Gibalno terapevtski center Samide

Home
Slovenia
Mokronog
Gibalno terapevtski center Samide

Gibaj brez bolečin🙏
✋ Masaže | 🤲 Manualne tehnike | 🏋️ Vadbe
💪 Obravnava poškodb |🛠️ Post-rehabilitacija
📞 070/154-031 📧 info@center-samide.si

23/10/2025

👋 Veš, da je lopatica eden ključnih členov za zdravo gibanje rame?
Če so mišice okoli nje zakrčene ali ne delujejo usklajeno, lopatica postane nepravilno gibljiva.

➡️ Posledice?

bolečine v vratu in ramenih,

zmanjšana moč v roki,

lahko celo glavoboli ali slaba drža.

👐 Manualne tehnike ter masaža mišic okoli lopatice sprosti napetosti, izboljša drsenje lopatice in omogoči boljše delovanje celotnega ramenskega obroča.

💡 Redna obravnava teh mišic pomeni več svobode v gibanju in manj bolečin pri vsakodnevnih opravilih.

Rezervacija termina 🗓️
📞 070/154-031
✉️ info@center-samide.si ali v ZS
📍 Novo mesto in Mokronog

13/10/2025

📱 Tvoj telefon – tvoj največji stresor za vrat?

Ste vedeli, da pri pogledu navzdol na telefon pod kotom 60° vratna hrbtenica doživlja obremenitev, kot bi nosila okoli 25 kilogramov?
👉 To pomeni, da vsak dan, ko pošiljaš sporočila ali brskaš po telefonu, tvoj vrat dela nadure.

Sčasoma se lahko pojavijo:
⚡ napetost v vratu in ramenih
⚡ glavoboli
⚡ zmanjšana gibljivost
⚡ spremembe drže (t. i. “text neck”)

🔬 Raziskave kažejo, da dolgotrajna fleksija vratu poveča mehanske obremenitve mišic in ligamentov, kar vodi v kronične bolečine ter spremembe drže.

💆‍♂️ Kako lahko pomagam:
1️⃣ manualno sproščanje napetih mišic (trapezius, levator scapulae, suboccipitalne mišice),
2️⃣ korektivne vaje za poravnavo glave in aktivacijo globokih fleksorjev vratu.

Naročanje v ZS ali na 📞 070/154-031.
📍Novo mesto, Mokronog

21/09/2025

Zbiramo prijave za novo sezono vadb - ZDRAVA HRBTENICA 🤸

Pričetek - oktobra 2025 🗓️

📍 Kdaj in kje:
- sreda: 18:30–19:30, telovadnica OŠ Otočec
- torek: 8:30–9:30, Mokronog
- četrtek: 18:30–19:30, Mokronog

💳 Cena: 40 € (4 vadbe) ali 45 € (5 vadb).
✅ Prijave sprejemamo na mail info@center-samide.si ali na telefonsko številko 070/154-031.

Vabljeni, da skupaj poskrbimo za zdravje in dobro počutje!

16/09/2025

💪 KROŽNI TRENING 💪

Iščeš izziv, ki te bo dvignil na višji nivo?

Pridruži se strokovno vodeni vadbi za izboljšanje moči in kondicije pod vodstvom izkušenega kineziologa.

✅ majhne skupine – 5 oseb
✅ cena: 15 €/osebo/vadbo
✅ primerna za malo bolj pripravljene osebe

📍 Lokacija: Mokronog
📞 Prijave: 070/154-031 ali
📧 info@center-samide.si

👉 Rezerviraj svoje mesto in naredi korak k boljšim rezultatom!

11/09/2025

Koristi rednega obiskovanja masaž 🙏

Zakaj bi morali redno hoditi na masažo🌿

Veliko ljudi masažo vidi kot občasno razvajanje, vendar je priporočljivo, da ob današnjem tempu življenja postane del skrbi za zdravje in dobro počutje. Torej ne gre le za sprostitev - gre za preprečevanje bolečin in napetosti, preden postanejo resna težava!

Prednosti redne masaže:

✅ sprošča mišično napetost in zmanjšuje bolečine,
✅ izboljšuje prekrvavitev in pospešuje regeneracijo,
✅ zmanjšuje stres in tesnobo ter spodbuja sprostitev,
✅ povečuje gibljivost in prožnost telesa,
✅ krepi imunski sistem in izboljša splošno počutje.

Komu se masaža priporoča? 🙏

➡️ športnikom - preprečuje poškodbe in pospešuje regeneracijo mišic,
➡️ pisarniškim delavcem - lajša bolečine v hrbtu, vratu in ramenih zaradi dolgotrajnega sedenja,
➡️ osebam s kroničnimi bolečinami,
➡️ nosečnicam,
➡️ vsem, ki so pod stresom - naraven način sprostitve in regeneracije.

