Karmika

Karmika OBNOVA NOTRANJE AVTORITETE
Pot k jasnosti, miru in vitalnosti. https://karmika-zate.com/delavnice-in-programi/ Moje ime je Maša. Rojena sem leta 1985, v Mariboru.

Pod površjem vsakdana:
• diham jogo - vadbe
• študiram um - psiholog
• negujem dušo - čuječnost
• vzgajam čarovnijo - mami. Sem certificirana učiteljica joge, registrirana pri Yoga Alliance. Certifikat sem pridobila v Rishikeshu; Indiji.

Želim ti približati svoje poslanstvo.

22/04/2026

Revmatoidni artritis ni le bolezen sklepov – je stanje, ki postopoma omejuje gibanje, zmanjšuje kakovost življenja in pogosto vpliva tudi na psihološko počutje.

Prav zato ima gibanje ključno vlogo. Ne intenzivno, ne agresivno – ampak zavestno, nežno in terapevtsko usmerjeno.

Ena izmed najbolj učinkovitih praks na tem področju je Pawanmuktasana – serija 1 (protirevmatična skupina vaj).

Pawanmuktasana serija 1 je bila v tradicionalni jogi zasnovana prav z namenom:
👉 ohranjanja gibljivosti sklepov
👉 zmanjševanja togosti in bolečin
👉 spodbujanja pretoka energije in tekočin v telesu

Gre za preproste, ponavljajoče se gibe, ki vključujejo:
prste na nogah in rokah
gležnje in kolena
kolke
zapestja in komolce
ramena in vrat

To pomeni, da postopoma aktiviramo celoten gibalni sistem – brez preobremenitve.

Pri revmatoidnem artritisu so sklepi pogosto:
vneti,
manj gibljivi,
boleči ob gibanju.

Nežni gibi iz te serije:
✔ povečajo prekrvavitev v sklepih
✔ spodbudijo tvorbo sinovialne tekočine (naravno “mazivo”)
✔ zmanjšujejo občutek zategnjenosti
✔ pomagajo pri odvajanju toksinov in zastajanja tekočin

Hkrati pa vplivajo tudi na živčni sistem: → telo preide iz stanja napetosti v stanje varnosti in sprostitve

Ker pri kroničnih stanjih ne potrebujemo “več sile” – potrebujemo več občutka, več prisotnosti in več ponavljanja osnovnih gibov.

In prav tukaj ta serija zasije.

Kako jo izvajati v praksi?

✔ vsak dan, 10–15 minut
✔ počasi, brez bolečine
✔ v povezavi z dihom
✔ z zavedanjem vsakega giba

Lahko:
zjutraj kot nežen začetek dneva
kot pripravo na drugo vadbo
ali kot samostojno terapevtsko prakso

Čeprav je serija izjemno varna, je pri revmatoidnem artritisu ključno:
👉 poslušati telo
👉 ne iti preko bolečine
👉 in po potrebi vaditi pod vodstvom izkušenega učitelja

Zdravljenje se ne začne z velikimi koraki.
Začne se z majhnimi, ponavljajočimi gibi, ki telesu vračajo zaupanje v gibanje.

Pawanmuktasana serija 1 ni le uvod v jogo.
Je temelj, ki lahko dolgoročno spremeni odnos do telesa – in občutek v njem.

16/04/2026

Joga nevtralne hrbtenice: naravna pot do zdravega in nebolečega hrbta

Osnova dobre telesne drže je ohranjanje nevtralne hrbtenice. Gre za njen naravni položaj, ki tvori nežno krivuljo v obliki črke S: rahlo ukrivljen vrat naprej, prsni del nazaj in ledveni del ponovno naprej. Ta uravnotežena struktura omogoča optimalno razporeditev obremenitev ter zmanjšuje tveganje za bolečine in poškodbe.

Ko hrbtenica izgubi svoj nevtralni položaj – zaradi dolgotrajnega sedenja, nepravilne drže ali pomanjkanja gibanja – se povečajo napetosti v mišicah in pritisk na medvretenčne ploščice. Posledica so lahko bolečine v križu, vratu in ramenih ter zmanjšana gibljivost.

