Ceni svoje Zdravlje

04/01/2021

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=391312428520859&id=100029263160171

31/12/2020

🍾🥂🎉🎆💃🧁

27/12/2020

Kaj početi v karanteni?
Marsikdo v teh časih, ko smo izolirani od prijateljev, ne ve, kaj bi sam s sabo. Kavarne in igrišča so zaprta. Trgovine, bazeni, hoteli ne delajo, niti v drugo občino ne moreš….Kaj nam potem še ostane? Najbolj pogosta rešitev je sedenje na kavču, neskončen seznam nadaljevank ali filmov in prigrizki in sladkarije.
Čas karantene je lahko tudi koristen, saj imaš čas početi tiste stvari, za katere običajno ni časa na naših prenatrpanih urnikih.
Na primer: Pogosto si obljubljamo, da se bomo do svojega telesa začeli obnašati lepše in spoštljivejše. Da bomo bolj pazljivi pri hrani, spanju, da si vzamemo več časa za sprostitev in da oblikujemo telo po svoji želji...
Večina jih tukaj svojo preobrazbo tudi konča, kajti v današnjem online svetu imamo toliko možnosti, da bi celo življenje bilo premalo za sprobati vse možnosti ki se nam ponujajo online...
Za vas imam rešitev, katera pokrije minimalno 90 % najbolj populjarnih težav.
Ljude kateri me poznajo, vejo, da vedno iščem najbolšo rešitev za svoje težave. Imam jih precej in z letami le se nabirajo. Dosti časa sta besedi joga in pilatess bili odporni zame. V tem smislu, da nisem še toliko stara, da bi sedela ure v tišini in raziskovala svojo notranjost.
Univerzalni pomočnik – JOGA.
Prva karantena me je primorala da poizkusim jogo in iskreno vam povem da sem zelo zadovoljna!
Sedaj moje telo samo zahteva vaje in takoj poznam razliko pred in po.
JOGA Pozitivno vpliva na vse!!!!
Na telo:
( mišice, organe,vezi, sklepe, kožo, krvni obtok, dihalni sistem, prebavni sistem),
Na um:
izboljša koncentracijo in spomin,
povečuje koordinacijo celega telesa,
povečuje zavedanje telesa,
umirja misli

Na živce:
dober spanec
resnično se boste sprostili in se znebili napetosti in negativizma.

Zelo pomembno je da na začetku vadite skupaj z učiteljem in samo ponavljate to kar zahteva, poltem telo samo pokaže kaj potrebuje.
Želim, da tudi vi najdete čim hitreje najboljšo rešitev za vaše težave!!! Probajte, kombinirajte in opazujte svoje počutje.
Zelo bom vesela vaših komentarjev.
Ekaterina.
I

19/06/2020

Pozdravljeni!

Zelo me veseli, da Vam je bila zanimiva moja objava za Psoas mišico. Dosti me je tudi vprašalo kako jo sprostiti ali z njo vaditi. Da ne pišem vsakemu posebej sem našla par vaj katere bi rada delila z vami. Primerne so za vsakega! Poleg tega je na YouTube še dosti daljših posnetkov. Poizkusite!

Zelo bom vesela tudi vaših komentarjev in izkušenj.

Če kdo od vas potrebuje pomoč, mi lahko napiše ali pokliče.

https://youtu.be/uBj95Xqt25E
https://youtu.be/0oGtY6TQ3NQ
https://youtu.be/aGSVAhadpFY

The iliopsoas muscles get tight and short from all the sitting we do. They can also get triggered to tightness, over-contraction or total exhaustion (i.e. sh...

14/06/2020

Psoas « Mišica duše »

Celotna mišica povezuje zgornjo polovico telesa s spodnjo polovico telesa – kar je pravi podvig za mišico, za katero komaj slišimo!
Psoas je povezan z diafragmo skozi fascijo (vezivno tkivo), ki vpliva na naš refleks strahu in dihanje. To je zato, ker je neposredno povezan z reptilskimi možgani, najstarejšim notranjim delom možganskega debla in hrbtenjače. Je tako intimno vpleten v takšne osnovne fizične in čustvene reakcije, da kronično zategnjeni psoas nenehno signalizira telesu, da ste v nevarnosti, sčasoma izčrpavajo nadledvične žleze in oslabijo imunski sistem.”
Psoas mišice lahko prevzamejo stres tudi iz našega čustvenega telesa, podobno kot se lahko naša ramena zategnejo po travmatični ali stresni situaciji. To je razlog, zakaj so mnogi govorili o mišicah psoas kot o “mišici duše”.
Ko ostane ta mišica (ali katera koli mišica) predolgo zategnjena, se bo skrajšala, kar bo povzročilo številne boleče bolezni, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta, išias in celo prebavne težave.
To lahko deluje tudi obratno. Če je psoas kronično tesen od sedenja za daljše časovno obdobje, ali drugih sprožilnih aktivnosti, bo to vplivalo na našo prepono in naše dihalne vzorce. Tako lahko dobesedno postanemo pod stresom in zaskrbljenostjo zaradi nihajočega vzorca dihanja kot posledica tesnega psoasa.

