DC osebno trenerstvo

18/12/2019

Kava iz kapsule je včasih hitra rešitev (in vedno bolj popularna), ki pride prav, ko se nam mudi. Sam pa še vedno prisegam na črno turško kavo, skuhano v džezvi. Ko moraš stat poleg in pazit, da kave ne zažgeš. Je del rituala, ki poveča užitek pitja kave.

Kave iz kapsul imajo velikokrat tudi razne aditive, za katere niti ne vemo, ker jih v kavi niti ne pričakujemo. Zanimivo branje ⤵️

https://www.zps.si/index.php/mediji/izjave-za-javnost-2019/9970-primerjalno-ocenjevanje-kave-v-kapsulah-pre-vec-sladkorja-in-embalaze

Zveza potrošnikov Slovenije

01/10/2019

Američani radi rečejo "Simple, but not easy". Kaj to pomeni, ko želite doseči telesno spremembo (shujšati, pridobiti mišično maso...)?

Mlada ženska na sliki je Monika, katere cilj je preoblikovati telo, kar ji zelo dobro uspeva.

Moniki nisem izdala nobene skrivnosti, kako to doseči, ker skrivnosti ni. So samo znanstveno podprta načela treninga, ki so optimalna za to, kar želi doseči.

Potem pa sta še vztrajnost oz. doslednost ter prehrana, ki podpira njen cilj.

Tri sestavine recepta, ki vodijo v uspeh. Nič več. Torej: simple, but not easy.

»SIMPLE« se nanaša na to, da ni potrebno izvajati milijon različnih vaj in še dodatnih milijon njihovih različic. Simple tudi ker ni prepovedi, česa ne smemo jesti, temveč jemo to, kar je priporočljivo.

»NOT EASY« pa se nanaša na MISELNOST. In tu se velikokrat zatakne.

Kot trenerka lahko sestavim odlične treninge in vam nudim vso pomoč in podporo pri postopnem spreminjanju prehranskih navad. Lahko sem odličen motivator, a vas hkrati ne morem prisiliti v to, da gibanje in zdravo prehranjevanje postanejo vaša stalna navada tudi po tem, ko končno zagledate tisto številko na tehtnici ali vam hlače, ki ste jih kupili pred petimi leti več niso pretesne.

Vesela sem, da za Moniko postaja gibanje in zdrava prehrana navada.

19/09/2019

POVEJ MI, KAKŠNO KAVO PIJEŠ IN NAPOVEM TI USPEH IZGUBE TELESNE TEŽE!

POVEJ MI, KAKŠNO KAVO PIJEŠ IN NAPOVEM TI USPEH IZGUBE TELESNE TEŽE!

Ne, ne, ni tako preprosto. Ali pač? 🤔

Namreč, kadar želimo izgubiti odvečno telesno maščobo (telesno težo) pride v igro preprosta matematika. Če zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo, telesno težo izgubljamo. In kadar zaužijemo več kalorij (hrane), kot jo porabimo, pridobivamo na teži.

V času zmanjšanja vnosa kalorij, se moramo prej ali slej odločiti, kaj bomo uživale v manjši količini. Z vidika ohranjanja mišične mase in ohranjanja zdravja ni priporočljivo, da zmanjšujemo količino zaužitih beljakovin, zelenjave in sadje. Vem, vem, se že kislo držiš … ker veš, kaj bom povedala 😖.

🥳 Poslovilno zabavo bomo prvo poskusile organizirati za odvečne sladkarije, pekovske izdelke in masten, a visoko kaloričen fast food ter sladke pijače (sadni sokovi, gazirane pijače z visokim deležem sladkorja).

Ampak ali veš, da lahko del kalorij »prihranimo« že z zamenjavo vrste kave ☕️ !!

Če zamenjamo visoko kalorične kave in kavne napitke z nizko kaloričnimi, dobimo nekaj maneverskega prostora za najljubšo sladico – seveda, v zmernih količinah.

Pa poglejmo:

Najmanj kalorična kava je črna turška kava. Kalorije so tukaj blizu 0, večinoma pa ne nad 5 kcal. 🙌🏻 Redki so junaki, ki pijejo črno kavo brez vsega, a tudi na to se da navaditi. Tisti, ki so se navadili na črno kavo, pravijo, da šele takrat začutiš pravi okus, aromo in pomen kave. Sama sem takšno kavo pila nekaj časa, a sem iz nekega razloga šla nazaj na doma skuhano kavo z malo mleka in žličko sladkorja. In koliko kalorij šteje takšna?

