Jan’s

03/11/2025

🧠 Vratna bolečina – zakaj nastane?

Bolečine v vratu so danes ena najpogostejših težav – in največkrat niso posledica »starosti«, ampak naše drže in življenjskega sloga.

📱 Glavni vzroki:
Dolgotrajno sedenje – pri delu za računalnikom, vožnji ali telefonu.
“Text neck” – glava nagnjena naprej pri gledanju v zaslon.
Slaba drža – spuščena ramena, ukrivljen zgornji del hrbta.

👉 Ko glava zdrsne naprej le za 4–5 cm, se obremenitev na vrat poveča z 5 kg (dejanska teža glave) na več kot 20 kg!

⚠️ Kaj se dogaja v telesu:
Napetost mišic vratu in ramen postane stalna.
Oslabijo globoke stabilizacijske mišice vratu.
Pojavi se zadebelitev tkiva na prehodu med vratom in hrbtom – t. i. bivolja bula.
👉 Gre za posledico dolgotrajne drže z glavo naprej in napetih mišic, ne nujno maščobe.
👉 Je opozorilo telesa, da se nekaj dogaja v postavitvi vratne in prsne hrbtenice.

✅ Kaj pomaga:
Pogosto spreminjaj položaj – vstani, se raztegni, poravnaj ramena.
Vaje za globoke vratne mišice in lopatice (Jans Fizio te nauči pravilne aktivacije).
Zavedanje drže – glava nad trupom, brada rahlo noter.
Telefon in računalnik v višini oči, ne glave dol!

💬 Vratna bolečina in bivolja bula nista nekaj, kar »ima vsak« – sta znak, da telo išče ravnotežje.
Z rednimi vajami in pravilno držo ju lahko popravimo in preprečimo.

21/10/2025

🦵 Najpogostejše poškodbe kolena – kar morate vedeti

Koleno je eden najbolj obremenjenih sklepov v telesu. Vsak korak, tek ali počep zahteva natančno usklajeno delovanje mišic, vezi in hrustanca. Ni čudno, da so poškodbe kolena tako pogoste – tako pri športnikih kot pri vsakodnevnih opravilih.

🔹 Poškodba meniskusa

Meniskus deluje kot “blažilec udarcev” v kolenu.
Poškodba nastane ob sunkovitem zasuku ali obremenitvi kolena.
👉 Simptomi: bolečina na notranji ali zunanji strani kolena, oteklina, občutek “zaskoka”.
💡 Fizioterapija: ciljno krepitev stabilizatorjev kolena, postopna obnova gibljivosti in propriocepcije.

🔹 Poškodba križnih vezi (ACL, PCL)

Križne vezi skrbijo za stabilnost kolena pri gibanju naprej in nazaj.
Poškodba (pogosto pri športih z nenadnimi spremembami smeri) privede do občutka nestabilnosti.
👉 Simptomi: “pok” v kolenu, oteklina, nezmožnost nadaljnje aktivnosti.
💡 Fizioterapija: najprej kontrola otekline in bolečine, nato aktivacija mišic stegna in trening stabilnosti.

🔹 Artroza kolena

S staranjem ali ponavljajočimi se obremenitvami se hrustanec postopoma obrablja.
👉 Simptomi: bolečina pri gibanju, jutranja okorelost, zmanjšana gibljivost.
💡 Fizioterapija: vaje za razbremenitev sklepa, izboljšanje gibljivosti in moči, edukacija o pravilnem gibanju v vsakdanjem življenju.

🏋️‍♂️ Kaj lahko naredite sami?
✔️ Redno krepite mišice okoli kolena (še posebej zadnje stegenske)
✔️ Skrbite za pravilno tehniko gibanja
✔️ Ne ignorirajte bolečine — zgodnje ukrepanje prepreči kronične težave

📍 Če se soočate z bolečinami ali poškodbami kolena, vas v Jans fizioterapiji vodimo postopno, varno in strokovno — od diagnoze do vrnitve v polno gibanje.

