Gibalno terapevtski center Samide, NOVO MESTO (Zwittrova Ulica 3), MOKRONOG (Paradiž 11), Mokronog (2026)

28/03/2026

Masaža nog za boljšo regeneracijo 🦵💆‍♂️

Regeneracija je pomemben del vsake telesne aktivnosti, saj omogoča prilagoditve na obremenitev in zmanjšuje tveganje za preobremenitvene težave.

Masaža mečnih mišic ima pomembno vlogo pri ohranjanju optimalne mišične funkcije tako pri rekreativnih kot tudi vrhunskih športnikih. Mečne mišice (m. gastrocnemius in m. soleus) so ključne pri hoji, teku, skokih in stabilizaciji gležnja, zato so pogosto izpostavljene preobremenitvam.

Masaža predstavlja enega izmed podpornih pristopov k regeneraciji.

🔬 Pozitivni učinki masaže:
• izboljšanje prekrvavitve mišičnega tkiva
• zmanjšanje mišične napetosti
• podpora pri občutku sproščenosti
• prispevek k ohranjanju gibljivosti
• hitrejša regeneracija po treningu

💡 Masaža je smiselna kot dopolnilo k drugim regeneracijskim strategijam (spanje, ustrezna prehrana, aktivna regeneracija).

Naročanje v ZS ali 📞 070/154-031.
📍 Novo mesto in Mokronog

07/03/2026

"RESET" za prsno hrbtenico – 3 vaje za boljšo mobilnost

Prsna hrbtenica ima pomembno vlogo pri rotaciji trupa, iztegu zgornjega dela hrbta in funkciji ramen. Zaradi dolgotrajnega sedenja in sključene drže se mobilnost tega dela hrbtenice pogosto zmanjša, kar lahko poveča obremenitve v ledvenem delu hrbta in ramenskem obroču.

Vaje za mobilnost prsne hrbtenice so zato pomemben del preventivne in funkcionalne vadbe.

V videu prikazujem 3 preproste vaje, ki pomagajo izboljšati gibljivost in nadzor gibanja v prsnem delu hrbtenice.

1️⃣ Thoracic windmill (polkroženje rok ob steni)
V izpadnem koraku z roko ob steni izvajamo kontrolirano polkroženje naprej ter nazaj.
➡️ Vaja izboljšuje rotacijo prsne hrbtenice in mobilnost ramen.

2️⃣ Izteg prsne hrbtenice na masažnem valju
Leže na hrbtu položimo masažni valj pod prsni del hrbtenice in izvajamo kontrolirane iztege. Ponovimo na večih mestih.
➡️ Pomaga izboljšati ekstenzijo prsne hrbtenice in zmanjšuje togost zaradi dolgotrajnega sedenja.

3️⃣ Rotacija prsne hrbtenice kleče
Iz klečečega položaja z roko za glavo izvajamo rotacijo zgornjega dela trupa.
➡️ Vaja izboljšuje gibljivost prsne hrbtenice in omogoča boljšo rotacijo trupa.

💡 Nasvet: Gibanje izvajajte počasi in kontrolirano. Pomembno je, da gib prihaja predvsem iz prsne hrbtenice, medtem ko ledveni del ostaja stabilen.
Redno izvajanje vaj za mobilnost prsne hrbtenice lahko prispeva k boljši drži, učinkovitejšemu gibanju in manjšim obremenitvam hrbta ter ramen.

18/02/2026

🏃‍♂️ TEK PO ASFALTU 🆚 TEK PO MEHKIH PODLAGAH 🌿

Ko govorimo o teku, pogosto razmišljamo o copatih 👟, tempu ⏱️ in kilometrih – redkeje pa o tem, po čem sploh tečemo. Podlaga močno vpliva na to, kako so obremenjeni naši sklepi 🦵, kosti 🦴 in mišice 💪. Vsak korak pošlje silo iz stopala proti gležnjem, kolenom, kolkom in hrbtenici. Telo se različnim podlagam prilagaja 🔄, a to ne pomeni, da so obremenitve enake – le porazdelijo se drugače ⚖️.

Raziskave s področja tekaške biomehanike kažejo, da se na trši in mehkejši podlagi spremeni način gibanja in prenos sil skozi telo.

Asfalt 🛣️ je trd in predvidljiv. Omogoča lažje ohranjanje tempa ⚡ in večjo učinkovitost teka, zato je dobra izbira za hitrejše teke in pripravo na cestne tekme. Slabost je, da se iste strukture v telesu vedno znova obremenjujejo na podoben način, kar lahko pri večji kilometrini poveča tveganje za preobremenitve ⚠️.

Mehkejše podlage 🌿 del udarca “ublažijo” in aktivirajo več stabilizacijskih mišic stopala in gležnja, kar je dobro za dolgoročno odpornost telesa. Po drugi strani pa zahtevajo več energije 🔋, tempo je običajno počasnejši in neravna tla pomenijo večjo pozornost pri koraku.

