.

2. Организму зимой нужно больше калорий для тепла. Мозг настраивается на восприятие сладких продуктов как источников «быстрого топлива».

3. Сахар активнее стимулирует дофамин!
Меньше света = ниже дофамин. Сладкое даёт яркий эмоциональный всплеск на фоне зимней хандры.

4. Зимой в рационе мало свежих фруктов и ягод — мы ищем замену натуральным сахарам и десерты воспринимаются очень насыщенными

🌿 ТТМ (традиционная тибетская медицина):
Сладкий вкус — самый сильный, к нему быстро привыкаешь, он всем нравится. Пожилым и истощённым продлевает жизнь, успокаивает, напитывает тело.
*Но в избытке* — сонливость, болезни эндокринных желез, утомляемость, одышка, отёки.

🔥 Бонус: вкусные лайфхаки
- Сладкое вкуснее тёплым — горячие десерты раскрывают аромат в 2 раза ярче.
- Добавь щепотку соли — усиливает сладость (контраст вкусов по науке работает идеально!).

Какие зимний десерт вы готовите? Пишите, делитесь вашими новогодними рецептами !❄️✨

#Диета #восточнаямедицина #тибетскаямедицина #докторястребов #десерты

24/12/2025

Изменения либидо как симптом неблагополучия ❤️

С приближением праздников мы часто думаем об удовольствиях — застольях, встречах, отдыхе. Интимная близость, безусловно, тоже входит в этот ряд. Однако, дорогие друзья, изменения сексуального влечения в этот период редко бывают случайными. Либидо — важный показатель физического и психоэмоционального состояния. Когда оно заметно снижается или, наоборот, резко усиливается, организм подаёт сигнал, на который стоит обратить внимание.

Сексуальное влечение формируется за счёт сложной работы нервной, гормональной и психической систем. В этом процессе участвуют гормоны, нейромедиаторы, работа мозга, состояние внутренних органов и эмоциональный фон. Поэтому либидо очень чувствительно к перегрузкам и общему здоровью.

⚠️ Если сексуальное желание снижено важно проверить следующие состояния:

1. Депрессия и тревожные расстройства
Снижение либидо — частый и ранний симптом. Организм переходит в режим экономии энергии: приоритет смещается с удовольствия на выживание.

2. Нарушения функции щитовидной железы
И гипотиреоз (утомляемость, апатия), и гипертиреоз (тревожность, напряжение) могут отражаться на сексуальном влечении.

3. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Любые устойчивые изменения в этом случае часто указывают на гормональный дисбаланс.

4. Диабет и метаболический синдром
Нередко именно снижение либидо становится первым сигналом задолго до постановки диагноза.

5. Хронические воспалительные и аутоиммунные процессы
Мозг снижает интерес к удовольствию и восстановлению, включая сексуальную сферу.

6. Побочные эффекты лекарств
Антидепрессанты, гормональные препараты и другие лекарства могут влиять на либидо через изменение работы нейромедиаторов.

🔄 А если либидо, наоборот, резко усиливается?

Иногда это может быть связано с биполярным расстройством, дофаминергической терапией (например, при болезни Паркинсона) или эндокринными нарушениями.

⚖️ Почему либидо так тесно связано с психоэмоциональным состоянием?

Потому что сексуальное влечение — это не только физиология. Это ощущение безопасности, контакт с собой, способность получать удовольствие. Либидо чувствительно реагирует на:

· Хронический стресс и высокий уровень кортизола
· Напряжение в отношениях
· Внутренние запреты, стыд, непрожитые травмы
· Выгорание и длительное истощение

Иногда за фразой «просто нет настроения» скрывается глубокая усталость, подавленная тревога или потеря интереса к жизни.

📊 Либидо — это важный биопсихосоциальный индикатор. Игнорировать его изменения — значит пропускать сигналы, которые организм подаёт задолго до серьёзных диагнозов.

