Gibalno terapevtski center Samide

Home
Slovenia
Mokronog
Gibalno terapevtski center Samide

Gibaj brez bolečin🙏
✋ Masaže | 🤲 Manualne tehnike | 🏋️ Vadbe
💪 Obravnava poškodb |🛠️ Post-rehabilitacija
📞 070/154-031 📧 info@center-samide.si

06/05/2026

“A veš tisti občutek, ko mišični vozelj končno spusti…
Za tem je več kot samo masaža. 💆

Je tehnika. Občutek. Razumevanje telesa. 🎯

16/04/2026

Bolečine v hrbtu, vratu ali sklepih niso naključje‼️
Pogosto so posledica nepravilnih gibanj, preobremenitev ali nepopolno zaključene rehabilitacije.
Če se težave ponavljajo ali nikoli zares ne izginejo, telo potrebuje ciljan in individualno prilagojen pristop🎯

Pri obravnavi se osredotočam na:
✔ odpravo vzrokov, ne le simptomov
✔ izboljšanje gibljivosti in funkcije telesa
✔ postopno vračanje v gibanje brez omejitev
✔ dolgoročne rezultate 📈

V proces vključujem kombinacijo:
– masažnih tehnik
– manualnih pristopov
– individualno prilagojene vadbe 🏃‍♂️

Vsaka obravnava je prilagojena tvojemu stanju, ciljem in načinu življenja.

🎯 Uvodna ugodnost:
Za vse, ki boste prišli prvič v naš center, velja ob prvem obisku -20% popust s kodo REHAB20.

⏳ Akcija velja do 31. 5.2026
📍 Novo mesto in Mokronog
📞 070/154-031
📩 Naročanje preko ZS ali telefona

15/04/2026

Post-rehabilitacija 💆🛠️
Telo brez bolečin. Telo brez omejitev.💉🤸

Bolečine v hrbtu, vratu ali sklepih niso naključje❗
Pogosto so posledica nepravilnih gibanj, preobremenitev ali nepopolno zaključene rehabilitacije.

Če se težave ponavljajo ali nikoli zares ne izginejo, telo potrebuje ciljan in individualno prilagojen pristop 🎯

Pri obravnavi se osredotočamo na:
✔ odpravo vzrokov, ne le simptomov
✔ izboljšanje gibljivosti in funkcije telesa
✔ postopno vračanje v gibanje brez omejitev
✔ dolgoročne rezultate 📈

V proces vključujemo kombinacijo:
– masažnih tehnik
– manualnih pristopov
– individualno prilagojene vadbe 🏃‍♂️

Vsaka obravnava je prilagojena tvojemu stanju, ciljem in načinu življenja.

🎯 Posebna ponudba:
Ob prvem obisku prejmeš -20% popust s kodo RESET20. Velja do 31.5.2026

📍 Novo mesto in Mokronog

Naročanje:
📞 070/154-031
📩 info@center-samide.si

31/03/2026

Kje najpogosteje čutiš napetost – vrat & ramena ali križ? 🤔

Če imaš občutek, da je to “normalno”, naj te preseneti podatek:
bolečine v vratu, ramenih in križu sodijo med najpogostejše mišično-skeletne težave sodobnega človeka.

📊 Raziskave kažejo:
– kar ~80 % ljudi z sedečim delom vsaj enkrat občuti bolečine v vsaj enem delu telesa
– najpogosteje so prizadeti vrat (≈58 %), križ (≈52 %) in ramena

Zakaj ravno ti predeli?

🔹 Vrat & ramena
Dolgotrajno delo za računalnikom, uporaba telefona in stres povzročajo povečano napetost mišic ter porušeno razmerje med aktivnimi in pasivnimi strukturami. Že več kot 6 ur sedenja dnevno lahko občutno poveča tveganje za bolečine v vratu.

🔹 Križ
Pomanjkanje gibanja, šibkost stabilizatorjev trupa in ponavljajoče obremenitve vodijo v preobremenitev ledvene hrbtenice. Bolečina v križu ni le lokalni problem – pogosto gre za kombinacijo biomehanskih in življenjskih dejavnikov.

Pomembno:
Bolečina ≠ vedno poškodba.

Je pa signal, da telo ne deluje optimalno.

👉 Ključ ni zgolj v odpravljanju simptomov, temveč v razumevanju in odpravi vzroka:
– izboljšanje kakovosti gibanja
– optimizacija drže
– manualne tehnike za zmanjšanje mišične napetosti
– ciljno usmerjena vadba za dolgoročno izboljšanje

⚠️ Ignoriranje težav vodi v kompenzacije, kar dolgoročno stanje še poslabša.

💬 Če se prepoznaš v tem zapisu:
zdaj je pravi čas, da začneš reševati vzrok – ne šele posledic.

📩 Piši mi v ZS ali rezerviraj termin in naredi prvi korak k gibanju brez bolečin in omejitev.

28/03/2026

Masaža nog za boljšo regeneracijo 🦵💆‍♂️

Regeneracija je pomemben del vsake telesne aktivnosti, saj omogoča prilagoditve na obremenitev in zmanjšuje tveganje za preobremenitvene težave.