☕️ Z eno žlico sladkorja kava dobi 20 kcal. In če kavi dodamo še mleko, se kalorična vrednost dvigne na 60 do 150 kcal, odvisno, ali uporabimo posneto ali polnomastno mleko. Ok, še vedno sprejemljivo.

☕️ Ok, kaj pa če ponavadi pijemo kapučino v kavarni? Potem te moram razžalostiti, da je tvoj napitek že skoraj na polovici kalorične vrednosti kosila. Kapučino, ki ga pripravijo zunaj, vsebuje smetano in kakav. Takšen kapučino vsebuje okoli 25g maščob in kar 230 kcal. Torej poješ kosilo in še dodatno polovico kosila 😮

In če si velikokrat privoščiš ledeno kavo, kot je ta na sliki in vsebuje smetano, sladoled, posip s kakavom, si dejansko spila kosilo. Takšna kava ima tudi do 450 kcal.

Kave tipa sturbucks, kjer lahko dodaš razne sladke sirupe z okusom po lešniku, mandlju, M&M bombončke in pridih enoroga, ki ti pričara otroške dni ter ne vem kaj še vse ne, ne bom niti govorila. Gre za res kalorične bombe, o čigar kalorični vsebini se ne bomo spraševale, da ne bo ta zapis postal grozljivka 🤯 😄

Tako, zdaj imaš podatke kalorij za kave. In kaj naj zdaj z njimi?

Večini od vas bodo podatki služili kot informacija o zavedanju, kako hitro se lahko kalorije nakopičijo, pa se tega niti ne zavedamo. Super, saj v znanju je moč! Druge pa boste v prihodnje smetano na kavi zamenjale s posnetim mlekom. Tako se dela! 👍🏻🙌🏻

In to je prvi korak, kako se prične izguba telesne teže. Pa najsi gre za kavo ali kakšno drugo živilo… Potrebuješ pri tem pomoč? Kontaktiraj me na darija@dc-trener.si in ob kavi se pogovoriva, kako dosežeš svoj cilj. 🙂

Voda za kavico že vre … in kava že diši. 😊
Lep pozdrav!

17/09/2019

Mediji (predsvem instagram in fb) in razne reklame nas ‘fopajo’, da to, kar je domače, znano in smo od nekdaj jedli, ni dovolj dobro, dovolj zdravo. Da mora prav vse biti ego in bio, da mora vsak obrok biti kot slika iz kuharske oddaje, z živili, ki so od ne vem kje. Takšno obremenjevanje s hrano lahko ima več negativnih učinkov, kot pozitivnih. Prav je, da stremimo k izboljšanju prehrane, a zavedajmo se, da imamo dovolj zdravih živil doma, večino pridelamo lokalno. Da je super, če je obrok lep tudi očem, vendar to ni merilo za to, da je zdrav in uravnotežen. Ni tudi treba vedno jesti le visoko beljakovinske namaze, jogurte in druga živila.
Preprosta malica: navaden jogurt, banana, jabolko. Okusno, zdravo, simpl in poceni ☺️

Mediji (predsvem instagram in fb) in razne reklame nas ‘fopajo’, da to, kar je domače, znano in smo od nekdaj jedli, ni dovolj dobro, dovolj zdravo. Da mora prav vse biti ego in bio, da mora vsak obrok biti kot slika iz kuharske oddaje, z živili, ki so od ne vem kje. Takšno obremenjevanje s hrano lahko ima več negativnih učinkov, kot pozitivnih. Prav je, da stremimo k izboljšanju prehrane, a zavedajmo se, da imamo dovolj zdravih živil doma, večino pridelamo lokalno. Da je super, če je obrok lep tudi očem, vendar to ni merilo za to, da je zdrav in uravnotežen. Ni tudi treba vedno jesti le visoko beljakovinske namaze, jogurte in druga živila.
Preprosta malica: navaden jogurt, banana, jabolko. Okusno, zdravo, simp in poceni ☺️

16/05/2019

Vse diete imajo eno prednost: delujejo dokler se jih držimo. In vse diete imajo veliko POMANJKLJIVOST, katere vpliv je tako velik, da na koncu zaradi tega NE delujejo.
Kakšna je alternativa pri spreminjanju prehranskih navad, ki deluje dolgoročno?

