Center Perineum Sanum - specialistka za medenično dno in funkcionalno jedro

03/05/2026

Hanoi, Vietnam.
Ura je 6.00 in na ulicah okoli jezera Hoan Kiem je polno ljudi. Vsi so prišli z enim namenom: gibanje. Eni kolesarijo, drugi tečejo, tretji se razgibavajo, četrti plešejo. Vseh starosti.
Kako pomembno je dan začeti z gibanjem. Telo naoljimo, da se lažje premika. Gibanje, lahkotno, dihanje, zavestno. Naj nam bodo vzgled in pričnimo tudi mi dan z gibanjem. Vsak po svoje, v svojem ritmu. 💛

Medenično dno vam bo hvaležno. 💞

Pozdrav iz Vietnama,
Jasmina

20/04/2026

Jutri sem ponovno v Center zdravja Zasavje. Zaradi manjših sprememb je prost še termin ob 17.30 ali 18.00.
Termin lahko rezervirate tukaj 👉 https://form.lime-booking.com/sl/perineum/user

V torek 21. 4. bo center Perineum Sanum ponovno v Zagorju ob Savi – na voljo sta še 2 termina.

Če želiš preveriti:
ali pravilno aktiviraš mišice medeničnega dna,
ali jih znaš sprostiti,
in kaj tvoje telo v tem trenutku res potrebuje – krepitev ali sprostitev…

ste lepo vabljene. 🤍

Podpora za vsa življenjska obdobja –
še posebej po porodu ali v pripravi na (peri)menopavzo.

💬 Pišite mi za termin. Veselim se dela z vami. ✨

Jasmina

19/04/2026

❓ Se ti pri tej vaji vklopi tudi medenično dno? ❓

Medvedja hoja. 🐻 Super vaja za funkcionalno jedro.

Mišice core-a (jedra) nadzorujejo povezavo gibanja med zgornjim in spodnjim delom telesa.
To je pametna vaja za moč, ki pomaga stabilizirati hrbtenico in ustvariti občutek opore okoli pasu – kot steznik.
Krepi ključne vzorce stabilizacije rotacij v trupu, ki jih v vsakdanjem življenju skoraj ne uporabljamo, a jih nujno potrebujemo.

Se ti pri teh vajah vklopijo prave mišice – ali kompenziraš?

Če želiš preveriti, ali pravilno aktiviraš:
✔️ medenično dno
✔️ globoke trebušne mišice

📩 mi napiši v zasebno sporočilo
ali si rezerviraj termin.

Tukaj sem, da te podprem na tvoji poti do funkcionalnega jedra in te naučim kako pravilno izvajati kontrakcije in relaksacije mišic medeničnega dna. 💛

Objem,
Jasmina

16/04/2026

Kdaj je čas, da me obiščete?

👉 v nosečnosti (po 34. tednu)
👉 po porodu (po prvem ginekološkem pregledu)
👉 ali kadarkoli na online posvetu
👉 Predvsem pa, če opažate:
• uhajanje urina
• pogosta ali pekoča odvajanja
• zaprtost ali napenjanje
• ponavljajoča se vnetja
• bolečine ali nelagodje pri spolnosti
• občutek pritiska ali zdrs organov

To ni “normalno”, je težava.
In znak, da telo potrebuje podporo.

In še nekaj:
👉 po 35. letu začnemo izgubljati mišično maso.
Zato je skrb za medenično dno in jedro nujna – za vsako žensko.

💬 Tukaj sem, da vas podprem na vaši poti funkcionalnega jedra in medeničnega dna. Pišite mi. 💛

Objem,
Jasmina

̌utje

14/04/2026

Kako pa ti dihaš? Se kdaj vprašaš?

Večina ljudi diha (pre)plitko.
Prsni koš se ne razširi,
izdih je prekratek,
trebuh pa ves čas “držimo noter”.

Ampak tako jedro ne more delovati. ❌

Za funkcionalno telo potrebujemo
👉 diafragmalno dihanje.

Ko dihaš pravilno:
▫️ se diafragma spušča in dviga
▫️ medenično dno sledi kot valovanje
▫️ telo se stabilizira od znotraj

👉 Ne vleci trebuha noter.
Naj telo diha.

Vabim te, da dihaš z menoj v posnetku. 😍

💬 Če potrebuješ pomoč, mi piši.

Objem,
Jasmina

̌utje

10/04/2026

Ta teden smo v okviru Center zdravja Zasavje pripravili prvi dan odprtih vrat. Vsak izmed terapevtov je podelil koristne informacije za lažji vsakdan.
Hvala Antonina Rome, dr.med. za povabilo ter, da sem lahko del vaše ekipe! 💞

09/04/2026

Nosečka ali mamica po porodu? Ne pozabi na MEDENIČNO DNO. 💞

Medenično dno ni samo za stiskanje.

Še bolj pomembno je, da se ga naučimo sprostiti, začutiti in pravilno aktivirati.

To je osnova za zdravo, funkcionalno telo –
še posebej v nosečnosti in po porodu.

💬 Če se želiš naučiti pravilnega treninga mišic medeničnega dna, mi napiši – z veseljem te podprem. 🌸

̌utje

03/04/2026

⚠️ To ni samo “tam spodaj”.

Mišice medeničnega dna skrbijo, da lahko odvajamo urin, pline in blato ter da jih tudi zadržimo. Nudijo stabilizacijo telesu. Podpirajo naše organe (mehur, maternica, danka). Pripomorejo k boljšemu spolnemu doživljanju.
Njihovo delovanje vpliva na naše počutje.
Naše počutje vpliva na njihovo delovanje.

Stres, napetost, zadrževane čustev, neizrečenih besed, nenehne skrbi...
se pogosto odražajo kot napetost v telesu – tudi v medeničnem dnu.

NI VEDNO PROBLEM V ŠIBKOSTI.
Velikokrat so mišice:
👉 preveč napete
👉 preobremenjene

In zato ne delujejo pravilno.

Cilje je ravnovesje in nadzor nad telesom, nadzor nad medeničnim dnom. Da lahko sprostiš, ko je napeto. In stisneš, ko potrebuješ oporo.

💛Če iščeš nadzor nad medeničnim dnom, sem tukaj, da te podprem na tvoji poti.
💛Če te zanima kaj sploh potrebuješ, sem tukaj, da skupaj pogledava kaj tvoje mišice sploh potrebujejo.
Ker dejstvo je, da KEGLOVE VAJE NISO ZA VSE.

Objem,
Jasmina

̌utje