Psihoterapija Nina Dolinar

22/10/2025

Za vse, ki hodite po poti zdravljenja…
Za tiste, ki včasih dvomite, če se sploh kaj premika.
Za tiste, ki ste pogumni že s tem, da se pojavite.

Terapija ni kraj, kjer »popravljaš« sebe.
Je prostor, kjer se počasi vračaš k sebi.

Ni samo pogovor.
Je vaja prisotnosti. Vaja resnice. Vaja ranljivosti.

Je prostor, kjer lahko poveš stvari, ki jih nikoli nisi izrekel naglas.
Kjer tvoje solze niso preveč, tvoje tišine niso nerodne,
in tvoje zgodbe niso »predolge«.

Terapija je kot ogledalo, ki ne sodi.
Samo drži prostor, dokler se ne naučiš vanj gledati z nežnostjo.

Včasih je polna besed, včasih samo diha.
Včasih je napredek, včasih le utrujen izdih.
Ampak tudi to šteje.

Terapija te uči potrpežljivosti –
do sebe, do svojih ritmov, do tistih delov tebe,
ki si jih dolgo potiskal v kot.

Uči te, da nisi sam/a v svoji zgodbi.
Da ni treba imeti vsega pod nadzorom.
Da se rast včasih skriva v drobnih trenutkih tišine,
ko si samo tam. In dihaš.

Ker terapija ni cilj.
Je pot. Počasen, iskren, človeški povratek domov.

21/10/2025

Overthinkanje (pretirano razmišljanje) je način, kako um poskuša obvladati negotovost, čustveno bolečino ali strah - je obrambni mehanizem, ki te skuša zaščititi pred tem, kar bi lahko bilo neprijetno ali nevarno.

Najpogosteje izvira iz:
• iz strahu pred napako ali neuspehom,
• iz nizke samozavesti ali preteklih kritik,
• zaradi travm ali nepredvidljivosti v preteklosti,
• ker razmišljanje daje občutek nadzora,
• in sčasoma postane navada – način, kako tvoj um ohranja “varnost”.

💭

06/10/2025

Draga mamica, vzemi si čas zase🩷

Ko se rodi otrok, se rodi tudi mama.
In v tem rojstvu je veliko več kot le fizična sprememba.

Poporodno obdobje je čas, ko so ženske pogosto izčrpane, prestrašene, negotove … in hkrati polne upanja, da bo spet bolje.

Pride do ogromno sprememb v počutju, vsakdanjiku, ritmu, odnosih z drugimi. Kot mlada mamica imaš kar naenkrat pred seboj malo bitje, ki je popolnoma odvisno od tebe, ti pa si tudi ta, ki potrebuje podporo in pomoč, hrbet nekoga drugega, na katerega se lahko nasloniš.

Zato te toplo vabim, da se nam pridružiš v naši podporni skupini za mamice dojenčkov/malčkov 🩷👶

Velika moč skupine je ta, da si mamice med seboj podelite svoje izkušnje, razmišljanja, cel spekter različnih čustev,…

Če te zanima več, mi piši v ZS.
Informacije o skupini pa so na spletni strani www.ninadolinar.si.
🌸

28/09/2025

✨samo še kratek čas za prijavo✨

Pošiljam vabilo v podporno-terapevtsko skupino, ki ima trenutno odprta vrata za nove člane.

Odvija se v Ljubljani vsakih 14 dni.

Primerna za vse, ki se soočate z anksioznostjo, stresi, preobremenjenostjo, izgorelostjo, nefunkcionalnimi odnosi, imate morda glasnega notranjega kritika, na splošno ne čutite zadovoljstva in bi želeli delati na sebi.

Če se ti pojavi želja, vprašanja, dilema, vabljen/a, da napišeš.

Toplo dobrodošel/la!

🌿 Podporna skupina – že 3. leto skupaj 🌿

Naša podporna skupina že tri leta ustvarja varen, sprejemajoč prostor, kjer si lahko vzamemo čas zase, delimo izkušnje in dobimo spodbudo za vsakdanje izzive.
Vabljeni vsi, ki želite poskrbeti za svoje počutje, prisluhniti drugim in skupaj iskati moč za korake naprej.

