Ceni svoje Zdravlje

04/01/2021

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=391312428520859&id=100029263160171

31/12/2020

🍾🥂🎉🎆💃🧁

27/12/2020

Kaj početi v karanteni?
Marsikdo v teh časih, ko smo izolirani od prijateljev, ne ve, kaj bi sam s sabo. Kavarne in igrišča so zaprta. Trgovine, bazeni, hoteli ne delajo, niti v drugo občino ne moreš….Kaj nam potem še ostane? Najbolj pogosta rešitev je sedenje na kavču, neskončen seznam nadaljevank ali filmov in prigrizki in sladkarije.
Čas karantene je lahko tudi koristen, saj imaš čas početi tiste stvari, za katere običajno ni časa na naših prenatrpanih urnikih.
Na primer: Pogosto si obljubljamo, da se bomo do svojega telesa začeli obnašati lepše in spoštljivejše. Da bomo bolj pazljivi pri hrani, spanju, da si vzamemo več časa za sprostitev in da oblikujemo telo po svoji želji...
Večina jih tukaj svojo preobrazbo tudi konča, kajti v današnjem online svetu imamo toliko možnosti, da bi celo življenje bilo premalo za sprobati vse možnosti ki se nam ponujajo online...
Za vas imam rešitev, katera pokrije minimalno 90 % najbolj populjarnih težav.
Ljude kateri me poznajo, vejo, da vedno iščem najbolšo rešitev za svoje težave. Imam jih precej in z letami le se nabirajo. Dosti časa sta besedi joga in pilatess bili odporni zame. V tem smislu, da nisem še toliko stara, da bi sedela ure v tišini in raziskovala svojo notranjost.
Univerzalni pomočnik – JOGA.
Prva karantena me je primorala da poizkusim jogo in iskreno vam povem da sem zelo zadovoljna!
Sedaj moje telo samo zahteva vaje in takoj poznam razliko pred in po.
JOGA Pozitivno vpliva na vse!!!!
Na telo:
( mišice, organe,vezi, sklepe, kožo, krvni obtok, dihalni sistem, prebavni sistem),
Na um:
izboljša koncentracijo in spomin,
povečuje koordinacijo celega telesa,
povečuje zavedanje telesa,
umirja misli

Na živce:
dober spanec
resnično se boste sprostili in se znebili napetosti in negativizma.

Zelo pomembno je da na začetku vadite skupaj z učiteljem in samo ponavljate to kar zahteva, poltem telo samo pokaže kaj potrebuje.
Želim, da tudi vi najdete čim hitreje najboljšo rešitev za vaše težave!!! Probajte, kombinirajte in opazujte svoje počutje.
Zelo bom vesela vaših komentarjev.
Ekaterina.
I

19/06/2020

Pozdravljeni!

Zelo me veseli, da Vam je bila zanimiva moja objava za Psoas mišico. Dosti me je tudi vprašalo kako jo sprostiti ali z njo vaditi. Da ne pišem vsakemu posebej sem našla par vaj katere bi rada delila z vami. Primerne so za vsakega! Poleg tega je na YouTube še dosti daljših posnetkov. Poizkusite!

Zelo bom vesela tudi vaših komentarjev in izkušenj.

Če kdo od vas potrebuje pomoč, mi lahko napiše ali pokliče.

https://youtu.be/uBj95Xqt25E
https://youtu.be/0oGtY6TQ3NQ
https://youtu.be/aGSVAhadpFY

The iliopsoas muscles get tight and short from all the sitting we do. They can also get triggered to tightness, over-contraction or total exhaustion (i.e. sh...

14/06/2020

Psoas « Mišica duše »

Celotna mišica povezuje zgornjo polovico telesa s spodnjo polovico telesa – kar je pravi podvig za mišico, za katero komaj slišimo!
Psoas je povezan z diafragmo skozi fascijo (vezivno tkivo), ki vpliva na naš refleks strahu in dihanje. To je zato, ker je neposredno povezan z reptilskimi možgani, najstarejšim notranjim delom možganskega debla in hrbtenjače. Je tako intimno vpleten v takšne osnovne fizične in čustvene reakcije, da kronično zategnjeni psoas nenehno signalizira telesu, da ste v nevarnosti, sčasoma izčrpavajo nadledvične žleze in oslabijo imunski sistem.”
Psoas mišice lahko prevzamejo stres tudi iz našega čustvenega telesa, podobno kot se lahko naša ramena zategnejo po travmatični ali stresni situaciji. To je razlog, zakaj so mnogi govorili o mišicah psoas kot o “mišici duše”.
Ko ostane ta mišica (ali katera koli mišica) predolgo zategnjena, se bo skrajšala, kar bo povzročilo številne boleče bolezni, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta, išias in celo prebavne težave.
To lahko deluje tudi obratno. Če je psoas kronično tesen od sedenja za daljše časovno obdobje, ali drugih sprožilnih aktivnosti, bo to vplivalo na našo prepono in naše dihalne vzorce. Tako lahko dobesedno postanemo pod stresom in zaskrbljenostjo zaradi nihajočega vzorca dihanja kot posledica tesnega psoasa.

