Fizioterapija z Ajdo

27/04/2026

Ste tudi vi med tistimi, ki občutite kronične bolečine v hrbtenici, predvsem bolečino v ledvenem delu hrbtenice kadar se želite zjutraj skobacati iz postelje ali kadar dlje časa stojite na mestu? To je ponavadi le začetek težav…Kako pa jih lahko zmanjšamo ali odpravimo? Več si lahko preberete v spodnjem članku.

Spinalna stenoza je neizogibna težava, ki nas dohiteva počasi, a vztrajno. Ali se da spinalno stenozo pozdraviti ali je potrebna operacija?

17/04/2026

Kako se najpogosteje zgodi fractura radii distalis?

Zlom končnega dela koželjnice se najpogosteje zgodi ob padcu na iztegnjeno zapestje. Tu se ustvari največja kompresijska sila na končni del koželjnice (distalni del radiusa) in pride do preloma. Poškodbena stanja so sicer lahko različna glede na način poškodbe (udarec, padec, nesreča z motorjem/avtom, osteoporotični zlom…), zato vrste zlomov radiusa opredeljujejo specialisti po opravljenem rentgenskem slikanju.

Poškodba povzroči kar precej nevšečnosti z vidika uporabe roke. Roka ob poškodbi oteče, je izjemno boleča tako na gibanje, kakor tudi na dotik. Običajno se bolečina pojavi tik pod palcem na stranskem delu zapestja, oteče pa celotna dlan s prsti ter zapestje.

Proces rehabilitacije po zlomu distalnega radiusa je nujen za povrnitev moči, gibljivosti in funkcije zapestja in roke. Potek rehabilitacije je odvisen od velikosti poškodbe oziroma zloma in ali je bila potrebna operacija.

Ne odlašajte z rehabilitacijo - potrebujete jo takoj!

www.fizioajda.com

https://fizioajda.com/fractura-radii-distalis-ali-zlom-v-predelu-zapestja-zlom-kozeljnice/

Fractura radii distalis ali zlom v predelu zapestja je ena najpogostejših poškodb zgornjih okončin, tako pri mlajši kot starejši populaciji.

08/04/2026

Tudi vi ponoči težko spite zaradi bolečin v rami?

Večina ljudi misli, da so si malo "pretegnili ramo" in bo že minilo, vendar nočna bolečina skoraj vedno pomeni, da se v tem segmentu nekaj dogaja, zato ne odlašajte s pregledom in terapijo.

Najpogostejši razlogi za bolečine so:
- vnetje tetiv (rotatorna manšeta), še posebej kadar spimo na tej rami
- utesnitev v rami (impingement), prostor v sklepu se zoža in nadraži tkiva
- kalcinacija, pogosto boli prav ponoči, ko se telo umiri
- zmrznjena rama (adhezivni kapsulitis) , močna bolečina in omejeno gibanje, ki se počasi slabša
- napetost iz vratu (mišična ali utesnitev živca), bolečina se lahko prenese v ramo in/ali roko

Potrebno je ugotoviti, katera struktura povzroča težave, čim prej pričeti s protivnetnim pristopom za lajšanje bolečin, postopno povečati gibljivost in nato dodati še ciljane vaje za krepitev mišic okoli sklepa.

Razlika v okrevanju je velika, saj se lahko bolečine vlečejo mesece ali pa se začnejo umirjati v nekaj tednih.

www.fizioajda.com

28/03/2026

Bolečine v hrbtenici se ne rešijo same od sebe in počitek ni dolgoročna rešitev.

Telo potrebuje mišično moč, da lahko podpira hrbtenico pri vsakodnevnih obremenitvah.
Če so mišice šibke, breme prevzamejo sklepi in vezi in prav tu se pričnejo težave.

Večina ljudi, ki se loti izvajanja vaj naredi isto napako - prehitro odnehajo.
Vedeti moramo, da rezultati ne pridejo v nekaj dneh, ampak telo potrebuje čas, da se prilagodi in okrepi. Prvi napredek se čuti postopoma in rezultati pridejo samo z doslednostjo.