Joga ponuja celosten pristop k ohranjanju zdravja hrbtenice. S premišljenimi in zavestnimi gibi:
✨ krepi globoke stabilizacijske mišice trupa,
✨ izboljšuje gibljivost in prožnost,
✨ spodbuja pravilno telesno držo,
✨ zmanjšuje bolečine v hrbtu in vratu,
✨ povečuje telesno zavedanje in ravnovesje.

Vadba, ki temelji na nevtralnem položaju hrbtenice, vključuje nežne prehode v gibanje in iz njega, s čimer podpira stabilnost in funkcionalnost celotnega telesa. Pri tem je pomembno, da se izogibamo pretiranemu pritisku in ponavljajočim se obremenitvam posameznih delov hrbtenice.

Redna praksa joge ne vpliva le na telesno zdravje, temveč tudi na psihično dobro počutje. Raziskave potrjujejo, da zavestno gibanje in dihanje zmanjšujeta stres, izboljšujeta koncentracijo ter prispevata k splošni kakovosti življenja.

Naj bo nevtralna hrbtenica vaše izhodišče za lahkotno, stabilno in uravnoteženo gibanje.

🧘‍♀️ Vaša hrbtenica vam bo hvaležna.

15/04/2026

»Lahko bi malo več pojedla.«
To je stavek, ki sem ga še nedavno prejela.

Izrečen mimogrede, skoraj kot šala – a takšne besede lahko pustijo globoko sled. Pogosto verjamemo, da se sramu zaradi telesa soočajo le tisti z odvečnimi kilogrami. V resnici pa se tako močnejši kot suhi, vsak na svoj način, spoprijemamo z družbenimi pričakovanji, sodbami in nerazumevanjem.

Za vsakim telesom se skriva zgodba, ki je ne vidimo.

S psihološkega vidika sta sram in krivda socialni čustvi, ki se oblikujeta skozi okolje in izkušnje. Ko dovolj dolgo poslušamo zunanje komentarje, jih ponotranjimo in spremenimo v svoj notranji glas. Začnemo verjeti, da z nami nekaj ni v redu – čeprav to ni res, temveč naučen vzorec mišljenja.

Dobra novica je, da lahko te vzorce preoblikujemo. S čuječnostjo, razumevanjem in sočutjem do sebe se učimo graditi bolj zdrav in resničen odnos do svojega telesa.

Telo ni projekt.
Ni merilo naše vrednosti.
Je naš dom.

Bodimo bolj nežni – do sebe in do drugih. 🤍

Nikoli si zares nisem želela monetizirati joge. Vedno sem čutila, da bi s tem izgubila del žara in sproščenosti, ki ju l...
14/04/2026

Nikoli si zares nisem želela monetizirati joge. Vedno sem čutila, da bi s tem izgubila del žara in sproščenosti, ki ju lahko prinesem v vadbo, ko jo ustvarjam iz čiste ljubezni. Ko nekaj postane sredstvo za eksistenco, pogosto odvzame tisti drobni, a dragoceni košček lahkotnosti.

A v tem prehodnem obdobju menjave kariere drugače ni šlo. Kljub temu si iz srca želim, da joga ostane moja strast – ne le obveznost, ne zgolj služba za plačevanje položnic. V takšni vlogi je nikoli ne vidim. Joga je zame prostor svobode, ne nuje.

Neizmerno sem hvaležna za svoje skupine in vse vadeče, ki me spremljate že leta. Sem človek, ki potrebuje čas, da se poveže, sprosti in začuti pripadnost. In prav to danes čutim z vami. Občutek, da nekam pripadam, je zame neprecenljiv.

Vsaka ura joge je balzam za dušo. Napolni me z mirom, toplino in smislom. A zraven prakse ste tu vi – ljudje, ki držite prostor, me sprejemate, spoštujete in mi dovolite, da sem z vami pristna in sproščena. To je dar, ki ga ne more nadomestiti nobeno plačilo, funkcija ali naziv.

To je plačilo univerzuma.