Ključno sporočilo ni “teci samo po enem ali drugem”, ampak: raznolikost je tvoja zaveznica 🔁. Če vedno tečeš po isti podlagi, telo vedno znova obremenjuješ na zelo podoben način. Če podlage menjaš, obremenitev porazdeliš na različne strukture in zmanjšaš tveganje, da bi se ena in ista šibka točka preobremenila 🧠:
🛣️ hitrejši teki → asfalt
🌿 lahkotni teki in regeneracija → mehkejša podlaga

Na dolgi rok ne odloča ena podlaga, ampak pametna kombinacija obeh 🙌

08/02/2026

💖 Valentinovo je priložnost za razvajanje 💖

Letos podarite nekaj več kot le darilo –
podarite sprostitev, dotik in dobro počutje. ✨

Z našimi darilnimi boni za masaže boste razveselili vsakogar, ki si zasluži trenutek zase.

🎁 Valentinova akcija:
–20 % popust na darilne bone
📅 Velja od 9. 2. do 14. 2. 2026

📩 Osebni prevzem ali pošiljanje darilnega bona po e-pošti.

Ker so najlepša darila tista, ki jih občutimo. 🤍

07/02/2026

Funkcionalni trening 💪🔥 - Novo mesto (Padel Arena NM)

Treningi potekajo v manjši skupini do 4 osebe, kar omogoča individualen pristop, natančen nadzor gibanja in prilagoditve vsakemu posamezniku.

Vadbe vodi izkušen kineziolog, s poudarkom na funkcionalni moči, stabilizaciji, kontroli gibanja in varnem napredku – brez nepotrebnih tveganj in brez množice.

📍 Lokacija: Novo mesto (Padel Arena NM)

🔥 Akcijska cena:
➡️ 15 € / vadbo (namesto 18 €)

Število mest je omejeno – majhna skupina, maksimalna kakovost.

Za prijave in več informacij piši v DM. 💪

29/01/2026

🔴 Zakaj nekatere točke med masažo bolj bolijo kot druge?

Če si že bil/a na masaži, si verjetno opazil/a:
nekatere točke so samo “občutljive”, druge pa izrazito boleče — včasih celo z občutkom širjenja bolečine drugam.

Razlog je v tem, da niso vse mišične napetosti enake.
👉 Pogosto gre za trigger točke — lokalno preobremenjena področja v mišičnem in fascialnem tkivu, kjer je povečana aktivnost bolečinskih receptorjev (nociceptorjev) in slabša lokalna prekrvavitev.

Ko terapevt pritisne na takšno območje:
• se aktivira živčni sistem
• možgani prejmejo močnejši signal
• zato občutiš večjo intenzivnost

Poleg tega lahko dolgotrajna napetost povzroči, da postane živčni sistem bolj občutljiv, kar pomeni, da telo reagira hitreje in močneje na dražljaj.

✨ Intenziven občutek med masažo ni cilj sam po sebi. V terapevtskem pristopu vedno sledimo odzivu tkiva in živčnega sistema. Namen je ustvariti pogoje za sprostitev, boljšo prekrvavitev in obnovo funkcije.

12/01/2026

🧣🏃‍♂️ Ogrevanje pred tekom v hladnejših mesecih ❄️

Ko so temperature nižje, telo potrebuje še več pozornosti pred tekom – tudi če je tek počasen. Ogrevanje ni izguba časa, ampak naložba v zdravje, boljši tek in manj poškodb 💪

🔍 Zakaj se ogreti pred tekom?
✅ postopno dvignemo telesno temperaturo 🌡️
✅ izboljšamo gibljivost sklepov in elastičnost mišic 🤸‍♀️
✅ aktiviramo mišice, ki jih med tekom najbolj obremenjujemo
✅ zmanjšamo tveganje za poškodbe (mišični nategi, bolečine v kolenih, ahilova tetiva …) 🚑
✅ izboljšamo ekonomiko teka in občutek med gibanjem 🧠

➡️ Tudi pri počasnem teku so sile na sklepe in mišice prisotne. “Hladno” telo se nanje slabše prilagaja, zato je ogrevanje še toliko bolj pomembno v jesensko-zimskem času 🍂❄️

Predlagane vaje za ogrevanje:
▫️ vzponi na prste s kroženjem rok
▫️ kroženje v kolčnem sklepu
▫️ vzponi na prste in pete
▫️ izpadni korak naprej z rotacijo trupa
▫️ počepi vstran
▫️ sonožni poskoki z rotacijo bokov
▫️ poskoki z izmeničnim dvigom noge

👟 Iz lastnih izkušenj: kot bivši tekač na dolge proge sem večkrat občutil razliko med tekom z ogrevanjem in brez njega. Takrat, ko sem ogrevanje izpustil, so se hitreje pojavile zakrčenost, nelagodje in manjši znaki preobremenitev. Ko pa je bilo ogrevanje stalnica, je bil tek lažji, gibanje bolj sproščeno.