Precej noro, kaj?

07/06/2020

Pozdravljeni!

V zadnjih časih se dosti pogovarjam z mojimi strankami o dihanju. Pokažem in delam skupaj z njimi različne vaje. Kako izgleda pravilno dihanje in zakaj je zelo pomembno za naše zdravje si lahko preberete v moji prejšnji objavi. Danes bi rada delila z vami video, v katerem najdete praktične informacije. Leticija Fortin ima poleg tega še dosti daljših posnetkov, katere lahko najdete na YouTube. Poizkusite tudi sami, na enostaven način, izboljšati svoje dihanje!!!

Zelo bom vesela tudi vaših komentarjev in izkušenj.

Če kdo z vas potrebuje pomoč, mi lahko napišite ali pokličite.

Lep dan še naprej,
Katja
https://youtu.be/HSJMZxvsmdA

Tehnika iz knjige Z energijo živim avtorice Leticije Fortin Zavestno dihanje Usedite se po turško na tla ali v normalen sedeč položaj na stol. Roke položite ...

01/06/2020

28/05/2020

Chia puding z mandeljni in borovnicami

Sestavine:
• kozarec mandljevega mleka,
• polovico kozarca grškega jogurta,
• polovico kozarca zmrznjenih borovnic,
• dve čajni žlički chia semen,
• dve čajni žlički medu in
• 8-10 zmletih mandeljnov.
Priprava:
V kozarec zmešajte vse sestavine razen zmletih mandljev, zmes dajte v hladilnik čez noč, zjutraj pa za preliv dodajte še zmlete hrustljave mandlje z borovnicami ali svežim jagodičevjem.

23/05/2020

Chia semena so postala nov prehranski hit, ki je priljubljen tako med zvezdniki kot med navadnimi smrtniki. O njih se vse več govori in piše, pa veste, zakaj?

Vse to pa seveda zaradi njihovih zdravilnih lastnosti.
Lahko jih dodate k jutranjim kosmičem z jogurtom, v solato, zmiksano sadje ali le v jogurt. Nekateri jih preprosto popijejo z vodo.
Chia semena so namreč eden najboljših virov omega 3-maščobnih kislin (60 odstotkov vseh maščob v semenu), ki nam jih običajno v telesu primanjkuje in so pomembne za delovanje krvožilnega sistema, preprečevanje krvnih strdkov in za pravilno delovanje celic. Poleg tega vsebujejo dvakrat več beljakovin kot druga semena in žita, bogata pa so še z antioksidanti, kalijem, železom in vitamini A, D, K, E in B.
Uživanje chia semen pripomore še k izgubi kilogramov, saj povečujejo občutek sitosti, pospešujejo absorbcijo in razgradnjo maščob in imajo nizek glikemični indeks. ''Chia semena vam bodo pomagala, da boste dlje časa siti in da ne boste zaužili preveliko količino hrane. Imeli boste občutek, da imate poln želodec, saj mokra semena proizvedejo želatinasto snov, zaradi česar jih boste dlje prebavljali,'' je za Good Morning America povedala nutricionistka Lisa Goldberg. Dobro jih poznajo tudi športniki, ker pripomorejo k hidraciji telesa in elektrolitskemu ravnotežju, zaradi česar so kot nalašč za regeneracijo mišic po vadbi. Sicer pa chia v starodavnem jeziku Majev pomeni ''močan'', saj semena povečujejo še fizično vzdržljivost in izboljšujejo splošno telesno počutje.

13/05/2020

Preprosto okusno in sladko! Popoln recept za zajtrk.

1. Smoothie s špinačo, jagodami in pomarančo

Če ste se doslej izogibali zelenjavi, potem je tole pravi recept za vas. Pri tem receptu ni sledu "travnatega" okusa, ki nas pogosto odvrne od takšnih kombinacij!

• 1 pomaranča
• 1 skodelica špinačnih listov
• ½ skodelice jagod
• 1 skodelica mandljevega mleka

2. Smotki z jagodami, jogurtom in pomarančnim sokom

• 1 srednji jogurt
• 1 banana
• ½ skodelice pomarančnega soka
• 6-7 jagod, svežih ali zamrznjenih

3. Smoothie z brokolijem in ananasom
Recept, ki vsebuje jagode in med, je kot nalašč za razstrupljanje.
• ¼ skodelice k**k ananasa
• ½ skodelice jagod
• 1 skodelica brokolija
• 1 čajna žlička medu
• 1 skodelica mandljevega mleka

13/05/2020

Ste? Ste, kar jeste.