Iskreno sem hvaležna za vsakogar izmed vas. Včasih so skupine majhne, kdaj tudi odpadejo, spet drugič je prostor poln – a vedno znova čutim, da to počnem iz srca.

In tako si želim, da tudi ostane. 🤍

Hvala tudi tebi draga Klavdija Krhin Pungartnik , da me vidiš. 😇

Čustva niso nekaj, kar moramo nadzorovati – so nekaj, kar se lahko naučimo razumeti.Čustvena regulacija je ena najpomemb...
13/04/2026

Čustva niso nekaj, kar moramo nadzorovati – so nekaj, kar se lahko naučimo razumeti.

Čustvena regulacija je ena najpomembnejših veščin sodobnega človeka. Pomaga nam ohranjati notranje ravnovesje, graditi zdrave odnose in se soočati z izzivi življenja z večjo stabilnostjo in modrostjo.

Psihološke raziskave potrjujejo, da zavedanje čustev, čuječnost, dihanje in kognitivno preoblikovanje bistveno prispevajo k boljšemu duševnemu zdravju. Ko se naučimo regulirati svoje notranje stanje, postanemo bolj odporni, mirni in avtentični.

✨ To je praksa, ki vodi k notranji svobodi.

09/04/2026

Bili smo najstniki… in to obdobje nas je oblikovalo bolj, kot si mislimo

Najstniška leta niso le prehod – so eden ključnih življenjskih mejnikov, ki tiho, a močno usmerja našo notranjo in zunanjo pot.
Spomnimo se… telesa, ki se spreminja, čustev, ki nihajo, misli, ki včasih preplavijo. To je čas, ko se prvič zares srečamo sami s sabo –
in pogosto tudi izgubimo stik s tem, kdo v resnici smo.

Danes je ta izziv še večji.
Najstniki so zgodaj izpostavljeni ogromni količini informacij, primerjav, pritiskov.
Pojavljajo se:
– tesnoba
– strah
– negotovost
– pomanjkanje samozavesti

Ob tem pa pričakovanja okolice:
bodi uspešen, bodi odličen, bodi “nekaj”.

🌿 In tukaj vstopi joga.
Ne kot vadba.
Ampak kot prostor.
Prostor, kjer najstnik:
– ponovno začuti svoje telo
– umiri živčni sistem
– razvija stik s sabo
– gradi notranjo stabilnost

Raziskave danes vse bolj potrjujejo, da joga pri mladostnikih:
✔ zmanjšuje stres in anksioznost
✔ izboljšuje koncentracijo in učno uspešnost
✔ krepi samopodobo
✔ pomaga pri čustveni regulaciji
V praksi to pomeni nekaj zelo preprostega, a izjemno pomembnega:
najstnik dobi orodja, ki jih lahko uporablja vse življenje.

🧘‍♀️ Kako lahko vključimo jogo?
Začnemo preprosto:
– nežne raztezne vaje
– dihalne tehnike
– kratek tok gibanja
In postopoma dodajamo:
– več dinamike
– elemente igre
– delo v paru (za povezovanje in zaupanje)

Najpomembneje pa je:
👉 ustvariti varen prostor brez ocen in pričakovanj.

Če sem iskrena… verjamem, da bi si marsikdo izmed nas želel, da bi v najstniških letih imel takšno podporo.
Zato danes to lahko ponudimo naprej.
Ker ne gre le za gibanje. Gre za smer življenja, ki se začne graditi zelo zgodaj. Če delaš z mladimi ali si starš najstnika —
to ni “le faza”. To je priložnost.

✨ Priložnost, da jim pomagamo najti sebe.

08/04/2026

Najprej… ne želim na noben način razvrednotiti spiritualnosti. Zame je to še vedno nekaj najvišjega, kar lahko kot človek dosežemo. Če to prevedemo v bolj psihološki jezik… bi temu lahko rekli tudi samoaktualizacija – stik s sabo, s svojim potencialom, z globljim smislom.