Masaža mečnih mišic ima pomembno vlogo pri ohranjanju optimalne mišične funkcije tako pri rekreativnih kot tudi vrhunskih športnikih. Mečne mišice (m. gastrocnemius in m. soleus) so ključne pri hoji, teku, skokih in stabilizaciji gležnja, zato so pogosto izpostavljene preobremenitvam.

Masaža predstavlja enega izmed podpornih pristopov k regeneraciji.

🔬 Pozitivni učinki masaže:
• izboljšanje prekrvavitve mišičnega tkiva
• zmanjšanje mišične napetosti
• podpora pri občutku sproščenosti
• prispevek k ohranjanju gibljivosti
• hitrejša regeneracija po treningu

💡 Masaža je smiselna kot dopolnilo k drugim regeneracijskim strategijam (spanje, ustrezna prehrana, aktivna regeneracija).

Naročanje v ZS ali 📞 070/154-031.
📍 Novo mesto in Mokronog

07/03/2026

"RESET" za prsno hrbtenico – 3 vaje za boljšo mobilnost

Prsna hrbtenica ima pomembno vlogo pri rotaciji trupa, iztegu zgornjega dela hrbta in funkciji ramen. Zaradi dolgotrajnega sedenja in sključene drže se mobilnost tega dela hrbtenice pogosto zmanjša, kar lahko poveča obremenitve v ledvenem delu hrbta in ramenskem obroču.

Vaje za mobilnost prsne hrbtenice so zato pomemben del preventivne in funkcionalne vadbe.

V videu prikazujem 3 preproste vaje, ki pomagajo izboljšati gibljivost in nadzor gibanja v prsnem delu hrbtenice.

1️⃣ Thoracic windmill (polkroženje rok ob steni)
V izpadnem koraku z roko ob steni izvajamo kontrolirano polkroženje naprej ter nazaj.
➡️ Vaja izboljšuje rotacijo prsne hrbtenice in mobilnost ramen.

2️⃣ Izteg prsne hrbtenice na masažnem valju
Leže na hrbtu položimo masažni valj pod prsni del hrbtenice in izvajamo kontrolirane iztege. Ponovimo na večih mestih.
➡️ Pomaga izboljšati ekstenzijo prsne hrbtenice in zmanjšuje togost zaradi dolgotrajnega sedenja.

3️⃣ Rotacija prsne hrbtenice kleče
Iz klečečega položaja z roko za glavo izvajamo rotacijo zgornjega dela trupa.
➡️ Vaja izboljšuje gibljivost prsne hrbtenice in omogoča boljšo rotacijo trupa.

💡 Nasvet: Gibanje izvajajte počasi in kontrolirano. Pomembno je, da gib prihaja predvsem iz prsne hrbtenice, medtem ko ledveni del ostaja stabilen.
Redno izvajanje vaj za mobilnost prsne hrbtenice lahko prispeva k boljši drži, učinkovitejšemu gibanju in manjšim obremenitvam hrbta ter ramen.

18/02/2026

🏃‍♂️ TEK PO ASFALTU 🆚 TEK PO MEHKIH PODLAGAH 🌿

Ko govorimo o teku, pogosto razmišljamo o copatih 👟, tempu ⏱️ in kilometrih – redkeje pa o tem, po čem sploh tečemo. Podlaga močno vpliva na to, kako so obremenjeni naši sklepi 🦵, kosti 🦴 in mišice 💪. Vsak korak pošlje silo iz stopala proti gležnjem, kolenom, kolkom in hrbtenici. Telo se različnim podlagam prilagaja 🔄, a to ne pomeni, da so obremenitve enake – le porazdelijo se drugače ⚖️.

Raziskave s področja tekaške biomehanike kažejo, da se na trši in mehkejši podlagi spremeni način gibanja in prenos sil skozi telo.

Asfalt 🛣️ je trd in predvidljiv. Omogoča lažje ohranjanje tempa ⚡ in večjo učinkovitost teka, zato je dobra izbira za hitrejše teke in pripravo na cestne tekme. Slabost je, da se iste strukture v telesu vedno znova obremenjujejo na podoben način, kar lahko pri večji kilometrini poveča tveganje za preobremenitve ⚠️.

Mehkejše podlage 🌿 del udarca “ublažijo” in aktivirajo več stabilizacijskih mišic stopala in gležnja, kar je dobro za dolgoročno odpornost telesa. Po drugi strani pa zahtevajo več energije 🔋, tempo je običajno počasnejši in neravna tla pomenijo večjo pozornost pri koraku.

Ključno sporočilo ni “teci samo po enem ali drugem”, ampak: raznolikost je tvoja zaveznica 🔁. Če vedno tečeš po isti podlagi, telo vedno znova obremenjuješ na zelo podoben način. Če podlage menjaš, obremenitev porazdeliš na različne strukture in zmanjšaš tveganje, da bi se ena in ista šibka točka preobremenila 🧠:
🛣️ hitrejši teki → asfalt
🌿 lahkotni teki in regeneracija → mehkejša podlaga

Na dolgi rok ne odloča ena podlaga, ampak pametna kombinacija obeh 🙌

08/02/2026

💖 Valentinovo je priložnost za razvajanje 💖

Letos podarite nekaj več kot le darilo –
podarite sprostitev, dotik in dobro počutje. ✨

Z našimi darilnimi boni za masaže boste razveselili vsakogar, ki si zasluži trenutek zase.