Если вы замечаете устойчивые изменения в этой сфере — стоит рассматривать их не как неудобство, а как повод внимательнее отнестись к своему состоянию.

---

💬 Интересна ли вам эта тема? Хотите, чтобы в следующем посте я разобрал её с точки зрения тибетской медицины — как через либидо проявляются состояния Ветра, Желчи и Слизи? Пишите в комментариях.

🌿 Если вы замечаете у себя подобные изменения и хотите понять их причину в рамках целостного подхода, можете написать мне в личные сообщения для консультации.

#либидо #сексолог #тибетскаямедицина #докторястребов #восточнаямедицина

23/12/2025

С 21 декабря начался сезон Дун-чжи – время зимнего солнцестояния и самой сильной Инь в году, он продлится до 5 января. В восточной медицине это особый период для заботы о здоровье, психике и планирования благосостояния в новом году.

🌿Как поддержать тело

- Утепляйтесь, но избегайте слишком плотной, стягивающей одежды, чтобы не мешать нормальному кровообращению.
- Регулируйте питание: не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, не доводите себя до переутомления.
- Умывайтесь утром холодной водой – это тренирует сосуды и помогает легче переносить холод.

🌿 Настрой и эмоции

- Создавайте спокойное, ровное, радостное состояние, не поддавайтесь раздражению и другим негативным эмоциям.
- Впереди Новый год – главный праздник, и сейчас идеальное время заложить хорошее настроение и усилить внутренние ресурсы!

🌿 Что есть в период Дун-чжи

- Горячие блюда из баранины: супы, тушеная баранина с фасолью; редькой и имбирем, запеченная, отваренная – всё, что хорошо прогревает и питает.
- Пельмени – один из символов достатка и благосостояния в будущем году; в северном Китае их обязательно едят в день зимнего солнцестояния.
- Включайте в рацион: грецкие орехи (1 шт в день), красную и черную фасоль, любые бобовые, морепродукты, водоросли, напитки с облепихой, гранаты, редьку, острые корнеплоды, гречку.

❗️Чего лучше избегать:

- Сырая, неприготовленная пища — усиливает Холод и дошу Слизь, ослабляя пищеварение.
- Избыток сладкого: много фруктов и кондитерских изделий перегружают поджелудочную и замедляют обмен веществ.
- Холодная еда и напитки (мороженое, холодные морсы) – охлаждают «огонь пищеварения».
- Картофель, листовая капуста, кофе, молоко – могут усиливать сырость и мешать согреванию организма.
- В этот период не советуют холодное мясо говядины и кролика.

Будьте здоровы и в тепле, пусть это принесет вам силу, достаток в Новый год! 🎄☃️🌲

#восточнаямедицина #тибетскаямедицина #докторястребов #зимнеесолнцестояние #диета

19/12/2025

Воздействие на точки Санг Миг в тибетской медицине

В тибетской медицине биологически активные точки на теле, используемые для лечения, называются Санг Миг (санг — тайный; миг — цель). Воздействие через эти «тайные места» позволяет целенаправленно влиять на болезнь, значительно повышая скорость и эффективность лечения.

🎯 Какие бывают точки?

1. Точки, где болит — сама болезнь указывает на место воздействия.
2. Точки, которые знает врач — восточный доктор изучает специальную топографию и применение точек при различных заболеваниях.

🔥 Основные методы воздействия:
· Прогревание моксой (моксотерапия)
· Акупрессура (давление пальцем или палочками)
· Кровопускание
· Иглоукалывание

❄️ Что зимой особенно актуально?

Зима — это «время почек» и сезон доши Слизь. Именно в этот период часто обостряются «холодные» заболевания мочеполовой системы, костей и суставов.

Моксотерапия (прогревание полынными сигарами) — идеальная поддержка в холода. Она помогает при:
· Несварении, ухудшении аппетита, лишнем весе
· Отеках, «холодных» опухолях
· Психических нарушениях и бессоннице
· Артритах и других болезнях костей и суставов

⚠️ Прогревание не подходит при онкологии и «горячих» воспалительных болезнях в активной фазе!

