22/10/2024
𝐊𝐚𝐤𝐨 𝐳𝐦𝐚𝐧𝐣𝐬̌𝐚𝐭𝐢 𝐨𝐭𝐞𝐤𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐩𝐨 𝐩𝐨𝐬̌𝐤𝐨𝐝𝐛𝐢? 💧🦵
Otekanje po poškodbi (edem), je pogosta težava, s katero se soočajo mnogi po poškodbah ali operacijah. Čeprav oteklina predstavlja naravni odziv telesa na poškodbo, lahko upočasni okrevanje in povzroči nelagodje. S pomočjo nekaj preprostih tehnik, ki jih lahko izvajate doma, lahko učinkovito zmanjšate otekanje in pospešite proces okrevanja.
𝐊𝐚𝐣 𝐩𝐨𝐯𝐳𝐫𝐨𝐜̌𝐚 𝐨𝐭𝐞𝐤𝐚𝐧𝐣𝐞?
Po poškodbi ali operaciji se kri in limfa nabirata okoli prizadetega območja, kar povzroča oteklino. Telo poskuša sprožiti celjenje, vendar je pomembno, da oteklino nadzorujemo, saj lahko prekomerno otekanje omeji gibljivost in povzroči dodaten pritisk na živce in tkiva.
D𝐨m𝐚č𝐞 𝐦e𝐭o𝐝e z𝐚 𝐳m𝐚n𝐣š𝐚n𝐣e o𝐭e𝐤a𝐧j𝐚
𝐃𝐯𝐢𝐠𝐧𝐢𝐭𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐳𝐚𝐝𝐞𝐭𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐞𝐥𝐞𝐬𝐚 🦵⬆️
Dvignjen položaj prizadetega dela (npr. noge ali roke) nad nivojem srca omogoča lažji odtok krvi in limfe nazaj proti srcu, kar zmanjša oteklino.
Ulezite se in pod prizadeti del telesa podložite vzglavnike ali brisače, da ga dvignete nad nivo srca. To izvajajte večkrat dnevno po 20–30 minut.
𝐔𝐩𝐨𝐫𝐚𝐛𝐚 𝐤𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐣𝐬𝐤𝐢𝐡 𝐩𝐨𝐯𝐨𝐣 𝐚𝐥𝐢 𝐞𝐥𝐚𝐬𝐭𝐢𝐜̌𝐧𝐢𝐡 𝐭𝐫𝐚𝐤𝐨𝐯 🩹
Kompresijski povoji ali nogavice zagotavljajo enakomeren pritisk na otečeno območje in spodbujajo pretok krvi in limfe, kar zmanjša oteklino.
Ohlapno ovijte prizadeto območje z elastičnim povojem, pazite, da ni pretesno, saj lahko ovira pretok krvi. Povoj nosite čez dan, ponoči pa ga lahko odstranite.
𝐇𝐥𝐚𝐣𝐞𝐧𝐣𝐞 (𝐤𝐫𝐢𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐣𝐚) ❄️
Hladen obkladek zoži krvne žile, kar zmanjšuje pretok krvi v poškodovano tkivo in omejuje otekanje.
Uporabite hladne obkladke ali vrečko z ledom (ovito v brisačo) in jo položite na prizadeto območje za 15–20 minut. Postopek ponovite večkrat dnevno, še posebej v prvih 48 urah po poškodbi.
𝐍𝐞𝐳̌𝐧𝐨 𝐠𝐢𝐛𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐢𝐧 𝐫𝐚𝐳𝐭𝐞𝐳𝐚𝐧𝐣𝐞 🤸♀️
Nežno gibanje pomaga izboljšati cirkulacijo in spodbuja odtok nakopičene tekočine iz otečenega območja.
Vključite nežne raztezne vaje ali pasivne gibe prizadetega dela telesa, če je to dovoljeno glede na vašo poškodbo. Posvetujte se s fizioterapevtom o pravilnih vajah, ki jih lahko izvajate doma.
𝐌𝐚𝐬𝐚𝐳̌𝐚 𝐳𝐚 𝐨𝐝𝐯𝐚𝐣𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐥𝐢𝐦𝐟𝐞 (𝐥𝐢𝐦𝐟𝐧𝐚 𝐝𝐫𝐞𝐧𝐚𝐳̌𝐚)💆♂️
Nežna masaža izboljšuje pretok limfe in krvi ter pomaga odstranjevati tekočino iz prizadetega območja.
Nežno masirajte prizadeti del telesa proti srcu. Masaža naj bo blaga, krožna in usmerjena navzgor, da spodbudite limfni sistem.
𝐏𝐢𝐣𝐭𝐞 𝐝𝐨𝐯𝐨𝐥𝐣 𝐯𝐨𝐝𝐞 💧
Hidracija pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin v telesu in preprečuje zastajanje tekočine.
Poskrbite, da pijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, da preprečite dehidracijo, ki lahko prispeva k otekanju.
𝐈𝐳𝐨𝐠𝐢𝐛𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐥𝐠𝐨𝐭𝐫𝐚𝐣𝐧𝐞𝐦𝐮 𝐬𝐞𝐝𝐞𝐧𝐣𝐮 𝐚𝐥𝐢 𝐬𝐭𝐨𝐣𝐢🚶♂️
Daljše obdobje nepremičnosti lahko poslabša oteklino, saj ni ustreznega pretoka krvi in limfe.
Redno menjajte položaj in izvajajte lahkotne gibe, da preprečite zastajanje tekočine v spodnjih okončinah. Če morate sedeti dlje časa, redno dvigujte prizadeti del telesa.
𝐊𝐝𝐚𝐣 𝐩𝐨𝐢𝐬𝐤𝐚𝐭𝐢 𝐬𝐭𝐫𝐨𝐤𝐨𝐯𝐧𝐨 𝐩𝐨𝐦𝐨𝐜̌?
Če oteklina vztraja več kot nekaj dni ali se poslabša, je pomembno, da se posvetujete s fizioterapevtom ali zdravnikom. Kadar pride do večjih oteklin, bolečin ali zmanjšane gibljivosti, vam lahko strokovnjaki s ciljanimi tehnikami, kot so limfna drenaža, elektroterapija ali ultrazvočna terapija, pomagajo zmanjšati edem in pospešiti okrevanje.