Vse diete imajo eno prednost: delujejo dokler se jih držimo. In vse diete imajo veliko POMANJKLJIVOST, katere vpliv je tako velik, da na koncu zaradi tega NE delujejo.
Pomanjkljivost je ta, da prav v nobeni dieti nisi zajeta TI kot oseba. Niso zajete tvoje želje, tvoj okus in preference, tvoj način življenja. Niso zajeti tvoji trenutni prehranski vzorci, niti tvoje potrebe po hrani. In vse diete napačno predpostavljajo, da na hrano gledamo le kot na gorivo. Kar je daleč od resnice.
Kako se lotiti postopnih sprememb na področju prehrane, si preberi na tej povezavi: https://bit.ly/30ov7cR
In mi tudi zaupaj, kaj deluje zate, da si uresničila spremembo na bolje.

13/05/2019

Kako vadba postane navada?

Vemo, da nič ne pride iz danes na jutri. Tudi želen vadbeni cilj ne. Najverjetneje ste že sto krat dobile nasvet, da naj trening in zdrava prehrana postaneta vaša navada oz. del vašega življenjskega sloga.

Preden sem začela resno trenirati, sem ta stavek slišala nešteto krat. Vendar sem šele takrat, ko sem to živela, resnično razumela, kaj pomeni.

Naj vas pomirim, da ni nič nenavadnega, da vsakodnevno gibanje ni vaša navada in se vam misel na to celo upira. Razviti navado je veščina, ki jo vadimo vsak dan. Kot smo v osnovni šoli vadili poštevanko. Seveda pa obstajajo načini, ki nam razvoj navade olajšajo.

1. Definirajte svoje cilje in si zastavite vprašanje, zakaj jih želite doseči. Bolj kot boste raziskale ozadje svojih ciljev, lažje boste vztrajale.

2. Pričnite s treningi. Še danes. Ne čakajte na ponedeljek ali na nov mesec. Ne čakajte na to, da zaključite zahteven projekt (verjemite, prišel bo nov), ali da uredite prenovo kuhinje. Ne odlašajte.

3. Vztrajajte. Nekateri strokovnjaki navajajo, da je potrebnih 21 dni, da sprejmemo neko dejavnost kot navado. Iz izkušenj vem, da je včasih potrebnih veliko več. V primeru vadbe so prvi trije tedni "medeni mesec" vašega odnosa z novo navado. Potem pa se prvotna motivacija izčrpa. Sedaj je čas, da zberete svojo moč in ostanete zveste cilju. Bodite odločne in vztrajajte. Vztrajajte vsaj pol leta. In če pravite, da čas hitro teče, potem bo tudi šest mesecev minilo hitro. Po šestih mesecih boste sigurno razvile navado.

4. Določite SPROŽILEC. Sprožilec je nekaj, kar bo v vas sprožil skoraj refleksni odziv, da se odpravite na trening. Za jutranje trenirance je lahko sprožilec že zvok budilke. Za druge klic prijateljice, s katero skupaj trenirata. Lahko si na dneve treningov, pol ure pred načrtovano vadbo nastavite alarm z motivacijskim stavkom.

Poleg navade in sprožilca pa ima največji vpliv vaša naravnanost in miselnost. Če si boste kar naprej govorile, ne zmorem, težko je, naporno je, si boste zadevo otežile. A to je tema, ki zahteva veliko več prostora, kot par stavkov.

Kaj pa je vaš sprožilec, da se brcnete v rito in grete na trening?

10/05/2019

Moški in ženske si v resnici nismo tako različni. Oboji si želimo biti slišani, ljubljeni takšni, kot smo. S treningi želimo privlačno telo, občutiti želimo telesno in mentalno moč, želimo se počiti zdravo in dobro v svoji koži. V svojih izbirah želimo biti zvesti sebi.

Ampak, če bi to sporočilo pisal Dušan, bi vseeno bilo napisano v drugačnem tonu, uporabil bi druge besede. Verjamem, da ženske potrebujemo drugačne besede, drugačne načine.

Zato sem se odločila, da odprem SAMO SVOJO FB stran: Fit&Free z Darijo, kamor vabim vse ženske. Pridružite se mi na poti odkirvanja in spreminjanja odnosa do lastnega telesa na bolje skozi vadbo in z zdravo prehrano. Prostor, kjer se srečata mentalna in fizična moč.

Dobrodošla!

Darija

27/04/2019

Velikokrat se zalotim, kako preveč analiziram stvari, ki se mi dogajajo. Tako, na primer, do potankosti siciram posledice, ki jih bo imel tedenski odmor, v katerem ne bom trenirala.

Mikalo me je, da na potovanju poiščem bližnji fitnes in opravim trening, pred bojaznijo, da bom izgubila dosežen napredek. Potem pa vidim, da mi preveč razmišljanja o vsem skupaj kvari dopust.

Charlie Chaplin je imel prav, ko je rekel, da včasih preveč razmišljamo in premalo čutimo.