Ну а сейчас особенно полезно прогревание 7 точек почек, расположенных на пояснице на уровне 1-го поясничного позвонка (см. фото).

Это помогает при:
· Боли в пояснице, толстой кишке
· Отеках нижней части тела, тяжести в ногах и животе
· Проблемах с мочеиспусканием (задержке или учащении), недержании кала, мочи
· Ухудшении качества спермы, отсутствии эрекции

---

💬 А вы когда-нибудь пробовали моксотерапию или акупунктуру? Делитесь опытом или задавайте вопросы в комментариях!

🌿 Хотите получить персональные рекомендации или записаться на сеанс? Напишите в личные сообщения — помогу определить, какой метод подойдет именно вам в этот сезон.

#тибетскаямедицина #моксотерапия #точки #докторястребов

18/12/2025

Как же не хочется болеть — особенно перед праздниками 🤒

Дорогие друзья, когда впереди праздники и появляется новогоднее настроение, простуда особенно некстати.
При этом важно помнить: контакт с вирусами — часть жизни, и сам по себе он не является проблемой. Задача другая — не допустить осложнений и затяжного течения болезни.

Именно поэтому так важно реагировать в самом начале, когда организм ещё способен справиться с нагрузкой.

Что имеет смысл держать в домашней аптечке в сезон простуд

В практике тибетской медицины есть проверенные временем фитопрепараты, которые применяют при первых признаках заболевания:

— Летре-7 или Ману-4 — при ознобе, начинающемся недомогании
— Лиши-6 — при боли, сухости и першении в горле
— Танчен-10 или Тази-марпо — при головной боли и высокой температуре
— Ло-гйон — тибетский препарат с противовирусным действием
— Труг-гло-кунсел — при кашле

Эти средства используют на раннем этапе, чтобы поддержать защитные механизмы организма и ограничить развитие процесса.

Сигналы, что пора действовать

Если вы отмечаете:
— озноб,
— насморк или заложенность носа,
— сухость или боль в горле,
— головную боль,
— ломоту в теле,
— слабость,
— небольшое повышение температуры,
— начинающийся кашель,

— это тот самый момент, когда откладывать уже не стоит.

Приготовление отваров здесь: https://romanyastrebov.ru/ob-otvarah

Как принимать:
регулярно, до исчезновения симптомов, с учётом общего состояния и переносимости.

Дополнительная поддержка:

Для облегчения дыхания и снижения выраженности симптомов можно использовать эфирные масла:
пихты, можжевельника, гвоздики, эвкалипта — в виде ингаляций или аромалампы.

⸻
Заказать аптечку вы можете просто написав мне в личку!

Напишите в комментариях, что вы обычно делаете при первых признаках простуды. Обсудим, как к этому относится тибетская медицина 🙏🌿

16/12/2025

Где взять энергию, если врач запретил кофе ☕🚫

Иногда кажется, что без кофе жизнь теряет скорость. Но если врач сказал «нельзя», это отличный повод разобраться, откуда вообще берется энергия и почему она пропадает.

Когда энергия снижается, важно сначала понять, почему это происходит. На практике я вижу два основных сценария, и подход в каждом из них принципиально разный.

1. Усталость от переутомления

Когда энергии мало из-за переизбытка дел и недостатка отдыха, никакие стимуляторы не помогут — тело банально истощено.
В этот момент важно не толкать себя кофеином, а позволить организму восстановиться естественными способами:

· полноценный сон;
· массаж, баня, плавание;
· прогулки и переключение внимания;
· эмоциональный отдых — тишина, природа, любимое занятие.

Стимулировать себя в таком состоянии — все равно что давить на газ при изношенном моторе и почти пустом баке.

2. Энергия не поступает или плохо синтезируется

Если усталость сохраняется даже после отдыха, дело может быть в нехватке питательных веществ, кислорода, солнца или нарушениях обмена энергии (например, при болезни).
Тогда важно найти и устранить причину, а не пытаться «добавить бодрости» любыми средствами.

