10/12/2025
🎄10. dan adventnega koledarja za dobro počutje🎄
Še ena zelo pomembna tema, vsak dan v letu in predvsem pozimi, ko rabimo več počitka 😴
😴😴ZAKAJ JE SPANJE POMEMBNO ZA NAŠE ZDRAVJE?
Spanje je najbolj pomlajevalni tretma na svetu. Zaščiti nas pred stresom, obnovi imunski in živčni sistem, krepi spomin in čustva ter nam napolni baterije.
Vemo, da kadar ne spimo dobro, se to takoj pozna na našem počutju, smo slabše razpoloženi, imamo manj energije, smo razdražljivi, leni, utrujeni, lahko prehitro odreagiramo, jezni,…
Spimo za zdravje, za boljše psihično počutje, za čustveno stabilnost, hormonsko ravnovesje, za močan imunski sistem, da se lažje spopadamo s stresom, za boljši spomin, da si napolnimo baterije in tudi za zdravo telesno težo.
Kadar ne spimo dovolj in kvalitetno, naslednji dan hitreje posegamo po nezdravi hrani, po sladicah, ves čas bi nekaj jedli… ker bi utrujenost in posledice nespanja nadomestili z hrano, ki nas bo zadovoljila.
Pomembno je torej, da dobro in kvalitetno spimo in da se dobro pripravimo na kvalitetno spanje.
Pomembno je, da gremo spati dovolj zgodaj in upam, da nisi med tistimi, ki hodijo spati ob polnoči ali enih zjutraj.☺️
😴Zakaj?
Najbolj kvalitetno spanje je med 21.00 in 4.00 uro zjutraj. Namreč ob 21. uri se aktivira hormon melatonin, hormon z najmočnejšim antioksidativnim delovanjem. Skrbi za obnovo, regeneracijo, rast, razstrupljanje, čiščenje in če ne gremo spati med 21. In 24. uro, ko se ta hormon aktivira, se posledično ne aktivira niti rastni hormon, ki z leti nasplošno pada oz. se nivo proizvodnje niža, hkrati pa ga dodatno šibimo s slabimi spalnimi in prehranjevalnimi navadami. Takrat telo zgublja moč obnove in se tudi ne aktivira hormon za izgubo teže, ki regulira apetit.
Melatonin je torej najpomembnejši, da ga zvečer aktiviramo, s tem, ko gremo ob pravem času spati, v nasprotnem primeru se naše telo ne more obnavljati, razstrupljati in bojevati proti virusom in boleznim.
Kako se torej pripravimo na spanje?
🌸 idealno je, da gremo spati nekje med 22. in 22.30 uro, vendar ob 23h moramo že spati (saj se vklopi žolčnik), če želimo, da bodo naša jetra močna in posledično lahko opravljala svoje funkcije.
🌸Pomembno je, da se naša temperatura v telesu zniža, zato je odgovorna žleza v naši glavi, hipotalamus. Odgovorna je tudi zato, kako odreagiramo na stres, ali se bomo pred spanjem umirili itd.
🌸pomembno je, da preklopimo iz simpatičnega živčnega sistema (akcija, budnost, vizija, delovnost,…) v parasimpatični živčni sistem (spanje, regeneracija, počitek, obnova,…)
🌸nadledvična žleza se mora sprostiti, umiriti, da sta lahko stresna hormona, ki se tvorita v nadledvičnih žlezah, kortizol in adrenalin, spuščena.
✅Kako to dosežemo?
💓Že preko dneva in predvsem proti večeru je pomembno, kako delujemo, kako se obnašamo, kako se prehranjujemo, kakšne navade imamo, predvsem po 17. uri popoldan.
💓po 19.uri nimamo visokointenzivnih vadb, ki nam dvignejo kortizol in adrenalin, in v kolikor nam vseeno uspe zaspati, ne bomo imeli regenerativnega spanca in se bomo zbudili utrujeni
💓ne jemo težke in obilne večerje, sladkarij, ogljikovih hidratov po 19.uri,
💓znižamo nivo stresa
💓dve uri pred spanjem nismo izpostavljeni modri svetlobi (telefon, računalnik, tv,..)
💓tik preden zaspimo, lahko nekajkrat izpihnemo zvok: HIIIIIIIIII, HIIIIIIIII, HIIIIIII
To je zvok taoistične medicine za hlajenje pregretega živčnega sistema in stabiliziranje kortizola ...
💓spimo v trdni temi, brez lučk od računalnika, tv, cestnih svetilk, ki ustavijo proizvodnjo melatonina
💓spimo v ohlajeni spalnici (cca. 18 stopinj)
💓spimo 7-8 ur
Pred spanjem so priporočljive nežne vaje joge, tai chi, pilates, meditacija, prijeten pogovor s partnerjem, otroci, crkljanje, masaža, vaje hvaležnosti, kjer se povežemo z najlepšimi stvarmi, ljudmi, dogodki v našem življenju, izvajanje 6 zdravilnih zvokov.
Kakšne spalne navade imaš pa ti?😴