Precej noro, kaj?

07/06/2020

Pozdravljeni!

V zadnjih časih se dosti pogovarjam z mojimi strankami o dihanju. Pokažem in delam skupaj z njimi različne vaje. Kako izgleda pravilno dihanje in zakaj je zelo pomembno za naše zdravje si lahko preberete v moji prejšnji objavi. Danes bi rada delila z vami video, v katerem najdete praktične informacije. Leticija Fortin ima poleg tega še dosti daljših posnetkov, katere lahko najdete na YouTube. Poizkusite tudi sami, na enostaven način, izboljšati svoje dihanje!!!

Zelo bom vesela tudi vaših komentarjev in izkušenj.

Če kdo z vas potrebuje pomoč, mi lahko napišite ali pokličite.

Lep dan še naprej,
Katja

Tehnika iz knjige Z energijo živim avtorice Leticije Fortin Zavestno dihanje Usedite se po turško na tla ali v normalen sedeč položaj na stol. Roke položite ...

01/06/2020

28/05/2020

Chia puding z mandeljni in borovnicami

Sestavine:
• kozarec mandljevega mleka,
• polovico kozarca grškega jogurta,
• polovico kozarca zmrznjenih borovnic,
• dve čajni žlički chia semen,
• dve čajni žlički medu in
• 8-10 zmletih mandeljnov.
Priprava:
V kozarec zmešajte vse sestavine razen zmletih mandljev, zmes dajte v hladilnik čez noč, zjutraj pa za preliv dodajte še zmlete hrustljave mandlje z borovnicami ali svežim jagodičevjem.

23/05/2020

Chia semena so postala nov prehranski hit, ki je priljubljen tako med zvezdniki kot med navadnimi smrtniki. O njih se vse več govori in piše, pa veste, zakaj?

Vse to pa seveda zaradi njihovih zdravilnih lastnosti.
Lahko jih dodate k jutranjim kosmičem z jogurtom, v solato, zmiksano sadje ali le v jogurt. Nekateri jih preprosto popijejo z vodo.
Chia semena so namreč eden najboljših virov omega 3-maščobnih kislin (60 odstotkov vseh maščob v semenu), ki nam jih običajno v telesu primanjkuje in so pomembne za delovanje krvožilnega sistema, preprečevanje krvnih strdkov in za pravilno delovanje celic. Poleg tega vsebujejo dvakrat več beljakovin kot druga semena in žita, bogata pa so še z antioksidanti, kalijem, železom in vitamini A, D, K, E in B.
Uživanje chia semen pripomore še k izgubi kilogramov, saj povečujejo občutek sitosti, pospešujejo absorbcijo in razgradnjo maščob in imajo nizek glikemični indeks. ''Chia semena vam bodo pomagala, da boste dlje časa siti in da ne boste zaužili preveliko količino hrane. Imeli boste občutek, da imate poln želodec, saj mokra semena proizvedejo želatinasto snov, zaradi česar jih boste dlje prebavljali,'' je za Good Morning America povedala nutricionistka Lisa Goldberg. Dobro jih poznajo tudi športniki, ker pripomorejo k hidraciji telesa in elektrolitskemu ravnotežju, zaradi česar so kot nalašč za regeneracijo mišic po vadbi. Sicer pa chia v starodavnem jeziku Majev pomeni ''močan'', saj semena povečujejo še fizično vzdržljivost in izboljšujejo splošno telesno počutje.

13/05/2020

Preprosto okusno in sladko! Popoln recept za zajtrk.

1. Smoothie s špinačo, jagodami in pomarančo

Če ste se doslej izogibali zelenjavi, potem je tole pravi recept za vas. Pri tem receptu ni sledu "travnatega" okusa, ki nas pogosto odvrne od takšnih kombinacij!

• 1 pomaranča
• 1 skodelica špinačnih listov
• ½ skodelice jagod
• 1 skodelica mandljevega mleka

2. Smotki z jagodami, jogurtom in pomarančnim sokom

• 1 srednji jogurt
• 1 banana
• ½ skodelice pomarančnega soka
• 6-7 jagod, svežih ali zamrznjenih

3. Smoothie z brokolijem in ananasom
Recept, ki vsebuje jagode in med, je kot nalašč za razstrupljanje.
• ¼ skodelice k**k ananasa
• ½ skodelice jagod
• 1 skodelica brokolija
• 1 čajna žlička medu
• 1 skodelica mandljevega mleka

13/05/2020

Ste? Ste, kar jeste.