Ta teden sem zato pozabila na vadbo, napredek, fitnes in tudi jem nekoliko več kot običajno. Zavedam se, da b***a prva dva tedna treningov zato napornejša, da bo tehtnica pokazala nekoliko več, a hkrati tudi vem, da bo to le trenutno stanje. Ne skrbi me več! Obvladam svojo stvar in hitro bom nazaj na konju. Zaupam vase!

Zato zdaj uživam v trenutku in polnim svoje baterije. Fitnes sem menjala za dolgeee sprehode po mestu in prav paše malo spremembe.

Kako pa ti odženeš svoje skrbi in se prepustiš trenutku?

25/04/2019

Ali veš, da ogromen del tvojega uspeha predstavlja tvoja MISELNOST?

Če globoko v sebi ne verjameš, da lahko dosežeš svoj cilj, bo še tako skrben načrt prehrane in gibanja splaval po vodi.

Vsak kdaj dvomi vase. Zato najdi osebo, ki ji boš zaupal svoj cilj. Naj bo to nekdo, ki bo imel dovoljšno mero razumevanja in bo hkrati prepoznal tipične izgovore, ki se jih poslužuješ, da se izogneš DELATI NA SEBI. Nekdo, ki ti bo pomagal prepoznati, kaj se skriva za izgovori in te motiviral, da nadaljuješ.

Če takšna oseba v tvojem življenju trenutno ne obstaja, to vlogo z veseljem prevzameva midva. Piši nama na info@dc-trener.si in videl boš, kako enostavneje in z več elana lahko dosežeš svoj cilj.

24/04/2019

ODLOČITE se, da boste vztrajali ...

Se vam kdaj zgodi, da vam treningi ne grejo. Da se trudite, povečate intenzivnost, a je napredek minimalen. Kot bi hodili po globokem blatu, vlagate ogromno energije, premaknete pa se za centimeter.

Zato se pocutite slabo, v smislu: znova mi je spodletelo. Naj vam povem:
NI VAM SPODLETELO!

Vsi se kdaj tako počutimo: nemočno in brez volje slediti svojemu cilju.

Naredite odmor, če tako čutite. Stopite korak stran in prevetrite svoje misli. Včasih pozabimo, zakaj smo začeli, kaj nas žene in nam daje veselje, gorečnost in zagon.

Osvestite, kje so ovire in kako jih lahko premagate. Razmislite, kdo vam pri tem lahko pomaga. Največkrat ni težava v strukturi treninga, ampak le v našem dojemanju sebe in svojih zmogljivosti.

Če ugotovite, da je vaš cilj se vedno isti, potem se ODLOČITE, da boste vztrajali.
Pri tem pa bodite prijazni do sebe: minimalen napredek je še vedno napredek.

19/04/2019

Zadnji težki trening v Mariboru pred prazniki. Potisk nad glavo je dvig, ki ima številne prednosti, ko se enkrat osvoji pravilna tehnika. Prav zaradi zahtevnosti in ker je težko dvigniti težo nad glavo, dvig izvaja malo vadečih. Priporočam ga vsem.

19/04/2019

🥚🥚🥚 KO SMO ŽE PRI JAJCIH 🥚🥚🥚

Jajca so odličen vir kakovostnih beljakovin, predstavljajo pa pravzaprav zelo malo kalorij. Marsikdo pa v težnji po vnosu beljakovin in hkratni bojazni, da bo zaužil preveč holesterola iz jajčnega rumenjaka, poje samo beljak, rumenjak pa izpusti. Tako spregleda, da je rumenjak prav tako bogat z beljakovinami in drugimi pomembnimi hranili, kot so kalcij, magnezij in kalij.

Srednje veliko jajce (okoli 50 g) da 6,3g beljakovin. Če odstranimo rumenjak, ki ima 2,7 beljakovin, dobimo iz enega jajca le 3,6 g beljakovin. Povedano v %: Z odstranitvijo rumenjaka, smo se prikrajšali za 43% delež celotnih beljakovin v jajcu.

In vprašanje holesterola: zadnje raziskave kažejo, da prehranski holesterol (tega, ki ga zaužijemo) ne vpliva direktno na krvni holesterol, kot smo to mislili v preteklosti. Namreč, telo uravnava holesterol po negativni povratni zanki: če ga zaužijemo več, ga telo posledično sintetizira manj. Pri zdravih ljudeh jajca tako niso neposredno povezana s povečanjem tveganja za srčno-žilne bolezni.