08/05/2020

08/05/2020

Smoothiji za zdrav začetek dneva!

Začnite dan z zdravim, lahkim, prehransko bogatim in osvežujočim napitkom.

Razlogov za priljubljenost smutijev je veliko: so hitro pripravljeni, zdravi in nasitni, hkrati pa vsebujejo tudi veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so potrebni za normalno delovanje organizma.

Druga prednost je v njihovi lahki prebavljivosti, kar se kaže tudi v hitrem učinku na povečanje energije. Telo enostavne sladkorje iz sadja porabi kot hiter vir energije, za samo prebavo pa ne potrebuje veliko napora.

Tretja prednost je, da skupaj s prehranskimi hranili zaužijemo tudi vlaknine, ki podaljšajo občutek sitosti in hkrati tudi izboljšajo prebavo in izločanje.

Četrta prednost smoothijev pa je vsekakor hitra in zelo raznolika priprava.

06/05/2020

Malo za smeh.

06/05/2020

Spoštovani!
S 4.5 ponovno odpiramo za Vas masaže!
Naslednji teden potrebujem za prakso 5 oseb.
Športna masaža po segmentih: roke, noge, hrbet+vrat. Trajanje masaže je 40 min.

Vsi zainteresirani me prosim pokličite ali napišite sporočilo.
Če je obvestilo aktualno nekomu od Vaših prijateljev ga lahko delite.

Lepo vabljeni!

06/05/2020

Ne glede na to, ali cele dneve presedite pred računalnikom, ali služba od vas zahteva fizično pripravljenost, pri tem trpi določen del telesa. Preverite, s katero masažo boste omilili bolečine v določenem predelu, pri čemer potrebujete le teniško žogico.
Stopala
Teniško žogico položite na tla in položite nanjo stopalo, medtem ko sedite.
• Premikajte nogo naprej in nazaj tako, da se bo žoga premikala pod vašim stopalom.
• Na posebej bolečih predelih razbijte vozle z vrtenjem žoge.
Glavoboli zaradi napetega vratu
• Ulezite se na hrbet s pokrčenimi nogami.
• V vsako roko dajte po eno teniško žogico in jih položite za glavo, da bodo žoge na obeh straneh.
• Premikajte glavo v levo in desno, potem paše naprej in nazaj dokler ne sprostite vratnih mišic.
Kolena
• Med sedenjem iztegnite nogo in pustite mišicam počivati.
• Pritisnite s prstom na boleče mesto in ga masirajte v obliki zvezde približno 10 sekund.
• Dvakrat upognite in zravnajte koleno.
• Če vas še vedno boli, vajo ponovite še dvakrat ali trikrat.
Zadnjica
• Usedite se na tla s pokrčenimi koleni, rokami za hrbtom in žogico pod zadnjico.
• Levo nogo zravnajte in dvignite od tal, žogo pa vrtite v predelu, kjer čutite največ bolečine.
• Ponovite vajo na drugi strani.
Hrbtenica
• Ulezite se s hrbtom na tla s pokrčenimi nogami.
• Postavite valj pod ramena.
• Premikajte se naprej in nazaj tako, boste premikali valj po celi hrbtenici.

01/05/2020

Ali vsak dan pojeste 9 banan?

Če jih, potem pokrijete dnevno potrebo po magneziju. Če pa ne pojeste 9 banan, morate za ustrezno oskrbo z magnezijem dodatno poskrbeti.
Priporočeni dnevni vnos za magnezij je 300 – 400 mg. Povečan vnos magnezija je pomemben za osebe, ki so zaradi službe ali športa izpostavljene intenzivnemu telesnemu in duševnemu stresu, prav tako za mladostnike, nosečnice in doječe matere. Tudi pri starejših ljudeh ali pri shujševalnih dietah je dodaten vnos magnezija smiseln.

Deset živil z največ magnezija:
• Mandlji. V 30 gramih mandljev se nahaja približno 105 miligramov magnezija.
• Sončnična semena.30 gramov teh semen vsebuje 128 miligramov magnezija.
• Semena sezama. V 30 gramih praženih semen sezama je 101 miligram magnezija.
• Brokoli.V 65 gramih v sopari kuhanega ali surovega brokolija je 51 miligramov magnezija
• Grah. V 130 gramih graha se nahaja 48 miligramov magnezija.
• Špinača in druga temno zelenolistna zelenjava,
• Fižol,
• Avokado,
• Tofu.
• Temna čokolada ...

Strokovnjaki ob večjem pomanjkanju priporočajo še prehranska dopolnila.