В традиционной восточной медицине это объясняется теорией Ци — жизненной энергии.
Она бывает:

· врожденная (то, что мы получаем от родителей — запас прочности организма);
· приобретенная (то, что создается из пищи и воздуха).

Восполнить можно только приобретенную Ци. Сделать это помогают:

· дыхательные практики и цигун;
· продукты и травы, усиливающие энергию — женьшень, дудник, ямс, ягоды годжи и лимонника, грецкие и кедровые орехи, гинкго билоба, мака перуанская…;
· еда, «обладающая энергией»: икра морского ежа, мед, специи, продукты моря, то, что растет, движется (ростки, крылья птиц, плавники рыб, хвосты, сердца животных).

⚠️ Но важно помнить: избыточная тонизация Ци (особенно у ослабленных, пожилых и онкологических пациентов) может навредить — вызвать повышение давления или резкое ухудшение состояния. Поэтому все усиливающие средства стоит вводить мягко и с пониманием что делаешь.

Иногда энергия возвращается не через стимуляцию, а через осознанное восстановление и бережное отношение к своему телу. 🌿🙏

#тибетскаямедицина #хроническаяусталость #анемия #восточнаямедицина

04/12/2025

Страхи, утомляемость и ноющая поясница могут иметь одну общую причину!

В восточной медицине Почки — это не просто орган-фильтр. Это «основа жизни», фундаментальный резервуар энергии.

Что в них хранится с точки зрения ТКМ?
· Цзин (Сущность): основа роста, репродукции и долголетия.
· Юань Ци (Изначальная энергия): ваш врожденный «заряд энергии».
· Инь и Ян Почек: баланс покоя/увлажнения (Инь) и тепла/активности (Ян) всего организма.

На что влияет энергия Почек?
👉 Физически: кости, зубы, уши (слух), волосы, состояние позвоночника и поясницы.
👉 Энергетически: уровень сил, работоспособности, а также терморегуляция.
👉 Психически: Воля, решимость, целеустремленность, смелость.

2 главных дисбаланса:
❄️Пустота Ян: холод в ногах и вообще зябкость, бледность, отеки ног, отсутствие энергии, частые позывы к мочеиспусканию, бесплодие, импотенция, депрессия.
🫥Пустота Инь: боль в пояснице и костях, чувство жара, приливы, жар в стопах, ночная потливость, сухость волос, запоры, бессонница, звон в ушах, ухудшение слуха, апатия, беспокойство.

❄️Зима — сезон Почек. Идеальное время для их укрепления и лечения!

О питании и образе жизни я написал в прошлых 2х постах. Тем, кто заметил у себя симптомы пустоты в почках, следует максимально придерживаться этих рекомендаций 🙏

🌿Какие базовые фитолекарства для почек предлагает восточная медицина?

В ТКМ
✔️Для Ян почек: Цзинь Гуй Шэнь Ци Вань «Золотой ларец»
✔️Для Инь почек: Лю Вэй Ди Хуан Вань «Шесть трав»

В ТТМ
✔️Увеличить тепло, убрать Слизь - Сугмел-10 «Зеленый кардамон-10»
✔️Убрать воспаление, жар, Желчь: Ару-10 «Миробалан хебула-10»

🌿 Занимаясь здоровьем Почек, вы работаете над фундаментом вашего энергетического механизма, что дает устойчивость к стрессам и долголетие. Чем и занимались даосы, значительно увеличивая продолжительность своей жизни 🙏

#утомляемость #хроническаяусталость #доктортибетскоймедицины #энергиянавесьдень #тибетскаямедицина #долголетие

03/12/2025

Как питаться зимой | Часть 2

В первой части мы перестроили образ жизни на зимний режим накопления. Теперь — самое вкусное: зимнее питание. Ваша цель — есть так, чтобы еда согревала и сохраняла энергию.