Pridružite se – toplo dobrodošli! 💚

#

24/09/2025

▶️Samo še dve prosti mesti za podporno skupino ◀️

Drage mamice 💙
V današnji objavi sem na kratko spregovorila o poporodni depresiji in anksioznosti ter o tem, kateri strokovnjaki lahko pri tem pomagajo. Ker vem, kako dragoceno je imeti ob sebi razumevajočo skupnost, vas toplo vabim, da se pridružite podporni skupini za mamice po porodu, ki jo vodim v Radovljici.

👉 Začnemo že oktobra – srečevali se bomo 12 torkov, od 9:30 do 11:00.
👉 Na voljo sta samo še 2 prosti mesti, prijave pa se kmalu zaprejo.

Za več informacij in prijavo obišči 👉 www.ninadolinar.si
ali v komentar napiši 👶 in pošljem ti vse podrobnosti.

Za vsa dodatna vprašanja sem na voljo.🙋🏻‍♀️
Toplo vabljena, da si vzameš ta čas zase – ker si to zaslužiš. 🌷

22/09/2025

🩵Pogosto se zdi, da je anksioznost nekaj, na kar nimamo vpliva – da pride sama od sebe in nas prevzame. V resnici pa imajo nanjo velik vpliv naše vsakodnevne navade. Tako kot jo lahko nekatere rutine poslabšajo, jo lahko druge pomembno ublažijo. Pomembno je vedeti, da sprememba ne zahteva velikih korakov čez noč – že majhna odločitev lahko začne ustvarjati razliko.

💙Najlažje je začeti z eno navado. Če poskušamo naenkrat spremeniti vse, hitro obupamo. Izberi nekaj, kar se ti zdi najbolj dosegljivo – morda vsak dan pet minut sprehoda, kozarec vode več, ali pa odločitev, da večer preživiš brez brskanja po telefonu. Ključno je, da se te ene spremembe držiš in opaziš, kako se zaradi nje počutiš. Ko postane del tvoje rutine, lahko postopoma dodaš drugo.

🧡Prekinitev z neko navado zahteva zavedanje, zakaj jo sploh izvajaš. Na primer: če pogosto posegaš po sladkarijah, je morda to tvoj način spoprijemanja s stresom. V tem primeru je koristno najti bolj zdrav nadomestek – kratek sprehod, dihalna vaja, kozarec vode ali klepet z bližnjo osebo. Ni nujno, da nekaj povsem odstraniš, lahko pa najdeš ravnovesje.

💚Nove navade je lažje vpeljati, če jih povežeš z nečim, kar že delaš. Če na primer vsak dan zjutraj skuhaš kavo, lahko ob tem spiješ še kozarec vode. Če zvečer gledaš serijo, lahko med tem narediš nekaj razteznih vaj. Tako se nova rutina organsko zlije s tvojim življenjem.

🩶Vsaka majhna sprememba je dokaz, da imaš vpliv na svoje počutje. Ko začneš graditi te male temelje, se postopoma krepi občutek nadzora in zmanjša moč anksioznosti. To ni tekma in ni potrebe po popolnosti – že ena sprememba, ki ji ostaneš zvest, lahko sproži verigo pozitivnih učinkov.

19/09/2025

✨Zadnji klic - prijave samo še kratek čas✨

🌸Predstavljaj si 12 tednov, ki jih nameniš sebi in svojemu dojenčku – tednov, v katerih dobiš prostor za sproščenost, razbremenitev in povezanost.

V podporni skupini za mamice te čaka:
🌿 varen in zaupen prostor brez sodb,
🌿 strokovna terapevtska podpora,
🌿 nova znanja in tehnike, ki ti ostanejo za življenje – tudi za naprej ti pridejo orodja prav ob stresnih situacijah,
🌿 izmenjava izkušenj z drugimi mamicami,
🌿 čas za delo na sebi, osebno rast in krepitev samozaupanja,
🌿 globlje povezovanje z drugimi mamicami in s svojim dojenčkom.