Kontakt in naročanje:

📞 070/154-031
✉️ info@center-samide.si
📍 PE Novo mesto (Zwittrova ulica 3)
📍 PE Mokronog (Paradiž 11)

14/08/2025

VAJA TEDNA #14 – PULL-UP 🏋️‍♂️

Pull-up je ena najbolj učinkovitih vaj z lastno težo za razvoj zgornjega dela telesa. Gre za kompleksno večsklepno vajo, ki zahteva hkratno moč, stabilnost in koordinacijo.

🔬 Raziskave kažejo, da pull-up aktivira večje število mišičnih skupin kot večina vaj za zgornji del telesa. Poleg razvoja moči izboljšuje tudi stabilnost ramenskega obroča ter preprečuje mišična neravnovesja med potisnimi in vlečnimi gibi.

✅PREDNOSTI:
- krepi hrbtne mišice, roke in ramena,
- izboljšuje držo in zmanjšuje tveganje za ramenske poškodbe,
- razvija funkcionalno vlečno moč, pomembno za šport in vsakodnevna opravila.

💪MIŠICE, KI JIH VKLJUČIMO:
- latissimus dorsi,
- biceps brachii,
- deltoid (zadajšnji del),
- spodnji in srednji trapez,
- mišice trupa.

IZVEDBA PO KORAKIH:
1️⃣ primite drog v širini ramen, dlani obrnjeni naprej,
2️⃣ aktivirajte trup, ramena potisnite navzdol in nazaj,
3️⃣ z vlekom iz hrbta dvignite telo, dokler brada ne preseže droga,
4️⃣ počasi se spustite v začetni položaj z nadzorovanim gibanjem.

VARIACIJE:
1. osnovna – pull-up z lastno težo,
2. najlažja – klečeč vertikalni priteg elastike (kneeling band lat pull-down),
3. lažja – pull-up z elastiko za pomoč (band-assisted pull-up).

15/07/2025

Individualna vadba - po operaciji hernije L-S hrbtenice 💪🧠

📈 V napredni fazi post-rehabilitacije po herniji ledvene hrbtenice je cilj jasen:
- obnoviti funkcionalno stabilnost trupa, kontrolo gibanja in pripraviti telo na realne obremenitve – brez bolečin in brez kompenzacij.

Pri stranki, ki vaje že zmore brez težav, izvajamo med drugimi tudi naslednje napredne vaje za krepitev jedra:
🔹 stranski plank z rotacijo in utežjo,
👉 dodana rotacija izzove mišice trupa v več ravninah – ključna za stabilnost v vsakodnevnih gibih,
🔹 plank z izmeničnim dvigom nog + elastika okoli gležnjev,
👉 odlična vaja za aktivacijo globokih stabilizatorjev trupa in ohranjanje kontrole v nestabilnem okolju,
🔹 bočno zapiranje knjige (open-book to crunch variacija)
👉 vaja cilja na poševne trebušne mišice in kontrolirano rotacijo trupa.

📚 Raziskave poudarjajo pomen progresivnega obremenjevanja jedra pri kroničnih in pooperativnih bolečinah v križu. Vaje, kot so plank variacije, dokazano povečujejo aktivacijo mišic trupa brez nevarnega pritiska na medvretenčne diske – še posebej, če jih izvajamo tehnično pravilno in brez bolečine.

‼️ Pomembno: te vaje niso primerne za začetno fazo rehabilitacije. Uporabljajo se individualno in le, če oseba že obvlada osnovne stabilizacijske vzorce brez simptomov.

04/07/2025

VAJA TEDNA #13 – SWISS HAMSTRING CURL 🦵⚪

Priteg nog z žogo (Swiss hamstring curl) je zahtevna, a izjemno učinkovita vaja za ekscentrično krepitev zadnjih stegenskih mišic (hamstrings), stabilizacijo trupa ter preprečevanje poškodb kolena, zlasti sprednje križne vezi (ACL).

🔬 Raziskave kažejo, da ekscentrične vaje za hamstringe pomembno zmanjšajo tveganje za poškodbe pri športnikih in rekreativcih.

🦵MIŠICE, KI JIH AKTIVIRAMO:
- biceps femoris
- semitendinosus
- semimembranosus
- stabilizatorji trupa in glutealne mišice

IZVEDBA:
1️⃣ lezi na hrbet, pete nasloni na veliko žogo, roke so ob telesu,
2️⃣ dvigni boke v most,
3️⃣ s počasnim gibanjem potegni pete proti sebi – žoga naj se kotali pod nogami,
4️⃣ zadrži in nato kontrolirano iztegni noge nazaj v izhodišče, brez izgube višine bokov.