❗️ Помните: в традиционной китайской медицине (ТКМ) «зима» — с ноября по февраль. Рекомендации для условно здоровых людей. При болезнях — индивидуальный подход!

Общее: так как внутреннее тепло, пищеварение и аппетит увеличивается , хорошо усваиваются почти все продукты. Лучше в питании опираться на сладкую, кислую и соленую термически обработанную пищу.

❄️ Период 1: До зимнего солнцестояния
(период роста энергии Инь, по-тибетски — увеличение доши Слизь)

Задача: Адаптировать организм к холоду, питать, поддерживать Инь почек и Селезенки.
Постепенно вводим более сытные, теплые продукты:
· Каши: ячменная, пшенная, гречневая
· Напитки с согревающими специями и медом, цитрусовые;
· Запекайте корнеплоды и овощи: тыква, морковь, батат, брокколи
· Супы и тушёные блюда (баранина, утка).
· Продукты для энергии почек: чёрный кунжут, чёрная фасоль, черный рис, грибы, устрицы.
Что ограничить: Сырые салаты, холодные напитки, смузи, йогурты, сладкие фрукты.

✨День зимнего солнцестояния (~21-22 декабря)
Можно символически и физически поддержать «рождение» новой солнечной энергии (Ян).

В Китае проводится семейная трапеза с особыми блюдами, которые символизируют тепло, энергию и богатство.
Например:
· Пельмени (цзяоцзы). Их форма напоминает древние золотые слитки.
· Шарики из клейкого риса (танъюань) в сладком супе. Символизируют семейное единство и полноту энергии. Можно найти в азиатских магазинах.
· Универсальный совет: Приготовьте любое сытное блюдо, которое собирает семью за столом: например, плов, пирог или тушёное мясо. Важен ритуал.

🥶Период 2: Самый холодный период зимы
Задача: Согревать организм, поддержать почки и беречься от ветра и холода.
Пища должна быть ещё более питательной и согревающей.
Что есть:
· Жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, палтус), баранина, любые морепродукты и водоросли.
· Согревающие специи: имбирь, корица, чёрный и красный перец, кориандр, кардамон.
· Имбирный чай с мёдом, облепихой; чаи из листьев ягодных кустов и самих ягод.

Что исключить: Всё холодное, горькое, вяжущее, термически необработанные овощи и фрукты, кофе, сыроедение. Сильно уменьшить молочку.

🧧 Праздник Китайского Нового года (конец января — февраль)
Окончание зимы и наступление Весны. Весна — сезон очищения организма и поддержки Печени.

💬 А как вы относитесь к зиме? Делитесь в комментариях!

#тибетскаямедицина #долголетие #диета #диетазимой #доктортибетскоймедицины #биоритмы

02/12/2025

🌨️ Как жить и питаться зимой по восточным принципам | Часть 1

Важное уточнение: для нашего восприятия зима — это декабрь-февраль. Но с точки зрения традиционной медицины и астрологического календаря всё иначе.

❄️ Почему это важно для здоровья?
ТТМ использует солнечно-лунный календарь, где сезоны привязаны к движению Солнца. Биологические ритмы тела синхронизируются именно с этими астрономическими циклами, а не с датами в нашем календаре.

📅 Зима в этом подходе:
· Наступает в начале ноября и длится до начала февраля.
· Её середина — День зимнего солнцестояния. Это один из главных праздников в Китае, сравнимый по значимости с Новым годом.
· Китайский Новый год — это уже праздник окончания зимы и прихода весны.

👉 Нам нужно адаптировать образ жизни не к календарной, а к «астрономической» зиме, которая уже в самом разгаре.

⚡ Ключевой зимний принцип: Сохранение, а не трата.
Представьте, что ваша жизненная сила — энергия Ци, хранится в «Почках» как в батарейках. Зима (сезон активности Почек) — время беречь этот запас. Растратите на суету — к весне придёте «пустыми», без сил.