17/10/2025

📍KALCINACIJA – ko bolečina pride čez noč

Ste se že zbudili z nenadno, močno bolečino v rami, brez posebnega razloga? 🤔
Zelo pogosto gre za kalcinacijo – stanje, pri katerem se v tetivah začnejo nalagati kristali kalcija.

➡️ Pojavi se lahko čez noč, brez predhodne poškodbe.
➡️ Pogosta je pri osebah, ki imajo rame sicer zdrave.
➡️ Bolečina je lahko zelo intenzivna, gibanje skoraj nemogoče.

Dobra novica? 🙌
✅ Kalcinacija se da odlično sanirati s pravočasnim pristopom fizioterapije.
✅ V večini primerov ni potrebe po operaciji.

Če sumite, da bi šlo za kalcinacijo, pokličite nas – pravočasna obravnava bistveno skrajša okrevanje in prepreči ponovitve. 💪

13/10/2025

🧊 Zamrznjena rama – ko se rama dobesedno “zatakne”

Zamrznjena rama ali adhesivni kapsulitis pomeni, da se gibljivost rame močno zmanjša, vsak gib pa postane boleč.

⚠️ Kako jo prepoznamo?

Bolečina, ki se pojavlja postopoma,

Težko dvigneš roko nad glavo ali za hrbet,

Otrdelost in občutek “zaležanosti”,

Bolečina se poslabša ponoči.

🔍 Zakaj nastane?

Najpogosteje po poškodbi, operaciji ali daljši neuporabi rame, lahko pa tudi zaradi hormonskih sprememb ali sladkorne bolezni.

Zamrznjena rama poteka v treh fazah:
1️⃣ boleča faza
2️⃣ zamrznjena faza
3️⃣ otaljevanje

🧠 Bolečina in omejena gibljivost nista “normalen del staranja” – z zgodnjo obravnavo se lahko stanje močno izboljša.

📞 Če sumiš, da gre pri tebi za zamrznjeno ramo, pokliči nas – pravočasna fizioterapija prepreči, da bi rama res “zmrznila”.

07/10/2025

Zakaj nastanejo bolečine v križu?

💬 Bolečine v križu so ena najpogostejših težav sodobnega časa — a njihov vzrok ni vedno v »slabih hrbtnih mišicah«.

Najpogosteje gre za kombinacijo dejavnikov, ki se postopno seštevajo:
🔹 dolgotrajno sedenje in premalo gibanja
🔹 napačna telesna drža
🔹 oslabljene globoke mišice trupa
🔹 ponavljajoči se nepravilni gibi ali dvigi
🔹 stres in napetost (tudi čustvena!)
🔹 slaba regeneracija ali spanje

🧠 Križ boli, ko telo dolgo časa prenaša preobremenitve brez ustrezne podpore. Ni nujno, da se “zgodi nekaj hudega” — pogosto gre za posledico let mikro obremenitev, ki jih telo ne zmore več kompenzirati.

✅ Rešitev?
Krepitev trupa, redno gibanje, pravilna drža in razbremenitev telesa skozi dan.
Mali koraki – velika razlika.

📍V naslednjih objavah ti pokažem, kako s preprostimi vajami okrepiš hrbet in preprečiš ponovne bolečine.

26/09/2025

✨ Išias med nosečnostjo – zakaj nastane in kako si pomagati? ✨

Veliko nosečnic v drugi polovici nosečnosti občuti bolečino, ki se širi iz spodnjega dela hrbta v zadnjico, stegno in včasih vse do stopala. To je lahko išias, ki nastane zaradi pritiska povečane maternice in sprememb v drži na živčne poti.

👉 Najpogostejši vzroki:
🍀hormonske spremembe, ki sproščajo vezi,
🍀povečana telesna teža in obremenitev hrbtenice,
🍀sprememba drže zaradi trebuha,
🍀pritisk na ishiadični živec.

