21/04/2025
Gibanje na recept.
Ne vem kako vi, ampak jaz res rada jem. Užitek ob hrani mi je prav poseben obred. Pogosto že zvečer razmišljam o jutranjem zajtrku – še posebej tistem sobotnem, ki mu pravim kar hotelski zajtrk. Takrat gre na mizo vse iz hladilnika, še posebej pa sveže dobrote iz . Potem pa še kava in sem zmagala 😁
A po vsakem obroku se v telesu začne precej pestro dogajanje – sladkor v krvi naraste, trebušna slinavka sprošča inzulin, prebava se zažene in telo dela s polno paro, da razgradi, absorbira in uravnovesi. Če v tistem trenutku obsedimo, mu ravno ne olajšamo dela. Že kratek, zmeren sprehod – recimo 30 do 40 minut po obroku – lahko močno pomaga. Aktivne mišice namreč porabljajo glukozo neposredno iz krvi, kar pomeni, da se sladkor po obroku hitreje stabilizira, inzulinski odziv je boljši, prebava pa podprta z gibanjem.
A to je le del zgodbe. Gibanje je v fizioterapiji eno najmočnejših “zdravil”, kar jih imamo – ne samo za presnovo, temveč tudi za mišično moč, gibljivost, držo in celo za delovanje možganov. Z redno telesno aktivnostjo lahko dolgoročno zmanjšamo verjetnost za pojav bolečin v hrbtenici, sklepih, izboljšamo ravnotežje in zmanjšamo tveganje za padce. Telo postane bolj usklajeno, stabilno in odzivno, bolj kos vsakodnevnim obremenitvam – pa naj gre za sedenje v pisarni ali katerokoli drugo delo.
Prepričana sem, da bi vsak dan morali vsaj enkrat razgibati telo do te mere, da se naša notranja “pečica” malo zakuri – da se zadihamo, rahlo spotimo, in telesu damo signal, da smo živi, gibljivi in pripravljeni na življenje. Ne pretiravati, ampak občutiti, da se nekaj premika – to je tisto pravo.
Priznam, tudi meni včasih je to izziv, ampak se trudim – gibam se 4- do 5-krat na teden, vključujem vadbo za moč, kondicijo, koordinacijo in ravnotežje. Verjamem pa, da če bi ljudje izvajali telesno aktivnost tako redno, kot jemljejo zdravila, bi marsikatero zdravilo sploh ne bilo potrebno.
Da postavimo stvari v perspektivo: v Sloveniji je bilo leta 2023 izdanih skoraj 20,4 milijona receptov za ambulantno predpisana zdravila. Vsak prebivalec je v povprečju prejel 9,6 recepta. Zdravila niso poceni – a gibanje je.
Zato – predpišem:
1x hitra hoja ali hoja v hrib na dan
1x dihalne vaje na dan
1x 15 minut vadbe za moč na dan
Ni treba, da traja dolgo – važno je, da se zgodi. Z razlogom in z namenom.
Telo nima rezervnih delov. Poskrbite zanj kot da vam je mar. Ker vam je.
Zdravilo brez stranskih učinkov? Evo ga. Zdaj pa akcija.
In ja – kmalu začnem deliti tudi konkretne recepte za gibanje. Preprosto, učinkovito, vsakodnevno. Ostani z mano!
Kaśka 🖐
