Karmika

Home
Slovenia
Maribor
Karmika

Čuječa joga
Pot k jasnosti, miru in vitalnosti. Pod površjem vsakdana — diham jogo |študiram um | negujem dušo | vzgajam čarovnijo. Moje ime je Maša.

https://karmika-zate.com/delavnice-in-programi/ Rojena sem leta 1985, v Mariboru. Sem certificirana učiteljica joge, registrirana pri Yoga Alliance. Certifikat sem pridobila v Rishikeshu; Indiji.

Želim ti približati svoje poslanstvo.

13/01/2026

Joga v zadnjem trimesečju nosečnosti 🤍

Zame je bilo zadnje trimesečje eno najlepših obdobij življenja.
Globok stik s telesom. Prisotnost. Mir. Čista ekstaza.
V videu me vidiš pri praksi v 8. mesecu nosečnosti. Gibam se skoraj povsem običajno – ker sem jogistka z dolgoletnimi izkušnjami.

⚠️ To ni merilo in ni pričakovanje za vsako nosečnico. Vsako telo. Vsaka nosečnost. Svoja zgodba.

Zakaj je joga v zadnjem trimesečju tako dragocena?
V tem obdobju se dogajajo velike spremembe:
• teža se poveča
• težišče se spremeni
• dihanje postane krajše
• sklepi in vezi so mehkejši
• čustva intenzivnejša

Zato joga ni več "vadba".
Je podpora telesu in živčnemu sistemu.

Kaj joga v zadnjem trimesečju dejansko prinaša?
✔️ nežno ohranjanje gibljivosti
✔️ razbremenitev hrbta, križa in kolkov
✔️ boljše zaznavanje telesnih signalov
✔️ umirjanje živčnega sistema
✔️ stik z dihom kot pripravo na porod
✔️ več zaupanja v telo in proces

Kako naj izgleda praksa?
• počasna, mehka, zavestna
• z veliko opore (stena, bloki, odeja, stol, partner)
• brez potiskanja čez mejo
• z odmori in prilagoditvami
• z enostavnim, sproščujočim dihanjem
(vdih–izdih, brez zadrževanja)

V zadnjem trimesečju "poslušaj svoje telo" ni več nasvet – je pravilo.

Pomembno opozorilo ⚠️
Joga v nosečnosti ni priporočljiva brez posveta z zdravstvenim delavcem, še posebej ob:
– težavah s krvnim tlakom
– hudi anemiji
– težavah s posteljico
– vaginalnih krvavitvah
– težavah z materničnim vratom
– prezgodnji rupturi membran
– pretekli epizodi splava

✨ Sporočilo za bodoče mamice
Ni pomembno, kako globoko greš v položaj.
Pomembno je, kako globoko si prisotna.
Joga v zadnjem trimesečju ni dokaz moči.
Je vaja zaupanja. 🤍

12/01/2026

Disciplina pogosto dobi slab sloves.
Kot da pomeni pritisk, togost ali kaznovanje sebe.
V resnici pa gre pogosto za nekaj veliko bolj osnovnega. Za odnos do sebe.

Psihologija in somatika nas učita, da se živčni sistem ne pomirja v kaosu, temveč v predvidljivosti in ritmu.
Majhne, ponavljajoče se prakse – ob isti uri, na isti način – telesu sporočajo varnost.

Tudi v filozofiji disciplina nikoli ni pomenila nasilja nad sabo, temveč skrb za notranji red.
Red ne kot omejitev, temveč kot pogoj, da se lahko sprostimo in svobodno dihamo.

Zato disciplina ni vprašanje moči.
Je vprašanje nežne zvestobe sebi.
Morda danes ne potrebuješ več motivacije.
Morda potrebuješ le en majhen okvir, ki te bo držal, ko ti ne bo do tega.

✨
Kaj pa zate pomeni disciplina – pritisk ali podpora?

10/01/2026

V klasični jogijski filozofiji velja preprosto, a globoko spoznanje: ovire ne izginejo zato, ker jih premagamo, temveč zato, ker jih nehamo hraniti z razpršeno pozornostjo.

Ko se zavest obrne navznoter, se spremeni naš odnos do misli, čustev in življenjskih izzivov.
Ne zato, ker bi postali brezbrižni, ampak ker se v nas vzpostavi stabilna notranja opora.

Sodobna psihologija bi temu rekla razvoj metazavedanja in regulacija živčnega sistema.
Joga pa to pozna že tisočletja: ko je notranji prostor varen, zunanje ovire izgubijo svojo moč.
To ni umik iz sveta. To je vrnitev k sebi – od tam pa delujemo jasneje, mirneje in bolj celostno.

Kaj v tvojem življenju izgubi moč, ko se ustaviš in se vrneš vase?