V 12 srečanjih se bomo dotaknile:
🔸 spremembe identitete in procesa matrescence,
🔸 vpliva notranjega kritika, perfekcionizma in primerjanja,
🔸 partnerskega odnosa in novih družinskih dinamik,
🔸 telesnih sprememb, hormonov in vpliva na psiho,
🔸 anksioznosti, depresije ter kako jih prepoznati,
🔸 tehnik sproščanja in čuječnosti, ki ti ostanejo za življenje.
(Več o tem na spletni strani)

To je naložba v tvoje duševno zdravje, ki neposredno vpliva tudi na otrokov razvoj in vajino povezanost. 🌱

To niso le srečanja – to je potovanje vase in k boljšemu vsakdanjiku.
Ko rasteš ti, raste tudi tvoj otrok. 💛

📍 Radovljica
📅 12 srečanj od oktobra do januarja
👩‍👶 Manjša skupina (max. 6 mamic)

Število mest je omejeno – pohiti s prijavo, saj se skupina kmalu zapre.
👉 Več na www.ninadolinar.si
Ali komentiraj “👶” in ti pošljem vse informacije.

🫶Toplo vabljena 🫶

18/09/2025

🌺Velikokrat si želimo spremembe, pa hkrati čutimo odpor. En del nas pravi “zdaj je čas”, drugi pa šepeta “raje ostani pri starem, saj je bolj varno”. To ni znak šibkosti – to je povsem človeško.

🌼Moram reči, da je nemalo klientov, ki pridejo na terapijo brez jasne predstave, kaj bi želeli doseči. Samo vedo, da nekaj ne deluje več, da se počutijo ujeti v ponavljajoče se vzorce ali pa da bi radi živeli bolj svobodno in lahkotno.

☀️Terapija je varen prostor, kjer lahko skupaj raziščemo, kaj se dogaja, in kjer je dovoljeno, da ne veste takoj, kaj želite spremeniti. Moj pristop je, da v prvih srečanjih skupaj pogledamo vašo situacijo, ozavestimo vzorce in poiščemo, kje vas notranje dele vlečejo v različne smeri. Korak za korakom se tako začne odpirati prostor za spremembo.

Če čutite, da je čas za premik, ste dobrodošli.💁🏻‍♀️

17/09/2025

🌺Velikokrat se sploh ne zavedamo, koliko se primerjamo z drugimi mamicami. To se dogaja potihoma – v drobnih trenutkih, ko pogledamo na drugo stran in vidimo, da nekdo “zmore več”, “izgleda bolje”, “ima bolj mirnega otroka”, “je bolj nasmejana”.

☘️Navzven je to morda le bežna misel, a znotraj nas začne počasi gristi: občutek manjvrednosti, krivde, dvoma vase. Primerjanje nas lahko izčrpava, še preden se zavemo, zakaj smo utrujene in zakaj se ne počutimo dovolj dobre.

🌼A resnica je, da primerjanje ne pove nič o naši vrednosti kot mame – samo o tem, kako močno si želimo biti dovolj. In tu se lahko ustavimo. Z nežnostjo do sebe. Z zavedanjem, da ima vsaka mama svojo pot, svoj tempo in svoj način.

🌸Ko začnemo opažati ta tiha primerjanja, jim odvzamemo moč. In ustvarimo prostor za več zaupanja vase in povezanosti z drugimi – brez sodb, brez tekmovanja.

💁🏻‍♀️Vabim te, da se nam pridružiš podporni skupini za mamice z dojenčki. Tam te čaka varen prostor, kjer lahko deliš, poslušaš in odložiš breme tekmovanja. Ostalo je še nekaj prostih mest – prijave so odprte le še kratek čas. Toplo vabljena💛

Poslji mi “👶” in ti pošljem vse informacije.

04/09/2025

Okno tolerance – naš prostor psihične odpornosti

🌸Pojem okno tolerance je v psihologijo in psihoterapijo uvedel ameriški psihiater Dr. Daniel J. Siegel, ki je s svojim delom na področju nevroznanosti in čustvene regulacije močno zaznamoval sodobno razumevanje stresa in travme.

☀️Okno tolerance opisuje območje, v katerem naš živčni sistem deluje optimalno: tam se počutimo varne, zbrane in povezane s seboj ter z drugimi. Ko smo znotraj okna, imamo dostop do svojih misli, čustev in telesa na način, ki nam omogoča, da se ustrezno odzivamo na življenjske izzive.

🌼Ko pa nas stres ali travma potisne izven okna tolerance, zdrsnemo v odzive preživetja:
• v boj/beg (tesnoba, panika, jeza, nemir), ali
• v zamrznitev (otopelost, praznina, občutek odrezanosti).