Ampak v nekem trenutku sem začela čutiti, da ni dovolj, da stvari samo razumem, zaznavam ali “čutim” na subtilni ravni. Da je bistvo v tem, kako to živim.
Zato sem se zavestno odločila, da ne ostajam več samo v “spiritualnem prostoru”, ampak da sem polno prisotna tukaj – v telesu, v odnosih, v vsakdanjem življenju.

Spiritualnost danes zame pomeni prav to… da zaznamo nekaj globljega v sebi – intuicijo, uvide, občutke povezanosti – in to potem tudi prenesemo v realnost. Da to utelesimo. In tukaj pride v ospredje živčni sistem.

Kot most med našim notranjim svetom in tem, kako delujemo navzven. Lahko imamo ogromno uvidov, znanja, zavedanja… ampak če naš živčni sistem ni reguliran, tega ne moremo zares živeti.

Zato se vedno bolj vračam k osnovam.
K telesu. K dihu. K prisotnosti.
Ker regulacija živčnega sistema ni nekaj, kar naredimo občasno… je nekaj, kar živimo.

V majhnih trenutkih. Vsak dan.
In prav tam se začne prava sprememba 🤍

Joga sutra 1.41 govori o stanju, ki ga danes skoraj ne poznamo več – popolni mentalni jasnosti.Naš um je večino časa oba...
06/04/2026

Joga sutra 1.41 govori o stanju, ki ga danes skoraj ne poznamo več – popolni mentalni jasnosti.

Naš um je večino časa obarvan z izkušnjami, strahovi, pričakovanji in preteklostjo. Zato ne vidimo sveta takšnega, kot je, ampak takšnega, kot ga interpretiramo.

Ko pa skozi prakso (asana, dihanje, meditacija) postopoma umirimo miselne valove, se zgodi nekaj izjemnega – um postane kot kristal.

Ne dodaja več svojih zgodb.
Ne popači več realnosti.
Samo odraža.

To je stanje, kjer se prvič zares srečamo z resnico – zunaj in znotraj sebe.
In prav tukaj se začne prava joga.

02/04/2026

Endometrioza je stanje, s katerim se sooča vedno več žensk – pogosto v tišini, z bolečinami, utrujenostjo in občutkom, da telo ni več na njihovi strani.
Gre za pojav, pri katerem tkivo, podobno maternični sluznici, začne rasti izven maternice (na jajčnikih, jajcevodih ali v medeničnem predelu), kar lahko povzroča močne menstrualne bolečine, vnetja in tudi težave s plodnostjo.
💛 In tukaj lahko joga postane pomembna podpora.
Ne kot nadomestilo za zdravljenje, ampak kot nežen, a učinkovit način regulacije telesa in živčnega sistema.

Kako joga pomaga:
✔️ zmanjšuje napetost v spodnjem delu trebuha in medenici
✔️ spodbuja prekrvavitev reproduktivnih organov
✔️ umirja živčni sistem (kar dokazano vpliva na zaznavanje bolečine)
✔️ podpira hormonsko ravnovesje
✔️ ustvarja občutek varnosti in stika s telesom

🧘‍♀️ Kakšna praksa je primerna?
Pri endometriozi se priporoča počasna, terapevtska in obnovitvena praksa, še posebej v času menstruacije.
Fokus je na:
– nežnih raztegih bokov in spodnjega dela hrbta
– odpiranju medeničnega dna
– zavestnem dihanju v spodnji del trebuha
– daljšem zadrževanju položajev za globoko sprostitev
Pomemben element je tudi t. i. "downward flow" energije (apana vayu), ki pomaga telesu pri naravnem procesu čiščenja in umirjanja.

Ko se med prakso res povežeš s telesom, se začne dogajati nekaj globljega:
telo se ne bori več – začne sodelovati.
Z redno prakso lahko opaziš:
– manj intenzivne bolečine
– več mehkobe v telesu
– več notranjega miru v času cikla

🕊️ Ne pozabi
Joga terapija je podpora, ne nadomestilo za medicinsko obravnavo. Najbolj učinkovita je, ko je vodena premišljeno in prilagojena posameznici.