💡 Kako si lahko pomagate?
🌸blago raztezanje in prilagojena vadba za nosečnice,
🌸pravilna drža pri sedenju in vstajanju,
🌸spanje z vzglavnikom med koleni,
🌸kratki sprehodi za sprostitev mišic,
🌸individualno prilagojene vaje pri fizioterapevtu.

⚠️ Če je bolečina močna ali se pojavlja otrplost nog, je priporočljiv posvet s strokovnjakom.

👩‍🍼 Nosečnost je čudovito obdobje, a vaše telo potrebuje dodatno podporo. S pravilnimi vajami in prilagoditvami lahko bolečino olajšate in uživate v gibanju tudi v tem posebnem času.

15/09/2025

🖐️ Zakaj nastane sindrom karpalnega kanala in kako si pomagati doma?

Sindrom karpalnega kanala je ena najpogostejših težav zapestja in rok. Pojavi se, ko je medianus živec (živček, ki poteka skozi ozek tunel v zapestju) stisnjen ali razdražen.

🔎 Najpogostejši vzroki:

ponavljajoči se gibi zapestja (tipkanje, delo z računalnikom, montažna dela)

hormonske spremembe (nosečnost, menopavza)

otekanje zapestja zaradi vnetja ali poškodbe

nepravilna drža pri delu (dlani so pogosto preveč upognjene navzdol ali navzgor)

⚠️ Simptomi, na katere bodite pozorni:

mravljinčenje ali odrevenelost prstov (predvsem palca, kazalca in sredinca)

bolečina v zapestju, ki se lahko širi v roko ali ramo

slabši oprijem predmetov

🏠 Kako si pomagati doma:
✅ Prilagodite delovno okolje – tipkovnica in miška naj b***a v višini komolcev, zapestja naj bodo v nevtralnem položaju.
✅ Raztezajte in krepčajte zapestja – nežne vaje za odpiranje dlani in raztezanje prstov pomagajo zmanjšati pritisk.
✅ Ledeni obkladki – za 10–15 minut, da zmanjšate oteklino in vnetje.
✅ Počitek – kadar začutite mravljinčenje, si vzemite kratek odmor.

💡 Če težave ne izginejo, priporočamo pregled pri fizioterapevtu. S pravilnimi vajami, manualnimi tehnikami in po potrebi opornicami lahko hitro zmanjšamo simptome in preprečimo napredovanje težav.

01/09/2025

🎒 Kako nahrbtnik vpliva na otrokovo hrbtenico?

Začetek šole pomeni tudi nove izzive za otroško hrbtenico. Nepravilen nahrbtnik ali pretežka torba lahko že v zgodnjih letih povzroči težave, ki se kasneje pokažejo kot slaba drža, bolečine v vratu, ramenih ali križu.

✅ Na kaj moramo paziti pri nahrbtniku:

Naj teža torbe ne presega 10–15 % otrokove telesne teže.

Nahrbtnik naj ima široke, oblazinjene naramnice in oporo za hrbet.

Otrok naj torbo nosi na obeh ramenih, ne samo na enem.

V torbi naj bo le to, kar res potrebuje – manj je več.

⚠️ Znaki, da nahrbtnik preveč obremenjuje hrbtenico:

Otrok se nagiba naprej pri hoji.

Pritožuje se nad bolečinami v hrbtu, ramenih ali vratu.

Na ramenih so vidni odtisi naramnic.

Z nekaj pozornosti lahko otroku pomagamo ohraniti zdravo držo in razbremeniti hrbtenico, ki je še v razvoju.

💡 Tip fizioterapevta: Naučite otroka, kako pravilno dvigniti in nositi nahrbtnik, saj bo to dolgoročno zmanjšalo tveganje za poškodbe in bolečine.

