25/01/2023
STATIČNO RAZTEZANJE MIŠICE LAHKO VODI V HIPERTROFIJO🧐
➡️Vedno več je dokazov, da statično raztegovanje mišice lahko vodi k prirastku mišične mase, oz. HIPERTROFIJI.
Navidez popolnoma kontradiktorna trditev, ki vzbuja vse več pozornosti, tako na raziskovalnem, kot kliničnem področju.
➡️Mehanizmi in razlage, zakaj je temu tako, so bili do nedavnega še dokaj neznani.
➡️Dosedaj je nekako prevladovalo mnenje, da izključno vadba za jakost/proti uporu vodi k hipertrofiji mišice, nikakor pa ne njeno statično raztegovanje.
🏋️Ekscentrična vadba je dober primer intervencije, ki ima dokazan vpliv na razvoj hipertrofije. Po svoji definiciji ta tip vadbe temelji na mišičnem krčenju, kjer se pripoji mišice oddaljujejo eden od drugega. Pogosto se ekscentrična vadba izvaja ob dodatni obremenitvi/obtežitvi, medtem ko pri statičnem raztezanju ponavadi razmišljamo le o bremenu lastnega uda/teže.
📚V študiji van Every idr., (2021) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36048793/ so želeli preveriti ravno to, in sicer kakšen je vpliv "obteženega" raztezanja na potencialno hipertrofijo, v primerjavi s klasično vadbo proti uporu. Primerjali so subjekte, ki so med serijami za krepitev plantarnih fleksorjev, izvajali dodatno t.i. obteženi stretching. Le ta je trajal 20 sekund in je bil izveden takoj po končani seriji proti uporu. Teža vadbenega bremena (8-12 RMAX) je služila kot stimulus za obteženi statični razteg.
Po 8 tednih vadbe🏋️, je bil s pomočjo ultrazvočne diagnostike, potrjen statistično pomemben hipertrofičen učinek obteženega raztezanja na mišico soleus. Učinek je bil manjši na m.gastrocnemius. Prav tako so pri interventni skupini opazili povečanje izometrične jakosti. Velja tudi omeniti, da ima m.soleus za razliko od gastrocnemiusa večji delež počasnih vlaken tipa 1, ki imajo fiziološko omejen potencial za hipertrofijo.
➡️Raziskava vsekakor odpira zanimiva izhodišča in ideje za klinično prakso, predvsem v smislu rehabilitacije mišičnih poškodb in tendinopatij.