Če čutiš, da tvoje telo potrebuje bolj nežen, spoštljiv pristop – je to morda tvoja pot nazaj k sebi. 💛

31/03/2026

Veliko ljudi danes živi odrezanih od lastnega telesa – ne zato, ker bi tako želeli, ampak ker so se tega naučili.

Ko telo postane prostor nelagodja, čustev ali preobremenjenosti, se um naravno umakne v razmišljanje, analizo in nadzor. To je mehanizem zaščite, ki nam je nekoč pomagal preživeti.

A dolgoročno nas ta odmik oddalji od sebe. Od lastnih občutkov, potreb, meja. Čuječnost nas nežno vrača nazaj.Ne s pritiskom, ampak s prisotnostjo. Ne z nadzorom, ampak z zavedanjem.

Povezava s telesom ni nekaj, kar moramo ustvariti – je nekaj, česar se spomnimo.

In prav v tem prostoru se začne resnična sprememba.

Veliko ljudi verjame, da so meje nekaj ostrega. Da pomenijo oddaljenost, hladnost ali celo egoizem.V resnici pa je pogos...
30/03/2026

Veliko ljudi verjame, da so meje nekaj ostrega. Da pomenijo oddaljenost, hladnost ali celo egoizem.
V resnici pa je pogosto ravno obratno. Ko nimamo meja, se začnemo izgubljati. Prilagajamo se, da ohranimo mir. Rečemo “ja”, čeprav v sebi čutimo “ne”.
In sčasoma to vodi v utrujenost, napetost in tihi občutek, da nismo več zares v stiku s sabo. Zdrave meje niso zid - so stik.

So trenutek, ko se ustaviš in si priznaš:
→ kaj čutiš
→ kaj potrebuješ
→ kaj je zate v tem trenutku resnično

In potem to izraziš — mirno, jasno, brez potrebe po razlagi ali opravičevanju. Ja, včasih bo to za druge neprijetno. Še posebej, če so vajeni tvoje prilagodljivosti. A neprijetnost ni znak, da delaš narobe. Pogosto je znak spremembe.

Meje ne uničujejo odnosov.Razkrivajo, kateri odnosi so zares varni.In kar je najpomembneje —
vsakič, ko postaviš mejo, ne izgubiš bližine.
Ustvariš prostor, kjer je bližina lahko resnična.

✨ Če želiš iti še globlje:
Kako ti doživljaš postavljanje meja — kot moč ali kot težavo?

Koliko nadzora imaš v resnici nad svojim umom?Joga sutra 1.40 nas uči nekaj zelo subtilnega, a izjemno močnega: um lahko...
29/03/2026

Koliko nadzora imaš v resnici nad svojim umom?
Joga sutra 1.40 nas uči nekaj zelo subtilnega, a izjemno močnega: um lahko treniraš do te mere, da postane stabilen kjerkoli.

Na začetku je naš fokus omejen.Um hitro odtava, misli se prepletajo, pozornost skače. Z redno prakso pa se zgodi premik. Ne na silo – ampak postopoma.

Začneš z majhnim:
z dihom, z občutkom v telesu, z enim trenutkom.
In potem… se prostor razširi. Naenkrat nisi več ujet v posamezne misli. Zaznavaš širino. Prisotnost. Tišino med mislimi.

To je pomen te sutre:
👉 tvoj um ni omejen
👉 lahko se osredotoči na najmanjše
👉 ali pa objame neskončnost

In prav v tem je svoboda. Ko razviješ to sposobnost:
- ne reagiraš več avtomatsko
- ne izgubljaš energije v vsaki misli
in začneš živeti bolj zavestno

To ni nekaj oddaljenega ali “duhovnega” v abstraktnem smislu.

To je zelo praktična veščina – ki jo gradiš z vsakim vdihom.

✨ Vprašanje zate:
Ali tvoj um vodi tebe – ali ti vodiš njega?

Address

Kosovelova Ulica 11
Maribor
2000

Opening Hours

19:00 - 20:15

Website

https://karmika-zate.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Karmika posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Karmika:

Shortcuts

Share

Category