03/11/2025
Raztezne vaje za nosečnice – nežno in varno 🌿
Telo med nosečnostjo doživlja številne spremembe, zato je nežno raztezanje odličen način za ohranjanje gibljivosti, zmanjševanje napetosti in podporo dobremu počutju. ⚠️ Pri tem pa je izjemno pomembna previdnost, saj je telo zaradi delovanja hormonov, kot je relaksin, bolj gibljivo, sklepi pa so posledično tudi manj stabilni. Pretiravanje z obsegom gibanja lahko poveča tveganje za izpah, bolečine v križu in medenici ter poškodbe med vadbo, če ta ni izvedena pravilno. Zato vedno poslušajmo svoje telo in raztezanje izvajajmo z zavedanjem ter nežnostjo.
Poza otroka
👉 Poklekni na blazino, kolena razmakni v širino bokov (ali še širše, če je trebušček večji), prsti na nogah se lahko stikajo zadaj.
👉 Spusti zadnjico proti petam, roke steguj naprej, čelo nežno nasloni na blazino ali na mehko oporo.
🌿 Dihaj globoko in sproščeno. Ta poza sprošča hrbet, ramena in medenico.
Stranski odklon sede
👉 Sedi z iztegnjenimi nogami (ali z rahlo privzdignjenim kolenom na blazini). Ena roka je na tleh ob boku, drugo izteguj nad glavo v stran.
👉 Nežno se nagni v stran, začuti razteg ob boku in vzdolž trupa. Nato nadaljuj na drugi strani.
🌿 Poza pomaga odpreti prsni koš, raztegniti medrebrne mišice in sprostiti napetosti v trupu.
Razteg zadnjih stegenskih mišic sede
👉 Sedi z nogami iztegnjenimi naprej. Hrbet naj bo zravnan.
👉 Z dolgim trupom se nagni naprej, kolikor telo dovoli – ni pomembno, da sežeš do prstov, pomembno je, da razteg čutiš nežno in udobno.
👉 Po želji podloži kolena ali uporabi trak okoli stopal.
🌿 Ta vaja sprošča napetost v nogah in spodnjem delu hrbta.