25/08/2025

TOP 5 NASVETOV ZA ZDRAVO DRŽO V PISARNI 🖥️💪

Delo v pisarni pogosto pomeni dolge ure sedenja – in prav tu se začnejo težave z bolečinami v vratu, križu in ramenih.
Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov lahko veliko naredite za svoje zdravje:

1️⃣ Nastavite ergonomsko delovno mesto
🖥 Zaslon naj bo v višini oči.
💺 Stol naj podpira ledveni del hrbta.
🖱 Tipkovnica in miška naj b***a v višini komolcev.

2️⃣ Redni premori – vsakih 45 minut
Vstanite, se pretegnite ali naredite nekaj korakov. Telo potrebuje gibanje, da ohrani dobro cirkulacijo in sprosti napetost.

3️⃣ Aktivirajte trup
Med sedenjem se spomnite na aktivacijo trebušnih mišic in poravnavo hrbtenice – tudi majhne spremembe zmanjšajo obremenitev hrbta.

4️⃣ Mini vaje pri mizi
V kroženje vključi ramena, nežne raztege vratu in aktivacijo lopatic. To so hitre in učinkovite rešitve za sprostitev napetosti.

5️⃣ Poskrbite za redno gibanje izven službe
Vsakodnevni sprehodi, vadba ali kolesarjenje krepijo mišice in izboljšujejo vašo držo tudi med sedenjem.

💡 Namig strokovnjaka: Tudi 5 minut zavestnega gibanja na uro lahko dolgoročno zmanjša tveganje za bolečine in poškodbe.

👉 Kako pa vi skrbite za svojo držo v službi? Delite svoje trike v komentarju!

30/07/2025

🦴 REHABILITACIJA PO ZLOMU: Zakaj je zgodnja fizioterapija ključna?
Po zlomu se pogosto osredotočimo predvsem na celjenje kosti. A okrevanje se ne konča, ko se mavec sname – šele takrat se začne resničen proces vračanja v normalno gibanje.

👉 Zakaj je zgodnja fizioterapija tako pomembna?

✅ Preprečuje zaplete: dolgotrajna nepokretnost lahko vodi v okorelost sklepov, zmanjšano mišično moč, slabo cirkulacijo ali celo trajne gibalne omejitve.
✅ Pospeši okrevanje: z usmerjeno vadbo začnemo čim prej vračati gibljivost, moč in stabilnost.
✅ Zmanjšuje bolečine in otekanje: manualna terapija, limfna drenaža in nežne vaje učinkovito ublažijo neprijetnosti po imobilizaciji.
✅ Obnovi samozavest v gibanje: poškodbe pogosto pustijo tudi psihološke posledice – strah pred gibanjem je normalen, a ga je treba postopno premagati.

🧠 Pomembno je, da rehabilitacija ne poteka na pamet. Vsak zlom je zgodba zase, zato je fizioterapevtski pristop individualno prilagojen – glede na vrsto zloma, starost, splošno telesno pripravljenost in cilje posameznika.

🔹 Pri Jans fizioterapija ti pomagamo varno in strokovno nazaj v gibanje.

📍Rezerviraj svoj termin in naredi prvi korak k okrevanju.

22/07/2025

🧊 Zamrznjena rama – kaj je to?

Zamrznjena rama (adhezivni kapsulitis) je stanje, pri katerem ramenski sklep postane boleč in postopoma izgublja gibljivost. Najprej boli, nato otrdi – in okrevanje lahko traja mesece ali celo leta.

👥 Pogosteje prizadene ljudi med 40. in 60. letom, še posebej ženske. Vzrok je lahko poškodba, operacija ali pa se pojavi kar tako, brez pravega razloga.

🧘‍♂️ Fizioterapija je ključna – z vajami, manualnimi tehnikami in postopnim vračanjem gibanja lahko bistveno skrajšamo čas okrevanja.

📍Če čutiš, da ti rama postaja toga in boleča, ne čakaj. Prej kot začneš z obravnavo, lažje bo.

📞 Piši nam za posvet – da ramo spet spravimo v gibanje.

19/07/2025