Perineum Sanum - Center za krepitev mišic medeničnega dna

24/07/2025

Kako je dihanje povezano z delovanjem mišic medeničnega dna?

Pri mojem delu vedno bolj opažam, da je ena največjih težav današnjega časa DIHANJE. Zgoraj razložim kako je dihanje povezano z medeničnim dnom in kako trebušno dihanje na naraven način pravilno razteza te mišice.

Če čutite bolečine v medenici, v spodnjem delu križa, se soočate s ponavljajočimi se vnetji, neprijetnimi spolnimi odnosi, bolečimi menstruacijami, težko pridete do stranišča, vam uide kakšna kapljica med kihanjem, kašljanjem, skakanjem, je prvi korak samoopazovanje in ozavestitev DIHANJA. Dihajmo umirjeno, trebušno in ne plitvo, s prsnim košem.

Če potrebujete pomoč pri samoopazovanju, ozavestitvi telesa ali vas preprosto zanima več o samem delovanju medeničnega dna in kako si lahko SAMI pomagate, sem dodala novo storitev ONLINE POSVETOV.

Za vas sem tukaj še en teden, do 1.8., potem se odklopim in se srečamo ponovno po 20. avgustu.

Prekrasno poletje vam želim! Zadihajte trebušno in opazujte kako že samo sprememba v dihanju blagodejno vpliva na delovanje vašega telesa. 💛

Objem,
Jasmina

04/07/2025

Prihaja nova storitev! 🌺 ONLINE POSVETI 🌺

Po izkušnjah vem kako pomemben je že sam posvet. Med posvetom izveste veliko novega o medeničnem dnu in skupaj najdemo rešitve za izboljšanje vaših simptomov. Tudi če osebno ne morete do mene v Maribor ali Ljubljano, da skupaj pogledamo delovanje mišic medeničnega dna, je zdaj možnost posveta na daljavo!

Posveti so individualni in prilagojeni vsaki posebej. Naslovimo vaše težave, odgovorimo na vprašanja ter poiščemo rešitve za izboljšanje simptomov. Pogledamo kaj na dnevni ravni vpliva na delovanje medeničnega dna, kako si lahko pomagate, na kaj bodite pozorne, katere so tiste drobne spremembe v vsakdanu, ki vam bodo izboljšale vsakdan.
Lahko pa se preprosto pogovorimo o vaših težavah in poiščemo rešitve. Velikokrat ne vemo na koga se naj obrnemo in se odprto pogovorimo o neprijetnih spolnih odnosih, ponavljajočih se vnetjih, zaprtosti, bolečinah v medenici, uhajanjih urina, pogostem odvajanju, iskanju stranišč na vsakem koraku. Zdravstveni pregledi nič ne pokažejo, vsi pravijo, da z vami ni nič narobe, ampak telo sporoča in kliče po spremembi.
Skupaj bomo poiskale pravo pot! 💛
Brez zdravil, operacij, na naraven način. Naučimo se kako telo deluje in kako mu pomagati ter predvsem kako ga poslušati in slišati. Kako pravilno dihati, kako pravilno odvajati, kako se povezati z medeničnim dnom in mu pomagati do optimalnega delovanja.

Posveti potekajo dopoldne in popoldne. Posveti so lahko anonimni, če bi želele, kar pomeni, da če ne želite uporabiti kamere, to ni potrebno.

Dolgo sem si želela dodati to možnost in sem vesela in hvaležna, da so zdaj posveti na voljo VSEM! Ne glede na to kje ste. Lahko tudi z dopusta 😉

Veselim se vas! 💞
Jasmina

Proste termine za posvet lahko preverite tukaj:
https://form.lime-booking.com/sl/perineum/user

02/07/2025

Lahko mamice pridejo z dojenčkom na posvet in vadbo v center Perineum Sanum? Absolutno! 💯

Mamice vem, da ni lahko najti varstva in zato vam ga ni potrebno iskati. V prvih mesecih dojenčki veliko spijo, se radi dojijo. Med posvetom se vidva komot podojita in lahko potem med vadbo počiva. Včasih vadbo prekinemo, če dojenček joka. Ga mamica potolaži, podoji in nadaljujemo. Včasih je dojenček ob mamici, ker je neutolažljiv. Nič hudega, se prilagodimo. Ko izvajamo vadbo stoje, je kar praktično, če je dojenček v vaših rokah, saj iz prve roke vidite na ekranu kako dodatna teža vpliva na medenično dno in kako moramo pravilno stisniti mišice, da pritisk omilimo.
Kadarkoli se lahko posvet ali vadba prekineta in se vidva v miru previjeta, podojita ali pripravita flaško.

Dobrodošle v dvoje! Najboljši čas za poporodno okrevanje je po prvem ginekološkem pregledu (6-8 tednov po porodu).