09/01/2026

Občutek, da "zamujaš", se redko rodi iz realnosti. Najpogosteje se rodi iz primerjanja.
Psihološko gledano možgani ves čas merijo napredek – a merijo ga po zunanjih znakih: rezultatih, hitrosti, vidnem gibanju.
Notranjih procesov ne znajo dobro prepoznati. In ravno tam se dogaja največ.

V duhovnem smislu vsaka faza življenja nosi svojo nalogo. Obdobja, ko ni veliko zunanjega premika, niso prazna – so čas integracije, ko se živčni sistem umirja, ko se stare vloge raztapljajo in se prostor pripravlja za nekaj novega.
Narava tega nikoli ne preskoči.

Zakaj bi ga ti?

Če si trenutno bolj tiha, manj produktivna, bolj občutljiva – to ni narobe ali slabo.
To je pogosto znak, da se tvoj notranji svet reorganizirala. In reorganizacija je vedno pred rastjo.

Ni ti treba biti v istem letnem času kot drugi.
Tvoja sezona ima svoj smisel.
In tvoj čas še prihaja.

● Za trenutek se ustavi in se vprašaj – brez analize, samo z občutkom:

•Kaj se v meni trenutno uči?
•Kaj se v meni zaključuje?
•Česa mi ni več treba siliti?

Pusti prostor odgovorom, ne pričakuj, ne sili.

08/01/2026

Osebna rast ni ravna črta. Je spirala. Če imaš kdaj občutek, da se vračaš k istim temam, istim vprašanjem, istim notranjim izzivom – to ne pomeni, da stojiš na mestu.

Pomeni, da jih zdaj gledaš z več zrelosti. Z več zavesti. Z več notranje kapacitete.
Ne vračaš se nazaj.
Vračaš se globje.

Rast ni v tem, da nikoli več ne padeš v stare vzorce.
Rast je v tem, da jih prej prepoznaš in se k sebi vrneš z več sočutja.

Če te je današnji video nagovoril,
si morda točno tam, kjer moraš biti. 🌀
(Vzemi si trenutek. Nič ni narobe s tabo.)

07/01/2026

Zakaj v jogi govorimo o čakrah?

V jogi človeka ne obravnavamo ločeno – telo, živčni sistem, čustva in um so del istega sistema.
Kar se dogaja na eni ravni, se prej ali slej pokaže tudi na drugih.

Čakre so eden od načinov, kako joga opisuje to povezavo.
Predstavljajo energijska in funkcionalna središča ob hrbtenici, ki so povezana z osnovnimi psihološkimi temami: občutek varnosti, sposobnost čutenja, samoregulacija, odnos do sebe in drugih, zmožnost izražanja, jasnost misli in notranji mir.

Ko je ta sistem uravnotežen, se to pogosto izrazi zelo konkretno:
– živčni sistem se lažje umiri
– telo se hitreje sprošča iz napetosti
– čustva so bolj obvladljiva
– um je manj razpršen
– stik s sabo je bolj jasen in stabilen

Joga pri tem ne deluje na silo.
Deluje preko diha, počasnega gibanja in pozornosti – kar so hkrati osnovni mehanizmi samoregulacije v psihologiji.

Primer iz vsakdanjega življenja:
Dolgotrajen stres ali občutek ogroženosti se pogosto najprej pokaže kot napetosti v različnih delih telesa, plitko dihanje ali nenehna utrujenost.
Ko človek začne zavestno dihati, se gibati in zaznavati telo, se ne spreminja samo drža – spreminja se tudi notranji občutek varnosti in sposobnost umiritve.

Zato joga ni le telesna vadba.
Je praksa, ki podpira celostnega človeka – telo, živčni sistem, čustva in um – hkrati.

Strokovno gledano:
To, kar joga opisuje s pojmom čaker, se danes v psihologiji vse bolj prepoznava kot pomen telesnega zavedanja, regulacije živčnega sistema in povezanosti med telesom in psiho.

05/01/2026

Nežno v leto.

Veliko nas v novo leto vstopi z načrti, cilji in tihim pritiskom, da bi morale vedeti, kam gremo in kako bomo tja prišle.

A telo ne razume rokov.
Razume le občutek varnosti.
Ko si dovolimo začeti počasi,
brez notranjega priganjanja,
se živčni sistem umiri —
in šele takrat se lahko pojavita jasnost in moč za delovanje.

Počitek ni odmik od življenja.
Je način, kako ostajamo v stiku z njim.
Naj bo leto postavljeno nežno.
Z občutkom.
Od znotraj navzven.

04/01/2026

Vse kar se ti zgodi v življenju je DARILO. In, če s tem ravnaš na tak način, dojemaš na tak način in doživljaš na tak način.... boš vso življenje samo odpirala darila 😇 ~ Bashar

Življenje nam neprestano daje situacije. Same po sebi niso ne dobre ne slabe. Darilo ne pomeni udobja – pomeni potencial. Potencial za uvid, zorenje, preobrazbo. Tako so stvari vedno razumeli tudi stari modreci: preizkušnja kot učiteljica, ne kot kazen.