🧘 ОБРАЗ ЖИЗНИ: Как перейти в режим сохранения энергии

· 💤 Сон — главный источник подзарядки.
· Ложитесь раньше. Идеально — до 23:00.
Ночной сон в полной темноте помогает выработке мелатонина — гормона, который пополняет те самые «батарейки». ❗️Мелатонин выполняет множество важных функций в организме, регулирование сна, защита клеток, поддержка иммунной системы, он влияет на эндокринную систему, репродуктивную функцию, улучшает психическое здоровье.
· 🚶 Активность — без надрыва.
· Замените высокоинтенсивные тренировки на йогу, растяжку, спокойные длительные прогулки.
· Цель — поддерживать циркуляцию энергии, а не истощать себя.
· 🧠 Фокус — внутрь себя.
Замедлите внешние проекты и активную социальную жизнь. Зима — лучшее время для анализа, планирования, обучения, составления стратегий. Инвестируйте силы в то, что даст рост весной.

➡️ Во второй части разберём зимнее питание и как составить идеальное меню для этого сезона.

Поделитесь постом и пишите вопросы в комментариях! 🙏🌿

#тибетскаямедицина #долголетие #биоритмы #ОбразЖизни #астрология

29/11/2025

Мандала против тревоги: рисуем спокойствие

Знакомо чувство, когда тревога сжимает грудную клетку, а мысли носятся, как белки в колесе? Словами это состояние часто описать невозможно. Но его можно нарисовать.

Сегодня поговорим о мандале — сакральном круге из тибетского буддизма и современных психотехник.

Что такое мандала и как она работает?

Мандала (с санскрита — «круг», «центр») — это структурированный рисунок внутри круга. По мнению психологов, вслед за Карлом Юнгом, круг мандалы — это проекция нашего внутреннего мира. Рисуя ее, мы:

· 🛡️ Создаем безопасное пространство для своих эмоций.
· 🌀 Структурируем внутренний хаос.
· 🎨 Выражаем то, для чего нет слов.

Простая практика «Мандала» за 4 шага:

Вам понадобится: любой лист бумаги, круглый предмет (тарелка) и то, чем вы любите рисовать (карандаши, мелки, краски).

1️⃣ Обозначьте круг. Обведите тарелку или просто нарисуйте от руки. Это ваша личная «вселенная» на время практики.

2️⃣ Прислушайтесь к себе. Закройте глаза на минуту. Где в теле живет тревога? Какого она цвета? Какая она на ощупь — колючая, тяжелая, жидкая?

3️⃣ Рисуйте без плана. Разрешите руке двигаться свободно. Пусть на бумагу ложатся те цвета и формы, которые просится наружу. Не думайте о красоте! Это могут быть просто линии, пятна, узоры. Ваша задача — выплеснуть свое состояние внутрь круга.

4️⃣ Познакомьтесь со своей тревогой. Когда закончите, посмотрите на рисунок.

· Дайте мандале имя (например, «Колючий клубок» или «Тревожный вихрь»).
· Спросите себя: «Что этот рисунок хочет мне сказать?»

👆Следующий важный шаг — создание ресурса:

Теперь, когда тревога «вышла» наружу и стала зримой, ее сила над вами уменьшилась.

Нарисуйте отдельно вторую мандалу — такую, какой вам хочется себя чувствовать. Какой цвет ассоциируется у вас с покоем? Какая форма — с надеждой, стабильностью и опорой? Поместите этот образ в центр нового круга. Эта мандала станет вашим якорем спокойствия.

Попробуйте этот метод, когда чувствуете перегруз. Это займет 15-20 минут, но подарит вам состояние осознанности и контроль над своими эмоциями.

А вы когда-нибудь рисовали мандалы? Делитесь впечатлениями в комментариях!

#мандала #тревога #самопомощь #психология #арттерапия #ментальноездоровье #осознанность #буддизм

Доктор тибетской медицины Роман Ястребов

31/12/2025

30/12/2025

28/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

16/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

29/11/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category