17/06/2025

Drage moje,
Ker center Perineum Sanum konec junija (24.6. - 2.7.) in avgusta (1.8. - 19.8.) zapira svoja vrata, sem pripravila ☀️👙 𝑷𝑶𝑳𝑬𝑻𝑵𝑶 𝑹𝑨𝒁𝑷𝑹𝑶𝑫𝑨𝑱𝑶👙☀️ Emy Kegel trenerja. Da boste lahko vadile tudi brez mene doma. Ves čas pa sem vam seveda na voljo preko sporočil in mailov, če bi imele kakšno vprašanje.

𝐕𝐞𝐥𝐢𝐤𝐨𝐤𝐫𝐚𝐭 𝐦𝐞 𝐯𝐩𝐫𝐚š𝐚𝐭𝐞 𝐤𝐚𝐤𝐨 𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐣 𝐨𝐝𝐥𝐨č𝐢𝐭𝐞 𝐦𝐞𝐝 𝐏𝐞𝐫𝐢𝐟𝐢𝐭 𝐢𝐧 𝐄𝐦𝐲? 𝐙𝐚𝐤𝐚𝐣 𝐬𝐞𝐦 𝐬𝐞 𝐣𝐚𝐳 𝐨𝐝𝐥𝐨č𝐢𝐥𝐚, 𝐝𝐚 𝐯𝐚𝐦 𝐩𝐨𝐧𝐮𝐝𝐢𝐦 𝐄𝐦𝐲?
Po izobrazbo sem odšla v Francijo od koder Emy izvira. Kegel trenerja in aplikacijo Emy so namreč razvili francoski strokovnjaki za medenično dno. Na vseh izobraževanjih so zdravstveni delavci priporočali Emy, saj lahko s pomočjo aplikacije Emy prilagajajo vadbo svojim pacientkam. Dodatni plusi so seveda tudi, da je narejena izključno iz materialov, ki so prijazni telesu in proizvedena v EU. Sama aplikacija je zdravstveno zasnovana in vam nudi veliko informacij in koristnih nasvetov za zdravo medenično dno.

📦To poletje bo poštnina BREZPLAČNA! 📦
In ne pozabite, da so vadbe in posveti možni tudi na daljavo!

Želim vam, da dnevno 𝐩𝐫𝐞𝐛𝐮𝐣𝐚𝐭𝐞 𝐬𝐯𝐨𝐣𝐨 ž𝐞𝐧𝐬𝐤𝐨 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐣𝐨. 𝐙𝐚𝐯𝐞𝐬𝐭𝐧𝐨 𝐥𝐮𝐥𝐚𝐣𝐭𝐞, tiste, ki me poznate, veste o čem govorim 😉 ostale dobrodošle na obisk, ne bo vam žal! Vzemite si 𝟏 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐨 č𝐚𝐬𝐚 𝐧𝐚 𝐝𝐚𝐧 𝐢𝐧 𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐝𝐢𝐡𝐚𝐣𝐭𝐞, naredite par stiskov in si s tem pošljite energijo po telesu.

Š𝐞𝐥𝐞 𝐤𝐨 𝐨𝐳𝐚𝐯𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐨 𝐧𝐚š 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 - 𝐦𝐞𝐝𝐞𝐧𝐢č𝐧𝐨 𝐝𝐧𝐨, 𝐥𝐚𝐡𝐤𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐧𝐨 𝐳𝐚ž𝐢𝐯𝐢𝐦𝐨 𝐢𝐧 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐞𝐦𝐨 𝐬𝐨č𝐧𝐞 𝐢𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐭𝐨č𝐧𝐞!

Lepo poletje! ☀️🌈🏝👙
Jasmina
Ustanoviteljica centra Perineum Sanum

13/06/2025

Sara in Lucija s podcasta A lahko to ostane med nama? sta me povabili in skupaj smo razbile tabu medeničnega dna. Tabu poporodnega obdobja, uhajanja urina, neprijetnih spolnih odnosov, pripomočkov, in še kaj.
Epizoda je zdaj na voljo in vabim vas k poslušanju. Mogoče vam prav pride in boste ozavestili predel telesa za katerega niste vedeli, da je tako pomemben. 🙃

Check it out: ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🎙️ DOBRODOŠLI V 31. EPIZODI PODCASTA A LAHKO TO OSTANE MED NAMA?Tokrat je z nami Jasmina Krajnc, ustanoviteljica prvega slovenskega centra za krepitev mišic...

