28/10/2025
Prišla je jesen in z njo se približujejo tudi zimski meseci. Poletno sonce je popustilo in sončni žarki nas več ne ujamejo tako pogosto; ravno ti pa so izjemnega pomena za tvorbo vitamina D v našem telesu.🌥
Kaj torej to pomeni za tvorbo vitamina D? Ga imamo kljub jesenskemu vremenu še vedno dovolj? Kaj lahko naredimo, da zadostimo potrebam telesa po vitaminu D in ali je nadomeščanje le-tega v zimskih mesecih res nujno?
➡️Nekaj osnov o vitaminu D🧐👇
Vitamin D spada med lipidotopne vitamine (vitamini K, A, D, E) in je ključnega pomena za pravilen razvoj, rast in ohranjanje zdravja.
V našem telesu deluje kot hormon in ima receptorje v skoraj vseh celicah človeškega telesa.
Nastaja z biosintezo v koži pod vplivom UVB sončnih žarkov.
‼️Dovolj je, da smo sončnim žarkom izpostavljeni med enajsto in četrto uro, 3x na teden po 15 minut, spomladi in poleti; soncu pa morajo biti izpostavljene roke/obraz.‼️
Jeseni in pozimi biosinteza vitamina D ni tako učinkovita, zato je pomemben dodaten vnos s hrano ali prehranskimi dopolnili.
S prehrano ga lahko največ dobimo v mastnih ribah severnih morij, ribjem olju, v jajčnem rumenjaku, jetrih, mlečnih izdelkih in živilih, ki so namensko obogatena z vitaminom D.
➡️Vloga vitamina D
Vitamin D ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih in močnih kosti. Povečuje možnost tankega črevesa za absorpcijo kalcija in fosforja iz prehrane, zato je odgovoren za vzdrževanje kalcija in fosforja v točno določenih koncentracijah v telesu.
Ta proces nam omogoča normalno mineralizacijo kosti in je zato pomemben za ohranjanje zdravih in močnih kosti in preprečevanje osteoporoze, vpliva pa tudi na diferenciacijo celic kože, aktivnost celic imunskega sistema itd.
‼️Pomembno pa je poudariti, da je potreben tudi zadosten vnos kalcija, da lahko vitamin D opravlja svojo vlogo pri absorpciji kalcija!‼️
➡️Pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanju so najbolj izpostavljeni DOJENČKI.
Dojenčki vitamina D z materinim mlekom ne dobijo v zadostnih količinah, zato se običajno v prvem letu življenja priporoča dodajanje. Pri dojenčkih, ki so hranjeni z mlečno formulo, je stopnjo dodajanja vitamina D potrebno prilagoditi vsebnosti vitamina D v mlečni formuli.
Ogrožena skupina so tudi STAROSTNIKI, ki se pretežno zadržujejo v zaprtih prostorih, kjer niso izpostavljeni sončnim žarkom in je tako onemogočena biosinteza vitamina D. Tudi v takšnih primerih se priporoča dopolnjevanje prehrane z vitaminom D.
Večje potrebe so tudi pri MOČNEJŠIH LJUDEH, ki potrebujejo kar 2-3x večje odmerke, ker se jim vitamin D, zaradi svoje lipidotopnosti, kopiči v maščobah.
Dodaja se tudi pri ljudeh, ki imajo določene MEDICINSKE INDIKACIJE npr. osteoporoza, osteopenija, presnovne bolezni kosti, motnje v presnovi zaradi bolezni prebavil itd.
V zimskih mesecih pa se priporoča dodajanje prav vsem, saj ga s sončnimi žarki ne dobimo dovolj, hrana pri nas pa ni tako obogatena z vitaminom D, kot je na severu Evrope.
➡️Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina D?
Posledice so motnje v presnovi kalcija, kar privede do zmanjšane kostne gostote in večjega tveganja za zlome in nastanek osteoporoze v zrelih letih.
Pri dojenčkih in otrocih pa lahko vodi v nastanek rahitisa (deformacije skeleta zaradi motnje mineralizacije kosti).
Drugi simptomi pomanjkanja vitamina D so zmanjšana moč mišic, povečana občutljivost za okužbe, utrujenost itd.
Za dodatna vprašanja smo vam vedno na voljo. V lekarni pa vam bomo tudi z veseljem svetovali o nakupu izdelkov z vitaminom D.