✅ Začetniki lahko začnejo z manjšo amplitudo ali izometrično zadrževanjem.

POZITIVNI UČINKI:
- izboljšana ekscentrična moč hamstringov
- zmanjšano tveganje za poškodbe ACL
- izboljšana mišična kontrola in stabilnost medeničnega obroča

🧠 »Zdravi in močni hamstringi so ključni za varna kolena in učinkovito gibanje.«

27/06/2025

HITRA IZGUBA MIŠIČNE MASE OB NEAKTIVNOSTI 📉

Če ne izvajaš treninga za moč (npr. treninga z utežmi ali lastno težo), začne že po 14–21 dneh upadati mišična masa – hitreje kot si morda misliš 📉

📚Študije kažejo:
▪️v manj kot treh tednih lahko opazimo poslabšanje mišične jakosti in zmanjšanje mišičnega volumna, še posebej pri aktivnih posameznikih,
▪️pri popolni neaktivnosti (npr. ležanje v postelji) lahko izgubimo do 1 % mišične mase dnevno, kar pomeni tudi 10 % v treh tednih.

🦵Kaj lahko narediš praktično:
1️⃣ ostani aktiven tudi brez fitnesa 🏃 – npr. trening z lastno težo ali elastičnimi trakovi,
2️⃣ ohrani zadosten vnos beljakovin (1,6–2 g/kg/dan) tudi v obdobjih manj aktivnosti,
3️⃣ če izpustiš fitnes le za kratek čas (

18/06/2025

Poletna nagradna igra 🌞🏊🌊🏖️

Podarjamo 2x 60 minutno masažo po izbiri v našem centru.

Sodeluješ tako, da:
- slediš naši Instagram/Facebook strani,
- všečkaš objavo 👍,
- označiš 3 prijatelje/ice.

Deli objavo na story-ju in si povečaj možnosti za zmago 🎉

Žreb bo potekal 7.7.2025 🏖️

Nagrajenca b***a objavljena na story-ju naše strani in pod komentarji objave.

16/06/2025

Zakaj so lopatice ključnega pomena za zdravje ramen? 💪

Lopatice igrajo osrednjo vlogo pri stabilnosti, moči in gibljivosti ramenskega sklepa. Ko so gibljive in pravilno postavljene, omogočajo nemoteno gibanje roke ter zmanjšujejo tveganje za bolečine, vnetja in poškodbe v rami.

Raziskave potrjujejo, da dobra gibljivost lopatice bistveno vpliva na pravilno delovanje ramen in hrbtenice. Če je lopatica zakrčena ali nepravilno postavljena, lahko to vodi do omejene gibljivosti, napetosti v vratu, ramenih ali celo glavobolov.

👐 Pri tem lahko izjemno pomagajo manualne tehnike, kot so nežne mobilizacije in sproščanje mehkih tkiv. Te tehnike:

✅ izboljšajo gibljivost lopatice
✅ zmanjšajo bolečino
✅ sproščajo napetost mišic
✅ izboljšajo držo in funkcionalnost ramenskega obroča

V našem centru združujemo ročne tehnike z aktivnimi vajami, da vzpostavimo ravnovesje med mobilnostjo in stabilnostjo.

📌 Rezultat? Večja svoboda gibanja, manj bolečin in boljše počutje v vsakdanjem življenju.

👉 Poskrbite za svoje lopatice – vaše rame vam bodo hvaležne!

10/06/2025

🔵 Vakuumske ventuze – naravna podpora telesu 🔵

Ventuzna terapija ustvarja podtlak na koži in globljih tkivih, kar lahko spodbuja večji pretok krvi, stimulira limfno drenažo in zmanjšuje zaznavanje bolečine. Učinek sesanja lahko prispeva tudi k mehanski dekompresiji miofascialnih struktur, kar omogoča izboljšano gibljivost in funkcionalne učinke pri različnih muskuloskeletalnih stanjih 🌀💆‍♀️

Pogosto jih uporabljam kot podporo telesu – samostojno ali po masaži. Ogreto telo ventuze sprejme še učinkoviteje, kar pripomore k hitrejši regeneraciji in sprostitvi napetosti. 💪

Primerne so pri kronični napetosti, občutku težkih nog, športnih obremenitvah ali kadar telo potrebuje dodatno spodbudo.

Naraven pristop za boljše ravnovesje, lažje gibanje in sproščeno telo. ✨

Address

NOVO MESTO (Zwittrova Ulica 3), MOKRONOG (Paradiž 11)
Mokronog

Telephone

+38670154031

Website

https://center-samide.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gibalno terapevtski center Samide posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gibalno terapevtski center Samide:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Mokronog?