Ko nekaj dojameš kot darilo, se spremeni tvoja drža:
ne sprašuješ se več »zakaj jaz«,
temveč »kaj mi to kaže«.
In tukaj se zgodi preobrat zavesti. Ne pomeni pasivnega sprejemanja vsega, ampak zrelo sodelovanje z življenjem.

Če tako živiš, življenje res postane zaporedje odpiranj. Včasih so darila zavita v zelo grob papir. A vsebina… vedno služi rasti.

29/12/2025

Pred enim letom sem si postavila cilj.
Ne merljivega. Ne takega, ki bi ga lahko obkljukala. Hotela sem biti bolj avtentčna. Bolj jaz.
Če sem danes iskrena – še vedno ne znam povsem jasno reči, ali mi je uspelo.
In morda ravno to pove največ.

Včasih, ko želim kaj objaviti, pomislim:
»Je to primerno?« »Kaj si bodo mislili?«
In potem sem si rekla: Pa dobro, Maša. To si ti. To je tvoje trenutno doživljanje. Tvoje stališče. Tvoja resnica. In sem objavila.

Vso življenje me že spremlja ena stara tema – kako me bodo ljudje jemali resno. Zaradi mlajšega videza, brez univerzitetne izobrazbe, ranjenega karakterja, sem bila pogosto spregledana. Napačno ocenjena. Predpostavke o neizkušenosti, neznanju, površnosti. In tako sem si zelo dolgo želela biti predvsem eno: resna. Da bi me upoštevali in, da bi me slišali.
Ironija?
Na neki točki sem res postala resna. Preveč. In to nikoli nisem bila jaz.

V tem letu se je zgodilo nekaj pomembnega.
Zametki notranjega stebra, ki so prej nihali, so se začeli utrjevati. Ne popolno in vsekakor ne brez razpok. A steber stoji – zgrajen na pepelu starih prepričanj o lastni vrednosti in “nujni resnosti”.
Prepoznala sem, koliko sem vredna. Koliko znanja nosim. Koliko širine, globine. Koliko dela vlagam vase – med delom, študijem, prakso, vadbami, življenjem.
Kolikokrat sem si morala sama priznati: pridna si, vztrajna si, gradiš novo pot.

A še pomembneje – prepoznala sem svoje mehke kompetence.
Tiste, ki niso glasne, a držijo vse skupaj.
Ponižnost. Srčnost. Zanesljivost. Prisotnost. Način, kako komuniciram. Kako poslušam. Kako se prilagajam. Kako ostajam človeška – tudi takrat, ko mi je zelo, zelo težko.
Z grajenjem sebe se je zgradila tudi čustvena regulacija. Sposobnost, da se prilagodim. Da saniram stres. Da se vračam k sebi - ker se res ne želim več zapuščati.

Danes vem eno:
Ne želim si več starih prepričanj, kdo bi morala biti, da bom sprejeta. Ne želim si resnosti za druge.
Želim si sebe.
Brez mask. Brez vlog. Brez dokazovanja.
In če je to edini cilj, ki ga nikoli zares ne dosežem –
naj bo vsaj pot vsak dan bolj iskrena.

28/12/2025

Maribor • Šentilj • Zg. Kungota

Zima nas povabi, da se ne zapremo, temveč podpremo.
S telesom. Z dihom. Z gibanjem. 🤍

V mojih joga praksah se vsak teden srečujemo ljudje, ki si želijo več miru, več stika s sabo in več ravnovesja v vsakdanjem življenju. Joga tukaj ni le vadba – je prostor, kjer se lahko ustaviš in zadihaš.
Vadbe so primerne za začetnike in nadaljevalce, dvakrat mesečno pa se srečamo tudi na ZEN jogi – počasni, globoki praksi za umiritev in regeneracijo.

Vsak teden ima svojo temo.
V prakso povezujemo gibanje, dihanje, meditacijo in sproščanje, pogosto pa dodamo še elemente joge obraza, mudre, vizualizacijo, tehnike koncentracije, čuječnosti in delo z energijo. Vadbe so bogate, a dostopne – z namenom, da čim več odneseš tudi v svojo domačo prakso.
Z redno prakso se ne spreminja le telo.
Spreminja se način, kako dihaš, kako reagiraš, kako živiš.

Če čutiš, da bi ti takšna joga dobro dela, si lepo vabljena / vabljen.
Jaz ponudim prostor in vodenje.
Ti prineseš sebe.

Prijaviš se lahko preko:
• www.karmika-zate.com
• karmika.masa@gmail.com

21/12/2025

Do kmalu.

Address

Kosovelova Ulica 11
Maribor
2000

Opening Hours

19:00 - 20:15

Website

http://www.jogaklub.com/, https://karmika-zate.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Karmika posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Karmika:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Maribor?