MANUALIS

11/03/2026

💻 Išias = ko bolečina iz ledvenega dela potuje po nogi

Bolečine v hrbtu, ki sevajo v nogo, so najpogostejši znaki išiasa. Neprevidno dvigovanje, nepravilna drža in dolgotrajno sedenje lahko poslabšajo težave. Čeprav se simptomi pogosto razvijajo počasi, lahko hitro vplivajo na vsakodnevno življenje in mobilnost.

🔑 Zakaj pride do težav?
❌ Stisnjen ali vneti išijatični živec
❌ Dolgotrajno sedenje in slaba drža
❌ Nepravilno dvigovanje težkih predmetov
❌ Pomanjkanje gibanja in šibke mišice hrbta

✅ Kako preprečiti in ublažiti bolečine:
💺 Pravilna drža pri sedenju in dvigovanju
🚶 Redno gibanje in raztezanje hrbta ter nog
💪 Krepitev mišic hrbta, trebuha in zadnjice
🛌 Pravilna lega med spanjem (blazina med koleni pri spanju na boku)
💡 Če so bolečine močne ali trajajo dlje časa, poiščite strokovno pomoč

💡 Z ustreznimi ukrepi lahko zmanjšate bolečine in preprečite kronične težave.
🚶 Ne odlašajte – zgodnje ukrepanje izboljša kakovost vašega gibanja!

👉 Naročite se na posvet in se znebite bolečin!

25/02/2026

💻 Ergonomija na delovnem mestu = manj bolečin!

Dolgotrajno pisarniško delo, nepravilna drža in ponavljajoči gibalni vzorci so najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu, vratu, ramenih in zapestjih. Kljub temu, da se težave razvijajo počasi, lahko hitro vplivajo na vsakodnevno počutje in delovno učinkovitost.

🔑 Zakaj?
❌ Dolgotrajno sedenje brez gibanja,
❌ Nepopolna podpora telesu (slaba drža, napačna višina mize/stola),
❌ Ponavljajoči se gibi (tipkanje, miška),
❌ Stres in napetost v telesu.

Kako preprečiti?
✅ Pravilna sedeča drža (naravna krivina v hrbtu, sproščena ramena, glava v nevtralnem položaju)
✅ Ustrezna višina stola in mize (stopala na tleh, kolena v višini kolkov)
✅ Zaslon v višini oči (oddaljenost: dolžina roke)
✅ Redni odmori in gibanje (vsaj na 30–60 minut)
✅ Vaje za hrbtenico, vrat in ramena

💡 Če že imate bolečine, je prilagoditev delovnega okolja ključnega pomena za dolgoročno olajšanje. Z ustrezno ergonomijo in nekaj manjšimi spremembami lahko bistveno zmanjšate težave.
🚶 Ne odlašajte! Zgodnje ukrepanje prepreči kronične težave.

👉 Naročite se na posvet in izboljšajte svoje delovne navade! 💪

15/02/2021

‼️OBVESTILO‼️

Z veseljem vas obveščam, da z današnjim dnem, skladno s sprejetimi vladnimi ukrepi v MANUALIS-u spet odpiramo svoja vrata in nadaljujemo z izvajanjem različnih terapij in masaž (www.manualis.si/ponudba), na katere se lahko naročite preko telefona na številki 040 521 988 ali preko maila na manualis.si@gmail.com.

Lepo vabljeni!

Terapevtske masaže in manualna terapija Preberi več Raztezanje ali "stretching" Preberi več "Cupping" terapija Preberi več Tecar terapija Preberi več Kineziološki taping Preberi več Presoterapija Preberi več Elektrostimulacija Preberi več

21/12/2020

V mesecu decembru🎅🏻 razveselite svoje najbližje z darilnim bonom🎁 za športno masažo ali terapevtsko obravnavo!💆🏻‍♂️

27/05/2020

‼️Uporaba dry needling tehnike v procesu rehabilitacije po rekonstrukciji sprednje križne vezi.‼️ S to metodo vplivamo na:
1️⃣izboljšanje gibljivosti sklepa,
2️⃣aktivacijo mišic
3️⃣zmamjšanje bolečine ter
4️⃣normalizacijo celičnega kemičnega ravnovesja aktivnih trigger točk.

29/04/2020

‼️OBVESTILO‼️

Z veseljem vas obveščam, da s ponedeljkom, 4.5.2020, skladno s sprejetimi vladnimi ukrepi v MANUALIS-u spet odpiramo svoja vrata in nadaljujemo z izvajanjem različnih terapij in masaž (www.manualis.si/ponudba), na katere se lahko naročite preko telefona na številki 040 521 988 ali preko maila na manualis.si@gmail.com.

Lepo vabljeni!