Če smo predolgo ujeti v teh stanjih, lahko izgubimo stik s sabo in občutek, da smo “varni v svoji koži”.

🌺Ljudje z širšim oknom tolerance lažje prenesejo stres, konflikte ali čustvene izzive, ne da bi jih to preplavilo ali povsem izčrpalo. Njihov živčni sistem se hitreje uravna nazaj v stabilnost. Take osebe so bolj psihično odporne, kar pomeni, da se po stresni situaciji lažje/hitreje vrnejo nazaj v ravnovesje.

🌻Dobra novica je, da se naše okno tolerance lahko širi.
To se dogaja, ko imamo izkušnje varnih odnosov, ko se učimo tehnik samoregulacije, in ko s pomočjo terapije predelamo pretekle izkušnje, ki so nas preplavljale.

💡 Kako pomaga terapija?

Psihoterapija nudi varen prostor, kjer postopoma gradimo večjo toleranco za čustva in občutke. V odnosu s terapevtom lahko izkušamo sočutje, sprejetost in varnost, kar našemu živčnemu sistemu omogoča učenje novih poti. Sčasoma se tako razširi naše okno tolerance, mi pa postanemo mirnejši, bolj povezani in čustveno odpornejši.

Širjenje okna tolerance nam omogoča, da živimo polnejše, mirnejše življenje – in terapija je eden od načinov, kako to doseči.

03/09/2025

Draga mamica, vem, da si navajena dajati. Da vedno najprej pomisliš na otroka.

A tako kot v letalu najprej nadenemo kisikovo masko sebi, da lahko pomagamo drugemu, tako tudi ti potrebuješ najprej dih zase.

💜 Ko si ti napolnjena, bo tvoj otrok dobil najboljšo verzijo tebe.

Morda misliš, da je skrb zase razkošje. A v resnici je osnova.
Vsakič, ko si vzameš trenutek zase – s tem učiš svojega otroka, da je v življenju pomembno znati poskrbeti zase.
Skrb zase ni sebičnost. Je darilo. Tebi in tvojemu otroku. 🌿

Tvoj otrok je tvoja največja ljubezen. In prav zaradi te ljubezni si zaslužiš prostor zase.
Ne zato, ker “rabiš oddih”, ampak zato, ker si TI pomembna.
Ko poskrbiš za svoje srce, telo in dušo, tvojemu otroku kažeš, da je v redu biti človek – z občutki, potrebami, željami.
Tudi ti šteješ. 💜

Poporodno obdobje je lahko čudovito, a hkrati tudi naporno.
Ni ti treba nositi vsega sama.
Podporna skupina je prostor, kjer lahko spustiš težo z ramen, deliš, kar čutiš, in začutiš, da nisi sama.
To ni razkošje. To je osnova tvoje moči. 🌿

Pridruži se skupini mamic z dojenčki 🌸

Informacije in prijave na www.ninadolinar.si ali pa mi piši v ZS in ti posljem vse informacije.

Prijave zbiramo do zasedenosti mest.

Lepo vabljena! 🤗🌸

02/09/2025

Nosečnost ni le telesna sprememba, temveč globoka čustvena in psihološka izkušnja. Hormoni poskrbijo, da so občutki intenzivnejši, od veselja, povezanosti in nežnosti pa vse do strahov, negotovosti in razdražljivosti.

Psihološko je to čas preobrazbe, ko se ženska sooča z vprašanji identitete, partnerskega odnosa in prihodnosti. Tudi družbena pričakovanja ter eksistencialna vprašanja o smislu in odgovornosti dodatno vplivajo na čustveno doživljanje. Vse to je normalen del procesa, ki vodi v novo življenjsko vlogo – materinstvo.

💛 Če si v nosečnosti ali pa že v poporodnem obdobju in iščeš varen prostor za pogovor, razumevanje in podporo, te toplo vabim, da se pridružiš naši podporni skupini za mamice v poporodnem obdobju. Skupaj je lažje, ko vemo, da nismo same.

💪Pričnemo 14.oktobra. Lepo vabljena, da se nam pridružiš.

☀️V zasebno sporočilo ali komentar napiši “zanima me skupina za mamice” in posljem ti več informacij.