🎁 Valentinova akcija:
–20 % popust na darilne bone
📅 Velja od 9. 2. do 14. 2. 2026

📩 Osebni prevzem ali pošiljanje darilnega bona po e-pošti.

Ker so najlepša darila tista, ki jih občutimo. 🤍

07/02/2026

Funkcionalni trening 💪🔥 - Novo mesto (Padel Arena NM)

Treningi potekajo v manjši skupini do 4 osebe, kar omogoča individualen pristop, natančen nadzor gibanja in prilagoditve vsakemu posamezniku.

Vadbe vodi izkušen kineziolog, s poudarkom na funkcionalni moči, stabilizaciji, kontroli gibanja in varnem napredku – brez nepotrebnih tveganj in brez množice.

📍 Lokacija: Novo mesto (Padel Arena NM)

🔥 Akcijska cena:
➡️ 15 € / vadbo (namesto 18 €)

Število mest je omejeno – majhna skupina, maksimalna kakovost.

Za prijave in več informacij piši v DM. 💪

29/01/2026

🔴 Zakaj nekatere točke med masažo bolj bolijo kot druge?

Če si že bil/a na masaži, si verjetno opazil/a:
nekatere točke so samo “občutljive”, druge pa izrazito boleče — včasih celo z občutkom širjenja bolečine drugam.

Razlog je v tem, da niso vse mišične napetosti enake.
👉 Pogosto gre za trigger točke — lokalno preobremenjena področja v mišičnem in fascialnem tkivu, kjer je povečana aktivnost bolečinskih receptorjev (nociceptorjev) in slabša lokalna prekrvavitev.

Ko terapevt pritisne na takšno območje:
• se aktivira živčni sistem
• možgani prejmejo močnejši signal
• zato občutiš večjo intenzivnost

Poleg tega lahko dolgotrajna napetost povzroči, da postane živčni sistem bolj občutljiv, kar pomeni, da telo reagira hitreje in močneje na dražljaj.

✨ Intenziven občutek med masažo ni cilj sam po sebi. V terapevtskem pristopu vedno sledimo odzivu tkiva in živčnega sistema. Namen je ustvariti pogoje za sprostitev, boljšo prekrvavitev in obnovo funkcije.

12/01/2026

🧣🏃‍♂️ Ogrevanje pred tekom v hladnejših mesecih ❄️

Ko so temperature nižje, telo potrebuje še več pozornosti pred tekom – tudi če je tek počasen. Ogrevanje ni izguba časa, ampak naložba v zdravje, boljši tek in manj poškodb 💪

🔍 Zakaj se ogreti pred tekom?
✅ postopno dvignemo telesno temperaturo 🌡️
✅ izboljšamo gibljivost sklepov in elastičnost mišic 🤸‍♀️
✅ aktiviramo mišice, ki jih med tekom najbolj obremenjujemo
✅ zmanjšamo tveganje za poškodbe (mišični nategi, bolečine v kolenih, ahilova tetiva …) 🚑
✅ izboljšamo ekonomiko teka in občutek med gibanjem 🧠

➡️ Tudi pri počasnem teku so sile na sklepe in mišice prisotne. “Hladno” telo se nanje slabše prilagaja, zato je ogrevanje še toliko bolj pomembno v jesensko-zimskem času 🍂❄️

Predlagane vaje za ogrevanje:
▫️ vzponi na prste s kroženjem rok
▫️ kroženje v kolčnem sklepu
▫️ vzponi na prste in pete
▫️ izpadni korak naprej z rotacijo trupa
▫️ počepi vstran
▫️ sonožni poskoki z rotacijo bokov
▫️ poskoki z izmeničnim dvigom noge

👟 Iz lastnih izkušenj: kot bivši tekač na dolge proge sem večkrat občutil razliko med tekom z ogrevanjem in brez njega. Takrat, ko sem ogrevanje izpustil, so se hitreje pojavile zakrčenost, nelagodje in manjši znaki preobremenitev. Ko pa je bilo ogrevanje stalnica, je bil tek lažji, gibanje bolj sproščeno.

Kot kineziolog lahko to potrdim tudi strokovno: bolje je preprečiti poškodbo kot jo zdraviti. Naj bo ogrevanje nepogrešljiv del vsakega teka 🏃‍♀️✨

⏱️ Vzemi si 5–10 minut – tvoje telo ti bo dolgoročno hvaležno 🙌

Address

NOVO MESTO (Zwittrova Ulica 3), MOKRONOG (Paradiž 11)
Mokronog

Telephone

+38670154031

Website

https://center-samide.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gibalno terapevtski center Samide posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gibalno terapevtski center Samide:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Mokronog?