Kot kineziolog lahko to potrdim tudi strokovno: bolje je preprečiti poškodbo kot jo zdraviti. Naj bo ogrevanje nepogrešljiv del vsakega teka 🏃‍♀️✨

⏱️ Vzemi si 5–10 minut – tvoje telo ti bo dolgoročno hvaležno 🙌

08/01/2026

Vadba za zdravo hrbtenico 💚

Usmerjena vadba, namenjena podpori hrbtenice in kakovostnemu gibanju v vsakdanjem življenju.

Z redno in premišljeno vadbo razbremenjujemo hrbtenico, zmanjšujemo napetosti v mišicah ter izboljšujemo stabilnost in gibljivost trupa. Poseben poudarek je na nadzorovanem gibanju in pravilni izvedbi vaj.

👉 Za koga je primerna?

Za vse, ki:
• veliko sedijo ali imajo prisilne drže na delovnem mestu,
• občutijo napetost ali bolečine v hrbtu,
• želijo okrepiti telo in preprečiti težave,
• se želijo gibati varno in učinkovito.

🔹 Na vadbi izvajamo:
• vaje za moč,
• vaje za mobilnost celotnega telesa,
• raztezne vaje,
• vaje za boljšo stabilnost in kontrolo gibanja.

📍 Kje vadbe potekajo:
• Otočec
• Mokronog

Za prijavo ter več informacij pišite v ZS ali pokličite na 070/154-031.

05/01/2026

💪 Skupinske vadbe – še nekaj prostih mest! 💪

Gibanje je naložba v dobro počutje in boljšo formo ✨

Pridruži se našim skupinskim vadbam, kjer skupaj gradimo moč, kondicijo in dobro energijo.

🗓️ Urnik vadb najdeš na sliki
👥 Nekaj mest je še prostih
🔥 Primerne za različne ravni pripravljenosti

Ne odlašaj – naredi nekaj dobrega zase in se nam pridruži! 💙

📩 Piši v ZS za prijavo ali pokliči na 070/154-031.

fitnes

24/12/2025

Vesel Božič ter mirne praznike 🎄

Hvala, ker mi dovolite, da vas spremljam na poti do boljšega počutja.

Naj bo leto 2026 polno zdravja, sproščenosti in lepih trenutkov zase ✨

19/12/2025

Praznična nagradna igra 🎁🦌🎅

V prazničnem decembru je čas za obdarovanje, zato bomo 2 osebi razveselili s 60 minutno masažo.

Sodeluješ tako, da:
- slediš naši Instagram/Facebook strani,
- všečkaš objavo 👍,
- označi 2 prijatelja/ici.

Deli objavo na story-ju in si povečaj možnosti za zmago.

Žreb bo potekal 24.12.2025🎁

Nagrajenca b***a objavljena na story-ju naše strani in pod komentarji objave.

bozic masaža manualnaterapija kineziologija novomesto mokronog

16/12/2025

❄️ Zunaj je hladno. Naj se neham gibati?

Ne ustavi se – prilagodi aktivnosti.

Ko temperature padejo, se veliko ljudi začne manj gibati.
A ravno hladnejši del leta je idealen čas, da narediš tisto, za kar med sezono pogosto zmanjka časa.

👉 Namesto da se ustaviš, se osredotoči na:

🔹 delo na mišični moči in gibljivosti;
Raziskave kažejo, da večja mišična moč izboljša športni performans, ekonomičnost gibanja in odpornost na obremenitve.
Hkrati dobra gibljivost omogoča večji obseg gibanja, bolj tekoče (fluidne) gibe in manj kompenzacij.

🔹 delo na preventivi starih poškodb;
Ponavljajoče se poškodbe so pogosto povezane z neodpravljenimi asimetrijami, slabšo stabilnostjo in zmanjšano mišično kontrolo.
Zima je idealen čas za ciljno krepitev šibkih segmentov in ponovno vzpostavitev optimalne funkcije.

🔹 ustrezno regeneracijo;
Adaptacije na trening se dogajajo med regeneracijo, ne med samim treningom.
Ustrezna regeneracija izboljšuje živčno-mišično delovanje, zmanjšuje tveganje za preobremenitve in omogoča dolgoročen napredek.

🔹 krepitev mišic trupa in izboljšanje stabilizacije sklepov;
Stabilen trup omogoča učinkovit prenos sile med zgornjim in spodnjim delom telesa.
Raziskave kažejo, da boljša stabilizacija sklepov zmanjšuje tveganje za poškodbe in izboljšuje kakovost gibanja v vseh športih.

💡 Zakaj se pozimi ne splača prenehati z gibanjem?

Daljša neaktivnost vodi v upad moči, slabšo gibljivost, večjo togost sklepov in slabši nadzor gibanja.
Prilagojeno gibanje pa deluje kot preventiva, terapija in priprava na sezono hkrati.

📩 Želiš individualen načrt treninga za zimsko obdobje?

Za pripravo načrta trening nam lahko pišeš v ZS ali na:
📧 info@center-samide.si
📍 Novo mesto in Mokronog
📞 070 / 154-031

Gibalno terapevtski center Samide

28/03/2026

07/03/2026

18/02/2026

08/02/2026

07/02/2026

29/01/2026

12/01/2026

08/01/2026

05/01/2026

24/12/2025

19/12/2025

16/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share