Če delate vaje samo takrat, ko imate voljo (1-2x na teden), bo temu primeren tudi končni rezultat.

Če pa vztrajamo, se telo začne spreminjati. In bolečina izgublja moč.

www.fizioajda.com

16/03/2026

PETNI TRN ali kalkanearna spina je običajno zelo nadležna stvar… posamezniku onemogoča normalno hojo ob jutrih ali, ko nekaj časa sedi, potem težko ponovno naredi prvih par korakov.
Bolečina je najpogosteje locirana na spodnji strani pete, lahko pa se pojavi tudi trn na zadnji strani na mestu, kjer se prirašča ahilova tetiva.

Za odpravljanje bolečin zaradi petnih trnov se izvaja (skoraj vedno) IZKLJUČNO terapija z udarnimi globinskimi valovi.

Preberite si več na spodnji povezavi:
www.fizioajda.com/trn-v-peti-lahko-odpravite/

02/03/2026

Po operaciji hallux valgus ...

6 tednov po operaciji je priporočljivo obiskati fizioterapevta. Mnogi tega ne naredijo in pustijo, da noga počasi okreva sama. S tem ni popolnoma nič narobe, le čas okrevanja bo trajal mnogo dlje kot s pomočjo strokovnjaka.

Posameznik si sam zelo težko razgibava prst do te mere, da bi kdaj prešel mejo udobja ali zmerne bolečine, saj ga je strah, da si bo prst dodatno poškodoval. Prav tako nima doma primernih aparatur, ki delujejo na prizadeto mesto protivnetno in protibolečinsko.

Zelo pomembno je, da preprečimo brazgotinjenje mehkega tkiva. Z obiskom fizioterapije in edukacijo pacienta o pravilnem ravnanju operiranega mesta in pravilnem izvajanju vaj, lahko le ta uspešno preprečuje otekanje in hitreje pridobi na obsegu gibljivosti nožnega palca.

www.fizioajda.com

16/02/2026

Vsi, ki vas zanima groba shema protokola rehabilitacije / okrevanje po operaciji ACL (sprednje križne vezi) v kolenu, izgleda tako:

1. - 2. teden - hlajenje, nežno gibanje do 40 stopinj upogiba kolena, težnja k polnemu iztegu kolena, hoja z berglami brez obremenitve, priporočljiva opornica

2. - 4. teden - po potrebi blago hlajenje po gibanju, postopen upogib kolena od 90 -120 stopinj, statična in dinamična aktivacja sprednjih ter zadnjih stegenskih mišic, po 4. tednih opustitev opornice

4. -6. teden - 120 stopinj do polnega gibalnega vzoreca v sklepu, polovična obremenitev teže na nogo ob pripomočkih za hojo, napredne vaje

6. - 8. teden - polna obremenitev noge ob hoji z/brez bergel

8. - 12. tednov - napredna mišična aktivacija (kineziolog)

od 12. tedna naprej - počasni tek, normalna hoja po stopnicah, hoja v hrib

med 6. in 8. mesecem (odvisno od poteka rehabilitacije pri posamezniku) - kontaktni športi, športni s hitrimi spremembami smeri, skoki/doskoki

Brez fizioterapije NE GRE! Rehabilitacija se pričnje takoj, postopoma, prilagojeno individualno.

www.fizioajda.com

09/02/2026

Po zvinu gležnja se takoj izvaja fizioterapija, ki odpravlja oteklino, zmanjša bolečino, pospeši absorbcijo hematoma ter postopno aktivira ligamentarni aparat in muskulaturo.
V kolikor posameznik ni sposoben obremeniti gležnja vsaj s polovico telesne teže po 2 tednih, se opravi še slikanje s pomočjo magnetne resonance, saj rtg slika velikokrat ni natančna pri akutnih poškodbah gležnja (in prikazu poškodb kosti) z močno oteklino.