04/06/2025

Večkrat ponavljam, da je medenično dno ogledalo duše. Mogoče se sliši abstraktno, ampak pri svojem delu vsakdan dokazujem, da ekran ne laže. Tudi če me napetosti v telesu ne čutimo, jo s pomočjo vizualizacije lahko ozavestimo. Ekran nam velikokrat pokaže to, kar si same ne priznamo in zadržujemo v sebi. Vsakič, ko se ustrašimo, razjezimo, smo frustrirane, pod stresom - se medenično dno zakrči. Tako se vsi strahovi, jeza, stres, frustracije nabirajo v našem medeničnem dnu. Ko to ozavestimo, lahko občutimo napetost v medeničnem dnu. In takrat se proces sproščanja in spuščanja prične. In šele ko lahko na dnevni ravni napetosti zaznavamo in zavestno sproščamo, namesto, da smo ves čas v krču in nizkem štartu, smo na pravi poti do optimalnega delovanja mišic medeničnega dna.

OZAVESTIMO, ZAČUTIMO IN OKREPIMO (SPROSTIMO) NAŠE SREDIŠČE - MEDENIČNO DNO.

Veselim se srečanja z vami!
Jasmina

̌utje

29/05/2025

Medenično dno ne more delovati pod konstantnim pritiskom; fizičnim in psihičnim. Na delovanje vpliva drža, dihanje in absolutno tudi odvajanje. Tako da ko pridete k meni, je prvi korak, da pogledamo vaš vsakdan in kako bi lahko z drobnimi spremembami vaših navad blagodejno vplivali na medenično dno.

Pomemben korak je, da ozavestimo delovanje telesa.

💛 Smo pogosto napeti?
💛 Vlečemo trebuh noter?
💛 Kako dihamo? S prsnim košem ali trebušno? Pogosto zadržujemo sapo?
💛 Kakšna je naša drža? Nagib medenice?
💛 Kako odvajamo in kolikokrat na dan?

Ni vse v Keglovih vajah. Še zdaleč ne.

Ozavestimo, začutimo in okrepimo naše središče - medenično dno! 💞
Jasmina
Ustanoviteljica centra Perineum Sanum

̌utje

28/05/2025

🍸Žensko druženje: Medenični koktajl🍸 je dogodek za ženske, kjer odložimo vloge partnerk, mam, hčerk, sester, in smo samo me. Samo ženske, ki si dovolimo vzeti čas zase, se pocrkljati. Ker prav to bomo delale. Crkljale se bomo z novimi znanji in skrbno izbranimi vini Fontane vin, prav tako pa ne bo manjkalo slane in sladke pregrehe.

Kdaj in kje: Četrtek, 12. junij, na Fontana vin - Vodole

PROGRAM:
🕠17.30 - 18.00 Zbiranje, druženje, prevzem vrečk presenečnja in pijača dobrodošlice Kolagen Glam up od Calivita Slovenija
🕕18.00 Pozdrav Petre in Bogdana, lastnika Fontana vin - Vodole in Posestvo SONČNI RAJ
🕕18.15 Delavnica Vstopi magnetična v poletje z Dorotejo iz Studio sprostitve in pomladitve Doro Teja
🕕18.45 sprostitev z gongi
🕖19.00 Delavnica Vitalno medenično dno z Jasmino iz Perineum Sanum - Center za krepitev mišic medeničnega dna
🕢19.30 Pogostitev z dobrotami Posestvo SONČNI RAJ, druženje, čas za vprašanja

Ne zagotavljamo, da se določeni dela programi ne bodo zavlekli. 😆 Konec koncev je to le čas za nas in ne bo se nam mudilo.

Zelo, zelo se vas že veseliva!
Petra & Jasmina

23/05/2025

Decembra sva s Petro Mak iz Posestvo SONČNI RAJ prvič organizirali Žensko druženje: Medenični koktajl.

Smo se imele fajn? 😁

Seveda!! Malo smo razbile tabu medeničnega dna, nazdravile smo s kozarcem kolagena od Calivita Slovenija in tako zasijale, malo smo se okrepčale in brbončice razvajale s sladkim in slanim in na koncu še okušale krasne izdelke Posestva Sončni raj. Privoščile smo si njihovo slavno 420 Konopljino penino ter 420 Vermouth.

Pa sva si rekli, kaj pa, če bi še enega organizirali? Preden vsi pobegnemo na dopust. 😎

Tako da DOBRODOŠLE drage moje na poletno Žensko druženje: Medenični koktajl, ki bo tokrat potekalo na Fontani vin - Vodole. Program je še bolj bogat kot prvič, saj bomo poslušale dve delavnici, sprostile se bomo ob zvoku gongov in seveda ne bo manjkalo pijače in jedače Posestva Sončni raj. Vsaka bo dobila svoj kozarček, ki ga bo lahko poljubno polnila s skrbno izbranimi vini Fontane vin.

Vabim vas, da si več o dogodku preberete tukaj:
https://fb.me/e/cu1dczx6L

Prijavite se pa lahko s pomočjo spodnje povezave:
💌https://forms.gle/o4jswo4yiB4vrDtu7

Zelo, zelo se vas že veseliva, da skupaj zaštartamo v poletje 2025 magnetične, sijoče ter napolnjene z žensko energijo!

Petra & Jasmina