Želiva vam lepe prihajajoče praznike in dober tek! 🤗

18/04/2019

Kaj je lepšega, kot občutek, da ste naredili nekaj za svoje telo.

Pri vadbi je pomemben (posebej za začetnike) vrstni red vaj. Na začetku naj bodo vaje, ki vključujejo večje mišične skupine (mišice nog, zadnjice) in nam posledično vzamejo največ energije, nadaljujete z vajamu za krepitev zgornjega dela telesa (v videu delam vaje za krepitev mišic trupa in zadnjice).

Vajam za krepitev mišic dodajte še aerobno vajo (v videu je srednje visok tek na mestu oz. srednji 'skipping', v kombinaciji z nizkim skippingom). Vse skupaj ponovite 3-4x.

Pri vajah za krepitev mišic začnite brez dodatne obremenitve (brez dodatne teže ročk, kettlebellov ipd.) in obremenitev dodajajte postopoma.

Vaja upogiba obeh ramen s hkratnim iztegom kolkov NI priporočljiva za začetnika, saj je za pravilno izvedbo potrebno aktivirati mišice trupa do te mere, da onemogočajo premik v ledvenem delu hrbta.

Želim vam učinkovito in varno vadbo! :-)

17/04/2019

Če želiš postati boljši v pritegih na drog (chin up, pull up), je tehnika giba ključna.
Namig za dober chin up so dvignjena prsa, kar pomeni, da mora biti zgornji del hrbta zravnan. Takšna tehnika omogoča hitrejši napredek.

16/04/2019

Veste, da nam v vezi z vadbo veliko čustvene energije vzame neodločnost in notranji dialog, kot je: bi šla, ne bi šla, moram, pa se mi ne da. Lena sem, ne zmorem. Kaj naj sploh počnem? Kje naj začnem? Kaj za boga naj počnem s to napravo. Ah, brezveze vse skupaj, tako ali tako ne bom nikoli shujšala / pretekla 5 km / oblikovala zadnjice / vstavi po želji/!

🛑 Stop, stop, stop! Vidiš, kam to vodi?! Ena negativna misel vodi k drugi in kot domine, ki se podirajo, rušijo tvojo samozavest.

✅ Prvo, kar lahko narediš je, da ustaviš negativni tok misli. Prve misli. Kaj, če bi namesto vseh teh misli, bila samo ena misel. “Res, da se mi morda ne da danes na trening, a jaz sem se ODLOČILA, da bom šla”. Verjemi, ko enkrat stvar obrneš, so vse naslednje misli bolj pozitivne in tebi v prid!

⏫ Vse se prične v glavi. Tudi trening. Za to, kako naj vadiš, da boš dosegla cilj, pa povprašaj trenerja: lahko tudi v komentar spodaj ali v zasebno sporočilo. Naloga trenerja je, da te RAZBREMENI vseh vprašanj, ki ti predstavljajo ovire pri vadbi, da ti nanje odgovori in te dodatno MOTIVIRA, ko se ti zdi, da ti ne gre.

“Go easy on yourself and go workout now!” 😉

14/04/2019

Zakak imam občutek, da bo ta avokado jutri rjav? Tudi, če ga nepredušno zaprem in dam v hladilnik ...
Imate tudi vi take izkušnje, da čakate in čakate, da avokado dozori, ko je lepo zrel, ga četrtinko narežete v solato, greste na wc, ko se vrnete, pa je preostanek avokada napol gnil in rjav 🤦🏻‍♀️ 😆. Pa naj še kdo reče, da so mu zrela leta hitro minila!!! 😂

12/04/2019

ZADNJIČ MI JE PRIZNALA, DA NAJRAJŠI TA DAN NE BI PRIŠLA NA TRENING

A je vseeno prišla. Vesela sem, da mi je povedala, ker sem ji imela priložnost priznati, da tudi meni kdaj pa kdaj ni. Včasih me utrudi že pogled na stopnice, ki vodijo do fitnesa, včasih s težavo opravim zadnjo serijo vaje. Da, tudi osebni trenerji ne gremo vedno polni navdušenja na trening. Gremo pa!

Imela sem ji tudi priložnost pojasniti, da je to normalno. Da začetna motivacija ne traja neskončno dolgo. Zato se ji reče začetna. In da sta KLJUČ do cilja doslednost in vztrajnost. Ni se pametno zanašati samo na začetno motivacijo. Dobro pa se je opomniti, da imamo svobodo odločitve.

Naslednjič, ko boste omahovali, ali iti na fitnes, pomislite, zakaj ste začeli in kako močno si želite doseči cilj.

Globoko v sebi veste, kaj je prava odločitev, kajne! 💪