www.fizioajda.com

27/01/2026

Fizioterapija po operaciji hernije je obvezna!
Brez takojšnje obravnave brazgotine je velika možnost nastanka težav z mehkotkivnimi strukturami in posledično se pojavijo bolečine.
Pospešeno celjenje po operaciji s pomočjo aparaturne podpore in izvajanje prilagojenih vaj, ki se nato stopnjujejo po težavnosti bi moral biti standardiziran postopek. Žal večina ljudi prične prepozno.

www.fizioajda.com

15/01/2026

Zvin gležnja je ena od poškodb, ki jo zares rada rehabilitiram. Kadar posameznik pravočasno ukrepa in pride na fizioterapijo, se v zelo kratkem času za boljšo funkcionalnost sklepa da veliko narediti. Seveda je odvisno od obsega poškodbe, vendar zgodnja aplikacija protivnetne terapije in nežnih vaj za aktivacijo mišic pripomore k hitrejši vrnitnvi v aktivni vsakdan.
Pri lažjih oblikah zvina potrebujemo običajno 2-4 tedne počitka z aktivno fizioterapijo, pri težjih ligamentarnih poškodbah pa je potrebna 4-6 tedenska pavza.
Ne odlašajte z obiskom in ne dopustite, da se razvije kronično stanje.

www.fizioajda.com

04/01/2026

Bolečina na zunanji strani komolca je ena pogostejših težav, zaradi katere ljudje potrebujejo fizioterapijo. Redko bolečina izzveni sama od sebe, pa še ta lahko traja tudi več kot dve leti.

Močne bolečine se običajno pojavijo po enkratni večji preobremenitvi (delo okoli hiše, pretiravanje s športom...), saj se vname tetivni snop, ki se pripenja na kost na zunanji stran komolca. Zato se bo občutila močna, zbadajoča bolečina kadar boste želeli pritgniti zapesje in dlan v smeri proti navzgor, polno iztegniti komolec ali celo dvigniti skodelico kave iz mize.

Fizioterapija ponuja rešitve - zagotovo ne moremo reči, da je terapija prijetna -vendar je zagotovo ena najbolj učinkovitih. Govoroimo o terapiji z udarnimi globinskimi valovi (UGV), ki prinese tudi pri kroničnih poškodbenih stanjh odlične rezultate.

Terapija se izvaja 6-8x, posamezni obisk se opravi v razmaku na 5-7 dni. Vsaj 80% ljudem se bolečina v 6 tednih izboljša za več kot 70%. Večina ljudi tako navede popolno izboljšanje ali skoraj popolno (kar se v naslednjih tednih s pravilnimi vajami še dodatno izboljša).

Nujno je, da se v času terapij prekine s športnimi aktivnostmi, ki zahtevajo obremenitev roke (včasih celo tek), saj brez zadostnega počitka ne moremo dati telesu možnosti ustreznega okrevanja.

www.fizioajda.com/teniski-komolec-resuje-tudi-ugv-terapija/

30/12/2025

DRAGI MOJI!

Rada bi se iskreno zahvalila vsem, ki ste mi v tem letu zaupali svoje zdravje in svoj čas.
Vsak obisk, pogovor in vsako izboljšanje, ki smo ga dosegli, mi pomeni več, kot si morda mislite.

Zdravje nam je pogosto samoumevno…dokler se ne pojavi bolečina.
Dokler gibanje ne postane omejitev.

Takrat hitro ugotovimo eno stvar: gibanje ni nekaj samoumevnega, temveč je privilegij.

Zato si želim, da bi v prihajajočem letu večkrat poskrbeli zase.
Ne šele takrat, ko vas telo ustavi, ampak prej.

Zdrava prehrana, zmerno in redno gibanje, dovolj počitka.
Ne popolnost, ampak doslednost.

In predvsem to, da znate biti hvaležni za svoje zdravje.
Ker ko spoštuješ svoje telo, ti to vrača – z več energije, manj bolečin in več svobode v vsakdanjem življenju.

Imejte se radi. Poslušajte svoje telo.
In ne jemljite zdravja kot nekaj, kar je zagotovljeno.

Hvala vam za zaupanje in vse dobro v prihajajočem letu. 🎉