Terapevtske masaže in manualna terapija Preberi več Raztezanje ali "stretching" Preberi več "Cupping" terapija Preberi več Tecar terapija Preberi več Kineziološki taping Preberi več Presoterapija Preberi več Elektrostimulacija Preberi več

16/04/2020

‼️IŠIAS – KAKO SI LAHKO POMAGATE SAMI‼️

📚Išias je izraz, ki ga laično uporabljamo za bolečino, ki se iz ledvenega dela hrbtenice širi v zadnjične mišice, zadnje stegenske mišice in vse do stopala posamezne noge.

⚠️VZROKI⚠️

Išiadični živec (nervus ischiadicus) izvira iz 4. in 5. ledvenega segmenta ter 1. do 3. križničnega segmenta hrbtenice in je najdaljši ter hkrati tudi najdebelejši živec v našem telesu.
Pritisk medvretenčne ploščice na korenino išiadičnega živca je najpogostejši vzrok za nastanek išiasa. Prisiljena/slaba telesna drža🧑🏻‍💻, nenadni dvigi ali obrati🏌️‍♀️, nosečnost in nategnjene mišice prav tako povzročijo vzdraženje živca in posledično nastanek bolečine.

⚠️SIMPTOMI⚠️

❌Se sprva kažejo kot akutna bolečina v ledvenem delu hrbtenice, ki čez čas začne sevati proti zadnjičnim mišicam in navzdol po zadnji strani stegenskih ter mečnih mišic vse do stopala. ❌Nepopustljiva zbadajoča bolečina pogostokrat nastane nenadoma pri napačno ali sunkovito izvedenem gibu. ❌Stanje se še poslabša po dolgotrajnem sedenju/stanju in pri nepravilnem dvigovanju predmetov.

❓KAKO SI LAHKO POMAGATE SAMI❓

✅Spodnje vaje so vam lahko v pomoč, ko imate zgoraj opisane težave. Naredite 3 serije z 10-15 ponovitvami. ❗️Pozor❗️V kolikor vam katera vaja stanje še poslabša, takoj prenehajte z izvajanjem.
✅V pomoč so vam lahko tudi prikazani položaji med spanjem.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

03/04/2020

‼️NAPETOST VRATNIH MIŠIC: KAKO SI LAHKO POMAGATE SAMI‼️

⚠️Vzrokov, ki povzročajo napetost vratnih mišic, je veliko, eden izmed najpogostejših pa je zagotovo prisiljena in dolgotrajna drža za računalnikom🧑🏻‍💻ali prekomerno tipkanje po telefonu📵, pri čemer glavo dolgo časa nagibamo navzdol.

⚠️Zaradi takšnih ponavljajočih in nepravilnih vzorcev gibanja so mišice velikokrat prenapete in posledično slabo prekrvavljene, kar vodi v vnetje in mikropoškodbe mehkih tkiv (mišic, vezi in živcev). Pojavijo se krči in bolečine v predelu vratu, ramen in med lopaticama, katerim so pogosto pridruženi tudi glavoboli na področju senc in na spodnjem zadnjem delu lobanje.

Še posebej so vnetju izpostavljene mišice na zadnji strani vratu, med njimi zlasti:

1️⃣ kapucasta mišica (trapezius m.), ki poteka od spodnjega dela lobanje do ramen in se nato razteza preko lopatic vse do sredine hrbta;
2️⃣ dvigovalka lopatice (levator scapulae), ki izvira na stranskih odrastkih prvega do četrtega vratnega vretenca ter se pripenja na zgornji vogal lopatice.

❓❓Kako si lahko pomagate sami❓❓

☝️Spodnje vaje lahko izvajate doma ali v službi večkrat dnevno. Vsako vajo ponovite vsaj 2x, pri čemer morate v prikazanih položajih vztrajati približno 20-30 sekund.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

16/03/2020

Spoštovani,

Zaradi uveljavljenih vladnih ukrepov začasno prekinjam z izvajanjem storitev. V primeru težav zaradi poškodb ali drugih vprašanj pa sem vam še naprej na voljo preko telefona in maila.

Hvala za razumevanje,
Peter Škrjanc, MANUALIS

05/02/2020

‼️Vnetje stopalnega loka (plantarni fascitis) je ena izmed najpogostejših tekaških poškodb‼️

Sport PLANTARNI FASCITIS ALI VNETJE STOPALNEGA LOKA Pojav vključuje vnetje tkiv, ki potekajo na spodnjem delu stopala in povezujejo peto s prsti (plantarna fascija). Gre za preobremenitveno poškodbo, ki predstavlja najpogostejši vzrok za bolečine v peti pri odraslih ter dobrih 10% vseh tekašk....

28/01/2020

❗️Primer manipulacije ledvenega dela hrbtenice❗️